老年健康知识讲座

老年健康知识讲座保定市第二医院刘树理健康是我们每个人都关心的话题，它不但关系到我们的寿命，更关系到我们的生存质量和家庭的幸福。如果说健康是1，那么金钱、事业、地位、家庭、幸福都是后面的0,只有有了1,后面的0才能存在；如果失去1,后面的0再多也不会有任何意义。可以说，健康是人类永恒的追求。历史是一条奔流不息的长河，人类文明在不断发展，社会在不断进步，我们对健康的意义在不同时期也有着不同的理解。古人云“人生七十古来稀”,而现在我们追求的健康是：“60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子”.这是有理论依据的。哺乳动物的寿命是生长期的5－6倍，人的生长期依最后一颗智齿萌出的时间为20－25岁计算，寿命应该达到100－150岁,也就是说人的寿命起码应该达到100岁。按世界卫生组织的定义,65岁以前算中年人,65－74岁算青年老年人，75－90岁才算正式老年人，90－120岁算高龄老年人.目前我国的人均寿命已达71.8岁，接近发达国家水平，但健康寿命仅为62。3岁，位居世界第81位,而邻国日本高达74。5岁，位居世界第一位。美国、日本、加拿大等发达国家，冠心病、脑卒中的死亡率逐年下降，而我国却逐年上升,说明我们的预防工作还非常薄弱.树立健康新观念好心情是健康的前提.好心情二好心+好情。好心是爱心、善心和真心；好情是友情、亲情和爱情。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。而友情、亲情和爱情则是医治心灵孤独的良药，对健康至关重要.从现代医学看,好心情可以使神经内分泌功能改善，内啡肽增多，全身免疫功能增强，因而各种疾病减少而且皮肤滋润，神清气爽。有了好心情，就会感到世界真美好，生活充满阳光,充满希望！知识是健康最好的钥匙。现在影响我们身体健康的,主要是什么病呢？心血管病排在第一位,全世界每年因此死亡近2000万人，占总死亡人数的三分之一。其实，有一半的死亡是可以避免的,许多人不是死于疾病,而是死于无知。有这样一个例子：有位同志,他有冠心病，稍有常识的人都知道，有这种病一定要避免着急，避免突然用力。有一回他搬书，本来一次搬几本一点事也不会有，他却一下子搬一大摞,突然使劲，心跳停止了，经过全力抢救,心跳恢复了，可脑子死亡了，成了植物人。还有，近年来小学生中有了高血压,中学生中有了动脉硬化，周围心脑血管病多了，肿瘤、糖尿病也多了，是不是经济发达、生活富裕造成的呢？错了！这些病主要是由于卫生知识缺乏，自我保健意识不强，生活方式不合理而产生的。预防对保障健康最有效。“防治”这个词大家平时用的很多，但我相信很多人并没有真正理解它的含义，其中包含着两层意思,一是预防，二是治疗.预防是主动的,是防患于未然,治疗是被动的，从某种意义上可以说是急来抱佛脚.高科技医疗手段好，但没有预防好.预防到位了，病人可以少受罪，家人可以少受累,还能减少很大一部分经济负担，而且高科技也不可能使人恢复到原来没病的状态.据测算，花一元钱用来预防,可以节约8元钱治疗费，100元钱抢救费.有个高血压的病人，高压200不难受，血压降下来反倒不舒服，于是就不吃药，结果12年下来，高血压，肾病，尿毒症都有了，每周3次透析，一年9万元,结果透析了10年，花了90万，最后也死了.我们要控制高血压，方法很简单,一天一片药，不到一元钱，就可以减少脑溢血，真正脑溢血就要开颅打洞抽血,即使救活了也很可能是半身不遂。实践证明,预防很简单也很管用，可以减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面讲，预防对保障健康比高科技更有效。养成文明的生活方式我们生活中的很多疾病,其实是吃出来的，喝出来的，抽出来的，气出来的。与其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等疾病的挑战,毋宁说是面临着不良的生活方式和行为的挑战。比如劝酒，外国人尊敬你，跟你碰一下杯,然后随意。而中国人呢，讲究什么“感情深一口闷，感情浅舔一舔”，表面看是文化不同,本质上却是落后的表现。

什么是文明的生活方式呢？那就是世界卫生组织一再倡导的维多利亚宣言健康四大基石：合理膳食，适量运动,戒烟限酒，心理平衡。上面简简单单几句话，真正做到了，能使高血压减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少三分之一，健康寿命延长10年以上,还不用花什么钱。合理膳食。民以食为天,合理膳食很重要.合理膳食呢?两句话，十个字：“一、红、黄、绿、白、黑。”!U是四一是每天一袋牛奶。牛奶里含丰富的钙（一袋奶约含300毫克），每人每天需要800－1000毫克钙,饮食中含有500毫克，每天再喝一袋奶正好补齐.二战前的日本人很矮,有“小日本”之称，二战后日本政府给中小学生每人每天供应一袋牛奶，结果日本人一代比一代高，现在都超过了中国人。所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。有人喝牛奶后腹泻或肚子不舒服，那是因为肠道内缺乏半乳糖酶，喝酸奶就可以解决,或者喝二倍于牛奶的豆浆；二是每天二百五十到四百克碳水化合物,相当于5－8两面或米，以满足人体每天所需要的糖分.如果想减肥,就要少吃主食，还要养成饭前喝汤的习惯,有句话说：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”;三是三份高蛋白。一份蛋白是一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾,要尽可能做到荤素搭配；四是四句话：“有粗有细,不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”每周吃2－3次粗粮，有助于通便。不能吃太多的糖和盐,糖过多增加胰

岛的负担，尤其是老年人。盐每人每天6克左右，太多了容易诱发高血压、冠心病。要少吃多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂，尤其对胃溃疡、胃炎等消化道疾病有益；五是五百克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症.预防癌症最好的办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，多补充维生素、硒等营养物质，能减少癌症一半以上，并且有助于通便.!U是四Ill111111红是每天一个西红柿或1－2两红葡萄酒.西红柿最好是熟吃,因为番茄红素是脂溶性的。男同志每天吃1－2个西红柿，可以使前列腺癌减少45%。红葡萄酒可以提高血液中的高黄密度脂蛋白，减少动脉硬化,每天饮用50－100毫升为宜;黄是黄色的蔬菜瓜果，如胡萝卜、柑桔、西瓜、南瓜、老玉米等，这些蔬菜含绿有丰富的维生素A前体,可增加肌体抵抗力，改善视力；绿是绿茶。绿茶含有多种抗氧自由基物质，白可以减缓衰老，能够延年益寿，减少肿瘤,防治动脉硬化；白是燕麦粉和燕麦片。喝一两燕麦粥，可以少吃一两馒头,不但降胆固醇，降甘油三脂，还对治疗糖尿病、果特别好,而且有助于通便，减少脑血管意外的发生；黑木耳。常吃黑木耳，血液得到稀释,人不容易得脑血栓、老年痴呆,也不容易得冠心病.一天5克至10克,每斤黑木耳吃50到100天,做汤做菜都可以，每天吃一点，能够降低血黏度,有效减少脑血栓和心肌梗塞。Ill111111适量运动。运动是健康非常重要的要克拉底早在两千四百年前就讲过一句话：“

水和运动，这是生命和健康的源泉。”什么运动最好？走路！最新研究已证明，步行特别适合中老年人,坚持步行一年以上,粥样硬化斑块就能部分消除。步行能有效预防糖尿病,坚持经常运动可以减少发病30%－50％。更重要的是步行能使神经系统功能，特别是平衡功能改善，能改善思维，使情绪变得愉快。怎么步行最好呢?三个原则，三个字。三个原则：有恒，持之以恒；有三序,循，序渐进；有度，适量运动.三个三、五、七”。三，行三公里左右；就是每周最少运动五次；就是运动到年龄加心跳等于170.除了步行，打太极拳也是一项很好的运动,最大益处在于改善神经系统,如果持之以恒,平衡功能将会改变。戒烟限酒.吸烟有害，大家都知道，为什么还有那么多人吸呢,原因有两个方面。从客观上讲，因为吸烟的危害不是立刻显现的,不是说吸烟后身体马上就不行了，象慢性中毒一样，它的时间间隔比较长。吸烟可以造成冠心病、肺癌、脑卒中等病，因果是肯定的,但不是唯一的作用因素,不是说吸烟后必定得肺癌，必定发生脑溢血，它是肯定有危害的，但不是百分之百，因此有人还存有侥幸心理。从主观上讲,是意志力不强。戒烟容易不容易，关键在于意志力。我们有些人费了很大劲烟还是戒不掉，可一旦得了肺癌、脑梗塞、心肌梗塞马上就不吸了。俗话说“不见棺材不落泪”，人一旦被证实由于吸烟而被判处了“死缓"，那种求生的欲望就会产生极大的控制力。有人将导致心脑血管病的原因比喻为四大

杀手：“悄悄的杀手－高血压,无声的杀手－高血脂,快乐的杀手－吸烟，甜蜜的杀手－糖尿病。”其中,吸烟是唯一能够人为控制的。调查发现,戒烟分为两种类型,一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿主动戒烟，戒烟后心绞痛、高血压会控制的很好.第二种无奈戒烟后,因为是被动的,不心甘情愿的,所以效果就不明显。既然吸烟确实有害,既然戒烟势在必行，为什么我们不心甘情愿，不去争取主动？酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。适量饮酒可以增加生活情趣,少量饮酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。但酒里面的主要成分是乙醇，营养物质极少，且经过肝脏代谢转化成热量，大量饮酒会使人发胖，升高甘油三酯并消耗人体维生素B，影响钙的吸收•大量饮酒还会伤肝,导致心血管病大量增加.怎样才能做到科学饮酒呢，一是要喝低度酒,如啤酒、葡萄酒；二是量要控制，每餐酒精含量不超过15克（相当于2两红酒或一罐啤酒）；三是不要空腹,不要与碳酸饮料一起饮用。另外,服药期间,以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。L1心理平衡.人对社会有两种态度：一种人永远用乐观、积极的态度看世界；一种人用悲观的、消极的态度看世界。实际上这是划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界,这世界就会很美好。有这样一个故事，古代一个老太太有两个女儿，一个卖布鞋,一个卖雨伞。老太太下雨天为卖布鞋的女儿发愁，天好了又为卖雨伞的女儿着急，所以整天处在着急、紧张和忧郁当中。有个聪明人给她出了个主意，把这件事倒过来想，于是老太太就每天生活在快乐中了。这个故事讲的就是心理平衡的道理，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影响。我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才会把血管堵死.一般人四五十岁动脉硬化，每年血管都狭窄一些，一年大概狭窄1%－2％左右,如果你抽烟、高血压、高血脂可以狭窄3%－4％，或更多。但只要你生气着急，可能一分钟动脉就能狭窄100%，当时就死，情绪的作用就有这么厉害。同样得了一种病,用的同样的治疗方法，有些人半年就死了,有些活了十年还好好的,为什么，最大的区别就在于有没有平衡的心态.所以说，良好的心理状态就是最好的抗癌药,一个人心理平衡，生理平衡，什么病都少得，得了病也好得快，任何病都是这样,这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象.最好的医关生于文是明的自生己活方，式最,最好后的有四药句物话送是给时大家间：,最最好好的心情是宁静，最好的运动是步行!L1生活中应该注意的两个问题两个三。

一是三个半分钟.醒来后躺半分钟，起来后坐半分钟，双腿下垂等半分钟。老年人多动脉硬化,血管舒缩功能差，突然体位变化容易造成体位性低血压，甚至晕厥,夜里醒来,不要马上起来，在床上先躺半分钟，然后坐起来等半分钟,双腿下垂在床沿再等半分钟，经过这三个半分钟，能避免好多危险发生.二是三个半小时.早晨活动半小时,走路、打太极拳都可以，因人而异，适度为宜。午休半小时,是适应生物钟的需要，有午睡习惯的人，冠心病的死亡率明显降低，因为午睡这段时间是血压曲线有个低谷，心脏从而得到保护。晚上漫步半小时，晚上6－7时漫步行走半小时，使老年人睡得香，可以减少很多疾病。六不Ill转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病，但头部转动过快，持续时间过长,动作幅度过大，有可能使颈部动脉受压扭曲而致急性脑缺血，发生晕厥而出现意外。Ill三不要喝冰镇饮料.老年人大量饮用冰镇饮料及其危险,因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死.二不要烫澡.三不要喝冰镇饮料.老年人大量饮用冰镇饮料及其危险,因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死.四不要饱餐和酗酒。饱餐和酗酒会增加心脏负担，老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要,经不起额外的负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，危险性极大，差不多等于猝死.五不要空腹跑步。生命在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死.老年人由于利用肌体内游离脂肪酸的能力比年轻人低的多，发生意外的可能性更大。六不要蹲便。排便时血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。尤其是老年人，血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来,时常因发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人使用坐便为好.关于五种老年常见病糖尿病,把握四个点，驾好五套车。把握四个点：多懂点，少吃点，勤动点，放松点。多懂点，就是多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听听关于糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和防治方法的了解.少吃点，就是减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒等。勤动点，就是自己体力活动时间和运动量，避免肥胖发生。放松点,就是力求开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。

IM輕歴JI玄券昨勰啓iff諏4辑型网9%寸里二衅屡：号却砂雷朗鹽馮％0£^KMW1券彌曲：..3»=>珈律董耳回関砂颐豐跟目•疆回〃券三腸苹擲n话f叩章ili。尊輙理翩辛K测害伽孙皿宙1w^w劉悽’giE他累蒯獣刚書榔。寒q©|書耳。節半朗附丰悴二写临二°^ggag零轲隔1W<kW1建藹赢吉凰1些中嫌吐聘删啊卿昨豁KSfttlSHili越smi世越smi世M吗吐睥卿啊卿1解纽期脚’爾谄銘划幽确錢蜩。动如晋二。湃生雷艸驸册_o工一W豊朗凰’B^twtttmi週审曲晦董警删沁蹿勰杲氮富朗却累丑紳黑卿却矮函廿苗耐丑・《»硏炖册砂却i細蹄TM谿姗■劉砂事宙砂硒勇号，缁圖!站傭日I'缁翩41&喬董Y购6僵Y号叫SNOIfil軍’购KHSXimilft辛M1