科学养生-健康长寿(DOC)(新)

同是寒窗苦读，怎愿甘拜下风！同是寒窗苦读，怎愿甘拜下风！#科学养生健康长寿生命在于运动健康在于养生长寿在于无为

人欲健康长寿在当今科学养生是关键不二法门一、什么是养生？什么是科学养生呢？明•尹真人传《性命圭旨》大道说“庖羲上圣，画八卦以示人，使万世之下知有养生之道。”因此，我国传统养生学文化已有七千多年历史。后祠一般称：她“发端于先秦，奠基于汉唐，发展于宋元，充实于明清，”从而代代相传，绵延不绝。如今已是21世纪，科学在发展，社会在前进，人们的生活方式在不断变化，而养生文化仍停留在传统范畴，已不适应中国特色社会主义新时代的需要。因此，在2002年“首届世界科学养生大会”在我国海南省三亚市召开时，我写了一篇论文，题目是“浅论科学养生健康长寿”，这篇论文被大会评为优秀论文，后来《世界养生》杂志，又全文转载了这篇文章。关于什么是科学养生？我在论文中是这样论述的：“中国传统养生文化是我国独特的民族文化遗产，是优秀的传统文化宝库中的一颗璀璨明珠。养生，顾名思义，蓄养化育生命生机。生命生机是什么？是人的精、气、神。所谓科学养生，就是用辩证的历史唯物主义的观点把传统的养生学和现代医学、现代科学的养生理念和要求结合起来，以符合现代社会客观实际的方法，来保养与呵护我们的精气神，使我们的生命能够长治久安，颐养天年，健康长寿。”二、健康长寿，人的寿命究竟应该活到多少年？说法有三种：第一种是传统的观点，应该是180年，因为人的寿命应该是“三元”——天元、地元、人元，一元一个甲子，60年为一个甲子，三六180年；第二种是医学界说法，人应该活到人体生长成熟期的5—7倍，人的生长成熟期是25年，25的5—7倍，应是125—175岁；第三种说法，是科学验证：人的一生细胞分裂50次，细胞分裂周期是2.4年，因此人应该活到120年。三种说法，人都应该活过100多年，但社会上能活过100多年的是极少数。为什么？究其原因，从历史上看，除社会环境因素（如战争、瘟疫、自然灾害等）外，历史的教训就

是人们没有注重后天养生，不懂养生，不会养生。三、人应该怎样科学养生，达到健康长寿呢？我用十三项，来回答这个问题：（一）一个目的：科学养生，健康长寿；（二）两个结合：把传统养生学、养生术和现代科学现代生活方式结合起来，实施科学的、理智的养生实践；三）三项原则：顺应自然，和谐社会，科学养生；）自然科学，）自然科学，物理科学，生命科学，社会科学；（五）五观正确：宇宙观、世界观、人生观、价值观、生死观，五观均合于道，符合于社会发展的客观实际；（六）六淫谨防：谨防风、寒、暑、湿、燥、火，外邪入侵；（七）七情勿过：喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺恐惊伤肾；（八）八戒色欲：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满；不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”；（九）九项误区：1、老了才养；2、病了才治；3、衰了才练；4、饿了才吃；5、渴了才喝；6、急了才排；7、困了才睡；8、累了才歇；9、胖了才减；（十）十个最好：1、最好的医生是自己的良知；2、最好的药物是自身潜能；3、最好的保健品是卫生知识；4、最好的养生方法是吃好饭，睡好觉；5、最好的运动是散步（逍遥游）；6、最好的心态是知足、宽容；7、最好的乐趣是读书看报、琴棋书画；8、最好的休闲是交友，养鱼、喂鸟、种花草；9、最好最大的幸福是夫妻恩爱，家庭和睦；10、最好最大的快乐是无贪无求，无私奉献。（十一）科学养生十二个方面：1、饮食养生；2、运动养生；3、生活养生；4、文化养生；5、精神养生；6、情志养生；7、行为养生；8、信仰养生；9、道德养生；10、环境养生；11、社会养生；12、医药养生。十二）当今提倡的健康生活方式，我将其归纳为33条供大家参考：1、会吃饭：清洁卫生、营养平衡、阴阳搭配；2、会喝水：每日不少于2000—2500cc，18天全身更换一遍，这是规律；3、会咽津：就是咽“口水”，唾液是人体不花钱的保健大药，切不可忘；4、会睡觉：成年人每天不少于7—8小时，尤重子午觉，不需熬夜绝不熬夜，有条件者做到“日出而作，日落而息”；5、会刷牙：最好每顿饭后3分钟刷牙，口腔卫生，固肾，养先天之本；6、会梳头：洗漱间、茶几上、衣袋内各备一把木梳，可以随时随地梳理，可以通经活络，畅调气血，防治高血压、脑动脉硬化；7、会大小便：便溺时咬紧牙关，大小便不要同步排，可以固肾；8、勤洗澡，多泡脚：保持全身毛孔通透，好吸收天地正气，“添油”长寿；9、会走路：不是一般散步，而是有养生内含的科学散步跷足摆手吸吸呼，多吸天地能量，添油长寿；10、不吸烟少饮酒：烟草对人体绝对有害，支气管哮喘和肺癌多数与吸烟有关，酒少饮有益，活血化瘀，过量多饮损伤气血；11、多吃核桃、葵花籽等坚果：增加锌元素、补脑，防止老年痴呆；12、会晒太阳：晒太阳可增阳、补钙、排毒，是大自然无私关爱，每日户外活动不少于两小时，最好上午面向太阳，下午背对太阳；13、不妄作劳：不该做的事不做，减少能量消耗；

14、不干危险的事：少担心受怕，安全、养神；15、夫妻恩爱不分居：既不分房也不分床，阴阳相恋，性爱、情爱和谐，有利双方健康；16、家庭和睦无矛盾：家和万事兴；17、多关注时事、多接受新事物：通过各种媒体和读书学习，知天下事识大局，增新知识、正能量，养心养神添乐趣；18、养鱼喂鸟：休闲安逸；19、栽花弄草：轻微劳动，闲情逸致；20、琴棋书画：根据自身条件爱好，可提升人品素质素养，有益长寿；21、文艺戏曲：愉悦身心；多交朋友：谈心聊天，解烦恼，益身心；多交朋友：谈心聊天，解烦恼，益身心；23、旅游观光：欣赏大自然风光名胜，增加爱国情怀，畅怀益智；24、多参加社会活动：融入社会，其乐无穷；25、老年人不宜炒股票和赌博性的文娱活动：以免伤神伤身；26、老年人不宜参加伤生型表演比赛：以免劳精费神；27、会用保健器材：如健身球、木梳、护腰（膝）、热水袋、按摩器材等；28、会自然疗法：刮痧、拔火罐、洗髓按摩等；

29、会科学练功：运动养生是不可缺少的，功法要适体、要养生，不要伤生，并遵循练功时间（3—5时养气，5—7时补气，19—21时聚气），不要无的放矢，劳而无益；30、30、定期体检：可以自知身体情况，有利于防病治病；31、理智服用保健品：不伤身失当；32、合理用药：适当治疗；33、多听养生保健讲座：可以增知识，发挥自身潜能，自我养生保健，不浪费钱财。（十三）康寿工程：根据我多年编撰的功法现组编成“康寿工程”，分为四个乘次：•健康长寿五合一（•健康长寿五合一（返老还童）自水家（药）————延缓衰老养生太极（否泰回归）炁（qi）—养生保健五锻金（〃治未病”保健康）气——全天候养生法（“治时病”亚健康）说明：第一乘次：“气”，全天候养生法是《三六一养生宝》、《新编床上八段锦》和《九九还童功》。此步功主要是炼体固精、壮阳、调理脏腑。增强筋骨弹力、关节活力，充实骨骼精髓，提高免疫力，从而消除时病，治亚健康。第二乘次：“炁”“读”“气”，是表示内气的用字。《五锻金•养生保健法》刊于《中华传统养生功法集粹》，还可以加〃常春宝•强筋壮骨法〃。此步功主要是炼精化炁，行功养炁，

饱满精髓，充实中气，消除宿疾，治未病保健强身。第三乘次：“自水家”“读”“药”，津液，人身大药，《延缓衰老三合一养生太极》原载2011年全国科学养生学术论坛论文集，复刊于《洛阳养生》，还可加“内功五禽戏”、“太极揉手”。此步功主要是炼炁化神，养炁藏神，达到气足精满，神明、智灵，全面提升健康素养，做事从心，精力旺盛。主要功效在于：理三焦，和五脏；循经络，行子午；分虚实，调阴阳；柔关节，强筋骨；增能量，固二本；通天地，合三才。第四乘次：〃「〃读〃丹”，是精气神化合物——〃内丹〃。《五合一》（全息洗髓经，肌肉、脏腑、骨骼三层放松，七宫腺素修练，大小周天修练，胎息法无为功）还可加“八方采药术”。此步功主要是炼神还虚，静寂默笃，养虚灵之炁（•I）,藏于内心骨骼之中，含而不露，似〃绢裹明珠〃，光泽内藏，无为而无不为，无所不然。上述四个乘次，用〃气、炁、上述四个乘次，用〃气、炁、自家、「”（自家、'二字是老子《修道结丹秘诀》诗碑上用字）四个字为纲，是表示人体素质（内财）的变化，其次第只是根据不同人群修炼的步骤，以循序渐进，阶梯发展，节节提升，直至巅峰，不是截然分开，而是“过河不拆桥”，一元