讲：调节和控制好自己的情绪

小复习调节和控制好自己的情绪你的预习感悟是什么？

情境AB剧?一件小事?情节：小明不小心把小华的文具盒碰到地下摔坏了，小华让小明赔文具盒，小明不赔，小华很生气……

A：小华一怒之下把小明打伤。B：小华虽然很生气，但是他用自己的理智控制了自己的消极情绪。小明也向小华诚恳地抱歉。

两种不同的结局。你赞同哪一种同学的做法呢？请说出你的理由。

产生消极情绪并不可怕，关键在于及时地调节和控制，我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪的方法。

古今名人调节情绪的方法1、孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名的?孙膑兵法?；2、贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大的作品?第九交响曲?；3、奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪情况下，写成了?钢铁是怎样炼成的?这部文学巨著。设问：他们是怎样调节不良情绪的？这对你有什么启示？调控情绪的具体方法1、理智调控法自我抚慰自我鼓励冷静思考冷静思考的方法

调节和控制情绪的方法2、注意力转移法

转移注意焦点做自己喜欢做的事改变环境相关链接如何克服考试焦虑考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑那么会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:调节和控制情绪的方法3、幽默化解法看漫画讲笑话自我解嘲喜剧表演

前任外交部长：李肇星1、李肇星嘲扁：省级干部贪污不归我管2、“我的母亲不会同意这种看法〞在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.〞这时,赵可幽默地答复说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.〞众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.调节和控制情绪的方法4、积极的自我暗示法加油我是最棒的新的一天开始了想一想填一填冲动.愤怒时这样提醒自己:紧张.恐惧时这样告诉自己:孤独.痛苦时这样鼓励自己:忧郁.迷茫时这样调整自己:小总结：1、我们为什么要调控情绪？2、调控情绪有哪些方法？小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不快乐.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回忆一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?调节情绪的方法有很多，我们可以根据个人特点和具体情况灵活地加以运用。当消极情绪来临时，有时可能难以调控，这就需要我们通过一定的方式进行合理宣泄。烦死了！！小试牛刀有人说，哭是无能的表现。从科学的观点看，人在悲伤时不哭，这是〔〕A.自控能力强的表现B.意志坚强的表现C.有害健康的D.在情绪上有修养的表现消极情绪压抑在心里对人的身心健康不利合理宣泄郁闷的小强

早晨上学路上小强的自行车坏了，迟到了，被老师批评了一顿，他很不快乐；放学的路上，新买的被人偷了，他很郁闷；父母知道后又狠狠地训了他，他的心情简直糟透了。他把房间里的东西摔了一通后，跑到网吧玩游戏宣泄。讨论：〔1〕小强宣泄情绪的方法对吗？为什么？〔2〕结合你宣泄情绪的经验，说一说小强可以通过哪些方式来合理宣泄情绪。〔3〕在宣泄情绪时应注意哪些问题？合理的宣泄情绪不等于放纵、任性、胡闹，宣泄不良情绪要在适当的场合，用适当的方式。还应符合道德和法律的要求。

哭诉动

书写宣泄合理宣泄情绪的手段哭诉动写哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄

在道德和法律允许的范围内知识总汇：1、为什么要调节和控制情绪？2、调控情绪的方法有哪些？3、宣泄情绪的方法和手段有哪些？应该注意什么问题？〔合理宣泄〕假设生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来。

——普希金世界上没有比快乐更能使人美丽的化装品。──〔英国〕布雷顿“要是你的手指扎了一根刺，那你应该快乐；多亏是扎在手上而不是眼睛里。〞“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。〞——罗兰

一次，周总理和一位美国记者谈话，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分挖苦，得意地发问：“总理阁下也迷信我国的钢笔吗？〞。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理幽默地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！〞我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。〞美国记者听了，脸一直红到了耳根。

请你思考:周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾?

判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难〞。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。心灵感悟教你一招情绪“保健操〞第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大