中医四季养生-春季养生

中医四季养生

——春季养生

保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。

春天养生原则

人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。

春天

在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。一．春季养生重养阳

阳气是生命的火种。我们播上种子，没有阳光种子很难发芽。养阳的方法——运动呼吸晒太阳

晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次15—30分钟，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行：经济而易行，踏青：享受森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。二．春季养生宜养“生”

春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。

养“生”的方法——活动喝茶畅心情1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。

3．心情愉快，朝气蓬勃：远离沉闷，拒绝抑郁。阳光明媚，风和日丽，踏青问柳，田园生活，赏花悦目，郁闷皆散，心情愉快，朝气再现。

春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。三．春季养生重养肝1．养肝要会养肝气肝气指肝的“生气”，养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。养“肝气”的方法——舒情温阳生发品(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿。(3)宜吃温阳补品：鸡汤(鸡应于肝)羊肉与狗肉2．养肝要会养肝阴肝体阴而用阳。体阴：一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。用阳：一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。3．养肝重在舒肝气

肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应春。所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝理气，避免抑郁。肝的疏泄功能影响气机的调畅。气行则血行，气滞则血瘀。舒肝气的方法：顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。四．春季养生要养胆肝与胆相表里，二者功能相辅相成。胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。养胆的方法——舒畅心情调饮食舒畅心情：有利于舒肝利胆。调节饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。五．春季养生要养目肝开窍于目，肝受血而能视。养目的方法：——饮食赏花以悦目饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。六．春季养生要养筋

肝主筋，筋要靠肝濡养。抽筋：血不养筋。养筋的方法——伸筋柔筋以养筋

多做伸筋运动。吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮（酸甘化阴）。七．春季养生宜防怒春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。中医有“百病皆生于气”之说。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空”。

防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。(1)平心静气：低声慢语挺胸(2)转移注意：离开舌绕三圈(3)适度宣泄：知己倾诉(4)陶冶性情：宽容理解(5)认知改变：A－B－C理论。八．春季易患的病

百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。1．肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。2．肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。预防事项：茵陈大枣水煎服。3．各种风病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。4．带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。5．胆石症、胆囊炎做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。6．困倦春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。人参麦冬茶：人参6克，麦冬10克，五味子3克，代茶饮。7．各种眼病肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黄连3克水煎洗眼。8．筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。9．过敏春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉10.乳腺增生病的复发季节：春季，百草发芽，百病复发。情绪：情绪波动。劳累：过度劳累。饮食：过食生冷、辛辣。九．春天的衣、食、住、行1．衣——适当春捂春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。正确方法：下厚上薄衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。2．食——春宜升补多吃生发性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿叶。如五谷，豆子：它们是种子，主生发。如五豆粥：红豆补心