孕妇课堂第7课孕产期运动

第7课孕产期运动

ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕妇学校标准化课件1.孕期运动的益处Themaincontent2.孕期运动前的评估3.孕期运开工程4.孕期运动本卷须知5.产后运动主要内容

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孕期运动的益处

北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool减少背痛缓解便秘减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险促进孕期体重合理增长提高身体素质，增强心血管功能促进产后体形恢复北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕期运动的益处——Exerciseduringpregnancy.TheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists,FAQ119,May2021.Accessedat:///Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.孕期姿态变化前后盆底肌不平衡注重核心区域力量锻炼缓解孕期腰背部疼痛北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool骨盆不稳定位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体保护支撑加强盆底肌的力量练习增加产力，利于顺产北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool

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孕期运动前的评估

北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2.1孕期运动平安吗在专业人员指导下，在没有孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是平安的孕期运动对孕妇是有益处的——刘新华，易念华，游川，等.运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究.中国体育科技，2021,〔52〕：65.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2.2孕期运动的对象应该鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量训练注意北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——Physicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteeOpinionNo650.AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists.ObstetGynecol2021;126:e135-42.孕前运动情况产科医生进行全面的临床评估：有无孕期运动禁忌证经常静坐者有运动习惯者在整个孕期坚持规律锻炼并注意运动中的危险信号无有

大多数情况下可以考虑自理活动——Physicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteeOpinionNo650.AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists.ObstetGynecol2021;126:e135-42.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool

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孕期运开工程北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool3.1孕期运动强度和频次(1)中等强度有氧运动有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿)中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌中等强度包括快走和一般园艺〔耙地、除草或挖地等〕(2)每周至少150分钟每周5天，每天30分钟循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终到达每次30分钟北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕前经常运动者,可在教练指导下继续运动——Exerciseduringpregnancy.TheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists,FAQ119,May2021孕期运动强调锻炼一定要有方案且持之以恒无方案、自发的锻炼不能带来益处按照具体方案锻炼才有效北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——MelzerK,SchutzY,BoulvainM,etal.Physicalactivityandpregnancy:cardiovascularadaptations,recommendationsandpregnancyoutcomes[J].SportsMed,2021,40:493-507.3.2孕期运动的实施孕前经常静坐且被建议孕期运动者准备活动3～5分钟低强度适宜强度依爱好每天锻炼5分钟，下一周增加5分钟，直到每天锻炼30分钟放松活动5～10分钟慢走深呼吸北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool3.3孕期运动形式推荐步行：对所有孕妇都适合游泳：一项很好的运动，可以让很多肌肉参与活动骑固定自行车：很好的有氧运动做有氧运动〔体操〕：可以加强心肺功能跑步：如果你孕前是一个长跑运发动，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度——ACOG，FAQ0119，exerciseduringpregnancy2021北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschoolTextTextTextTextTextText孕期不宜开展的运动骑马潜水跳跃篮球滑雪爬山冲浪北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕期步行的益处平安温和自控性强锻炼意志力增加信心稳定情绪有效促进阴道分娩简便易行易坚持——李秋玲，崔红，郑东明，等.

妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响.

中华医学杂志.2021，4(22):1722-1725.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool步行本卷须知即使是步行锻炼，也要注意科学性，以确保平安注意运动时的环境平安注意运动前的热身和运动后的放松补充足够的水分和营养，以满足孕期母儿需要运动中出现危险信号要停止运动必要时及时就医北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——李秋玲，崔红，郑东明，等.

妊娠晚期步行锻炼对低危初产妇妊娠结局的影响.

中华医学杂志.2021，4(22):1722-1725.提肛运动的益处加强盆底、会阴和肛门肌肉的力量增加会阴弹性，有助于阴道分娩预防产后子宫脱垂和尿失禁改善产后性生活质量北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool简便易行且有效收缩2~5s放松2~5s收缩2~5s放松2~5s收缩2~5s放松2~5s提肛运动的方法北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool盆底肌肉重复做10～15次为1组游泳的益处促进孕妇血液循环水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力增强心肺功能帮助促进阴道分娩——谈敏娟，李军.妊娠期运动和锻炼方式的研究进展.

中华护理杂志，2021，46(2):199-201.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool游泳本卷须知更适合孕前有游泳习惯的孕妇到正规游泳池游泳注意环境卫生和平安，防滑、防跌倒、防拥挤，防止撞击腹部孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动每次活动不超过1小时北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕妇养生保健操研发单位：首都医科大学附属北京妇产医院主管单位：北京市科学技术委员会、北京市卫生和方案生育委员会研发时间：2005～2021临床验证：2021～2021北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool体操共有９节，融合中国传统医学技法和中国古典音乐，方便，简单，柔美，有效便秘、失眠、腿抽筋、上下肢水肿、颈椎腰椎疼痛改善明显平安性好体操锻炼有本卷须知，应在医生指导下，参看光盘进行北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——刘军，杨兴华，游川，等.孕期体操运动对不良病症改善的效果.中国妇幼健康研究，2021，6北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool不良病症发生率比较%第1节伸展运动主要作用：调整身心放松身体为下一节体操做准备第2节扩胸运动主要作用：疏肝理气促进乳房组织的血液循环为母乳喂养做准备北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool第3节提肛运动主要作用：锻炼盆底组织及肌肉弹性促进阴道分娩第4节下肢运动主要作用：缓解孕中晚期下肢水肿缓解局部腿抽筋的现象北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool第5节脚部运动主要作用：缓解孕中晚期下肢水肿缓解局部腿抽筋的现象第6节髋部运动主要作用：改善腰腿痛锻炼髋部组织柔韧性健脾调肝补肾改善便秘情况促进阴道分娩北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool第7节揉穴运动主要作用：治疗心烦、健忘、失眠、尿频促进气血生成第8节腰背运动第9节放松运动主要作用：主要作用：缓解腰背部酸痛●全身放松改善精神状态●调整呼吸

●缓解紧张情绪北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool

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孕期运动本卷须知

血流动力学改变明显的心脏病限制性肺病宫颈功能不全或环扎术有早产风险的多胎妊娠持续性孕中期或孕末期出血孕26周后的前置胎盘早产胎膜早破子痫前期或妊娠期高血压严重贫血4.1绝对运动禁忌北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——OPhysicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteepinionNo650.贫血未评估的母体心律失常慢性支气管炎控制不佳的1型糖尿病极度低体重者〔BMI≤12〕极度肥胖有极静态生活方式史胎儿宫内生长受限控制不佳的高血压骨盆活动受限控制不佳的癫痫发作控制不佳的甲亢严重吸烟者4.2相对运动禁忌北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——OPhysicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteepinionNo650.4.3应该停止锻炼的危险信号阴道出血规律宫缩痛胎膜早破运动前呼吸困难头晕

头痛胸痛肌肉力量弱

难以维持平衡小腿疼痛或水肿北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——OPhysicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteepinionNo650.(1)环境空气清新，低噪声，路面平整，无车辆的公园或广场防止在闷热天气情况下和发热状态下运动(2)衣着衣：宽松，舒适，纯棉透气鞋：轻便，防滑，软硬适中注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护(3)能量和水分确保运动消耗的是日常多余的能量补足水分，预防过热和脱水北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool4.4其他本卷须知

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产后运动

北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool5.1产后运动的益处促进心理健康、情感健康利于减重和维持适宜体重提高心肺耐力及适应性减少产后抑郁增强腹肌力量增强体能促进睡眠缓解压力北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool5.2产后运动开始的时间北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool妊娠状态健康且正常阴道分娩的女性，宝宝出生几天后，自己感觉身体准备好了，就可以开始产后运动了剖宫产者其他有复杂妊娠问题者要先咨询医生，再开始产后运动5.3产后运动的准备穿着宽松，保持凉爽母乳喂养者，在运动前进行喂养或挤奶储存，防止运动后乳汁中产生乳酸，影响母乳味道穿适宜的内衣，充分保护乳房锻炼中注意补充水分北京市孕妇学校