轮滑运动常见损伤及预防措施

轮滑运动常见损伤及预防措施轮滑运动常见的伤害

1.因跌倒引起的运动伤害

A.上肢：

a.手腕关节：当玩溜冰鞋时跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折

b.肘关节

c.上臂、肩关节

B.下肢：主要是膝盖骨，因穿着旱冰鞋，踝关节较不易受伤

C.头部：

a.脑震荡

b.脑血肿

D.脖子：因头部撞击所产生

E.躯干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，虽不致造成大伤害，但仍需小心处理，以免影响大小便控制功能。

2.非跌倒引起的运动伤害

A.技巧不当：

a.起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤

b.新手姿势转换，重心转移不熟练易造成伤害。

c.已具基础后，做高难度动作易造成背冗受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手脚仅是辅肋，若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。

d.过度用力：肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。

B.训练时间过长：

a.腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。

b.小朋友若训练时间过久，易影响骨络生长，造成长不高。

不同年龄轮滑运动容易受伤点

1.10岁以下：护具最齐全且速度普遍不快，受伤比例较低，但因为是新手，容易因跌倒造成软组织伤害。

2.10～12(青少年)、20～30岁(运动选手)：这个年龄层受伤最严重，最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。(骨折、腰挫伤)

3.30岁以上：护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性较不佳易造成骨折。

轮滑运动受伤预防方法

运动前：

做热身运动-未经舒展的筋骨及肌群，会加重一些突如其来的碰撞，或重心不稳所带来的伤害，因此必需确实做好热身运动。

着全套护具-不管技术好不好，我们都无法避免撞的发生，只有穿着全套护具，才能将害减至最低。

绑紧鞋带或环扣：无法固定脚部的鞋子，易造成脚部筋骨的伤害及发育不良，因此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。

运动中：

溜冰时不进食：避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。

以正确的姿势溜冰：错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害，因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。

避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行：如此不但会减低轮滑鞋寿命，同时也容易造成侧滑。

轮滑运动注意事项

无论何时何地都要了解自己的〝极限〞在哪里，而且保持在范围内。

在平坦的表面练习新技巧，不要在斜坡上。

一定要戴头盔及护具。

远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。

如果那块危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。

弄清滑行方向。

遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。

在公路上滑行要特别小心!有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路线，并且要预防车门突然打开。

要了解前后的交通状况，并且确定他们都意识到你，当然醒目的衣服是少不了的。

在光线不够的`地方要穿上反光护具及小灯。

溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响你的注意力。

拓展：四轮轮滑怎么刹车

1、Z字弯(Carving)–虽然Z字弯不能使长板完全停止，但仍然是一中很好的控制速度的技巧。玩家通常控制重心用Z字弯通常从路的一边转很大的弯到另一边。

2、横刹/漂移(Sliding)-横刹/漂移分很多种，而且是比较难以掌握的技巧之一，同时也是最有效和最安全的停板方法。

3、借助风阻–当速度达到40公里/小时左右，站直身体，展开双臂，这样会增加空气阻力，使板子减速。但是实际效果跟玩家的着装和玩板的环境有关。不是个很可靠的减速方法。

4、脚刹(Footbraking)-这个是应该是最简单、常见的减速技巧。优点是简单易学，只需要用后脚轻轻的接触地面，并与地面和长板平行，然后屈膝，缓慢地对后脚施加压力，这样慢慢增加的摩擦力会使长板的减速保持在可控制的范围之内。

轮滑的种类

玩具板：玩具板指仅供滑行的轮滑，初学者也可以用。初学者应选择平坦的滑行场地，在滑行时应戴上护肘、护腕、护膝、头盔等护具。

专业板：专业板，这是每一个真正玩轮滑的人都应该认识并且熟悉的，你的极限生涯，从此就以它为伴。

具体分街式和U池，公路式，山坡速降式，区别不大，U池板比较宽，桥比较软，公路式板面很长(其实公路板已经独立发展成为了另一种运动，简称LongBoard)，山坡速降式有较高的桥和充气轮胎。

滑轮滑的基本技巧

上下轮滑站法有两种：一种是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法;另一种是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩轮滑都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。

1、准备：两脚立地，轮滑平放于脚前的地上。上板：先把