短跑运动员速度障碍产生的原因与突破训练训练训练方法

短跑运动员速度障碍产生的原因与突破训练训练训练方法在短跑运动训练中,常常会遇到这种情况，就是当短跑运动员的速度提高到一定水平之后，会出现一种停滞不前、难以提高的现象，即通常所说的高现象一一即速度障碍。究其原因，既有客观原因，也有训练不科学的主观原因。一、 短跑运动员产生的速度障碍的主要原因（一） 短跑技术训练理论落后，专项技术不合理首先，是教练员理论学习不足，训练理念落后。在传统训练中，过多强调后蹬，认为后蹬是短跑运动最重要甚至是唯一的动力来来源。为此，便形成了一套以提供后蹬为主的训练理论和方法严重阻碍了短跑运动水平的提高。其次，没有正确处理好技能与体能训练的相互关系，忽视了对运动员的规范技术教学与训练。传统的训练认为：在体育体能训练上，先一般体能训练，后专项体能训练，这种训练理论是错误的，同样先体能训练后技能训练的做法，也存在版面性，一般体能与专项技能有着密切的善终，技能训练离不开体能，体能训练也离不开技能。（二） 训练方法单一、片面、陈旧在日常训练中账期使用某一种或几种训练手段、方法，机体就会产生适应，机体能力不能得到进一步提高。另外，大脑皮层在这种单一条件刺激和反复作用下，兴奋性下降，也易形成速率定型。在力量训练中财富分偏重大肌肉群训练，而忽视小肌肉群训练；偏重下肢力量的训练，忽视躯干、上肢力量、摆动力量的训练；重视身心收缩能力训练，忽视离心能力训练等等。这样就使大小腿肌、上体躯干与下肢对抗肌难以得到平衡发展，使得跑起来，重心低，弹性差，步幅小，支撑时间长，摆动速度慢。（三） 柔韧性和放松能力差短跑速度的提高与运动员良好的柔韧性和放松能力密切相关。柔韧性训练不足，满足不了技术和速度训练的需要。表理在跑的动作不舒展，步伐小，易产生错误动作，甚至造成肌肉拉伤，影响到训练有素的连续性和系统性，阻碍训练水平的提高。放松技术在短跑速度训练有素中也非常重要，但在实际训练中重视不够，训练方法和手段欠佳，致使运动员不能掌握放松跑的技术。（四） 训练方法不科学训练中缺乏必要的医务监督与消除训练疲劳的科学设施。在训练指导思想上片面追求专项、强度、时间和课次。不从实际出发，生搬硬，。强行采用国内外优秀运动中贩训练量和强度，也是产生速度障碍的因素。二、 突破速度障碍的训练方法（一） 学习先进短跑技术，形成新的短跑技术理念在传统的短跑教学训练中主要以后蹬理论为核心，过分强调蹬伸的幅度，这就延长了支撑埋单和影响了前摆的速度。我国学者认为，现代短跑运动和短跑运动技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动平动运动，髋关节运动是人体水平加速的关键环节，而前支撑阶段又是人体水平加速的重要阶段。塑胶跑道的出现，使短跑技术呈现新的发展趋势，纷乱了支撑时间和腾空时间，充分重视摆动技术和前摆着地与后蹬的衔接以及跑的动作规范化和整体协调配合，，从而形成了短跑技术，即跌倒地后迅速积极主动前摆、下压、后伸。使脚落点比较靠近身体重心，投影点，这在很大限度上减小了支撑腿的运动同谋，缩短支撑时间表，加快运动频率。（二） 改革陈旧单一、片面的训练方法手段短跑是周期性速度力量性运动项目其特点是运动强度达到或接近极限。在运动训练中必须提高运动员大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的相互转化能力，采取有效措施打破原有速度动力定型，建立新的速度条件反射。（三） 强调快速力量和专项爆发力训练短跑是全身进行快速、协调的运动。短跑运动肌肉工作的突出特点主要表现在最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力的工作能力。必须根据短跑运动技术的特点，科学安排训练，正确处理一般力量与专项力量的关系，重点突出速度力量与专项力量的关系，重点突出速度力量训练，重视快速摆动力量的训练，重视各部肌肉力量远行发展。技能和体能是形式和内容关系。因此，我们必须把短跑技术的学习与发展专项爆发力相互结合起来，即用专项技术（或接近专项技术）的练习手段来发展爆发力。（四） 重视基础训练调控好训练强度、距离和间歇时间的变化训练有素上必须处理好技术训练与体能训练、基础训练与专项训练的关系。根据不同训练对象，调控好训练的强度、距离和训练间歇，不断变化训练节奏。伯尼尔戴尔在《速度训练》中指出：“在我们所有的速度训练中都强调放松，我们也强调短跑训练间歇中的变化，这帮助避免以同样强度的重复训练中又可能产生的一利停滞现象。”（五） 提高柔韧素质柔韧素质的训练应贯穿短跑训练的始终，短跑运动员进行柔韧性训练，可以提高肌肉的弹性玫利展性。用本体感觉神经股份易化方法（PNF）的训练，不仅能提高柔韧性，还能提高肢体运动幅度和平力量关节灵活性，加大动作的速度和力量，提高步频和步幅，防止产生速度障碍。（六） 重视极限速度训练极限速度训练法多利用85〜95%的强度，有时达到100%的训练强度。这样既能保证磷酸原系统供能，又可以巩固跑的技术。既可以提高供能系统的适应性，又可以提高肌肉放松拉伸的程度。训练过程中采用极限形式，不但可以提高速度动力而且还有助于突破速度障碍。（七） 机械牵引法利用自行车、摩托车及其他电动牵引装置的外界牵引力实行跟车跑、有利于提高两腿跑动时的交换频率，改变跑的节奏。（八） 放松训练法跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松又是重要问题。目前，放松训练一般采用慢跑、弹性跑、跑格子、心理训练等。短跑运动员跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松又是重要的问题。美国圣约瑟大学田径教练巴德温特曾多次指出“放松训练是通向冠军的必由之路，而且对任何人都有卓著成效。”我们常采用放松大步跑、惯性跑、弹性跑、波浪跑、跑格子及心理暗示训练等方法。不懂放松，就不懂训练，放松状态发出的力比适度紧张状态大许多，更有利于肌肉快速收缩长利于能量的节省。放松跑，一方面可以将肌纤维拉得更长，减少机体本身的内阻力;另一方面，有利于肌肉的能量节省和能量物质合成。（九）加强恢复训练和心理训练在当今越来越激烈的竞争中，运