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精品文档-下载后可编辑零碎时间好健身如果你一直想去健身，却总是忙，最终都没有行动起来，看着自己日益臃肿的身体，你又不甘罢休，如何解决这个矛盾呢？现教你几招日常生活健身的小窍门，它不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做小运动，日积月累的，你就可以塑造出一副好身材。想要零存整取轻松塑造曼妙身材吗？马上行动起来，从细节做起

刷牙时

早上一起床，利用刷牙时3分钟的时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线。

具体方法：

双腿开立，踮起脚尖，停留约2～3秒，放下，如此反复做，直到刷完牙为止。

洗碗时

现代人可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会儿可以避免出现小肚腩，如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧翘的臀型。

具体方法：

1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次；

2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复；

3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

用电脑时

长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉。

具体方法：

1.坐直后，肩部自然下垂；

2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2～3秒，回到原位，然后换另一边；

3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

敷面膜时

利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜，躺在床上，做做腿部的运动。

具体方法：

1.仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起；

2.用力将双腿伸直，保持约1～2分钟，然后再回到前一个动作；

3.反复做，直到你的面膜干了为止。

沐浴时

沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳，减少背部赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细。

具体方法：

1.在浴缸内用双脚抵住毛巾；

2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。

看电视时

想要瘦身的你，在看电视时，把边看电视边吃零食的习惯，改成边看电视边运动的习惯吧。不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材。

具体方法：

1.坐在沙发或椅子上，双手撑在沙发或椅面上；

2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，当你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸时才会有效果；

3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好。

听音乐时

听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话，不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进。

具体方法：

1.听

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