前列腺炎的康复体操妙招_第1页
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文档简介

1

前列腺炎在的同时，也可以配合康复体操锻炼法，下面为您介绍几种康复体操妙招，以供您参考：第

1

节取仰卧位，两手臀枕于头后，双腿伸直，双精选课件2足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，紧持

5~10

秒钟，然后随呼气放松肌肉。重复

3~5

次。第

2

节取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，精选课件3无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味，谁不两足略分开。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门，坚持

5~10

秒钟，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复

3~5

次。第

3

节两腿伸直，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气精选课件4时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复

3~4

次。第

4

节

仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原;换右腿同样运动。各做

5~10精选课件5无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味，谁不次。第

5

节取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上精选课件6体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复

5~6

次。第

6

节准备姿势同第

5

节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉

10~15

秒;然后放松并吸气。精选课件7无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味，谁不重复

5~10

次。第

7

节

取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手背触及双膝。吸气并上提肛门：紧持

10

秒钟后呼气并放松肌肉，体位复原。重复精选课件83~4

次。第

8

节俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高放下。各重复

10

次。精选课件9无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味，谁不第

9

节

动作如上节，腿抬高后向外侧分开并坚持

30秒钟，放归原处换另一腿练习。重复

3~4

次，每练习一次可休息

2

分钟。第

10

节精选课件10

盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手掌按在双膝上。吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持

10

秒，然后呼气并放松肌肉。重复

4~5

次。第

11

节精选课件11无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味，谁不

上身直下身跪，两足趾靠拢，足跟向外侧分开，臀部着实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸足底。吸气时紧缩上提肛门，呼气时放松。重复

5

次。第

12

节精选课件12

仰卧位，双足双腿并扰。双手倒插腰将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直，停留

58

秒钟后放下，重复

5

次。第

13

节盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽精选课件13无意,望天上云卷云舒。谁不懂牵肠挂肚是什么滋味，谁不可能靠近会阴，两手按在双膝上。吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松，动作复原。重复

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