从抗-抗到对抗心理弹性抗逆力的本质

从抗-抗到对抗心理弹性抗逆力的本质

“灵活性研究的关键是一个人的康复能力，即一个人如何恢复到承受压力之前的状态。也就是说,一个有弹性的人在困难中仍然具有适应力和竞争力。恢复并不是说一个人不能受伤,而是说在不利处境下,一个有弹性的人能够首先面对,适应压力,不被击垮,然后振作恢复。”——Garmezy(1993)一、从抗逆力过程模型的角度来看，心理弹性1.撑杆跳高的特点弹性原本是一个物理学概念,指的是物体受到外力挤压时先压缩,然后回弹。这里的弹性也可以理解为韧性,形容物体柔软坚实、不易折断破裂的性质,韧性越好,发生脆性断裂的可能性越小。我们都看过撑杆跳高,撑杆跳高高度的提升与用于撑杆跳的杆的材料改进、杆的韧性增加息息相关。最早的撑杆跳高用的是木杆,容易折断,用竹竿取代木杆,是撑杆跳高历史上的重大进步。竹竿更富有弹性,天然的中空结构使撑杆的重量减轻,有利于快速助跑。当时的日本盛产上乘竹子。但到了第二次世界大战期间,作为交战方,欧美国家从日本进口竹竿的渠道完全阻断,金属撑杆开始受到青睐。和自然生长的竹竿相比,产于瑞典的钢和铝合金制成的空心撑杆更加轻便光洁、坚固柔韧,运动员可以更放心大胆加快助跑和提高握杆点而不用再担心“折戟沉沙”,撑杆跳世界纪录也因此又被刷新。今天的撑杆跳高的杆经过不断更新换代,玻璃纤维和尼龙已经被更加轻便、坚韧而富有弹性的碳素纤维和多种复合材料所取代,纳米材料的应用将会让撑杆跳高“百尺竿头,更进一步”。与此相类似,抗逆力是一种人内在心理的弹性和韧性,虽然会受挫、伤心、自责,但也会百折不饶,坚强地维持着与环境的互动,为生命提供能量。2.出现行为问题和心理障碍的学生虽然学者们从各自不同的角度出发理解抗逆力,但是他们中绝大多数都认同抗逆力是指个体对困境表现出的积极反应,个体从困境中走出来并且感到更有力量、更有资源、更具自信且获得了成长和进步,即个人的抗逆力最终使个体产生出良好的适应结果。Hunter(1999)曾做了一个关于抗逆力的访谈研究,他的研究对象是职业学校中经常出现行为问题(如旷课、拉帮结伙、暴力侵犯、未婚先孕等)的学生。出人意料的是,在总结自己的经历时,这些学生将其“反抗”表现为三个方面:其一,不与他人交往(因为周围的人都不可信任);其二,离群索居(因为缺乏社会支持或社会支持系统不健全);其三,情感冷漠(因为痛苦的情感难以承受,还不如无动于衷)。拒绝交往、离群索居、情感冷漠似乎都是消极品质,这一结果促使Hunter进行反思,他认为,最低层面的“反抗”仅仅具有生存意义,人们通过暴力侵犯和情感压抑来保护自我;中间层面的抗逆力具有防御意义,个体拒绝与别人交往,以此抵制外界生活的不良刺激;最高级层面的抗逆力才具有健康和成长的意义,他们积极地调动个人资源,获得更多的社会支持,灵活地处理生活压力。处于前两个层面的人在成年之后,往往会出现心理社会适应不良,甚至心理障碍;而最高层次的抗逆力是弹性应对,不仅使个体能够生存下来、自我保护,而且与外界环境有着积极的互动,能充分利用内外资源灵活处理问题,充分反映出一个人的心理弹性水平,这样的心理弹性最终使个体产生出良好的适应结果。3.生活质量的状态下图是Richardson(2002)提出的抗逆力作用的过程模型。依据抗逆力作用的过程模型,在面对压力事件(诸如考试失败、朋友矛盾、亲人离开等应激性生活事件)时,原本处于“身心精神平衡状态”的个体为了继续维持平衡,就会调动起诸多的保护性因素与危险性因素相抵抗。如果压力过大、抵抗无效时,平衡就会发生瓦解。此时个体不得不改变原有的认知模式(如信念体系等),并同时体验到恐惧、内疚、迷惑等情绪,随后个体会有意无意地开始重新进行整合,这个过程可以用四种状态来表示,这四种状态带来四种不同的结果。(1)状态一:失衡。伴随着功能紊乱而出现的失衡状态,个体只能是机能不良性的重组。在这种情况下个体转而采用物质滥用、破坏行为或其他不健康的方式来应对生活压力。个体心理机能受到打击,抗逆力丧失。(2)状态二:受阻。个人伴随着丧失而建立起低水平的平衡,这时个体不得已放弃生活中原有的动力、希望或者动机,达到缺失性重组,如自我价值感丧失、低自尊、自卑、自我否定、能力缺失等,这些都是非适应状态的重构,不利于个体走向良性发展,个体发展受阻。(3)状态三:修复。经过一段时间的应对和修复,个体回复到初始的平衡状态,但是个体为了维持暂时的心理安逸而不肯改变,即使回归到平时的状态,但个体没有成长,其抗逆力水平没有得到进一步的提升。(4)状态四:激活。这个状态指个体经过挫折和积极应对,增强了抗逆力,这时候个体激活了生命潜能,达到更高水平的平衡状态,心理弹性进一步提升,为以后战胜逆境积累了经验,从而更健康地成长。此时,个体的抗逆力水平得到了有效的发展。抗逆力的产生不是单纯地避免外在负向事件的影响,而是有效地面对和掌控应激性事件。要避免个体遭遇挫折后导致失败,使危机变成转机,这需要个体在平时就能具有较强的心理弹性,在面对危机的时候能够有效地整合内外资源,发挥潜能,达到抗逆力的锻炼与提升。经验的获取是一个艰苦的过程,需要个体为之付出努力。对个体而言,应激性的生活事件不一定就是负向的,它也可能会促进个人解决问题技巧的提高,成为抗逆力水平提升的契机。二、案例分析：你的心理弹性如何？“弹性小超人”的心理特性在美国,伍林与一群心理学家和精神科医师致力于研究高危险儿童的社会心理能力和资源。这些儿童生活在贫穷、高度压力的家庭环境中,如父母亲吸毒、酗酒、离异、有精神疾病等。虽然这些儿童在高危险家庭与社会环境中长大,但他们确实有本事从逆境中生存下来。研究人员发现,面对生活中的灾难与压力事件,这些儿童能迅速“反弹回来”,而且有其持续性,甚至能“扭转乾坤”,因此被称为“弹性小超人”。“弹性小超人”所具有的最主要的心理能力有两点:一是具有非常杰出的问题解决能力。这些儿童通常很有创造力,并且具有积极的行动力,而不是在面对问题与危机时才被动反应。“弹性小超人”的问题解决能力最主要表现在建构力与创造力上。建构力就是务实且心思集中于问题的解决;创造力就是在务实的基础上,能以比较有新意的方式解决问题。他们中的大多数把问题视为挑战,从而能充满自信地积极面对,并试图掌控。同时,“弹性小超人”还具有良好的社交技巧。这些儿童不仅有本领为自己建立支持系统,而且在困难时刻也会自然而然地向朋友、父母或其他大人寻求帮助,不会特别紧张或害羞。他们会与有影响力的人物或可以给他鼓励与支持的人交往,他们大部分的感情需求都可以通过社交互动,从邻居、师长、神职人员、父母的关怀中获得满足。潘现国的“失败”潘现国曾经是天之骄子,从小学、初中到高中,他一直都是第一名。高中三年里,他坚持每天早上4:30起床,第一个到教室复习功课。这种坚持与执著,练就了他永不服输、不言放弃的品质。大学一年级时,凭借良好的英语基础和努力,潘现国不仅通过了大学英语六级考试,还以全专业第一名的优异成绩成功获得6000元的奖学金。这样的成绩,让所有人对这名来自农村的大学生赞赏有加。进入大二的时候,一名企业高管相中了他,并表示,只要潘现国能顺利毕业,愿意为其提供十万年薪的工作。这样的成就,这样的机遇,让同学们羡慕不已。但大二那年,人生出现了拐点。通过组建社团,潘现国认识了在社会上工作的阿梅,潘现国对温柔漂亮的阿梅一见钟情。半年的交往中,阿梅却总是神神秘秘,潘现国虽然不清楚阿梅的工作性质,但每次只要阿梅有事找他,他都会打“飞的”赶往。之后,阿梅将实情告诉了潘现国,原来她在KTV上班,是名卖淫女。但潘现国却并不在乎,坚持认为,只要自己真心对待阿梅,她也会真心实意地对自己。国庆节的时候,潘现国去找阿梅,在她的住所守了七天,最后等到的却是阿梅和另外一个男人……潘现国与那男人打成一团,那男人用匕首将潘现国“送”进了医院。之后,潘现国开始颓废了,他再也不是原来的他了,他再也没有了斗志,成绩下滑,挂科成为了常事。大四那年,他因表现不好,被学校通知要推迟一年毕业。没有了理智的目标,情感又无从宣泄,他决定报复这些“可恨”的女人。他在网上疯狂地追求着女网友,凭借自己渊博的知识和三寸不烂之舌,约她们见面,实施性侵犯,然后抢劫财物。而且每次在作案前,他都强迫受害者听他讲他与阿梅的故事……一名高考状元沦落到这种地步,的确让人又恨又怜!但究竟是什么原因造成他人生的“拐点”?最重要的原因还是他缺乏必要的心理弹性。像潘现国这样的人,从小什么都是优秀的,他不能接受自己有任何失败,如果在这个过程中,潘现国能够及时放弃,懂得适可而止,事情恐怕就不会发展到这一步。但潘现国选择了坚持,因为他习惯了执著,从小到大他始终执著。认识了阿梅,尽管已明白他们是两个不同世界的人,但他依然抱持着他的执著。在潘现国的词典里面,似乎没有“放弃”这两个字,在他看来,放弃就意味着失败。事实上,有时候我们选择放弃,接受失败,正是心理弹性的表现。连一次失败都不能承认,结果反而要用更多的失败去弥补这个失败,这只会更糟。考试失败时,我也不会太可行性考试失败,是学生最常碰到的应激性生活事件,也是对学生打击最大的事情,以下是学生面对考试失败时常会出现的个人想法和做法:1.失败常使我丧失自信心,怀疑自己的能力。2.当我完不成某项任务时,会十分担心被同学或老师瞧不起。3.考试不及格,我就想办法对父母和同学隐瞒分数。4.聊天时,我从来不谈自己失败的经历。5.如果老师布置的任务艰难,我不会主动要求去做。6.考试失败会激励我更努力地学习。7.考试考砸了,我不会灰心丧气,更不会因此而放弃做其他应该做的事。8.只要尽了自己最大的努力,即使失败了,我也不会太难过。9.当我做错题时,我会努力找出做错的原因,争取下一次做对。三、提高心理弹性的方法1.“我”以我改变人生不如意十之八九,失败在所难免。抗逆力强的人只是比较会处理自己的烦恼而已,并非没有烦恼。心理弹性是一种智慧的体现,正如警句所言:“给我宁静,去接受我所不能改变的;给我勇气,去改变我所能改变的;给我智慧,去辨识其间的差异。”当我们遇到困难和失败的时候,不必急着采取措施和行动,最重要的是先给自己沉默、独处和疗伤的时间,让心沉静下来,这时你的内在会帮你认真辨析事情是否需要执著,是增加勇气努力改变,还是学会放弃接受教训,以避免再次失败。2.动力是动力要了解造成挫折的原因是什么和自己需要负多少责任。这样的分析能够有效地帮助我们增加解决困难的动力,不会把所有问题的责任都归于一身,以至于不断自责;关键点是找到恰如其分的责任承担,问题出现了,可以这样问:是谁造成的?自己有份吗?别人的无奈在哪里?我可以处理解决吗?如果解决不了,该找谁协助处理?经过这样的思考,谁对谁错其实已不再重要,最重要的就是面对现实解决问题。3.思考问题解决方式的无效与不足,是理性之中在倾听内心的声音、为自己疗伤、情绪舒缓、责任辨析之后,就不能再沉湎于情绪应对之中,而是要振作起来,思考问题解决的方式。要分析自己以往应对方式上的无效与不足,寻找更务实和自己没有尝试过的方法来解决自己所面对的问题。当一个人处于理性之中时,脑筋就开动了,办法也就多了。此外,也可以找周围的人商讨,寻求有效的应对方法。4.自我辩驳:修正存在不设限期的自我辩驳遇到挫折或失败,人常常会产生一些负面的想法,一旦负面的想法形成习惯性思维,一遭遇挫折或失败就会无限扩大,以偏概全,所以要对不合理的想法进行自我辨析,问自己三个关键问题:(1)有哪些证据显示我没有能力控制?(2)有哪些证据显示挫折影响我生命的所有层面?(3)有哪些证据显示挫折会无限期地延续?这样的分析和自我辩驳,可以修正自己的不合理想法,可以克服无力感,给行动以足够的动力。5.学习了自己仔细分析失败后,最重要的是积极面对,采取有效的行动,而不是自怨自艾。心理弹性体现在留意何时是采取行动的最好时候,“留得青山在,不怕没柴烧”。有时需要马上行动起来,有时却要养精蓄锐,给自己学习和增值的时间,不必因眼前的黑云而看不到背后的阳光,生命自有它精彩的部分,等待你去发掘。逆境是一个学习机会,让我们学习如何处理生活中的冲突,如何表达自己的感觉,如何从另一个角度来看问题,让我们有机会化逆境为顺境、变挫折为动力、化不和为友善,为自己创造一个积极有序、宽松和谐的生存环境。10.我觉得人不可能每次考试都考得特别好。考试,是每个学生都要面对的事,不是轻易就可以放弃的,积极的做法是接受失败,建立合理的期望值,继续努力。在上述