大学体育理论省名师优质课赛课获奖课件市赛课百校联赛优质课一等奖课件

大学体育1/91本学期体育考评内容技术考评（60%）理论考评（20%）平时成绩（20%）理论考评内容：大学体育（1-9章）理论考评题型：单项选择题（20题，每小题2分，共40分）判断题（10题，每小题2分，共20分）填空题（10个空，每个空1分，共10分）简答题（2题，每小题5分，共10分）叙述题（1题，每小题20分，共20分）2/91第五章健康体适能3/91

定义

体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康一个综合指标。是指机体有效与高效执行本身机能能力，也是机体适应环境(包含自然环境和心理环境)一个能力。理想体适能状态是能够精力充沛工作，有余力享受休闲娱乐生活，并能抵抗因运动不足引发疾病和应付突发紧急情况。是评价健康一个最综合指标。

第一节体适能概述4/91

体适能分类：竞技（运动）体适能和健康体适能。竞技（运动）体适能是指能成功地执行各种运动身体要素，以运动技能为关键，受遗传原因影响较大，主要包含灵敏、平衡、协调、力量、反应和速度等要素。健康体适能是指偏重于身体方面健康状态，是促进健康、预防疾病和促进工作效率身体要素。5/91

竞技（运动）体适能

1．灵敏快速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变能力。

2．平衡人体在静态或动态中维持身体平衡能力。

3．协调人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作能力。

4．力量肌肉收缩时所能克服最大阻力负荷。

5．反应是指人体接收刺激至对刺激发生反应之间所需时间。

6．速度短时间快速位移能力。6/91心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance

）肌力（MuscularStrength）肌耐力（MuscularEndurance）柔韧性

（

Flexibility）合理身体成份

（BodyComposition）健康体适能与健康相关健康体适能是指偏重于身体方面健康状态，是促进健康、预防疾病和促进工作效率身体要素。7/91心肺耐力肌力柔韧性身体成份肌肉耐力体适能评价8/91

心肺耐力

心脏、肺脏、血管及血液等器官组织系统机能，是指心脏、肺脏、血管和血液等循环系统将维持生命氧气有效地输送到全身，供肌肉组织进行新陈代谢活动，并产生能量能力。9/91肌力肌力是指肌肉一次收缩所暴发出最大力量。10/91肌耐力肌耐力是指肌肉重复地收缩或维持某一固定用力状态持久能力。

11/91柔韧性人体关节活动幅度。柔韧性佳，关节活动范围大，协调性及灵活度就好，肌肉比较不易受伤，运动伤害也能够降低。12/91

身体组成

身体组成是指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨胳和其它无脂肪组织百分比，普通用体脂百分数表示。合理体脂百分数：女性15%-20%，越过30%属于肥胖;男性8%-15%，超出25%属于肥胖。13/91体脂从字面上来了解就是身体脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人肥胖程度。身体脂肪普通来自于皮下脂肪和内脏脂肪,假如男女超出或者低于以上范围就需要引发注意，因为过低或过高体脂含量对身体都不利。14/91检测脂肪含量其实不需要做麻烦检验。在医学上惯用一个名叫“皮脂钳”特殊尺子，经过测量上臂、腹部脂肪厚度，来衡量自己体脂是否超标。15/91男性体脂对比图16/91女性体脂对比图17/91提升健康体适能主要意义1、体适能很好人有充沛体力应对日常学习、生活。2、体适能很好人，健康情况很好，不易生病。3、有利于各方面均衡发展。身体、心理、情绪、智力、精神、社交等相互影响，有了良好体适能，对其它各方面发展有直接和间接正确影响。4、提供高兴、健康生活方式。体适能锻炼能使人们从运动和活动中享受高兴，易于养成健康生活方式。18/91第二节提升健康体适能主要方法一、心肺耐力1、影响心肺耐力体适能原因（遗传、年纪、氧气运输与吸收、营养物质吸收等）2、评定指标：（1）心率：目标心率=（220-年纪）×60%～80%（2）耗氧量（3）梅脱梅脱是能量代谢当量。每千克体重从事一分钟活动消耗3.5毫升氧其运动强度为1MET(梅脱）19/91心肺耐力体适能概述影响心肺耐力体适能原因心肺耐力运动处方惯用指标评定运动强度指标心率耗氧量梅脱评定心肺耐力体适能指标心脏耐力体适能能力运动能力靶心率最大预期心率20/91心肺耐力锻炼方法步行跑步游泳骑自行车21/91一、提升肌肉力量与肌肉耐力主要方法。（略）二、提升柔韧性主要方法。（略）三、改进身体成份主要方法。（略）22/91第六章运动处方23/91运动处方概念是美国生理学家卡波维奇教授于1954年基于康复医学理论提出。运动处方概念：由康复医师、康复治疗师、体育教师、体育指导员、健身教练，依据患者或参加体育健身锻炼者年纪、性别、医学检验、康复医学检验、运动负荷试验、体力等测试结束；按年纪、性别、健康情况、体力以及心血管系统、运动系统功效情况，结合各种主客观条件，利用处方形式，制订适合患者或体育健身锻炼参加者运动内容、运动强度、运动时间以及运动频度，提出运动过程中注意事项。24/91运动处方目标运动处方是指导人们有目、有计划地进行科学锻炼，以促进体质健康和疾病康复为主要目。25/91运动处方分类1、依据运动处方应用目标划分。（增强体质和促进健康、预防疾病、恢复身体运动功效、提升运动成绩等目标）2、按作用于不一样人体组织系统分类。（发展力量、发展心肺功效、发展速度、发展灵敏协调性、发展柔韧素质等）3、依据锻炼者期望取得锻炼效果划分。（塑造身体形态、增强身体机能、增强身体素质、调整心理状态、提升适应能力）4、依据锻炼者年纪特征划分。（幼儿类、青少年类、成年及老年人类）26/91运动处方实施标准1、个性化标准2、安全有效标准3、可行性标准4、定时调整标准27/91运动处方主要内容1、运动项目2、运动强度3、运动时间4、运动频度5、对应处方格式28/91怎样制订运动处方？要遵照运动处方制订标准，严格按照运动处方制作流程，充分考虑对象个体差异性，明确处方目标，利用有效及易于实施方法，制订针对实施着情况运动处方。29/91减肥运动处方BMI=体重（千克）÷身高（米）平方肥胖评定标准：欧美标准BMI≥30；亚洲标准BMI≥25；中国肥胖诊疗标准为BMI≥28。偏瘦：BMI指数<18正常体重：BMI指数=18-25超重：BMI指数=25-30轻度肥胖：BMI指数>30中度肥胖：BMI指数>35重度肥胖：BMI指数>4030/91减肥运动处方姓名：A性别：女年纪：20岁职业：学生体育兴趣：羽毛球健康检验：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶试验，平静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2800ml体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，体质评定：健康情况，良；体重过重，心肺功效稍差运动目标：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐步加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min运动时间：12周(降低体重3—5kg)，每次30～60min运动频度：4～5次／周注意事项：适当控制饮食，降低糖、油脂摄人，可吃一定蔬菜、水果，有病发烧停顿运动自我监督——心率处方者：年月日31/91第七章体育卫生保健32/91第一节体育锻炼医务监督医务监督是利用医学知识和方法，对体育参加者健康和机能进行监护，预防锻炼中各种有害原因可能对身体造成危害，督导和帮助科学锻炼和训练，使之符合人体生理和机能发展规律。（内容包含自我监督和客观检验两部分）自我医务监督指体育参加者在体育锻炼或训练过程中，对自己健康情况和身体功效情况进行观察一个方法。33/91自我医务监督内容包含：自我感觉运动心情身体感觉睡眠食欲排汗量客观检验脉搏体重运动成绩34/91第二节常见运动性疾病与运动性损伤防治运动性疾病运动性疾病是指因训练安排不妥或因为比赛时运动负荷过大而造成运动员身体机能下降或功效紊乱，以及由此而出现各种疾病和症状。常见运动性疾病有：过分担心、低血糖症、肌肉痉挛、运动中腹痛、冻伤、运动性昏厥、运动性中暑等。35/91过分担心过分担心是指训练或比赛时，运动负荷超出机体所能承受能力而引发急性病理现象。36/91低血糖症正常生理情况下空腹血糖浓度普通维持在80毫克％~120毫克％之间。若血糖浓度低于55毫克％，便会出现一系列症状，称低血糖症。37/91一、病因与病理1、长时间猛烈运动消耗了体内大量血糖。2、运动前食物摄入不足，体内糖原储存不足。3、训练或比赛前补充了大量血糖。4、精神过于担心，强烈情绪波动以及患病、饥饿等情况。38/91二、症状症状轻者，有显著饥饿感、头晕、眼花、面色苍白、出冷汗、心慌、乏力。症状重者，神志含糊、步态不稳、视物不清、肌肉颤动、甚至出现精神错乱、昏迷。39/91三、处理轻者平卧休息，口服温热糖水或少许含糖饮料。较重或昏迷者，静脉注射50％葡萄糖40~100毫升。40/91肌肉痉挛肌肉痉挛（musclecramps）俗名抽筋，是肌肉不自主强直收缩。运动中最易发生痉挛肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底屈足母肌和屈趾肌。41/91一、病因病理低温刺激电解质丢失可多肌肉连续收缩过快疲劳42/91（一）严寒刺激在严寒环境中运动时，若未做准备活动，或准备活动不充分，肌肉受到严寒突然刺激后，兴奋性增高，即可发生痉挛。比如，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可引发肌肉痉挛。43/91（二）电解质丢失过多运动员急性减轻体重，或者参加较长时间猛烈运动，尤其是夏天，身体将大量排汗，这时因为大量电解质丢失，肌肉兴奋性增高，能够发生肌肉痉挛。44/91（三）肌肉连续收缩过快在训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引发痉挛。45/91（四）疲劳身体疲劳会影响肌肉正常生理功效。疲劳肌肉中会有大量乳酸堆积，乳酸不停地对肌肉收缩物质起作用，引发肌肉痉挛。46/91二、症状诊疗痉挛肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所包括关节，伸屈功效有一定障碍。47/91三、治疗向相反方向牵引痉挛肌肉，普通即可使缓解。比如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，用力将足背屈；屈足母肌和屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力。另外，还可配合局部按摩，采取重力按压、揉捏、点穴（如委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。48/91游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧手握住抽筋肢体足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧手掌压在抽筋肢体膝盖上，帮助将膝伸直，即可缓解。此法如事先未能掌握，就应马上呼救。发生抽筋后普通不要再继续游泳，应上岸休息，按摩抽筋处，注意保暖。49/91四、预防加强锻炼，提升身体耐寒能力和耐久力。运动前作好准备活动，对轻易抽筋部位事先应作适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动时要注意补充盐分和维生素B1，疲劳和饥饿时不宜进行猛烈运动。游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷有所适应，水温低时游泳时间不要太长，尤其不能在水中停顿活动。50/91

冻伤（略）51/91运动中腹痛

一、概念：

腹痛是运动中常见一个症状，与运动关系亲密，大多在平静时不痛，运动时腹痛；疼痛程度与运动量、运动强度、运动速度等原因成正相关。52/91二、病因病理运动性腹痛原因能够归纳为生理性原因和病理性原因两类。53/91（一）生理性原因肝脾郁血呼吸肌痉挛胃肠痉挛54/911．肝脾郁血肝脾郁血肿胀，增加了肝脾被膜张力，使被膜上神经受到牵扯，因而产生疼痛。肝痛出现在右季肋部，脾痛出现在左季肋部。疼痛性质为胀痛或牵涉性疼痛。55/912．呼吸肌痉挛运动中呼吸过于急促、表浅，使呼吸肌收缩过于频繁，过分担心，而发生痉挛，产生疼痛。准备活动不够充分，心肺功效不能满足肌肉工作需要，致呼吸肌缺氧，加剧了疼痛出现。疼痛部位以季肋部多见。56/913．胃肠痉挛胃肠痉挛使胃壁和肠壁上神经受到牵涉，产生腹痛。轻者钝痛或胀痛，重者发生阵发性绞痛。其疼痛部位多在左下腹部。57/91（二）病理性原因腹腔内疾患以肝炎、胆道疾病、消化道溃疡等多见。腹痛部位同病变部位一致。腹腔外疾患以腹肌痉挛、腹直肌慢性损伤等较多见。58/91三、症状与诊疗（一）症状和特点多数人平静时不痛，运动时才痛疼痛程度与负荷量大小和运动强度成正比。有运动员仅在比赛时出现疼痛，而日常训练时不显著。多见于田径、马拉松跑、公路自行车、铁人三项等项目标运动员。除腹痛症状外，普通不伴随其它特异性症状。普通用保肝药品无效。59/91（二）诊疗和判别诊疗首先要了解腹痛性质、部位，腹痛出现与运动强度关系，并要区分是腹内还是腹外疾病引发腹痛。结合胸透、腹部超声波检验、肝功效化验和胆囊检验排除各种病理性腹痛可能性。60/91三、治疗和预防依据原发疾病进行对应治疗（药品、理疗、局部封闭等）；加强全方面身体素质训练；恪守科学训练标准，包含运动量增加要循序渐进；训练和比赛时要调整好动作与呼吸节奏；运动中出现腹痛后，应减慢运动速度，加深呼吸，调整呼吸与运动节奏。用手按压腹部常有利于疼痛缓解。61/91

运动性中暑运动性中暑：指肌肉运动时产生热超出了身体散发热而造成体内过热状态。夏季运动易发生中暑。62/91一、病因及病理气温过高。长时间在高温环境下体育运动，尤其是不通风室内运动。身体大量出汗。身体疲劳或烈日直接照射在头上。63/91二、症状与体征大量出汗、口渴、头晕、眼花、恶心、全身乏力、注意力不集中。面色潮红、皮肤灼热、面色苍白、呕吐。皮肤苍白、出冷汗。64/91三、处理方法快速将患者抬到通风、阴凉、干爽地方，使其平卧并解开衣扣，松开衣服或脱去衣服。患者头上可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒或冰水全身擦拭，然后用扇扇风，加速散热。患者意识清醒时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少许盐或小苏打。病人失去知觉时，可掐人中、合谷等穴，使其清醒。65/91运动性损伤在体育运动过程当中所发生各种损伤统称为运动性损伤。66/91运动损伤原因1、思想上不够重视。2、运动前缺乏合理准备活动。3、运动技术上错误。4、运动负荷过大。5、身体机能和心理状态不良。6、组织方法不合理。7、动作粗野或违反规则。8、场地设备缺点。9、运动环境不佳。67/91运动性损伤预防加强思想教育。认真做好准备活动。全方面锻炼身体，加强易伤部位训练。合理安排教学、训练、比赛。加强保护和自我保护。加强医务监督，注意运动场地安全。68/91闭合性软组织损伤种类挫伤，是钝性暴力直接作用于人体某部而引发急性闭合性损伤。关节韧带扭伤。肌肉肌腱拉伤。69/91处理闭合软组织损伤方法早期：伤后24-48小时内。主要制动、止血、防肿、镇痛，伤后马上采取RICE法处理。Rest休息

Ice冰敷

Compression加压包扎

Elevation抬高70/91中期：损伤后48小时后到急性炎症逐步消退，但伤部仍有淤血和肿胀。处理标准是改进伤部血液循环和淋巴循环，促进肿胀吸收，预防粘连形成。后期：肿胀、压痛已基本消失，损伤基本修复，但功效障碍依然存在。处理标准是恢复和加强肌肉、关节功效。71/91开放性损伤开放性损伤是指皮肤受到外力摩擦所致，皮肤表面有组织液渗出和出血点。处理标准主要依据受伤情况进行伤口清洗、消毒、止血、包扎，心要时进行手术缝合。72/91第八章医疗保健体育73/91医疗保健体育概念医疗保健体育是一个医疗性体育运动，又称“体疗”，它是一个经过患者徒手或利用一些器具主动或被动运动，以到达全身或局部功效得到最大恢复目标一个主动物理治疗方法，在当代康复医学中人们称之为运动疗法。74/91医疗保健体育分类医疗体操医疗运动传统医疗体育75/91医疗体操：是依据伤病情况，为到达预防、治疗及保健目标而专门编排体操运动及功效练习。种类（姿势纠正体操、肌肉放松训练、体力恢复训练、功效体操等）。76/91医疗运动：是指将普通体育伎俩用于预防、治疗及康复治疗性运动，通常选取以有氧训练为主项目，如走、慢跑、骑车、游泳、爬上以及简单球类运动。77/91传统医疗体育主要有气功、太极拳、八段锦、五禽戏、练功十八法及保健按摩等。78/91医疗保健体育适应证和禁忌证一、适应证1、内脏器官疾病，如高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、哮喘、消化不良等。2、运动器官疾病，如颈椎病、肩周炎、脊柱变形、四肢骨折等。3、代谢障碍疾病，如糖尿病、肥胖症等。4、神经系统疾病，如偏瘫、周围神经损伤等。79/91二、禁忌证1、发烧。2、疾病急性阶段。3、体疗中可能引发合并症者。4、癌症转移阶段。80/91保健按摩按摩亦称推拿，是将各种不一样手法作用于机体，以消除疲劳，提升和身体机能一个伎俩。81/91保健按摩作用1、对神经系统作用：促使神经系统产生兴奋或抑制作用，借此经过神经反射影响各器官功效。2、对皮肤作用：使衰亡上皮细胞得以去除，改进皮肤呼吸，有利于汗腺和皮肤腺排除异物。3、对运动系统作用：按摩能使毛细血管扩张和后备毛细血管开放，局部供血得到加强，营养得到改进，所以能提升肌肉工作能力，加速疲劳肌肉中乳酸排出，有利于消除疲劳。4、对循环系统作用：使周围血管扩张，降低血液循环阻力；加速静脉回流；使白细胞吞噬能力提升，增强抗病能力。5、对呼吸、消化系统作用：直接刺激胸壁或使呼吸加深、增强体质，降低感冒发生率；按摩腹部，能提升胃肠道分泌机能和消化机能。82/91保健按摩部位选择1、病变部位体表。2、依据经络理论，选择对应穴位进行按摩。3、在耳、手、足上一些与脏腑对应部位进行按摩。83/91保健