心理健康训练

#序言当前学校心理健康教育中存在的最大弊病在于过分关注心理疾病和心理问题，一直明示或隐晦地把问题行为的描述、解释、预测和矫正作为研究课题之一，导致心理健康教育反映为一种“问题导向”，即人们更为关注学生的负面问题。然而世界卫生组织早在2001年就专门对“心理健康”的概念进行了界定，认为“心理健康是一种健康或幸福状态，在这种状态下，个体可以实现自我、能够应对日常的生活压力、工作富有成效和成果，以及有能力对所在社区做出贡献。”这也是近年来国际心理学界“积极心理学”取向的具体体现，强调人性友好的一面，关注人性的潜能。学习积极心理学的理由有：首先，积极心理学让你转变关注视角。因为人们越是关注什么，什么就越有可能变成现实。如果在一个人的意识中只是关注那些悲观的事物，那他的人生就会注定悲观。其次，积极心理学让你学会接受不快乐，从而变得更快乐。快乐并不等于没有不快乐。体验不到负面情绪的只有两种人，一种是精神病人，另一种是死人。所以，负面情绪的体验是一种自然而正常的生命现象。再次，通过学习积极心理学，可以使学生们提高对自身心理状态的防护。就如同一道防火墙，使学生们凡事都有意识地从积极的方面去想，而把不积极的心理状态过滤掉。因此学校心理健康教育的重点应着重于培养积极的心理品质，帮助学生了解自身的优势，意味着我们应该更加关注学生积极向上的自我力量，自身的性格优势。借助这种积极、向上的力量对抗心理困扰、消除问题行为、建立抵御挫折、心理创伤和障碍的预防机制。“个人优势”概念的提出将让教师和学生都习惯去发现优势，而不是刻意寻找缺点。学校育人环境中不再是注重克服人的缺点，而是鼓励人人都精彩、人人都自信的人文精神。技工院校的学生是一个具有其独特心理和学习特点的群体，长期以来，如何对学生进行思想政治教育、如何树立学生的自信、如何激发学生的学习热情等问题一直困扰着技工院校的管理者和教师，引入积极心理学的理念、运用积极心理学的方法对其进行训练和指导，将会对技工院校的学生找回快乐、树立自信、提升生活满意度发挥积极作用。只要将目光锁定在学生的积极面，就会发现每个学生都是一个充满活力的个体，就会对未来充满希望。以赞美的方式告诉每一位同学，让他们带着美德和优势去生活、学习，这可能会成为每一位学生一生享用的财富。心理健康训练一积极优势发现并利用个人特长信息描述个人优势（characterstrengths）又为人格力量、性格优势。它涉及人类普遍拥有的6种重要美德：智慧、勇气、仁爱、公正、节制、卓越。积极心理学家在六大美德的条目下，分别列出了24种最重要、最值得关注的个人优势。积极心理学的核心发起人将人类个人优势归结为以下6大类24小类（见表1-1）。智慧（1）创造性；（2）好奇心；（3）批判性思维；（4）好学；（5）洞察力勇气（6）勇敢；（7）毅力；（8）诚实；（9）热情仁爱（10）爱与被爱的能力；（11）善良；（12）社交智慧公正（13）忠诚；（14）公平；（15）领导力节制（16）宽恕；（17）谦虚；（18）谨慎；（19）自制卓越（20）对美的欣赏；（21）感恩；（22）乐观；（23）幽默；（24）灵性表1-1对于以上6大类，24项“人类个人优势标准”的具体解释如下：（1）智慧（wisdomandknowledge）：该优势是指获取知识、运用知识的认知优势。1）创造性（creativity）：该优势是指诸如构思小说或者把做事情的方法概念化抽象化等方面，包括艺术成就，但不局限于此。2）好奇心（curiosity）：该优势是指对经验的本身感兴趣；寻找有趣的主题，并进行探索和研究。3）批判性思维（judgmentandopen-mindedness）:该优势是指能从各个角度来思考事情；不会过早下结论；在有证据的情况下，改变自己的想法；并公平地衡量所有的证据。4）好学（loveoflearning）：该优势是指通过自学或者正式学习的方式，掌握新的技能，了解新的领域与知识。“好学”和前面的“好奇心”有很明显的关系，但是又超越了“好奇心”，与“好奇心”相比较，“好学”更倾向于对知识进行系统的探索。5）洞察力（perspective）：该优势是指能够给他人提供智慧性的建议；有自己看待世界的方式，这种方式，对自己和他人都有意义。（2）勇气（courage）：该优势是指在实现目标过程中，面对内部或外部的压力仍然坚持目标的情感优势。6）勇敢（bravery）：该优势包括行为上勇敢，但又不仅仅是行为上的勇敢，包括敢于面对威胁、挑战、困难、或疼痛；即使面临不同意见，仍然敢于为正义而言；即使不被认可，仍然坚定自己的信念。7）毅力（perseverance）：该优势是指善始善终；即使遇到障碍也要坚持已有计划；因完成任务而感到愉快。8）诚实（honesty）：该优势是指说实话，向别人呈现一个真实的自己，用真诚来行事；不虚伪；为自己的感情和行为负责。9）热情（zest）：该优势是指充满激情和能量地去生活；做事情不半途而废或者是三心二意；过有挑战性的生活；能够感觉到自身的活力。（3）仁爱（humanity）：该优势是指乐于照顾和帮助他人的人际优势。10）爱与被爱的能力（capacitytoloveandbeloved）：该优势是指珍惜与别人的亲密关系，尤其是和那些懂得感恩的人；对人亲近。11）善良（kindness）：该优势是指为别人做好事；乐于帮助他人；乐于照顾他人。12）社交智慧（socialintelligence）：该优势是指能够意识到别人和自己的动机与情绪；知道在不同情景下做出合适的事情；知道如何激发他人。（4）公正（justice）：该优势是指能拥有健康积极的团体生活的性格优势。13）团队合作（teamwork）：该优势是指作为一个团队的成员，善于合作与分享；忠于组织。14）公平（fairness）：该优势是指能够公平、公正的对待他人；不让个人的感情偏见左右自己对他人的看法；给每个人一个公平的机会。15）领导力（leadership）：该优势是指能够鼓励团队成员能够把事情圆满完成，同时又能够在团队中拥有良好的人际关系；组织集体活动，而且使得活动进展顺利。（5）节制（temperance）：该优势是指具有自我约束的优势。16）宽恕：（forgivenessandmercy）：该优势是指原谅做错事情的人；宽容别人的缺点；能再给他人一次改正错误机会；心里没有仇恨。17）谦虚（modestyandhumility）：该优势是指不吹嘘自己的成就；不认为自己比别人特殊。18）谨慎：英文为prudence。该优势是指慎重地做出选择；不冒不能承受的风险；不说、不做会后悔的事情。19）自制（self-regulation）:该优势是指能够控制感情和行为；有原则；能控制自己的食欲和情绪。（6）卓越（transcendence）：该优势是指能将个人生命的意义与更大的宇宙联系起来的优势。20）对美的欣赏（appreciationofbeautyandexcellence）：该优势是指从自然、艺术、数学、科学以及日常生活等领域发现美、欣赏美、追求和展示美。21）感恩（gratitude）：该优势是指能够意识到幸运并知道感恩；并且花时间去表达感谢。22）乐观（hope）:该优势是指对未来充满最好的期待，并为之实现而付出努力。23）幽默（humor）:该优势是指喜欢笑；把微笑带给别人；能够看到生活中美好的一面；制造（而不是讲）笑话。24）灵性（religiousnessandspirituality）:该优势是指有能够把更高的目标和宇宙的意义联系起来的信仰；相信生命的意义能够让人更加舒服。我们技工院校的学生对自己的关注应该不只停留在问题的发现和解决上，我们要把更多的精力投入到关注人格的完善、增强应对心理困扰的能力、发挥自身积极力量上，即找到自身存在的积极力量和潜能，并且看到这些力量和潜能。只有这样，才能在今后的生活中发掘潜能，利用积极力量来完善自己。我们每个人都首先是健康发展的个体，我们要通过对自身美德的发掘、积极品质的培养等途径获得或激发积极的力量从而克服现实中的诱惑和困难。对自己、对生活充满希望和乐观，有生活目标，体验成功和成长的快乐与价值感。技工院校的学生更要打破原来的自我认知，激发自己的学习动机，培养思维的创造性和好奇心，提高自信心和对环境的适应性感。关爱自己、关爱生活、关爱他人，学会接纳自我、接纳他人，能够面对挫折充满希望，具有应对逆境的心理弹性。利他、善良，遵守社会规范，接纳社会，热爱集体，积极对待社会问题，投入社会生活，学会体验幸福生活。练习：在未来的日子里使用尝试一些新的途径，训练提升自己的个人优势。◊对美的欣赏去参观一间你并不熟悉的艺术馆或博物馆开始记录美丽日记，每天写下你所看到的最美丽的事情至少每天一次，停下来发现自然的美丽瞬间，比如日落、一束花、小鸟的歌唱等◊诚实避免跟朋友撒谎，无恶意的也不可以（包括虚假的赞扬）考虑一下什么是你最重要的价值所在，每天根据这些价值做些事情当你向某人解释你的某种动机的时候，试着使用真诚的方式◊勇敢在班级里大胆地说出不受欢迎的想法保护适当的权威不被你看到的不公正待遇侵犯做一些你平常不去做的事情，而不是出于害怕才不去做◊创造性报名参加一个陶器制作、摄影、绘画、或喷绘学习班选择家里的某件物品，在它的典型用途之外寻找它可能存在的其他用途——最好不是把自行车当作你的晾衣架这么简单给你的朋友寄一张贺卡，上面写着你自己创作的诗句◊好奇心参加某个主题讲座，这个主题你以前从来没有听说过去一家餐厅吃饭，它的特色菜是你从来都不熟悉的口味去探索发现你城镇的一个对你来说全新的地方，试着学习有关它的历史◊公正至少每天一次，承认所犯下的错误并承担相应的责任至少每天一次，给予某个你并不太喜欢的人信任听完人们所讲的话，不要打岔◊宽恕每天驱除怨恨当你感觉要发火时，即使有理由去发火，也要把它隐藏起来，不要告诉别人你的感觉写一封宽恕信；不要寄出去，但这一周的每一天都要读一遍◊感恩每天记录你说“谢谢”的次数，并试着在这一周内每天增加说“谢谢”的次数每天即将结束时，写下三件进行顺利的事情写一封感恩信并把它寄出去◊希望想一下过去失落的地方，以及它可能带来的机遇写下你下周、下个月以及下一年的目标，然后制定详细的计划去实现他们讨论你的消极想法◊幽默每天至少让一个人微笑或大笑学习一种小魔术，表演给你的朋友看自娱自乐◊善良拜访某位正在住院或住疗养院的人当驾驶时，主动避让行人；当步行时，主动避让车辆（这一条同样也适用于审慎的练习）匿名帮助你的一位朋友或家人◊领导力为你的朋友组织一次社会聚会承担工作中发生的不愉快的责任，并确保不愉快因此而消除用自己的方式让新来的人感觉舒服和亲切◊爱接受别人对你的称赞，不要推诿；简单地说声“谢谢”给你所爱的人写一张便条，把它放在每天都能看得到的位置跟你最好的朋友一起做他/她最喜欢做的事情◊热爱学习阅读那些“推荐”的数目每天学习并使用一个新词汇阅读一本非小说类的文学作品◊谦逊一整天，都不要谈论你自己穿着打扮不要吸引别人的注意力想一件你的朋友做得比你好的事情，并就此向他/她表示称赞◊批判性思维在谈话中，扮演唱反调的角色，质疑你自己的个人观点每天，想一些脑子里根深蒂固的观念，并试着想象一下你这种观点或许是错误的听、读一下不同的政治观点◊坚持每天列出一张目录，写着你所要做的事情，并按照这张目录去做在安排的时间点之前，提前完成一项重要任务连续不断的工作几个小时而不被打断，比如不去看电视、不接听电话、不收发电子邮件◊洞察力想一个你认为最富有智慧的人，把自己想象成这个人去生活一天只在被询问时提供观点，尽量考虑周全解决两个朋友、家庭成员或同学之间的争端◊谨慎除了说“请”或“谢谢”之外，说任何一句话之前先思考两遍驾驶时，保持车速低于最大限制车速五公里每小时吃甜食之前，问一下自己“为这个东西而发胖，值得吗？”◊自我调整开始一项训练计划，并且这一周的每一天都坚持进行避免背后议论或说别人的坏话当感觉即将失去耐性而发火时，请从0数到10；必要时重复多次◊社会智慧让别人感到舒服当朋友或家庭成员做事情出现麻烦时，及时发现并帮他们完成所做的事当有人惹恼你的时候，去理解他/她这样做的动机，而不是伺机报复◊团队合作尽力成为最好的组员每天花五分钟时间拾起走廊里的纸屑，将它们放入垃圾桶花时间去参加慈善组织的活动◊热情至少这周的每一天，尽量早睡而不用催，早上醒来后好好吃一顿早餐问“为什么”的时候，至少要多问三遍“为什么不”每天做点事情，因为你想做而不是吧必须去做活动设计活动一：优势揭示活动目的帮助学生充分认识和了解自己的优势；通过活动，让每一位学生都能悦纳自己，培养学生的自尊心和自信心；让学生学会用自己的美德和优势积极地生活。活动材料“优势”卡片、每位学生A4纸一张以及笔。活动关键词个人优势；自我认知；优势轰炸。活动步骤步骤1：故事导入步骤2：优势揭示向同学介绍人类具体优势，并就其中有些不容易理解的词语向学生做简单的介绍。再请同学们根据自己的实际情况，填写“我的优势卡片”。教师根据信息描述部分的六大美德24项优势的介绍，整理为表格或者ppt文件，与同学们分享。教师也可以结合自由发挥，自制类似道具。步骤3：优势轰炸要求：6个人一组，每个人轮流被其他同学指出身上的优势，并填写在该同学的优势卡片上：“我们认为你还有的优势”。步骤4：全班交流（1）通过活动，你是否发现你以前所没有发现的优点？（2）当你听到、看到同学对你优点的轰炸时，你有什么感受？（3）你觉得他们所说的优点符合你自己吗？步骤5：积极的生活将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。通过集中注意自己的优点，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。活动感悟：通过这个活动，我的感悟有活动二：优势取舍活动目的认识自己身上最重要的五种优势，通过对留与舍的决定，让学生更加深刻珍惜自己的优势；在交流分享中，同学之间彼此启发，相互学习，从而感受到每个人都有自己独特的优势，从而感受到自信。活动材料A4纸每人1张、笔一支。活动关键词个人优势；自我认知；优势取舍。活动步骤步骤1：写下五个优势请同学们写出自己认为最重要最引以为豪的五种品质。步骤2：删除第一个优势请同学们思考之后，删除一个优势。请同学们将这五种优势中划去一样，在划去之前请做认真地思考，并想清楚你划去的理由是什么？步骤3：删除第二个优势现在，在你身上只拥有四样最宝贵的优势了，但随着时间的流逝，它们仍在离我们而去。请同学们拿起手中的笔，从这四样中再划去一样。同样，你也要想清楚了再划，因为一旦下笔，你不能再进行修改，而且划去后意味着将永远失去你的优势。步骤4：删除第三个优势请删除一个优势，从这三样中再划去一样。同样，你也要想清楚了再划，因为一旦下笔，你不能再进行修改，而且划去后意味着将永远失去你的优势。步骤5：删除第四个优势我们的活动仍在继续，请同学们做最后的选择，从剩下的两样中再划去一样，认真考虑后请选择。步骤6：讨论（1）请同学们在每次删除之后描述一下自己的心情。（2）你最后留下的什么，说说你这样选择的理由是什么？（3）你该如何对待你的优势，你的宝藏？活动感悟：通过这个活动，我的感悟有案例链接案例1：2010年台湾画家黄美廉获评“广州亚残运会爱心大使”。黄美廉出生于台南，她出生时由于医生的疏失，造成脑部神经受到严重损害，患脑性麻痹症，以致颜面四肢肌肉失去正常功能，她手足会不受控制地时常乱动，口里也会经常念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。她直到六岁仍无法直立行路。她无法开口说话，与人交谈时只能用笔在纸上表达。但黄美廉却靠着毅力和乐观，不仅在美国南加洲大学拿到艺术博士学位，还四处办画展，现身说法，告诉人们对生命的热爱。她时常以雷诺瓦的一句话来鼓励自己“痛苦会过去；美，会留下。”她说：“我有着比一般孩子辛苦的遭遇及坎坷的童年，但是每当微风轻轻拂过我脸颊时，我总能体会得到那些平凡却高贵的生命气息，无时不在我身边，围绕着我。”“每天都有苦难，如何看苦难并不重要，如何处理苦难才重要。”以下是她的一次演讲会片段：她站在台上，不时不规律的挥舞着她的双手；仰着头，脖子伸得好长好长，与她尖尖的下巴扯成一条直线；她的嘴张着，眼睛眯成一条线，诡谲的看着台下的学生；偶然她口中也会依依唔唔的，不知在说些什么。基本上她是一个不会说话的人，但是，她的听力很好，只要对方猜中，或说出她的意见，她就会乐得大叫一声，伸出右手，用两个指头指着你，或者拍着手，歪歪斜斜的向你走来，送给你一张用她的画制作的明信片。全场的学生都被她不能控制自如的肢体动作震摄住了。这是一场倾倒生命、与生命相遇的演讲会。“请问黄博士”，一个学生小声的问：“你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？你都没有怨恨吗？”“我怎么看自己？”美廉用粉笔在黑板上重重的写下这几个字。她写字时用力极猛，有力透纸背的气势，写完这个问题，她停下笔来，歪着头，回头看着发问的同学，然后嫣然一笑，回过头来，在黑板上龙飞凤舞的写了起来：一、我的皮肤很白、身材很好！二、我好可爱！三、我的腿很长很美！四、我的鼻子以上和周迅神似！四、爸爸妈妈这么爱我！五、上帝这么爱我！六、我会画画！我会写文章！七、我有只可爱的猫！八、我对事情感觉敏锐！九、还有„„忽然，教室内一片鸦雀无声，没有人敢讲话。她回过头来定定的看着大家，再回过头去，在黑板上写下了她的结论：“我只看我所有的，不看我所没有的。”掌声由学生群中响起，美廉倾斜着身子站在台上，满足的笑容，从她的嘴角荡漾开来，眼睛瞇得更小了，有一种永远也不被击败的傲然，写在她的脸上。案例2：1960年，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个著名的实验。新学年开始时，罗森塔尔博士让校长把三位教师叫进办公室，对他们说：“根据你们过去的教学表现，你们是本校最优秀的老师。因此，我们特意挑选了100名全校最聪明的学生组成三个班让你们教。这些学生的智商比其他孩子都高，希望你们能让他们取得更好的成绩。”三位老师都高兴地表示一定尽力。校长又叮嘱他们，对待这些孩子，要像平常一样，不要让孩子或孩子的家长知道他们是被特意挑选出来的，老师们都答应了。一年之后，这三个班的学生成绩果然排在整个学区的前列。这时，校长告诉了老师们真相：这些学生并不是刻意选出的最优秀的学生，只不过是随机抽调的最普通的学生。老师们没想到会是这样，都认为自己的教学水平确实高。这时校长又告诉了他们另一个真相，那就是，他们也不是被特意挑选出的全校最优秀的教师，也不过是随机抽调的普通老师罢了。这个结果正是博士所料到的：这三位教师都认为自己是最优秀的，并且学生又都是高智商的，因此对教学工作充满了信心，工作自然非常卖力，结果肯定非常好了。在做任何事情以前，如果能够充分肯定自我，就等于已经成功了一半。当你面对挑战时，你不妨告诉自己：你就是最优秀的和最聪明的，那么结果肯定是另一种模样。案例3：一个是尼克松败于自信的故事。尼克松是我们极为熟悉的美国总统，但就是这样一个大人物，却因为一个缺乏自信的错误而毁掉了自己的政治前程。1972年，尼克松竞选连任。由于他在第一任期内政绩斐然，所以大多数政治评论家都预测尼克松将以绝对优势获得胜利。然而，尼克松本人却很不自信，他走不出过去几次失败的心理阴影，极度担心再次出现失败。在这种潜意识的驱使下，他鬼使神差地干出了后悔终生的蠢事。他指派手下的人潜入竞选对手总部的水门饭店，在对手的办公室里安装了窃听器。事发之后，他又连连阻止调查，推卸责任，在选举胜利后不久便被迫辞职。本来稳操胜券的尼克松，因缺乏自信而导致惨败。另一个是小泽征尔胜于自信的故事。小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界优秀指挥家大赛的决赛中，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，敏锐地发现了不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新演奏，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了世界指挥家大赛的桂冠。心灵体操史蒂夫•乔布斯(SteveJobs)是苹果电脑的创始人，IT产业的先驱者。查阅他的成长历程，分析他的性格特征，探讨思考是什么创造了“乔布斯神话”？心理训练二：积极情绪打开快乐之门信息描述心理学家早已研究发现，一个人被击败，不是因为外界环境的阻碍，而是取决于他对环境如何反应。中国国家男子足球队前主教练米卢蒂诺维奇所说的“态度决定一切”就是这个意思。埋怨不会改变现实，但是积极的心态和行动可以改变一切。成功学大师拿破仑•希尔说得好：“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。”积极情绪部分关注如何更快乐，围绕过去、现在、未来的积极情绪体验，分别就乐观、幸福感、心流体验等方面进行分析与训练。一、乐观乐观，是一种最为积极的生活态度，就是无论在什么情况下，即使再差也保持良好的心态，也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。当前的积极心理学研究中，乐观存在两种截然不同的理论和测量方法。一种观点认为乐观是人格特质，另一种认为乐观是一种解释风格。气质性乐观是指对未来事件结果的一种积极的总体期待；解释风格的乐观是指个体对成功或失败进行归因时表现出来的一种积极的、乐观的稳定倾向（与之相反的是悲观解释风格）。气质性乐观注重个体对未来事件的总体期望，而乐观解释风格偏重对现在和过去事件的归因解释。美国心理学家迈尔斯指出，乐观主义是追寻生命意义和幸福的法宝。乐观的心态能够帮助个体用更加客观的视角看待生活，并清醒理智地面对真实的人生，从而获得解脱和超越。1、乐观使人更健康。乐观可以使免疫系统增强，可以获得更多的社会支持。乐观的人心脏病、高血压和癌症的患病率更低，乐观可以减少乳腺癌的复发率。乐观意识能够给人在迷茫的时候提供力量的支撑，有助于维护身心健康和提升生活质量。有研究表明，乐观者比悲观者平均寿命长19%。并且在与疾病抗争的过程中，乐观主义品质发挥着相当重要的作用。2、乐观使人生活满意度、职业成就和婚姻满意度更高。研究发现，乐观主义者的生活满意度显著高于悲观者，而抑郁水平显著低于悲观者。乐观主义有助于产生积极情绪，增加人的心理能量，提供正面思考的力量。一般情况下，乐观主义者心怀远大的抱负和志向，有从行动上战胜一切艰难险阻的毅力，获得事业成功的可能性也更大，甚至在面对事业上的失败或物质贫穷的时候，他们都很少产生抑郁的心情。3、乐观使人更能获得幸福感。亚里士多德在两千多年前就指出，幸福是生命的意义和目的，追求幸福是人类生存的终极目标。构建人类的幸福大厦需要主观幸福和客观幸福两个重要的基石，乐观主义品质在个体追求、感悟和体验幸福过程中发挥着重要的作用。以前和近期的研究均发现，乐观可以显著地预测主观幸福感。4、乐观使人更好地预测未来。乐观能够改善人们的心境，保证低的精神疾病征兆，从而保证了对当前现实的适应。乐观主义是一种对未来发生事件的正性预期的倾向，也是一种对人对事的态度。如果个体对事物抱有乐观主义态度，表明他对未来发生的事件倾向于作积极和正向的预测，相信未来有好结果产生。这种态度可以泛化到他生活中的每一个方面和每一种具体的行为情景，并对其认知和行为产生影响。乐观是心理健康、成熟和强大的标志，它不仅是人们对抗生活挫折的缓冲剂，还是抵抗疾病的第一道防线。乐观主义能够帮助人们更好地应对生命中的各种危机和挑战。但是，倡导乐观并不是要盲目乐观，而是建立在个体对危机源刺激客观评估基础之上的有限度的、现实的乐观。二、幸福感关于幸福感的观点有：享乐主义认为幸福的生活就是美好的感觉（愉悦感）被最大限度的增强，不好的感觉（痛苦）呗最大限度的削弱；期望理论认为幸福就是你得到你想要的，无论这个过程是否愉悦；客观目录理论认为世界上真的存在有真正价值的东西，幸福就是要追求下面的这些——免患疾病、物质享受、职业、友情、儿女、教育、知识等。所谓幸福感，就是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势心理状态。按照心理学的界定，主观幸福感是个体对自我评价的幸福，认为幸福是评价者个人对其生活质量的整体评估。它有主观性、整体性和相对稳定性等特点。主观幸福感是衡量个人生活质量的重要综合性心理指标。主观幸福感是一种心理态度。幸福的人将会在生活的很多领域获取成功，包括：◊婚姻；◊友谊；◊工作；◊收入；◊工作表现；◊精神健康；◊心理健康。练习：你的幸福是什么样子的？通向幸福感的途径可以有四种：愉悦的体验、投入、意义和成功。下面有一个问卷，来测量这四种可能的幸福途径。下面的这些问题反映了人们的一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项。请诚实、准确地作答。计分方法非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。“愉悦”维度的原始分是第2,11,14,15题的得分之和；“投入”维度的原始分是3,5,6,7题的得分之和；“意义”维度的原始分是1,8,9,12题的得分之和；“成功”维度的原始分是4,10,13,16题的得分之和。我的生活有崇高的目的。生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。我寻找能够挑战自己技术和能力的机会。生活中我保持出色的成绩。无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。我经常全神贯注于我所做的事情。我很少被周围发生的事情所分散注意力。为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。我的生活有长久的意义和价值。无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。我所做的事情，对社会有重要的意义。我希望比别人更有成就。我同意这样一句话：“生命短暂——及时行乐方为明智之举。”我喜欢做充满刺激的事。我喜欢竞争。我自己的幸福构造图在有关幸福感的每一个维度上的得分都是那个最低的4分（“一点也不像我”）到最高分20分（“非常像我”）。正如上面图形所显示的，我在“投入”和“意义”维度上的得分比较高，在“愉悦”和“成功”上的得分稍低。这四种维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的主要途径。那么你的得分图能说明什么呢？你是否四个维度的得分都高于15分？如果是的话，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意。或者四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，而且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变——无论什么样的变化——都可以，只要尝试着去改变！或者，如果你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。三、心流体验积极心理学创始人之一西卡森特米哈依（MihalyCsikszentmihalyi）曾经请一些人简单描述使他们感到最快乐的活动，发现人们一致地谈到当时自己对正在做的事情非常投入，没有任何事情可以打扰他们。西卡森特米哈依经研究后提出，人类最快乐的状态，是专注地融入某件自己喜欢做的事，全力以赴、尽情发挥，完全忘记其他所有不相关事物的存在，这时内心会感到很自然，很轻松，他把这种体验称为“心流”。心流体验是个体完全投入某种活动的整体感觉，当个体处于心流体验状态时，他们完全被所做的事深深吸引，心情非常愉快并且感觉时间过得很快。心流体验具有最丰富的心灵能量，发生在当技巧及挑战都最高的时候。当人们在进行活动时，如果完全地投入到情境当中，集中注意力，并且过滤掉所有不相关的知觉，即是进入一种心流的状态。心流是一种暂时性的、主观的体验，也是人们为什么愿意继续再从事某种活动的原因。如持续玩网络游戏。我们都有过沉迷于阅读或者游戏的经历，有时连别人叫我们都听不到；或者当我们在专心跟朋友说话、打球，经常几个小时就在不知不觉中过去了，这些就是心流体验。在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做成了巅峰表现：我们感受快乐，展现最好的状态。运动员则把这种情形称为“在状态”。无论我们在心流的境界里做什么，踢球也好，学习也好，游戏也好，我们对于正在做的事情是用一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心，在此最佳状态下，我们更有效地学习、成长、进步以及向未来的目标迈进。你什么时候曾经有过心流体验？活动设计活动一：幸福账本活动目的通过活动引导学生了解自己的幸福感受，学会体验并记录自己的积极情绪；通过活动引导学生观察生活中的细节，了解到“日常生活中处处存在着幸福”从而提升主观幸福感。活动材料红色或其他颜色鲜艳的水彩笔每人一支；幸福账本每人一册；活动用图文资料。活动关键词幸福指数；主观幸福感；积极情绪。活动步骤步骤1：我的幸福有几分？发给每位同学一张“幸福账本”，上面印有十颗幸福之星，请每位同学用自己手中的彩笔，将代表自己幸福感受的星星涂上颜色。步骤2：分享我们的幸福思考每一颗被涂上颜色的星星代表什么含义，没有被涂上颜色的星星表明自己在哪些方面不够幸福？分组交流各自的幸福账本。请比较有代表性的几位同学发表自己的看法。步骤3：PPT呈现图文资料一一贫困山区儿童眼中的幸福请学生分享看完图片之后的感受。步骤4：感受幸福多媒体图文展示我们生活中的美好时刻（身边的）。步骤5：重新为自己打一个幸福指数再次取出我们的幸福账本，请学生重新为自己打一个幸福指数。很多同学打出的幸福指数有了提升，请大家思考多出来的星星包含了哪些内容？全班一起分享交流。活动感悟：通过这个活动，我的感悟有活动二：快乐大魔盘活动目的学会处理负面情绪，提高应对挫折的能力。帮助学生正视生活中的挫折，坦然面对由此带来的各种负面情绪；帮助学生学会各种处理不良情绪的方法，以乐观的态度对待生活。活动材料等同于学生人数一半的签号，每个号做两个签；秒表一只；快乐大魔盘，分割为若干个空格，每组一个；击鼓传花用的鼓和花各一个。活动关键词不良情绪；宣泄；转移；倾诉。活动步骤课前请每一位同学抽一个签号。步骤1：故事引入：他是怎么死的？听完这个故事我想你肯定有话想说，小组交流：（1）整个故事中，路易斯经历了哪些情绪？（2）路易斯是为什么而死？（3）故事对你有何启发？步骤2：情绪测测测积极的情绪有益于我们的学习和生活，消极的情绪有损于我们的学习和生活。你了解自己情绪体验的状态吗？请在符合自己的选项上面画“V”1）我感到很愉快A.经常B.有时C.较少D.根本没有（2）我对一切都是乐观向前看A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有（3）我对原来感兴趣的事情现在仍感兴趣A.肯定B.不像从前C.有一点D.几乎没有4）我能看到事物好的一面A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有（5）我对自己穿着打扮完全失去兴趣了A.不是B.不太是这样C.几乎是这样D.是这样（6）我感到情绪在渐渐变好A.几乎是B.有时是C.很少是D.不是这样（7）我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是B.经常C.很少D.几乎没有选A得0分；选B得1分；选C得2分；选D得3分。计总分。良好情绪V9分V不良情绪。步骤3：一吐为快你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的？请找到和你抽取同一签号的同学，向他倾诉你的烦恼！教师计时。规则：（1）每组同学固定时间为10分钟，每位同学5分钟倾诉时间；（2）在一位同学倾诉时，另一位同学只可以倾听，通过一定的语言、动作和表情表示自己对对方情绪状态的理解，不得插入关于自己的情绪的话题；（3）时间到，立刻交换倾诉方，不得拖延。教师请个别同学分享对方的情绪。步骤4：快乐大魔盘生活需要快乐，没每个人都有一些让自己快乐的秘诀，和同学交流，分享快乐，让自己活得更加丰富多彩。请同学们思考自己在生活中遭遇不良情绪时，你的调节方法是什么？分组讨论并将本组的调节方法按不同的类型写在“快乐大魔盘”不同分格里。教师适时总结一些调整不良情绪的方法。步骤5：拥有快乐（1）做游戏。做“击鼓传花”游戏，音乐停时花落到谁处，则请他站起来讲一个笑话、一个故事或其他形式让同学笑一笑。使大家亲身感受一下笑一笑对自己心情的积极作用，让大家感受到快乐。（2）每位同学讲一句与快乐有关的话送给大家。教师总结。活动感悟：通过这个活动，我的感悟有案例链接案例一：羡慕你脏乱的房子我和朋友到食品杂货店排队购物的时候，我向她抱怨我的孩子是多么懒惰，“每天我下班回家，房间里总是一片混乱。现在的孩子，只知道要东要西。我竭尽全力为他们服务，迁就他们，照顾他们，而他们甚至不能让我们的房子保持整洁”。“你知道你有多么幸福吗？”我身后的一个妇女插话道，“我总是喜欢回到家里，看见房间里乱成一团。我不介意我的地毯被毁坏，杯盘器皿扔得到处都是；我不介意脏衣服堆得老高，或者袜子东一只西一只到处乱塞；我甚至不介意有人批评我的家脏。实际上，我对这一切非常热爱。一路踢着脚下的东西，穿过房间，来到孩子们的面前，拥抱他们、亲吻他们，并且告诉他们，我有多么爱他们，那种感觉实在美妙。可是，我的两个孩子都在交通事故中死去，现在只剩下我丈夫和我两个人。我们的房子现在很干净，衣服叠得整整齐齐，杯盘器皿都放在合适的位置。我们的墙上没有手指印，地毯上也没有来历不明的污渍。家里没有争论或吵闹的声音，没有摔门的声音，没有大笑的声音，也没有‘我爱你，妈妈'的甜蜜叫喊声。我愿意用我的一切，换取你现在所拥有的一切。如果我能把我的孩子们搂在怀里，替他们擦去眼泪，分享他们的梦想，我会多么的幸福啊。”如果你现在走进我的家，也许还会看到房间里一片狼藉，可我只会感到幸福。（摘自《美国大观》）案例二：王石的心流感受万科集团董事长王石是中国地产界的“超级男声”。比照王石精彩纷呈的人生历程，你会发现这一称谓在某种程度上相当贴切。做地产，他一手创办的万科集团目前稳坐行业头把交椅，是中国最大的专业住宅开发企业；玩登山，他是中国企业界登上世界屋脊的第一人。他登顶七大洲最高峰，徒步到达南极和北极，是全球为数不超过十人的“7+2”探险活动（指攀登七大洲最高峰，且徒步到达南北两极点的极限探险活动）完成者之一。王石说过：“只要喜欢上登山，就会上瘾，不登就会非常难受。虽然说目标是登顶，但其实体验的是过程。”登山已成为他的一种生活状态，让他觉得生活更有意义。每当从高海拔的山上下来，王石形容自己感觉好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。对王石而言，登山可以最大程度享受生活的意义和快乐，让他回归到最自然、最轻松、最随意、最自由的状态。案例三：失盗一次，美国前总统罗斯福家失盗，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝；因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”心灵体操收集海伦•凯勒的资料，了解她的成长历程，分析其性格特征，探讨思考是什么铸就了“海伦•凯勒精神”，并使之成为全世界人民的精神财富？心理健康训练三积极关系——建立和谐人际关系信息描述技工院校学生这个年龄，正处于一种渴望与别人交往、渴望得到别人的理解、希望有一批真心朋友、希望与身边每个人关系融洽的心理发展时期，同学之间、师生之间、老乡之间、室友之间、个人与班级以及与学校之间等错综复杂的社会交往，构成了大家人际交往的网络系统。只有拥有良好的人际关系，才会拥有充实感、幸福感、安全感，才能获得更多的信息，提高自我认识水平，相互促进、取长补短，更好地保持身心健康。认知、情绪及人格因素，都影响着人际关系的建立，人际交往存在一些心理效应：1、刻板印象：人们对于某类人的一种固定而概括的看法。这些往往会使人在交往中忽视对方的特点和个性特征，表现出一定的偏见，影响其交往的效果。2、首因效应：第一印象，比以后的各种信息对人的印象形成作用更大。3、近因效应：最近的事物或情境给人的印象是最为深刻的，会对个人的认识和看法产生新的影响。它往往会在熟悉的人身上出现。4、投射效应：人们不自觉的把自己的某些特征或心理观念投射到别人身上，认为别人也具有同样的特征。或者自己认为好的也要求别人说好，或者对于喜欢的事物或者人会越来越喜欢，反之亦然。5、晕轮效应：人们根据自己对某个人的某种特征所形成的印象，来推论该人其他方面的特征。无论“光环效应”，还是“扫帚星效应”，都是一种以偏概全的认识。如何创造良好人际环境呢？我们首先要意识到，每个人都是主动而积极的，周围的人际环境是可以选择和创造的，只有敢于在更大范围内表现自己，将自己最真实的一面展现在他人面前，才能使别人了解你的为人、你的性格、你的学识、你的才能，而不致产生误会，从而建立良好的人际关系。当然，要成为个中高手，还要注意以下几条原则：1、待人宽宏大度，学会克制忍让。处理人际关系时，要气量宽宏，能够容人，小事不斤斤计较、不耿耿于怀。发生摩擦和冲突时，在非原则问题上退让一步，并非无能懦弱的表现，而是风格高尚。“得理也要让人”，才能体现出对同学的尊重和友爱。2、真诚关心他人，态度温和亲切。真诚地关心他人要热情，要无私，在别人需要帮助时，及时、主动地伸出援助之手。心情恬静，温和亲切，经常笑逐颜开的人总是受人欢迎的人。笑是一种交际手段，要学会“微笑外交”，习惯面含微笑。文雅、和气、谦虚的语言是通往相互挚爱的友谊的桥梁。3、克服嫉妒心理，赞美鼓励他人。希望得到别人的赞扬是人的一种心理需要，赞美别人并非是一件难事，因为每个人总有一些值得赞美之处。通常我们可能由于太注重自己，因而不常能发现别人的可赞美之处。事实上，只要我们能对别人多注意观察，并且不嫉妒别人，则常可发现他有许多可赞美之处。4、善于捕捉时机，注意场合气氛。在人际交往中，要善于抓住每一个即有益对方又有益于自己的时机，在适当的场合中，使对方加深对你的认识、了解，从而促进彼此之间关系的发展。5、把握亲疏关系，保持人格独立。说话办事要注意掌握分寸，要含蓄、委婉，即：顺耳、亲切、文雅、得体。还要顾及他人的自尊心。当然宽容、随和不等于放弃原则，要坚持正确的立场，信守正确的原则。在人际交往中，除了要注意交往技巧，还要注意选择交往的对象，利用自己的判断力去慎重地选择。与良友交往，会对你的工作、学习、事业的发展起到促进作用。所以，我们应与那些为人坦诚、健康向上、积极进取、奋发图强的人多多交往，同时远离那些思想落后、品质恶劣、游手好闲、自私自利的人。活动设计活动一：亲子之间活动目的：了解自己与父母的关系现状，学会换位思考，积极与父母沟通；增强感恩意识，主动体贴关心父母；承担对家庭的责任感，替父母分忧解难。活动准备：问卷调查表、PPT课件活动步骤：步骤1：问卷调查：我对爸妈知多少？（1）爸妈的结婚纪念日是哪天？（2）在孕育抚养你的过程中，爸妈最难忘的一件事是什么？（3）爸爸最喜欢吃的是哪道菜？（4）妈妈最喜欢什么风格的衣服？（5）爸爸最擅长的运动是哪一项？（6）妈妈平时爱唱什么歌？（7）爸爸最大的心愿是什么？（8）你家的月收入是多少？

9）家里每月最大的开销花费在哪一项上？10）你曾经做过的最让爸妈感动的事是什么？请分享各自了解的爸妈的资料。反思：如果问卷换成“父母对我知多少”，答案会丰富多少？为什么？步骤2：沟通，从心开始分组讨论：为什么亲子之间会出现摩擦甚至隔阂呢？请某组代表发言，阐述本组意见，其他各组可以做补充。步骤3：爱的表达15或20年后，你想给父母一个怎样的生活？请部分同学分享自己的想法。教师总结。活动感悟：通过这个活动，我的感悟有活动二：相亲相爱一家人活动目的：认识寝室人际关系的重要性，结合本寝室实际情况讨论寝室人际关系和谐的原因及破坏和谐寝室人际关系的因素和事件，思考怎样建立和谐的寝室人际关系，怎样处理寝室矛盾，倡导互帮互助精神。活动准备：在全班征集寝室人际关系中最棘手的问题；小卡片若干张活动步骤：步骤1：“我心中最佳寝室”评选活动。班主任给每位寝室长发放一张小卡片，各组在寝室长的组织下用四个词语表述寝室的“室风”。班主任以寝室为单位，将词语写在黑板上；同学们通过这些词语来评选“我心中最佳寝室”；以集体到讲台亮相的形式进行嘉奖。步骤2：良好的寝室人际关系给我们带来了什么？各组先回想，再派代表陈述，让大家重温自己在寝室生活中所享受到的快乐和同学的友谊、帮助，达到情感的共鸣。心灵感悟：寝室里的快乐是怎么产生的，是良好的寝室人际关系带给我们的，有了良好的寝室人际关系，寝室才能真正算得上一个家，一个温暖的地方，一个让我获得支持不断感受成长快乐的地方。步骤3：在寝室人际关系中你认为最棘手的问题是哪些？公布征集活动中最集中的几个问题。每组一个问题，寝室长组织组员开展讨论，商量解决的办法。每组派一名代表分享结果。心灵感悟：寝室人际出现问题的根本原因就在于我们有时只站在自己的立场或利益面上，这个时候，谁对谁错是很难说清楚的。所以，有时候面对寝室问题，我们最需要做的是宽容与理解，多一点换位思考，多考虑一下他人的感受，多看重一点大家集体的利益和要求。步骤4：全班合唱《相亲相爱一家人》活动感悟：通过这个活动，我的感悟有活动三：友谊之花活动目的：掌握交友的技巧与策略，让大家了解到想要获得友谊，就要主动伸出友爱之手，要学会表达，关注听者感受，注意倾听技巧，要认识到人无完人，知道悦纳他人。活动准备：PPT课件活动步骤：步骤1：学会表达故事引入。步骤2：学会倾听角色扮演：学生两人一组进行互相咨询。倾诉的主题是“我生命中最伤心的一次经历”。两分钟后交换倾诉方和倾听方。分别询问倾诉和倾听双方的感受步骤3：学会接纳希腊神话故事：据说第一个人是天帝所造，第一只牛是海神所造，第一座房子是劳工神所造。在他们工作完成时，因为要比谁的工作最完善，便发生了一场争执，他们决定去请讽刺神来做裁判。然而，讽刺神很挑剔，处处他们三人的短处。他首先责备海神，因为他应该把牛的角做在下面，这样去顶东西就容易得多了。接下来，他又责备天帝，因为他应该把人心放到外面来，这样大家就可以知道坏人的想法以做准备。最后他骂劳工神，因为他应该在房子底下装上四个轮子，以便讨厌邻居的时候，住的人可以轻易搬走。于是，天帝、海神、劳工神十分恼火，一起赶走了讽刺神，并剥夺了他的裁判资格。讨论：讽刺神受欢迎吗？为什么？活动感悟：通过这个活动，我的感悟有活动四：恼人的青春活动目的：了解异性交友观念，了解自己在异性心目中的形象。强化成员自我认识，促进自我察觉。活动准备：海报；活动步骤：步骤1：知己知彼请男生一组，女生一组（先两人一组，再合成两大组），完成下列主题写于海报上。我眼中的男生是……我眼中的女生是……我觉得男女生最大差别是……我觉得男女交往会失败是因为……我觉得男女交往会成功是因为……就①〜⑤题目，逐一讨论，每题均依下列方式：2人一组协议出共同答案一4人一组协议出答案一8人一组协议出答案（大团体一起讨论）一结论：整理出“本团体的男女差异”步骤2：语句完成TOC\o"1-5"\h\z我在女生眼中，是一个。我在男生眼中，是一个。3•我对待男女生最大的差别。4•若我和异性交往，会成功顺利是因为。步骤3：两性沟通艺术脑力激荡：两性沟通有障碍的原因是什么？2．邀约技巧——如何与异性说第一句话角色扮演；焦虑之因害羞？如何克服？技巧介绍。3．秘密大会串：其它沟通上问题或障碍，如吵架、有第三者、父母反对等问题，请学生写在纸上，丢入筒中后，抽出讨论。步骤4：爱情价值观澄清大甩卖1.拍卖活动：a.海报上列出的16项价值是爱情的理由，是否有人要补充项目。爱情价值观——异性交友过程，你最盼望得到什么？项目顺序1•可以和他（她）分享生活中的点点滴滴2•可以因他（她）而扩展生活领域3•可以和他（她）相知很深4•可以和他（她）共同建立一个家庭5•可以因他（她）提携，激励而成长进步6•可以多一个工作伙伴7•可以获爱和支持的感觉8•可以享有和他（她）的美好性生活9•可以有他（她）随时随地陪在妳身边10.可以和他（她）起赚很多钱11.可以去照顾和爱他（她）的付出感觉12.可以因他（她）而生活更有变化13.可以有他（她）照顾生活起居14.可以和他（她）一起生儿育女15.可以因他（她）而增加生活乐趣16.可以因他（她）而获得安定感b.请每人就这项目，一人有100万元，由班主任进行拍卖，叫价以一万元为单位，至16项卖完为止。拍卖完，讨论下列题目：各买到何者？经何考虑而买到自己所得之项目？是自己所需或喜欢？C.依我们对每一伙伴认识，认为他会买该项吗？为什么？若重选一次，结果会相同否？如何选？让选相同价值者合成一组讨论其合适度及理由，找出自认为异性交友应带给和价值功能其它方式可否获得？当你的价值与你的男（女）朋友相冲突或不同时，怎么办？若以人生目标来看，会和爱情价值观相同吗？工作、爱情、亲情、朋友嗜好，何者最重？活动感悟：通过这个活动，我的感悟有案例链接案例1：李玫瑾——马加爵犯罪心理分析2004年，云南大学学生马家爵因杀害4名同学触犯国法被处以死刑那种将“贫穷”归结为马加爵犯罪动机起点的归因并不全面，也并非真实的问题起点。很容易以“一般的社会理由”遮掩“个性中的问题”，进而误导人们对于马加爵犯罪心理原因中重要因素的判断。真正决定马加爵犯罪的心理问题是他强烈但压抑的情绪特点、扭曲的人生观及“自我中心”的性格缺陷。同时。他的犯罪心理、犯罪方式与手段又与他的智力水平密切相关。（中国人民公安大学学报2004年第3期总第109期）案例2：2008年汶川地震中，一位母亲佝偻着背，弓起身体，为自己的孩子撑起一把保护伞，而她却因为严重的伤势而命赴黄泉。施救人员发现她时，在她的手中发现了一部手机，手机上有一条还未发出的短信，上面写到：“亲爱的宝贝，如果你能活着，一定要记住我爱你”。案例3：赞美的力量！在美国缅因州的一所学校里,有34个学生,其中马克生性活泼,很逗人但也很淘气,特别是在上课时很爱讲话。有一个星期五，由于课堂感觉非常紧张，学生们显得有些烦心、急躁，于是，老师让他们用两张纸写下其他同学的名字，每个名字后留出空白，空白里列出这个同学的全部优点。第二天，老师集中了每个学生的优点并把这些优点单发给了学生自己。有些评语多达两张纸，学生们看到后都非常惊奇与高兴，惊异自己还有这么多的优点并能得到大家的认可，于是对人对己都恢复了信心。若干年过去了，马克已经在越战中阵亡，当老师和同学们出席他的葬礼时，马克的父母拿出了马克非常珍视的一直随身携带的、曾经打开折合过多次的两张纸——当年全班学生列出的马克的优点单。正是它，激励了马克一生，使马克充满自信，笑面人生。案例4：富士康连续堕楼事件带给我们的反思富士康科技集团深圳厂区截至2010年5月26日，共出现12起员工跳楼事件，造成10死2重伤。事件发生后，引起社会对其职工权益和精神健康的关注。深圳市政府和富士康集团为此采取了一系列措施，包括改善员工居住环境、生活环境、业余生活等，富士康已两次大幅度提高工资。、时代的问题。当前这个时代的人们，普遍在心里积累起来了一种压力。这种压力或许是以我们未能意识到的方式存在。但它的确存在。谁能说自己没有压力？社会高速发展，传统价值观念的丢弃。全民一致唯一，追求物质生活。只有不断的超越才能生存发展，落后就必将导致淘汰。这样的观念不断在生活的方方面面催眠着社会大众。可是这真的是上帝教给我们的生活方式吗？人类恐怕正在自己驱使着自己，成为一个永动机器。、周围的环境与人的关系问题。（包括我们的家庭环境和工作环境）。在成长早期，家庭是否给予了一个人足够的温暖和抚慰，以形成一个人健康的人格，是否可以有力量去表达自己，以较轻松的态度去面对挫折，去热爱生活。这是影响一个人非常重要的因素。工作环境中，是否有沟通良好的协作关系。在情感上，平时是否有多建立自己的支持系统，增加积极的情感体验。是否多与家人朋友交流与联系。不会因为一份支持系统的丢失而处于崩溃状态。、一个人的内在世界是否和谐的问题。一个人是否能够正确的认识自己、调整自己、接纳自己，并且从而接纳别人。当有冲突产生时，能否以正面的方式来解决冲突，释放和化解负面情绪。是否能够利用可利用的资源，加强和工友的和朋友的联系，让自己在困难时得到他人的关注和帮助。心灵体操收集音乐家贝多芬的资料，分析他的成长历程，探讨思考贝多芬为什么能成为举世瞩目的“交响乐之王”？心理训练四积极应对——从挫折中重生信息描述平静的生活人人爱，但意想不到的挫折和逆境带给人的冲击不亚于遭遇一场地震。地震和逆境挫折带来的是不愉快的体验，但是正如地震是地球运动不可缺少的部分一样，终其一生，每个人必然会与各种各样的突如其来的挫折、逆境、压力、困难狭路相逢，连幸运儿也不会例外。那么在压力背景下是哪些因素在起作用一直是心理学研究者们所关注的重要课题。积极心理学倡导寻找并研究社会或社会成员中存在的各种积极力量，主张在社会实践中对这些积极力量进行扩大和培育。“心理韧性”作为人的一种最佳功能状态，成为积极心理学研究者关注的热点。目前，多数研究者都认为，约有80%的人在经历了感情创伤后有韧性复原能力，他们不需要治疗自己就可以克服遭受的经历、战胜困难得以恢复。韧性的概念“韧性”的提出使人们意识到，逆境或危机有可能带来问题，也有可能激活生命的潜能，推动生命走向更高的发展，对韧性的重视也达到了前所未有的高度。台湾学者称“复原力”，香港学者称之为“抗逆力、压弹”，大陆有的学者称之为“心理弹性”、“韧性”，“灵活性”、“抗挫力”等。整理各派观点之后可以看出，研究者对韧性的理解大致可分为以下三类：一是以能力界定韧性，韧性是指一种能够从痛苦的经历中恢复、甚至获得力量和成长的能力；二是作为个人经历（适应过程）来看，韧性是动态的，可视为在保护因素支持下，个人回复正常生活的重整过程；三是将韧性看做“适应的结果”，韧性在困难状态中的正常发展。总的来说，韧性指个人在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他重大生活压力的良好适应，也就是一个人面对生活压力和挫折的“反弹”能力。如何提升韧性如同有些人天生就有运动才能一样，只有少数人具有与生俱来的韧性，其余大多数人只是具有复原的潜能。人的一生是一个不断面对压力、应对压力的过程，可事情的发展往往不是取决于处境，而是个体对此所作的反应。简而言之，遭遇创伤之后的个体如何开始新生活，取决于个体的韧性——既可以因为否认、抗拒，抵抗正在进行中的变化过程而使得生活艰难，也可以适应变化和不断转变。练习：提升人性优势的五个阶段。阶段一：保持健康、能量的可持续性，在最糟糕的时期保持积极。在这个阶段可以使用一些澄清情绪和控制情绪的活动，让自己从压力中释放出来。正确认识自己的情绪反应和态度是这个阶段的重点。阶段二：改善自己的分析性、创造性和实用性解决问题的技能。心理学研究表明，对意想不到的逆境的积极回应将能够提高韧性。因此焦点应该在“如何解决面临的问题”上，如果总把自己看做“受害者”则无益于复原和发展。阶段三：加强自尊、自信和自我认同。挫折和创伤毁坏的不仅是生活状态，更重要的是打击了自信和安全感。因此，加强内省，在韧性训练时有意识地加入自我认同、自尊和自信的内容，例如将听到的“你能够做到”转化为“我能够做到”；关注、认可、积极反馈、感谢、赏识等都可以提高复原能力。阶段四：开发高韧性者身上具有的特别素质和技能。孩子般的好奇心、社会责任心、自我管理学习的能力、希望和乐观、正面思考等都能提高韧性水平。阶段五：磨砺“意外发现珍奇”的才能，将不幸和变故转变成幸运与财富。这是一种能快速接受和顺应新事物的发展，不但不惧怕任何打击，更有“让自己引导事情朝有利方向发展”的能力。在活动中我们体会——如果能在挫折事件中发现有价值的东西，这件事情往往就不会显得像一开始那么糟糕。更要明白，“意外发现珍奇”也是一种创新，这是一种韧性发展到高级阶段的综合能力的显现。只要个体通过不断了解和学习使用于自己的最佳方法，都能够形成具有自己独特之处的韧性。重要的是，个体尝试从逆境中反弹的各种努力将使隐藏的、未被发现的能量和优势显现出来，最终能将破坏性的经验转换成生命中发生的最好的事情之一。活动设计活动一：生命的底色活动目的运用澄清的技术（是引领求助者把模糊不清的讯息，或不甚清楚的陈述，作更详细的解说（elaborating），使未明确的讯息转化为清楚、具体、深入的讯息。）明确自我评价、并分清楚评价的积极性与消极性，了解积极与消极评价对健康生活各有什么影响。为进一步行动改变做准备。活动材料活动卡纸（每人一张）。活动关键词自我评价；认知模式；选择。活动步骤步骤1：过度引导要想相对客观和全面的认识自己，不但需要有来自外部世界的评价，个体也要以内省的方式认识自己。在你的眼中，你是怎样的一个人呢？步骤2：活动：我是谁？（1）用两分钟仔细思考你所具有的独特之处。（2）整理之后，在活动纸上以“我是一个的人。”句式表达出来。一共完成20句。（3）教师与一名协助者共同示范。由协助者口头向教师提问：“你是谁？”主持人回答。（4）参与者练习。随机抽取两三名参与者口头练习。（5）积极和消极的评估。你对自己的评价是积极肯定的呢还是消极否定的？现在请你以“是否积极”作为评估的标准，对自己的每一条陈述进行评估——如果是积极评价，做“+”标记，消极则做“-”标记。最后统计积极评价和消极评价各有多少项目。（6）归类。引导参与者将所描述的做如下归类（填写序号即可），并统计每一类积极项目之数。•属于身体特征状况类（体貌特征）：积极项目数：•属于情绪特征（反映你常持有的情绪态度）：积极项目数：•属于才智状况（有关智力、能力的方面）：积极项目数：•属于社会关系状况（有关品德、人际关系等方面）：积极项目数：步骤3：讨论与分享：（1）你是否意识到在你的潜意识里原来自己这个样子呢？（2）在你看来，是什么因素让你对自己做出了这样的评价呢？（3）对于被你消极评价的项目，你希望发生什么改变？步骤4：主持人总结和启发教师总结。活动感悟：通过这个活动，我的感悟有活动二：两粒沙活动目的通过故事《两粒沙》明白，个体可以选择对待事物的方式、所用的态度和做法决定了事情将来的发展方向。故事见附件。活动材料印有故事《两粒沙》的活动卡活动关键词选择；态度。活动步骤步骤1：故事阅读阅读《两粒沙》并思考问题：（1）这个故事让你想到了什么？（2）贝壳和勇士，你觉得谁和你更为相似？（3）生活中，你最近一次遇到的“沙粒”是什么？你是怎样处理的？效果如何？（4）你处理“沙粒”的方式会让你成为珠贝还是勇士呢？步骤2：小组分享（1）在思考了自己的现实问题之后，将最近一次遇到的“沙粒”和自己的处理方式简单描述，并请同伴为自己打分。（2）你的同伴如果认为的呢？他们有什么好意见？（3）如果同伴的建议值得你采纳，你觉得当务之急是要做些什么呢？步骤3：总结教师总结。活动感悟：通过这个活动，我的感悟有案例链接案例1：南非的民族斗士曼德拉，因为领导反对白人种族隔离政策而入狱，白人统治者把他关在荒凉的大西洋小岛罗本岛上27年。当时尽管曼德拉已经高龄，但是白人统治者依然像对待一般的年轻犯人对他进行残酷的虐待。曼德拉被关在总集中营一个“锌皮房”，白天打石头，将采石场的大石块碎成石料。有时从冰冷的海水里捞取海带，还做采石灰的工作。他每天早晨排队到采石场，然后被解开脚镣，下到一个很大的石灰石田地，用尖镐和铁锹挖掘石灰石。因为曼德拉是要犯，专门看守他的人就有3个。他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。但是，当1991年曼德拉出狱当选总统以后，曼德拉在他的总统就职典礼上的一个举动震惊了整个世界。总统就职仪式开始了，曼德拉起身致辞欢迎来宾。他先介绍了来自世界各国的政要，然后他说，虽然他深感荣幸能接待这么多尊贵的客人，但他最高兴的是当初他被关在罗本岛监狱时，看守他的3名前狱方人员也能到场。他邀请他们站起身，以便他能介绍给大家。曼德拉博大的胸襟和宽宏的精神，让南非那些残酷虐待了他27年的白人无地自容，也让所有到场的人肃然起敬。看着年迈的曼德拉缓缓站起身来，恭敬地向3个曾关押他的看守致敬，在场的所有来宾以至于整个世界都静下来了。后来，曼德拉向朋友们解释说，自己年轻时性子很急，脾气暴躁，正是在狱中学会了控制情绪才活了下来。他的牢狱岁月给了他时间和激励，使他学会了如何处理自己遭遇苦难的痛苦。曼德拉说：“当我走出囚室、迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”案例2：留下美丽，让痛苦消失亨利•玛西蒂尽管比奥古斯特•瑞奈小28岁，但这两位艺术家却是忘年之交，形影不离。瑞奈在生命的最后10年因病而足不出户，玛西蒂每天都会去看他。有一天玛西蒂看到瑞奈在画室工作，每画一笔都伴着剧痛，他不禁脱口而出：“这么受罪为什么还要画个不停呢？奥古斯特？”瑞奈简单地回答道：“把美留下，痛苦就会远去。”直到死的那一天，瑞奈仍在作画。他最著名的作品《浴者》完成于他去世前的两年，而当时他患此致人残废的疾病已14年了。（摘自《隽永小品》）案例3：奇迹之桥横跨曼哈顿和布鲁克林之间河流的布鲁克林大桥是个地地道道的机械工程奇迹。1883年，富有创造精神的工程师约翰•罗布林，雄心勃勃地意欲着手这座雄伟大桥的设计。然而桥梁专家们却劝他趁早放弃这个天方夜谭般的计划。罗布林的儿子，华盛顿•罗布林，一个很有前途的工程师，确信大桥可以建成。父子俩构思着建桥的方案，琢磨着如何克服种种困难和障碍。他们设法说服银行家投资该项目，之后他们怀着无可遏止的激情和无比旺盛的精力，组织工程队，开始施工建造他们梦想的大桥。然而大桥开工仅几个月，施工现场就发生了灾难性的事故。约翰•罗布林在事故中不幸身亡。华盛顿的大脑严重受伤，无法讲话也不能走路了。谁都以为这项工程会因此而泡汤，因为只有罗布林父子才知道如何把这座大桥建成。然而尽管华盛顿•罗布林丧失了活动和说话的能力，他的思维还同以往一样敏锐。一天他躺在病床上，忽然一闪念想出一种能和别人进行交流的密码。他惟一能动的是一根手指，于是他就用那根手指敲击他妻子的手臂，通过这种密码方式由妻子把他的设计和意图转达给仍在建桥的工程师们。整整13年，华盛顿就这样用一根手指发号施令，直到雄伟壮观的布鲁克林大桥最终落成。（摘自《金色的种子》）案例4：一次成功就够了以下是一个人一生的简历：5岁时，他父亲就去世了：14岁时，他从学校辍学，开始了流浪生活：16岁时，他谎报年龄参了军，而军旅生活也是处处不顺心；18岁时，他娶了个媳妇，可只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃回了娘家；他曾通过函授学习法律，可不久又放弃；后来，他卖过保险，卖过轮胎，还经营过一条渡船，开过一家加油站，但都失败了。人到中年，他成了一家餐馆的主厨和洗瓶师，可因政府修公路而拆了那家餐馆，他又失业了；时光飞逝，眼看一辈子就这样过去了，而他仍一无所有。65岁那年，邮递员给他送来了他的第一份社会保险支票，他用这105美元保险金创办了自己的一份崭新的事业。88岁高龄时，他的事业终于大获成功。他，就是肯德基创始人一一哈伦德•山德士！心灵体操分析张海迪具有什么样的素质和精神状态；通过对这些成功品质的研究，让我们得以接触到新的概念，找到成功的原因。心理健康训练五积极成长——激发内在动机，实现目标信息描述当代著名动机心理学家德斯和雷亚认为：社会环境可以通过支持自主、胜任、关系三种基本心理需要的满足来增强人类的内部动机、促进外部动机的内化。著名认知心理学家格尔维茨将个体成功追求目标分成两部分：一是成功的设定目标，形成强烈的目标承诺，并且以恰当的方式勾勒目标内容；其次是个体在目标执行过程中会遇到一些主要问题，如果个体实现形成了良好的执行意图，则个体将更容易克服这些问题，从而成功追求自己的目标。执行意图是指使用“如果——那么”来代替“我要——”的“目标意图”的思考方式。例如“我要减肥”这是典型的“目标意图”的思考方式，如果这么思考，往往很难减肥成功；相反，“我只在大量运动之后吃甜点，其他时间如果想吃甜点，就对自己说，不能吃甜点”，这是典型的“执行意图”的思考方式，有意识地使用“执行意图”来代替“目标意图”，将大幅度提高成功概率。在实现目标的过程中，那些很自信、并对未来保持较高的乐观，即自我效能高的个体，不管遭遇什么样的困难和障碍都有着实现目标的强烈动机和坚持性，即使碰到挫折也能坚持实现目标。在我们身边，总会遇到很多因中考、高考失利而变得不再自信的人，每一天做着不自信的事情，并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况。如何建立自信？只要按照如下建议，勇敢面对并坚持训练，你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。积极自我暗示，相信自己能行别人能行，相信自己也能行；其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要在课桌上、床沿边上放上激励语：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。注意仪态仪表，保持精神风貌一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。挑前面位子坐，练习正视别人大部分占据教室后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。练习当众发言，经常咧嘴大笑有人总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维他命”。真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。当然并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。切勿求全责备，学会变换视角信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做完美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，学会赞扬自己及时激励自己，你的自信心一定会大增。如国外流行的“PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。学会善待他人，融洽人际关系首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和欢乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同班级、同宿舍同学，进而帮助其他人，这样，不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感；同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练信心不足的同学应加入各种学生社团，参加各种集体活动，克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了从头再来。循序渐进，让自己体验成功。体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个子目标完成时，都要奖励自己，如看一会儿电视，听一段优美的音乐，吃一个苹果，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个子目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。哈佛教授泰勒•本一沙哈尔认为，一个学生要想改变自我，需要注意