情绪管理课件七年级心理健康-通用版

情绪管理人为什么要调控情绪？情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。这是情绪对人的积极影响。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。这是情绪对人的消极影响。一个人的成功与否，20%取决于IQ，80%取决于EQ。——DanielGoleman钉子的故事主要内容一、认识情绪二、情绪是如何产生的三、情绪与健康四、情绪的调适一、认识情绪关于情绪的错误认识一、情绪的概念情绪（Emotion）:是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。情绪积极情绪爱希望信心同情乐观忠诚消极情绪恐惧愤怒焦虑抑郁悲观冷漠认识自我的情绪请对下列问题作出判断。表示肯定记1分，表示否定记0分。1.做任何事情都给自己规定出具体可行的目标。2.对小事不计较，不感情用事。3.能把不愉快的事放在一边去做更重要的事。4.喜欢将遇到的麻烦事写在纸上分析。5.失败时能思考原因，而不总是情绪低落。6.遇到问题时能够倾听他人意见。7.在工作和学习上能够容忍别人比自己强。8.很小的进步就能让自己有满足感。9.有自己的休闲时间，爱好娱乐。10.对于不可能实现的事，能够很快打消念头。评分标准：0～2分：情绪极不稳定，容易患得患失。3～5分：情绪不太稳定，时好时坏，难以决定一些重大的事情。6～8分：情绪较为稳定，擅长处理问题。9～10分：情绪非常稳定，处理事情沉着大胆，不畏惧困难。二、情绪是如何产生的“半杯水”的故事炎热的夏天，两个人踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……唉，怎么只有半杯水了！哈，还有半杯水！情绪：失望情绪：高兴面对同样的半杯水，两人为何会有这么不同的情绪反应呢？老太太的故事一个老太太，有两个儿子，一个卖伞、一个卖扇子……老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的扇子店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的扇子店讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？合理情绪疗法艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。合理情绪疗法一、是绝对化的要求二、是过分概括化的倾向三、是糟糕至极的评价◆不合理信念活动：模拟情绪

目的：让学生理解情绪是受认识影响的，面对相同的情景每个人的情绪反应会有所不同。1．有人弄坏了你的自行车。2．同学们喊你绰号。3．在某次竞赛或考试中你获得了第二名。4．在公共汽车上你被别人踩了一脚。讨论：让学生说出对情景的情绪反应，引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消极情绪。你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。三、情绪与健康健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。接纳正常情绪所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪紧张度就会下降，内心自然恢复平静。不良情绪通常是指长期处于极端状态的情绪，即极端的肯定性质的情绪和极端的否定性质的情绪。既生瑜何生亮关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在笼子里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生什么呢？猜一猜：人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，更具有毒性。

德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。清末文人曾写过一首《不气歌》他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气！想快乐吗？请跟我来吧！四、情绪的调适1、合理宣泄捶打东西喝酒沉迷网络游戏吵架打架吸烟非合理宣泄2、自我安慰酸葡萄心理甜柠檬心理美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……3、分散注意力战国时期孙膑双腿受刑后，写出《孙膑兵法》司马迁在遭受宫刑后完成《史记》贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》4、升华5、幽默化解法自我解嘲讲笑话喜剧表演看漫画6、听音乐7、放松训练饮食营养均衡睡眠充足规律8、培养健康生活习惯情绪低落时的穿衣指南不穿褶皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟，心理上会产生很不舒服的感觉。不穿硬质衣料衣服。让人感到僵硬和不快，最好穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的衣服。不穿过分紧身而狭窄的衣服，会造成压迫感。宽松的衣服会令你呼吸轻松、血液循环通畅，不良情绪得到缓解。不系领带，能减轻束缚的感受。9、改变心态不看泥土，看星星

丈夫是名军人，他们的陆军基地位于一个荒芜的沙漠中。丈夫经常外出演习，只留她一个人寂寞地守在一座小铁皮房子里。

沙漠的夏天奇热无比，哪怕在仙人掌的阴影下，温度也高达50摄氏度。邻居们都是一些不懂英语的墨西哥人和印第安人，她甚至没有一个可以聊天的对象，悲伤霎时间铺天盖地而来。

难过的她给父母写信说不想在那个鬼地方待下去了。父亲给她回了一封信，回信只有短短几句：两个人从牢中的铁窗望去，一个看到泥土，一个却看到了星星。让她自己看着办。

一番冷静思索之后，她开始学着欣赏沙漠的日落，认真寻找几万年前留下