乒乓球训练计划书

乒乓球运动的好处乒乓球是一项集力气、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动，同时又是技术和战术完善结合的典型。乒乓球运动，老少皆宜，对身体素养的要求不高，适应人群比较广。强身健体，增加活力。一项运动总是要求有确定的运动量的，有的需要力气，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力气，不需吝惜自;力气小的可以实行防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球内，要对来自眼睛、耳朵的信息进展思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最正确击球点，进展人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得兴盛有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉兴盛强健，关节更加灵敏、稳固，相应也提高了人体的力。可谓“长乐无极老复丁”切磋球艺，提高实力无边，打乒乓球是有确定技术含量的运动,每一拍打的都与前面打的不一样,技术的提高没有止境,2.7克的重乒乓球，要把握好确实是需带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力气、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运,不宠爱单调的运动,经过这一段时间的训练，不但熬炼了身体，而且提高了实力，去年我获得单位的单打冠军。度紧急。供给了一个减压的途径。我打乒乓球的时候，心中只想着球和动作，把工作中和生活中的全部苦恼都抛在一边，这样，可以使自己的心变得纯洁一些，让自己做一个简洁欢快的人。,坚决、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调整作用。由于乒乓球心理品质并在其它某些方面超出常人。我曾经听一个球友说，他的女婿为了健身，一会儿去办了健身卡，一会儿办了游泳卡，一会儿要打篮球球，一会儿又打羽毛球，最终，一样都不能坚持，什么东西都在睡大觉。乒乓球是室内运动，场地要求简洁，不受天气影响，尤其T恤脱下来换上干的，戴上帽子再出门就不会感冒了。这一年下来来，我几乎我的毅力也得到熬炼。增进友情，宽展魅力。人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动宜静交织，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。乒乓建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好进展。乒乓球是建立感情的纽带。一些原来不生疏的人，现在件乐事。乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的，交朋结友，连续友情是重要的。所以，在竞赛中，一个擦边球，不是相互争论的导火索，而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击，不是对手懊丧的理由，而是对手喝彩的鼓舞。通过竞赛，沟通了阅历，愉悦了心情，传递了友情，宽展了魅力。乒乓球训练打算技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练打算。训练目标：1—6年级学生〔7—12岁〕乒乓球运发动使学生学会乒乓球根本技术、战术和身体素养练习让学生了解运发动的根本心理特点让学生了解运发动养分方面的根本学问让学生在竞赛中，打出水平。打出风格训练要求1—6年级学生中选出身体素养好并适合该工程运动，有确定潜力的学生。4:30-6:00训练前做好训练打算，确保每次训练质量在规定的训练时间内对学生进展技术和体质的训练。每次训练后对训练结果做好记录每次训练保障学生的安全问题训练内容单球训练打算1，正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的把握球力气把握回球落点2，直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，娴熟把握回球的路线、力气3，左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握回球路线4，正手位/反手位连续拉弧圈球〔高吊弧圈球或前冲弧圈球〕要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高把握在不同时期〔上升期，高点，下降期〕拉弧圈球的要领留意击球点，步法移动快速、准确5，正、反手搓球转与不转结合6，搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有确定的击球质量拉弧圈球续击球的力气横板选手应留意练习反手起板〔拉/打弧圈球〕7，竞赛发球抢攻/接发球抢攻等专项性竞赛多球训练打算1，正手位/侧身位正手攻球动作完整，协调，步伐移动快速娴熟把握控球力气留意回球路线变化2，直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，快速，协调娴熟把握控球力气留意回球路线变化3(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、准确4，推挡〔反面拔/反手拔(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力气留意回球路线变化5，正手位/侧身位正手拉球动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力气留意回球路线变化6，正手位/侧身位正手突击下旋球动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力气留意回球路线变化7，反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，把握回球的落点、旋转的变化留意长短结合，转与不转结合8，反手拉球要求：娴熟把握动作要领动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握控球力气9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：娴熟把握动作要领动作完整、协调，步伐移动快速娴熟把握拉弧圈球的力气留意回球路线变化10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力气留意回球路线变化12，正反手快摆要求：动作完整、协调娴熟把握控球力气留意回球路线变化13，直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调娴熟把握控球力气留意回球路线变化14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：娴熟把握动作要领，动作完整、协调留意回球路线变化15，正手反拉弧圈球要求：娴熟把握动作要领，动作完整、协调娴熟把握回接弧圈球的力气，并且运用灵敏、准确16，正反手近台挑球要求：娴熟把握动作要领，动作完整、协调17，打高球/时机球要求：娴熟把握击球要领，运用灵敏、准确步法移动快速、准确18，发球抢攻要求：娴熟把握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力气留意回球路线变化19，接发球抢攻要求：娴熟把握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动快速、准确娴熟把握控球力气留意回球路线变化20，发球要求，娴熟把握多种发球方式，运用灵敏注：1－11，17－20为常规训练打算；12－16为专项训练打算步伐训练：1，侧跳步,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。2，侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜前方。3，穿插步,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵敏转动4，碎滑步,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜前方滑动。5，并步时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，始终球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球