跳舞跳出“老来俏”

精品文档-下载后可编辑跳舞跳出“老来俏”人到老年，休闲的时间多了，有的人喜欢三五成群去水边垂钓，有的喜欢摆开阵势楚河汉界切磋棋艺，有的喜欢在一起挥亳泼墨研究书法，而我却对舞蹈情有独钟，且亳不犹豫地参加了老年大学舞蹈班学习。

之前我认为学舞蹈并不难，只要简单模仿领舞人的舞蹈动作，掌握音乐的节拍，就可以了。但自从进入老年大学舞蹈班，我对学舞蹈有了新的认识。

阿中老师的舞蹈教学特别灵。他一丝不苟的认真态度，轻盈优美的舞蹈动作，深深吸引了大家，让大家情绪高涨。他告诉我们：跳舞时，特别讲究动作协调，眼神与动作一致。舞蹈通常由欢快、悠扬的音乐伴奏，动作节奏有急有缓、有紧有舒。舞要跳得好也不简单，既要深刻理解音乐中的内涵，又要准确运用身体语言将其表达出来，通过形体、动作来表达内心世界……我们听着音乐，合着节拍，跟着老师的示范动作一招一式地学。老师像大喇叭一样不厌其烦地喊着口令：一二三四跳、一二三四跳……我们像小学生一样一遍又一遍地练……下课了，有的人舍不得停下步子，还在手舞足蹈。一边舞，一边叫：“老师，对吗?”“老师，是这样吗?”问个不停。老师呢，也不断地示范，一边做，一边说：“对呀!是这样。”“不对!是那样。”他还经常个别辅导，纠正错误的动作。教室里不时地传出一阵阵笑声。

通过舞蹈班的学习，现在有越来越多的老年朋友喜欢跳舞了。跳舞让人全身筋骨活动开来，还给人带来健康、美丽。

舞蹈还使老年朋友变成了“老来俏”。每当参加表演或是比赛，我们这些老年人便会精心打扮一番，这打扮真的不亚于年轻人。我们扑上白白的粉，搽上粉红的胭脂，涂上鲜艳的口红，穿上绚丽多彩的服饰，把自己打扮得花枝招展。这时，你看看我，我看看你，大家总要笑个不停。虽然近看是“豆腐渣”，但远看还是像“一朵花”。大家怀着一种兴奋的心情上台，充满活力地翩翩起舞。“老来俏”的我们真像一道独具魅力的风景，在五彩斑斓的社会生活中，找回了青春、快乐和自信。

啊!老了学舞蹈，生活乐淘淘。既锻炼了身体，又丰富了晚年生活。

跳起来的四大理由

张全

一、强体魄

跳舞可以强身健体，延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，防止机体早衰。跳舞可以健腰、收腹，在娱乐中锻炼身体，结合放松运动，轻松健身，尽情娱乐。

长期适量地跳舞，对身体尤其是对中老年人的养生保健有着非常好的效果。其功能主要有以下几点。

1增强心脏、血管的功能

心脏是人体的发动机，全身血液循环是川流不息的，靠的就是心脏的舒张和收缩。随着年龄的增长，心肌功能渐渐减弱，如果遇到血压增高、血黏度增高、动脉硬化等，心肌的负担将更重。所以心脏保健是我们身体保健的一件要事。经常适量跳舞能增强心脏功能，健康心肌，增强血管弹性，舒经活络，加速血液流动。同时还能稀释血液，减少甘油三脂和胆固醇在动脉上的积聚，从而减少血栓形成，保持血流畅通，降低血压，减少心肌缺血症状。有报道说，经常跳舞能使已经患了粥样硬化斑块的动脉呈现稳定和逆转，所以跳舞是动脉硬化病人软化血管的有效方法。

2增强肺功能

呼吸系统是生命的“咽喉”，它承担着机体吐故纳新的重要任务。有一个健康的肺，就能为身体输送足够多的氧气，使生命之火更旺盛。经常跳舞能加快呼吸，从而使摄氧量和废气的排出量增多。经常跳舞还能有效提高肺的免疫力、抗感染力，对预防老年慢性支气管炎和肺部其他疾病有很大帮助。经常跳舞其实就是让肺参加了“跳舞”，跳掉了肺部不健康因子，舞进了更多氧气。人就变得容光焕发，神气十足。

3延缓骨骼退行性改变

骨骼是人体的支柱。老年人的骨骼将不可避免地发生退行性变化，承受重量的关节尤甚。经常跳舞能让四肢肌肉特别是腰肌和大腿肌肉得到很好的锻炼，使肌肉的收缩变得更有力，使关节的协调性、平衡性和灵活性变得更好。舞蹈锻炼还能刺激骨骼内钙、磷的生成，若再加上平时注重适度晒太阳，促进内源性维生素D的生成，这对老年人减少钙质缺乏是很有益的。可见经常跳舞是预防老年人骨质疏松症，提高关节炎病人的生活质量、减少发作频率和减轻症状的一帖良方。

4养成健康的心理

人生活在社会环境中，凡事有成有败，有苦有乐，这是难免的，关键在于是否能够正确对待。善于生活者时时有乐，不善于生活者处处是苦。有研究显示，人类的两大疾病一心脑血管病和癌症的发生，都和不健康的心理因素有关。那些长期情绪低落、忧郁焦虑、心存烦恼的人就容易犯病。当人快乐时，大脑能得到一种良性刺激，会分泌一些让人兴奋的激素，促进血液循环，有益于身心健康。舞蹈给人们带来决乐，一切烦恼、焦虑、忧愁随着舞蹈的节奏都被抛到九霄云外。我们就会变得轻松自如，心胸开阔，心理平衡。舞蹈使我们觉得“老有所乐”，觉得“心灵充实”，觉得“生活幸福”。这种良好的心理状态会给身体健康带来巨大的好处。正如著名心血管病专家洪昭光教授所说的：“心理平衡的作用超过一切保健品作用的总和，”“注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。”经常跳舞的人在一定程度上掌握了健康的金钥匙。

5音乐健身更神奇

音乐和舞蹈是一对孪生姐妹，没有音乐也就没有舞蹈。我们在讨论舞蹈的健身作用时，不能不说说音乐在其中的作用。君不见那些老年朋友在音乐伴奏下翩翩起舞，一舞就是一两个小时，舞后个个神采奕奕，精神焕发，谁能相信这是一群脸带几丝皱纹、头有几缕白发、上了年纪的老人。这就是和着音乐舞蹈所产生的效果。音乐真的可以提高锻炼效果吗?科学研究证实，运动时有无音乐相伴，运动后的表现是大不一羊的：前者轻松如常，后者往往气喘吁吁。这就是运动会上长跑比赛时要播放轻松的进行曲的道理。舞者都有切身体会，若伴以旋律舒缓、悦耳动听的J慢三步、伦巴等乐曲时，人会感到全身轻松，悠然自得；而听到节奏欢快的华尔兹、恰恰、牛仔等舞曲时，会感到精神为之一振，变得热情奔放。音乐就有这样的神奇效果。我们在音乐的节奏中舞蹈，在舞步中欣赏音乐，无限乐趣尽在音乐舞蹈中。

事实证明，体育舞蹈是老年人精神文化生活的最佳选择之一。运动是个宝，福气是健康，手舞又足蹈，百岁哪算老。老年朋友们，来吧!我们携手一起跳吧!舞吧!

(余姚市老体协)

李兵63岁跳舞机上“舞”健康

俗话说，有志不在年高，只要敢尝试，“奇迹”就会发生。这不，一位60多岁的老人竟然和年轻人一样“迷”上了跳舞机。

老人叫李兵，退休前是铁路工人，63岁了。老人是偶然发现了游戏厅里的跳舞机的，一开始他是在旁边看年轻人玩，自己在后面跟着跳，看多了之后便想亲自试试，现在他几乎每天都风雨无阻到游戏厅来跳舞。老人说，跳舞一方面是为了活动筋骨，另一方面是为了提高大脑的应变能力，预防老年痴呆症。“我现在手脚非常灵活，

玩游戏时反应也比以前灵敏多了，原先我连初级的都过不了，现在都是玩高级的了。”他笑着对记者说。

老人说，他现在每个月都要在跳舞机上消费100多块钱，他要像年轻人一样赶时髦，跟时尚，要在这里玩出健康，玩出快乐，玩出青春。

杨衣林72岁交谊舞适合咱老年人

今年72岁的杨衣林老人的舞龄已经有40余年了。杨衣林老人年轻时就很喜欢跳交谊舞，“刚开始时练得很辛苦，学起来也很艰难，可是越学越有劲，越跳越有兴趣。”杨衣林老人笑着告诉记者，现在她只要一听到音乐脚就“痒”，非得跟着音乐跳上几步才觉得舒服。杨衣林的老伴陈治华老人今年80岁了，他也非常喜欢跳交谊舞。“我跳舞都是自学的，有时候看专业的书，挺有意思的。”陈治华老人告诉记者，自从开始跳交谊舞后，他的身体也越来越好，“这交谊舞是越跳越有意思，人当然就越活越年轻，越活越健康了。”

采访中，老人们告诉记者，交谊舞运动强度不大，学起来不太难，而且能够使手、脚、颈等各个部位都得到适当的锻炼，因此比较适合老年人强身健体。“我们老年人跳交谊舞讲究的是锻炼、健身，陶冶情操，丰富晚年生活。”

二、广社交

老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系。逐步淡化原有的人际关系，建立新的人际关系，是退休后应尽快走出的一步。而跳舞正是走这一步的捷径。在舞场上没有上下级，没有高低贵贱，不讲原有身份，不讲地域，没有代沟，一律平等。跳舞可以广交朋友、增进友谊，特别是异性朋友和忘年之交，异性朋友多了情绪会稳定，忘年之交多了人会年轻，这样就不会得老年痴呆症。

陈师傅年过七旬组织百人舞蹈队

每天早上7时，陈师傅和李阿姨两口子都会准时到人民公园的小广场，摆上凳子，打开音响，两人跳起舞来，等待舞友们陆续地到来。

年过70的陈师傅，在退休前一直喜欢打篮球，练得一身健壮的体格。说到怎么选择跳舞，陈师傅说：“我退休后开始注重锻炼，经常和老伴到公园来散步。看到人家跳得高兴，也想试试。”在一旁的老伴李阿姨也对记者说：“散步有点单调，跳舞能听音乐，心情也会舒畅起来。”李阿姨还说，跳舞有快慢之分，她和老伴跳舞，就像听着音乐散步。

谈到最初学习跳舞的时候，陈师傅说：“就三个字――不怕丑。”一开始，陈师傅和李阿姨一点都不会跳舞。“我们之前跳舞总跟不上节拍的，不过我俩也无所谓，每天动动身子骨就感觉舒服。”后来陈师傅和李阿姨都学会了八九种舞步，什么恰恰啊、兔子舞啊，现在都“手到擒来”。

后来，他们和朋友组成了一个舞蹈队。舞蹈队从原来的十来对舞友，发展到现在有上百对。“能有这么多的老年朋友在一起玩、聊天，我们每天都很高兴，人老了让自己开心就好。”

李阿姨说，两口子在一起生活总难免磕磕碰碰，来这里一起跳舞锻炼以后，拌嘴少了，交流的时间多了，相互照顾的时间多了，觉得心里是越来越甜。“生活愉快了，让身心得到放松，那就是最好的养生了。”

周丽娜62岁邹明涛64岁妇唱夫随幸福晚年

今年62岁的周丽娜和64岁的邹明涛是一对令人羡慕的老夫妻。别看周丽娜已经年过六旬，可爱唱爱跳的她丝毫没有老年人的迟缓，人也显得特别精神。周丽娜告诉记者，她以前一直很喜欢跳交谊舞，年轻时忙事业，忙着照顾家庭，没有时间好好地跳。退休后，空闲时间多了，周丽娜跳舞的热情更高了。“我们社区里有10多位老年人都喜欢跳交谊舞，大家经常聚在一起跳舞，心情好了，精神就好，人也显得年轻多了。”周丽娜告诉记者，以前没事时她和老伴就只有在家看电视，现在和其他老年人一起跳舞，觉得生活充满了乐趣，也更加充实了。

对于妻子的爱好，邹明涛非常支持。在周丽娜的影响下，去年，邹明涛也学起了交谊舞。慢慢地，邹明涛也喜欢上了交谊舞。“以前我身体不太好，有时候走路都要老伴搀着，不过现在好了，通过跳舞锻炼，我的身体好了很多，连药都很少吃了。”邹明涛告诉记者，“跳舞可不是年轻人的专利，我们跳舞更要跳出老年人自己的风采。”自从邹明涛也学会跳舞后，这对老夫妻就是最默契的舞伴，没事的时候，夫妻俩在家也会练习跳舞，自得其乐，“跳舞已经成了我们夫妻之间的一种感情交流，既能舒筋活络，又能陶冶情操，愉悦身心，何乐而不为呢。”

付女士年过六旬结识了好多爱舞蹈的朋友

付女士说，自从她退休以来，一直都不太适应闲下来的生活，儿女都上班，自己在家经常感觉孤独，后来儿子就给她报名参加了老年人舞蹈班，“在这里结识了好多热爱舞蹈的朋友，感觉自己越活越年轻了。”

三、老来俏

跳舞可以提升自身的仪态和气质。长期跳交谊舞的人走起路来都很有仪态和风度，因为在舞蹈中包含了挺胸收腹的姿势，走起路来自然与众不同。现代人对美有进一步的追求，追求形体美、内在美、气质美，想拥有模特儿(演员)一样的风度和气质，就要学会跳交谊舞哦。

跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确，跳舞还可以重新塑造老年形体。跳舞的人好打扮，在舞场上穿多漂亮、化妆多艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这个习惯带到日常生活中去，所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。

王佩华67岁“年轻人跳舞不如我们老年人好看”

现年67岁的王佩华从1983年起就开始和老伴儿结伴到乌鲁木齐市的各家舞厅里跳舞。她说，过去只有夜晚营业的舞厅，现在纷纷改变了经营策略，下午主要为中老年人开放。舞厅对中老年人收费比较优惠，每个人每次只收1至2元钱，如果办月票的话，价格还会低些。

“年轻人不如我们老年人跳得好看。”王佩华说。年轻人的舞姿比较张扬，个性突出，而老年人的舞姿则显得中规中矩，快三、慢四、探戈无不有板有眼，整齐划一，显然是受过专业训练的。在中老年人看来，跳舞是一种运动，也是一种艺术享受。王佩华说，生命在于运动，经常跳舞身体好，身材也比同龄人苗条得多，也显得更年轻，不少老年人从中找到了快乐。

吴女士46岁气质好，更苗条

吴女士今年46岁，她深有体会地说：“通过舞蹈的练习可以让女人更妩媚，更有女人味，跳舞的女人永远都是年轻的。我利用业余时间跳了3年多舞，感觉自己年轻了，气质也好了。跳了3年，减了20多斤肉，人也有精神了，一举两得。”

四、心情好

跳舞可使人心情愉悦，精神振奋，情绪高涨，缓解心理上的压力，增添生活情趣。跳交谊舞是健身的好方式。它融“俏”、“跳”、“放”、“笑”、“唠”健身五字诀于一体，是治病康复的良药，利于延年益寿。

方玲玉70岁“跳舞是天下最好的享受了”

70岁的方玲玉，老伴前几年去世了，儿女们都成家立业了，老太太时常到舞厅跳舞。舞要跳得好看，她有自己的见解：女士要挺胸收腹，上身后

倾，左手自然搭在男士肩侧，右手放在男士掌心，胳膊肘要成弧形。男士腰要挺直。“双方配合默契，伴随着乐曲翩翩起舞，身心处于一种愉悦状态，真是天底下最好的享受了。”

游女士63岁保持年轻心态

游女士说：“我今年都63岁了，长年的舞蹈练习让我一直保持年轻的心态。”她还认为，老年人跳舞是有百益而无一害的健身方式，“舞蹈是一门高雅的艺术，也是比较适合中老年人的一种锻炼方式。”

跳舞保健，中老年人得避开“雷区”

如今，钟情跳舞的中老年人越来越多，跳舞既锻炼身体，又愉悦精神。但是，中老年人跳舞要根据自身的生理特点，必须注意以下几个问题。

一、老年人不宜跳过于激烈的舞。老年人心血管弹性较差，动作过于剧烈易使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，会诱发或加剧心血管疾病。

1老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵。神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

2老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转胯等动作。舞场地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。

3许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，会引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

4跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱肌肉可能会被拉断，出现