健身教练抗阻训练-初级设计原理

一、胸大肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃平板卧推大臂在肩关节做了水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到胸大肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃平板卧推大臂在肩关节做了水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到胸大肌器械名称：自重动作名称：俯卧撑大臂在肩关节做了水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到胸大肌器械名称：坐姿推胸训练器动作名称：坐姿推胸大臂在肩关节做了水平屈的动作，由于胸大肌向心收缩时，有使大臂在肩关节水平屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到胸大肌二、背阔肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃俯身划船大臂在肩关节做了伸的动作，由于背阔肌向心收缩时，有使大臂在肩关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到背阔肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃俯身划船大臂在肩关节做了伸的动作，由于背阔肌向心收缩时，有使大臂在肩关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到背阔肌器械名称：坐姿划船训练器动作名称：坐姿划船大臂在肩关节做了伸的动作，由于背阔肌向心收缩时，有使大臂在肩关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到背阔肌三、三角肌前束器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿前平举大臂在肩关节做了屈的动作，由于三角肌前束向心收缩时，有使大臂在肩关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到三角肌前束器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿前平举大臂在肩关节做了屈的动作，由于三角肌前束向心收缩时，有使大臂在肩关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到三角肌前束器械名称：坐姿肩上推举训练器动作名称：坐姿肩上推举大臂在肩关节做了屈的动作，由于三角肌前束向心收缩时，有使大臂在肩关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到三角肌前束四、三角肌中束器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿侧平举大臂在肩关节做了外展的动作，由于三角肌中束向心收缩时，有使大臂在肩关节外展的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到三角肌中束器械名称：杠铃动作名称：杠铃直立划船大臂在肩关节做了外展的动作，由于三角肌中束向心收缩时，有使大臂在肩关节外展的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到三角肌中束器械名称：坐姿肩上推举训练器动作名称：坐姿肩上推举大臂在肩关节做了外展的动作，由于三角肌中束向心收缩时，有使大臂在肩关节外展的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到三角肌中束五、三角肌后束器械名称：杠铃动作名称：杠铃俯身开肘划船大臂在肩关节做了水平伸的动作，由于三角肌后束向心收缩大臂在肩关节水平伸的功能，因此可有效熬炼到三角肌后束器械名称：哑铃动作名称：哑铃俯身飞鸟大臂在肩关节做了水平伸的动作，由于三角肌后束向心收缩大臂在肩关节水平伸的功能，因此可有效熬炼到三角肌后束器械名称：蝴蝶机动作名称：坐姿反向飞鸟大臂在肩关节做了水平伸的动作，由于三角肌后束向心收缩大臂在肩关节水平伸的功能，因此可有效熬炼到三角肌后束六、斜方肌上束器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿耸肩肩胛骨做了上提的动作，由于斜方肌上束向心收缩时，有使肩胛骨上提的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到斜方肌上束器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿耸肩肩胛骨做了上提的动作，由于斜方肌上束向心收缩时，有使肩胛骨上提的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到斜方肌上束器械名称：史密斯机动作名称：史密斯机站姿耸肩肩胛骨做了上提的动作，由于斜方肌上束向心收缩时，有使肩胛骨上提的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到斜方肌上束七、斜方肌中下束器械名称：杠铃动作名称：杠铃俯身直臂肩胛骨后缩肩胛骨做了后缩的动作，由于斜方肌中下束向心收缩肩胛骨后缩的功能熬炼到斜方肌中下束器械名称：哑铃动作名称：哑铃俯身直臂肩胛骨后缩肩胛骨做了后缩的动作，由于斜方肌中下束向心收缩肩胛骨后缩的功能熬炼到斜方肌中下束器械名称：划船训练器动作名称：坐姿直臂肩胛骨后缩肩胛骨做了后缩的动作，由于斜方肌中下束向心收缩肩胛骨后缩的功能熬炼到斜方肌中下束八、竖脊肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃屈腿硬拉脊柱有维持躯干稳定保持脊柱正常生理曲度的动作等长收缩脊柱维持躯干稳定保持脊柱正常生理曲度的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到竖脊肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃屈腿硬拉设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了维持稳定保持不变的运动，由于竖脊肌等长收缩脊柱维持稳定保持不变的功能致，因此可有效熬炼到竖脊肌器械名称：罗马椅动作名称：山羊挺身设计原理：阻力向下，对抗阻力向上，对抗阻力时脊柱做了维持稳定保持不变的运动，由于竖脊肌等长收缩脊柱维持稳定保持不变的功能致，因此可有效熬炼到竖脊肌器械名称：自重动作名称：俯卧挺身脊柱做了伸的动作，由于竖脊肌向心收缩时，有使脊柱伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到竖脊肌九、肱二头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿臂弯举小臂在肘关节做了屈的动作，由于肱二头肌向心收缩小臂在肘关节屈的功能有效熬炼到肱二头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿臂弯举小臂在肘关节做了屈的动作，由于肱二头肌向心收缩小臂在肘关节屈的功能有效熬炼到肱二头肌器械名称：肱二头肌训练器动作名称：坐姿臂弯举小臂在肘关节做了屈的动作，由于肱二头肌向心收缩小臂在肘关节屈的功能有效熬炼到肱二头肌十、肱三头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃仰卧臂屈伸小臂在肘关节做了伸的动作，由于肱三头肌向心收缩小臂在肘关节伸的功能有效熬炼到肱三头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃仰卧臂屈伸小臂在肘关节做了伸的动作，由于肱三头肌向心收缩小臂在肘关节伸的功能有效熬炼到肱三头肌器械名称：肱三头肌训练器动作名称：坐姿臂屈伸小臂在肘关节做了伸的动作，由于肱三头肌向心收缩小臂在肘关节伸的功能有效熬炼到肱三头肌器械名称：自重动作名称：反向臂屈伸大臂在肘关节做了伸的动作，由于肱三头肌向心收缩大臂在肘关节伸的功能有效熬炼到肱三头肌十一、腹直肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃仰卧卷腹脊柱做了屈的动作，由于腹直肌向心收缩时，有使脊柱屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到腹直肌器械名称：自重动作名称：仰卧卷腹脊柱做了屈的动作，由于腹直肌向心收缩时，有使脊柱屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到腹直肌器械名称：仰卧卷腹训练器动作名称：器械仰卧卷腹脊柱做了屈的动作，由于腹直肌向心收缩时，有使脊柱屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到腹直肌十二、臀大肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃深蹲大腿在髋关节做了伸的动作，由于臀大肌向心收缩时，有使大腿在髋关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到臀大肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃深蹲骨盆做了后倾的动作，由于臀大肌向心收缩时，有使骨盆后倾的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到臀大肌器械名称：自重动作名称：俯卧后抬腿大腿在髋关节做了伸的动作，由于臀大肌向心收缩时，有使大腿在髋关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到臀大肌器械名称：髋外展训练器动作名称：站姿髋外展大腿在髋关节做了外展的动作，由于臀大肌向心收缩时，有使大腿在髋关节外展的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到臀大肌十三、股四头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃深蹲大腿在膝关节做了伸的动作，由于股四头肌向心收缩时，有使大腿在膝关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到股四头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃深蹲大腿在膝关节做了伸的动作，由于股四头肌向心收缩时，有使大腿在膝关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到股四头肌器械名称：自重动作名称：徒手深蹲大腿在膝关节做了伸的动作，由于股四头肌向心收缩时，有使大腿在膝关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到股四头肌器械名称：坐姿腿屈伸训练器动作名称：坐姿腿屈伸小腿在膝关节做了伸的动作，由于股四头肌向心收缩时，有使小腿在膝关节伸的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到股四头肌十四、股二头肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃直腿硬拉直膝条件下骨盆做了后倾的动作，因为股二头肌向心收缩直膝条件下有使骨盆后倾的功能因此可有效熬炼到股二头肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃直腿硬拉直膝条件下骨盆做了后倾的动作，因为股二头肌向心收缩直膝条件下有使骨盆后倾的功能因此可有效熬炼到股二头肌器械名称：俯卧腿弯举训练器动作名称：俯卧腿弯举小腿在膝关节做了屈的动作，由于股二头肌向心收缩时，有使小腿在膝关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到股二头肌十五、腓肠肌器械名称：杠铃动作名称：杠铃站姿提踵足在踝关节做了屈的动作，由于腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到腓肠肌器械名称：哑铃动作名称：哑铃站姿提踵足在踝关节做了屈的动作，由于腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到腓肠肌器械名称：自重动作名称：站姿提踵足在踝关节做了屈的动作，由于腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到腓肠肌器械名称：史密斯机动作名称：史密斯机站姿提踵足在踝关节做了屈的动作，由于腓肠肌向心收缩时，有使足在踝关节屈的功能，动作与功能全都，因此可有效熬炼到腓肠肌十六、大腿内收肌群器械名称：坐姿