公,科学养生实现健康梦(职工0524)

科学养生实现健康梦大家好！广西未成年人科普演讲团古秋娥主任医师（教授）主要内容:

一、21世纪健康新理念二、影响人类健康的危险因素三、科学养生方法与技巧四、目前存在的保健误区

世界上最宝贵的是人人类最宝贵的是生命生命最宝贵的是健康健康是人类社会一切发展的基础健康、财富、美丽是人生永恒的主题拥有健康才有尊严实现健康梦享受人生快乐！中医的手部保健奥秘

健康人、中国梦，健康托举梦想，有全民健康才有全面小康，有国民强健方有国家强盛，关注健康就是关注国家和民族的未来有在座和不在座的许许多多国家干部、职工、部队官兵的健康，才能投入到建设美丽中国，实现中国梦的伟大事业中。（生命之花故事A）

科学养生实现健康梦

只有掌握科学养生的知识和方法才有望实现健康梦挽救生命的教训的真实故事

世界卫生组织对健康提出一个新的定义：“健康不仅仅是无病和虚弱，健康是身体、心理和社会适应的完美状态”。什么是健康？世界卫生组织有关健康概念的演变一、21世纪健康新理念器官组织细胞生理文化经济环境家庭社会人格情感情绪心理修养情操高尚道德四维健康理念1989年WHO健康的基石生理健康生理健康的发展心理健康高级要求道德健康更高级社会健康健康金字塔

WHO分期按年龄（日历年龄）青年人

44岁以下中年人

45岁～59岁：年轻老年人

60～74岁老年人

75～89岁长寿老人90岁以上中国的年龄划分中老年人45～59岁老年人60～89岁，长寿老人90岁百岁老人100岁以上。请问，人类寿命自然应该活多少岁？21世纪健康新观念新内容新理念是：健康快乐100岁，天天都有好心情。新内容是：60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。为什么人类绝大多数只活到70、80？人为什么会衰老？人类特别是中国从古到今，人们都在寻找长生不老的“灵丹妙药”。长生不老是不可能的，生老病死是人类的自然规律。这个规律虽然不可抗拒，但是延缓衰老，保持青春又是可以实现的，因为人有强大的生命力和主观能动性。现代人尤其是亚健康人群，大多数都处于早老状态。一般来说，衰老是日历年龄超过生理年龄，异化超过同化的缓慢衰退过程，也是一种缓慢的氧化和增生过程。人为什么会衰老概括起来有以下六种学说：（一）遗传基因说

即基因程序控制说,在细胞不断分裂增殖过程中,一旦出现基因控制失调或突变,即可导致早老早衰。研究证明,人衰老的速度25%取决于基因,75%取决于生活方式和行为习惯。

（二）

细胞端粒酶长短说也称生命时钟

随着细胞分裂次数的不断增加,细胞端粒酶逐渐在缩短,细胞每分裂一次，端粒酶就缩短一次，最终导致早老早衰。(三)自由基堆积说

一般而论,衰老是由于人体内产生自由基与清除自由基的功能失调,造成自由基堆积,而自由基主要是氧自由基,对细胞的脂类成分有害攻击所造成。引起基因突变,形成多态基因病,例如:高血压、心脑血管病、糖尿病以及各种癌症等。

高血压

↘

心脑血管病

糖尿病

癌症

↗

(四)脑衰说衰老不仅发生在细胞内,而且也发生在大脑中。大脑皮层，丘脑(松果体)，植物神经，代谢内分泌，免疫网络系统功能失调,特别是松果体分泌的褪黑色素大量减少,而造成早老早衰。(五)肠道微生态环境失调说

人体肠道内储存着大量的微生物,主要是两种菌群:有害菌群,主要是大肠杆菌.希尔氏杆菌;有益菌群,主要是乳酸杆菌.双歧杆菌。如果有害菌占优势并老化,就会引起人体衰老。如果有益菌占优势,新鲜并年轻化,就能使人抵抗衰老,保持青春。(六)中医的太极钟说

即阴阳动态平衡学说,中医认为,人生如同一个太极钟,寿命钟越长则阳极越远，衰老开始也越晚。例如100岁的寿命钟,阳极应为50岁,即50岁才开始衰老。人的寿命过程是一个太极阴阳消长的过程,衰老是由于阴分的增长,阳分的消减所致,既然衰老的起始时间为阴极,说明只要延长阳极期以前的任何阶段,则衰老必将得到延缓。因此,保持阴阳的动态平衡是延缓衰老.永葆青春的根本法宝。

死亡亚健康健康第一状态第二状态第三状态人体亚健康状态与人生四阶段及其演变关系:疾病亚成因调查结果显示：男性性功能下降情况调查不同人群患病情况调查退休人员：心脑血管疾病、高血脂、高尿酸、高血压、肥胖、糖尿病蓝领：高血压、脑血管病、肿瘤、胃肠病公务员：高血脂、高尿酸、高血压、胃肠病老板：肥胖症、胃肠病大学生：胃肠病患有肿瘤者病因分析压力大社会环境不满意孤独婚姻障碍口干才喝水影响人类健康的因素：世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素：遗传因素占15%社会因素占10%医疗因素占8%气候因素占7%生活方式占60%二、21世纪影响人类健康四大因素人为什么会生病？现代社会十大死亡原因二十世纪六十年代

十大死亡原因排行榜胃炎肠炎肺炎结核病心脏病血管病变夭折肾病癌症气管炎疟疾12345678910二十世纪九十年代

十大死亡原因排行榜癌症脑血管疾病意外事故心脏病糖尿病慢性肝病肺炎肾病高血压自杀12345678910据卫生部心血管病防治研究中心公布的《中国心血管病报告2005》：我国现有高血压患者1.6亿（18岁及以上居民患病率为18.8%），各种心脏病患者1400多万；脑卒中900万人：每12秒有一个新发病例，每21秒就有一人死于脑中风，我国每年死于心脑血管病的人数达250—300万，每年用于主要心血管病的医疗费用达1300亿元。我国心脑血管病患病率居高不下60岁死于心脏病麦当劳总裁吉姆·坎塔卢波古月：心肌梗死高秀敏：心脏病城市居民：（占死亡总数的92.0％）①恶性肿瘤；②脑血管病；③心脏病；④呼吸系统疾病；⑤损伤及中毒；⑥内分泌营养和代谢疾病；⑦消化系统疾病；⑧泌尿生殖系统疾病；⑨神经系统疾病；⑩精神障碍。农村居民：（占死亡总数的91.9％）①恶性肿瘤;②脑血管病;③呼吸系统疾病;④心脏病;⑤损伤及中毒;⑥消化系统疾病;⑦内分泌营养和代谢疾病;⑧泌尿生殖系统疾病;⑨神经系统疾病;⑩精神障碍。目前我国居民的主要死因：（中国人十大死因报告2006）恶性肿瘤发病率不断攀升从第十届全国临床肿瘤大会上获悉：目前我国恶性肿瘤发病率男性为：130.3/10万人至305.4/10万人。目前女性恶性肿瘤患病率为：39.5/10万人至248.74/10万人。早期癌症患者达1000万人死于肝癌李媛媛41岁死于

许多疾病是由于无知造成的，但错误的知识比无知更危险掌握科学的保健知识，才能实现健康梦！

科学养生与健康养生内涵养生就是保养人的生命，使生命的宽度与生命的长度得到极大的延展，以达到生命质量整体的提高的目的。生命的意义不在于长短而在于“使用”。如果说锻炼和养生会促进生命延展，那么合理有效地使用生命，才是最大限度地体现生命质量，也就是说“只有科学地使用生命，才是对生命的最好珍爱。养生.保健国际上维多利亚有个宣言称三个里程碑：第一个叫平衡饮食第二个叫有氧运动第三个叫心理状态加上充足的睡眠食物中含维持人体生命必需的所谓平衡饮食，包括饮、食两大类一是“饮”的科学，首先是饮水与健康喝水有什么讲究？

第一是平衡饮食饮

水人体水占60%,其中脑组织水占85%饮料

水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，不要只有感到口干时才认为需要足够的水，这种医学上的误解导致了广泛的、慢性脱水，随之而来的许多健康问题。其一说水:水也是一种营养物质《对于水，你我很无知》（李复兴教授2010年在《中国青年报》发表）（水盲多于文盲90%的人不会喝水）你知道吗?

消化食物作为体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织

新陈代谢担负吸收和搬运任务排泄人体代谢产生的废物保持细胞形态

调节人体调节体液黏度，改善体液组织循环调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性水的功能:水是一个能干的搬运工应该喝什么水？应该喝符合卫生标准的饮用（好）水从饮水与健康的角度来讲，目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求：

1.应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。

2.应该含有适量的矿物质和微量元素.

3.应该含有新鲜适量的溶解氧.

4.应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强.

科学饮水，健体防病

睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):要求建议每天2000ml～2500ml（6～8杯）千万别等到口渴才暴饮,应少量多次国际会议定出了6种饮料为保健品：第一绿茶—防癌、抗癌、保护牙齿、提高血管韧性

；第二红葡萄酒—抗衰老的、抗氧化剂，

第三豆浆—丰富的植物蛋白,磷脂,维生素B1、B2,烟酸和铁、钙等

第四酸奶—调节体内菌群平衡

第五骨头汤—添骨髓、增血液、减缓衰老、延年益寿

第六蘑菇汤—高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸(氨基酸食品)、矿物质、维生素(维生素食品)和多糖等营养成分

其二是饮料问题畜禽肉50-75克鱼虾类50-100克蛋类25-50克中国居民膳食宝塔饮食之二为“食”的问题健康饮食“金字塔”植物为主谷类、豆类蔬菜、蔬果脂肪动物蛋白类营养平衡—食物中含膳食纤维的量口蘑6.9%

海带9.8%枣（干）3.1%金针菜(干)6.7%木耳7.0%苹果1.2%多吃这些食品、水果可预防结肠和直肠、妇女乳腺癌癌；防治便秘、痔疮；利于减肥、降低血脂，预防冠心病、改善糖尿病症状等好处。科学饮食”八字”针中国人需要一场膳食革命调整维持控制增加一调整:调整进食顺序先吃水果后吃饭“药补不如食补”二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化“天天五蔬果”三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量

四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物提倡适量的有氧运动，持之以恒。运动的适量是抵抗生理和心理疾病的最佳办法，也是防治亚健康最有效的手段适量：你的年龄加心跳等于170(或脉搏次数/分=170-年龄)。第二是有氧运动第三远离烟草适量饮酒戒烟少酒，红酒为主不吸烟健康在身边限饮酒幸福常拥有逐步戒烟马上行动主动限酒适量适度应酬饮酒办法第四充足的睡眠良好睡眠是成功与健康的保障一影响大脑的创造性思维二影响青少年的生长发育三影响皮肤的健康四导致疾病发生睡眠不足危害大:每天保证7至8小时的睡眠1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒

4、凌晨3-5点，肺的排毒

5、早晨5-7点，大肠的排毒6、早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段：应吃早餐。7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段：为什么要按时睡眠？世界睡眠日？

有人说，上个世纪的健康主题是环境保护，这个世纪的健康主题是心理健康。人体健康的核心是心理健康，因为心理健康才是健康的高境界，而情绪是心理健康的重要标志，因为情绪是人生命的晴雨表，据医学统计，人类的疾病80%以上与人的心理因素有关。因此调理心态和管理情绪是科学养生极大的一大法宝。平衡心态调节情绪适应角色理顺关系健康心理“金字塔”—平衡心态最重要保持心理平衡做控制情绪的主人智者以理智控制情绪，愚者以情绪控制理智缓解心理疲劳五招第一招：换个角度看世界第二招：丢掉完美主义的枷锁第三招：寻觅一两个“闺中密友”第四招：让生活多一些变换第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳练瑜珈强身壮体静坐疗心食物缓解心理压力小米粥苹果.牛奶燕麦芦荟

茄子

香蕉笑八大功能：①大笑一分钟，放松47分钟；②笑时促进吸氧排碳；③笑可以加速血液循环；④笑调节大脑神经功能派除疲劳；⑤笑能促进食欲，增进睡眠。⑥笑能使人心情开朗，精神振奋，⑦笑是积极情绪的催化剂治疗心身疾病；⑧笑能刺激大脑产生脑啡肽的释放，有增进快乐振奋情绪和镇痛的作用。快乐养生——笑故事E最好的保健养生靠自己保健养生是要中西医结合,多种方法优化组合，综合整体调理。根据我的体会概括四句话:生活有序,讲究营养,心情舒畅,坚持锻炼。即生活调理(时序养生包括体质养生饮食调理(膳食养生)心情调理(神静养生)运动调理(形动养生)办公室一族的亚健康状态

1、久坐不动—肥胖、糖尿病、心脑血管病、痔疮等2、用眼过度—近视、视力模糊、干眼3、着装不舒适—脚痛、腿疼、影响心情

4、空调病—感冒、肠胃不适等

5、饮食不调几种保健养生方法颈椎病治疗方法晚上睡觉前，将一片白参片捣碎贴在手腕部的太渊穴，再用纱布固定。第二天起床后取下。大便器冲洗肛门防治痔疮痔疮的防治：保健存在的十大误区误区一：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用，特别不能吃蛋黄。蛋黄具有很高的营养价值，含有优质蛋白、多种维生素和卵磷脂等等，误区二：水果是零食，平时可吃可不吃水果里含有大量维生素，与蔬菜一样，是人体必需品，不是零食，应该坚持每天食用。最好每天食用多种水果，但也不能当主食吃。误区三：植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨每100克植物油里含热卡为899千卡，而猪肉为395千卡，苹果仅为52千卡。植物油吃多了，同样造成高血脂、高脂肪。误区四：每周一次大量剧烈运动可以代替其它几天的运动突然大幅度的体能付出，有损身体健康，可能造成突发事件。每周至少三次，每次半小时以上。中青年最好跑步和快走等等，老年人适宜走平路散步误区五：身体不胖不瘦，不需要锻炼体重在正常范围内，但其它健康指标可能不正常，如胆固醇、甘油三脂、血糖、骨密度等。锻炼可以改善不正常的身体指标锻炼是改变整个身体代谢过程，锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪误区六：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里。过度控制饮食，会影响机体功能和免疫力误区七：控制饮食即可达到减肥效果误区八；桑拿等大量出汗即可减肥(人体中的水分主要在体液（如血液）和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。)误区九：爬山是中老年人最好的锻炼。人老腿先老，老年人大多都有关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化磨损早晨空气中氧含量相对较少，夜间多出现逆温层，寒冷剌激本身可能诱发血管痉挛建议冬天晨炼改为傍晚锻炼。误区十：晨炼“闻鸡起舞”好大量事实表明，人体有着巨大的潜力。每个人都能发挥巨大的能量，成为我们时代的巨人。医学科学说明:人体的潜能有多大?人的大脑大约共有１４０亿个神经细胞。而经常活动和运用的不过１０多亿个，还有８０％—９０％的神经细胞在“睡大觉”，尚未很好地发挥作用。美国的一位科学家认为，健康人的大脑，如果一生中始终坚持学习，那么它所容纳的知识信息量可达５２亿多册书的内容。智力的潜力

脑科学家认为，人的大脑细胞被开发的只占10％，90%处世哲学在冬眠状态,即便人高度紧张和兴奋时，也有大约50％的脑细胞处于休眠状态。前苏联学者叶夫莫雷夫指出：“人的潜力之大，令人震惊万分。如果人们迫使大脑开足一半马力，那么我们就能毫不费力地学会40种语言，把《苏联大百科全书》从头到尾背下来，完成几十个大学的课程。”如此看来，发掘大脑潜能研究的前景将是何等迷人！正常人在安静情况下，心脏每分钟输出的血量为5000毫升左右。某些疾病可使之减少到每分钟输出1500毫升，却仍能维持生命。剧烈运动时，每分钟可输出血液20000毫升以上。一个训练有素的运动员，心脏每分钟的输血量可高达35000毫升，是平静状态下正常人的7倍。心脏的潜能吸烟与不吸烟的肺肺泡总数可多达7.5亿，总面积达130平方米。通常，这些肺泡是轮流“上岗”工作的。据测试，在安静情况下，肺泡每分钟的通气量是4200毫升左右；患某些疾病时，每分钟减至1200毫升，仍能维持几小时生命。剧烈运动时每分钟通气量可高达120000毫升，比安静时要高出近30倍。肺的潜能科学家估计，目前世界上大约有５％以上的疾病不需要治疗就能自愈，这也被认为是人体潜力的作用。这种潜力包括人体免疫系统的防御作用和自身稳定作用等。能不能让更多的疾病不经治疗而自愈呢﹖这是现