有关运动安全知识手抄报

千里之行，始于足下。你若盛开，蝴蝶自来。第第2页/共2页精品文档推荐有关运动安全知识手抄报有关运动平安学问手抄报

现在越来越多的人在日常的生活里面，喜爱熬炼一下自己的身体，可以让自己的身体更加的有活力，也可以保障身体的健康，下面我整理的有关运动平安学问手抄报，欢迎来参考！

运动平安学问手抄报

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运动平安学问一

一、体育运动平安学问有哪些

一、跑步就是最普遍的一种熬炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

二、跳绳的热身活动与跑步相像，但由于跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避开损伤。

三、篮球的热身活动主要就是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

四、羽毛球的热身活动针对的主要就是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

五、乒乓球的预备活动针对的部位就是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

六、网球的预备活动针对的部位就是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。

二、运动时候的平安学问有哪些

1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水

猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会损害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水简单得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮忙食物消化与养分汲取，假如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来损害

由于运动的基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满意健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在心情不好的时候运动

运动不仅就是身体的熬炼，也就是心理的熬炼。当你生气、哀痛时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释就是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的变化又产生于大脑深部，并集中到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

三、健康的运动方法方式有哪些

1、爬山：

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应当重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清爽，微风习习，一览无余，这种意境，就就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

2、长跑：

由于不冷不热，气温真就是刚刚好，不管就是有长跑习惯还就是没有的，这个时候，就应当走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那肯定就是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边观赏路边的秋景，这个时候要就是四周有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

3、洗冷水澡：

天气转凉，假如为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开头了。洗冷水澡的好处多多，不光熬炼了体质，还培育了顽强的信念与士气。

早上晚上，洗澡的时候渐渐尝试，不要放热水，渐渐搓洗，渐渐增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯。

4、骑车或者漫步：

虽然骑车漫步不算就是只有在秋天才有的运动项目，但就是由于秋季的特别天气与相宜的温度，骑车或者漫步，总也就是其乐无穷的。

四、冬天适合的运动有哪些

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这就是由于冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动简单引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，熬炼的时间应当比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于忙于工作就放弃健身，否则冬天就就是一个藏病的季节。

1、跳绳

跳绳属于一种特别有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，就是一项受大众所亲昧的衰弱运动。跳神的花样众多，有简洁有简单的，特殊适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克特地为女性健身者设计了一种跳绳渐进方案。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、漫步

俗话说，人老腿先老。漫步第一个好处就就是熬炼腰腿，促进下肢的敏捷。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以漫步还能有效地预防骨质疏松。许多人成天埋怨压力大，没时间熬炼。实际上，走路恰恰就是治疗心情紧急、解除压力的一副抱负解毒剂。

漫步时应量力而行，循序渐进。在状态好的状况下，原先每天走5圈，今日可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今日可以略微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量就是微微出汗正好，假如大汗淋漓、上气不接下气则就是运动过量了，必需调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摇摆。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素养好的，可以大步走，反之则步幅减小。假如步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

3、滑雪

冬天最必不行少的一项运动就就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也熬炼了身体的平衡力量、协调力量和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以熬炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎就是人体全部的.关节，都能起到比较良好的熬炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增加，减掉多余的脂肪。

在做冰雪运动前，肯定要备足御寒衣物，应当尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避开雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可依据身体发热程度适当削减衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避开患病风寒。

运动平安学问二

1、加强运动，增加体质；坚持熬炼，身体健康。

2、喜爱运动，喜爱生命；运动健康，欢乐成长。

3、运动就是健康的源泉

4、我运动，我阳光。我运动，我欢乐。我运动，我健康。

5、缔造阳光校内，促进和谐进展

6、运动让生活更美妙。

7、生命不息，运动不止。

8、体育就是运动的艺术，运动就是体育的灵魂。

9、生命无止境，运动无极限

10、谱写生命之歌，弘杨运动精神

11、健康的体魄，永恒的追求。

12、运动就是欢乐的源泉，欢乐就是生命的财宝。

13、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

14、让健康谱写生命的乐章。。

15、运动奏响生命，运动点燃激情。

16、留下你的汗水，呈现你的风采，演绎你的精彩。

17、音符让音乐有了旋律，运动让生命布满健康。

18、体育使学校布满活力，学校因体育勃发生气

19、运动使我们布满活力，活力让生命变得漂亮。

20、体育无处不在，运动无限精彩。

21、每天熬炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

22、我运动，我健康；我欢乐，我阳光。

运动平安学问三

上学、放学和外出活动，我们几乎每天要在道路上行走，学校平安学问作文。走路要保证平安，这里面的学问可多着呢!有不少行人，由于没有把握好平安横过道路的要领，结果丧身与汽车轮子底下。

横过道路时，要选择有人行横道的地方。这就是行人享有“先行权”的平安地带。在这个地带，机动车的行驶速度一般都要减慢，驾驶员也比较留意行人的动态。在没划有人行横道的地方横过道路，要特殊留意避让来往的车辆。避让车辆最简洁的方法就是：先看左边就是否有来车，没有来车才走入车行道;再看右边就是否有来车，没有来车时就可以平安横过道路了。

横过道路不走人行横道，任凭乱穿，或者在汽车已经接近时急匆忙过道路，都就是非常危急的举动。

1、文明候车乘车

候车时，应依次排队，站在道路边或站台上等候，不应拥挤在车行道上，更不准站在道路。另外，乘坐公共车辆，应当遵守公共秩序，讲究社会公德，留意交通平安。

2、平安横过道路

中间拦车。上车时，应等汽车靠站停稳，先让车上的乘客下完车，再按次序上车，不能争先恐后。上车后，应主动买票，主动让座给老人、病人、残疾人、孕妇或怀抱婴儿的乘客。车辆行驶时，要拉住扶手，头、手不能伸出车窗外，以免被来往车辆碰擦。下车时，要依次而行，不要硬推硬挤。下车后，应随即走上人行道。需要横过车行道的，应从人行道内通过;千万不能在车前车尾急穿，这样很担心全。

3、严禁路边嬉戏

道路就是为了交通的便利而建筑的。道路上车辆川流不息。交通非常繁忙，假如我们随便地在道路上玩耍、嬉戏、追赶，把它当作“嬉戏潮，放学以后在道路拉开“场子”踢足球、打羽毛球，既阻碍车辆的通