中国公民健康素养知识专家讲座

人们从事劳动、建设和各种工作为了什么呢？

为了愈加幸福生活。健康是人全方面发展基础关系千家万户幸福中国公民健康素养知识专家讲座第1页内容

一、基本知识和理念

二、健康生活方式和行为

三、基本技能

中国公民健康素养知识专家讲座第2页一、基本知识和理念

健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态。

关键点：身体健康心理健康社会适应性良好

1中国公民健康素养知识专家讲座第3页一、基本知识和理念

每个人都有维护本身和他人健康责任，健康生活方式能够维护和促进本身健康2中国公民健康素养知识专家讲座第4页一、基本知识和理念

健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

3中国公民健康素养知识专家讲座第5页一、基本知识和理念

劳逸结合天天确保7—8小时睡眠要养成良好学习、工作习惯要养成经常参加文体活动习惯要养成良好睡眠习惯4中国公民健康素养知识专家讲座第6页一、基本知识和理念

吸烟和被动吸烟会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等各种疾病吸烟和被动吸烟会造成各种癌症；吸烟和被动吸烟会引发各种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟损伤体内各种器官。5中国公民健康素养知识专家讲座第7页一、基本知识和理念

戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚6中国公民健康素养知识专家讲座第8页一、基本知识和理念

保健食品≠代替药品。7中国公民健康素养知识专家讲座第9页一、基本知识和理念保护环境不污染环境节约水、电、煤、煤气、石油和木材等资源努力营造清洁舒适、平静、优美环境

环境与健康息息相关，保护环境促进健康

8中国公民健康素养知识专家讲座第10页一、基本知识和理念

献血助人利己，提倡无偿献血成年人血量平均4000-5000ml每次献血通常量200ml每次抽血血量只占全身血液总量5%以下我为人人，人人为我9中国公民健康素养知识专家讲座第11页成人正常血压为

收缩压低于140毫米汞柱

舒张压低于90毫米汞柱

腋下体温36℃—37℃

平静呼吸16—20次/分

脉搏60—100次/分

10中国公民健康素养知识专家讲座第12页理想血压低于120/80mmHg血压正常高值120-139/80-90mmHg

正常体温（腋下温度）36.0-37.0℃

正常呼吸成年人每分钟16-20次/分新生儿每分钟35-44次/分1-5岁儿童每分钟20-30次/分6-9岁儿童每分钟20-25次/分10-12岁儿童每分钟18-20次/分

脉搏

男性成年人每分钟60—100次/分女性成年人每分钟70—90次/分0-9岁儿童每分钟80-100次/分中国公民健康素养知识专家讲座第13页一、基本知识和理念

防止无须要注射和输液注射时必须做到一人一针一管11中国公民健康素养知识专家讲座第14页一、基本知识和理念从事有毒有害工种劳动者享受职业保护权利。12中国公民健康素养知识专家讲座第15页一、基本知识和理念

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济办法13中国公民健康素养知识专家讲座第16页一、基本知识和理念

肺结核主要经过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生飞沫传输14中国公民健康素养知识专家讲座第17页一、基本知识和理念

出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检验是否得了肺结核15中国公民健康素养知识专家讲座第18页一、基本知识和理念坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈16各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供无偿痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持规范治疗，结核病能够治愈；人人关爱结核病人中国公民健康素养知识专家讲座第19页一、基本知识和理念艾滋病、乙肝和丙肝经过性接触、血液和母婴三种路径传输，日常生活和工作接触不会传输17中国公民健康素养知识专家讲座第20页一、基本知识和理念

蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传输疾病18中国公民健康素养知识专家讲座第21页一、基本知识和理念19异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症主要早期报警信号中国公民健康素养知识专家讲座第22页异常肿块疣痣增大溃疡不愈异常感觉连续性消化不良和食欲减退大便习惯改变连续性声音嘶哑、干咳、痰中带血耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛；月经期外或绝经期后不规则阴道出血、尤其是接触性出血；无痛性血尿、排尿不畅；不明原因发烧、乏力、进行性体重减轻。中国公民健康素养知识专家讲座第23页一、基本知识和理念

碰到呼吸、心跳骤停伤病员，可经过人工呼吸和胸外心脏按压抢救20口对口吹气式人工呼吸胸外心脏按压胸外叩击法及自动体外心脏除颤术保持呼吸道通畅中国公民健康素养知识专家讲座第24页一、基本知识和理念应该重视和维护心理健康，碰到心理问题时应主动寻求帮助21中国公民健康素养知识专家讲座第25页一、基本知识和理念每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员22中国公民健康素养知识专家讲座第26页一、基本知识和理念

在流感流行季节前接种流感疫苗可降低患流感机会或减轻流感症状23中国公民健康素养知识专家讲座第27页一、基本知识和理念妥善存放农药和药品等有毒物品24谨防儿童接触中国公民健康素养知识专家讲座第28页一、基本知识和理念发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折伤员不应轻易搬动25中国公民健康素养知识专家讲座第29页勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具二、健康生活方式与行为

正确洗手方法一人一盆一巾26中国公民健康素养知识专家讲座第30页天天刷牙，饭后漱口

二、健康生活方式与行为

提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口27中国公民健康素养知识专家讲座第31页咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰

二、健康生活方式与行为

肺结核、流感、流脑、麻疹等都是常见呼吸道传染病28中国公民健康素养知识专家讲座第32页

不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟权利二、健康生活方式与行为

世卫组织明确指出：接触二手烟雾会造成疾病、功效丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000各种化学物质，其中确知有60各种含有致癌性29中国公民健康素养知识专家讲座第33页二、健康生活方式与行为

少饮酒，不酗酒急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血压、脑中风等疾病危险，交通事故及暴力事件。30中国公民健康素养知识专家讲座第34页二、健康生活方式与行为

不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药品许多镇静催眠药和镇痛剂长久使用可引发能够成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等。31中国公民健康素养知识专家讲座第35页二、健康生活方式与行为

拒绝毒品吸毒包含鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常轻易成瘾，绝对不要尝试。毒品危害健康、危害家庭、危害社会。32中国公民健康素养知识专家讲座第36页二、健康生活方式与行为

使用卫生厕所，管理好人畜粪便

卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，降低肠道传染病。33中国公民健康素养知识专家讲座第37页二、健康生活方式与行为

考究饮水卫生，注意饮水安全

保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理。34中国公民健康素养知识专家讲座第38页二、健康生活方式与行为

经常开窗通风阳光和新鲜空气是维护健康不可缺乏。阳光中紫外线可杀菌，晒太阳提升人体对钙吸收。35中国公民健康素养知识专家讲座第39页二、健康生活方式与行为

膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配

中国居民平衡膳食宝塔：普通成人天天食用谷类250－400克（5－8两）；蔬菜类300－500克；水果类200－400克；肉类50－75克；鱼虾50克；蛋类25－50克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克。36中国公民健康素养知识专家讲座第40页中国公民健康素养知识专家讲座第41页二、健康生活方式与行为

经常食用奶类、豆类及其制品37中国公民健康素养知识专家讲座第42页二、健康生活方式与行为

膳食要清淡少盐

38中国公民健康素养知识专家讲座第43页二、健康生活方式与行为

保持正常体重，防止超重与肥胖

体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计算公式：BMI＝体重（千克/身高（米）2.39中国公民健康素养知识专家讲座第44页二、健康生活方式与行为

生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。40中国公民健康素养知识专家讲座第45页二、健康生活方式与行为

不滥用抗生素滥用抗生素造成耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导下合理食用。41中国公民健康素养知识专家讲座第46页二、健康生活方式与行为

饭菜要做熟生吃蔬菜水果要洗净42中国公民健康素养知识专家讲座第47页二、健康生活方式与行为

生、熟食品要分开存放和加工加工使用刀、案板、容器需分开。43中国公民健康素养知识专家讲座第48页二、健康生活方式与行为

不吃变质、超出保质期食品

用冰箱保留食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存。44中国公民健康素养知识专家讲座第49页二、健康生活方式与行为

妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检最少5次，住院分娩怀孕后建立“母子保健手册”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次45中国公民健康素养知识专家讲座第50页二、健康生活方式与行为

孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食添加辅食标准由一个到各种，由少到多，由细到粗。46中国公民健康素养知识专家讲座第51页二、健康生活方式与行为

儿童青少年应培养良好用眼习惯，预防近视发生和发展读书写字姿势要端正，眼与书本距离大于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，天天做眼保健操等。47中国公民健康素养知识专家讲座第52页二、健康生活方式与行为

劳动者要了解工作岗位存在危害原因，恪守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯

树立牢靠安全意识，正确使用防护用具48中国公民健康素养知识专家讲座第53页二、健康生活方式与行为

孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种

49中国公民健康素养知识专家讲座第54页二、健康生活方式与行为

正确使用安全套，能够降低感染艾滋病、性病危险

50中国公民健康素养知识专家讲座第55页二、健康生活方式与行为

发觉病死禽畜要汇报，不加工、不食用病死禽畜

51中国公民健康素养知识专家讲座第56页二、健康生活方式与行为

家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗

接种程序：0、3、7、14、28天各注射一次。52中国公民健康素养知识专家讲座第57页二、健康生活方式与行为

在血吸虫病疫区，应尽可能防止接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药53中国公民健康素养知识专家讲座第58页二、健康生活方式与行为

食用合格碘盐，预防碘缺乏病缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。54中国公民健康素养知识专家讲座第59页二、健康生活方式与行为

每年做1次健康体检。

55中国公民健康素养知识专家讲座第60页二、健康生活方式与行为

系安全带（戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效降低道路交通伤害56中国公民健康素养知识专家讲座第61页二、健康生活方式与行为

防止儿童靠近危险水域，预防溺水溺水是1－14岁儿童意外伤害死亡第一位原因。57中国公民健康素养知识专家讲座第62页二、健康生活方式与行为

安全存放农药，依照说明书使用农药使用农药时严格按照操作规程进行，采取适当个体防护办法，禁止对收获期粮食、瓜果蔬菜施用农药。58中国公民健康素养