怎样排解心理压力_第1页
怎样排解心理压力_第2页
怎样排解心理压力_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

怎样排解心理压力？一，认知“心理压力”何为心理压力？学术解释，心理压力是对威胁性事件或情境的反映而形成的一种认知和体验。一根弹簧，承受适当的拉力/压力时它能够保持正常弹性，而一旦承受超出弹簧弹性限度的拉力/压力，就不能恢复到原来状态。弹簧就如同我们的心理健康，超出限度的压力会严重损害心理健康，甚至导致自我调节功能的丧失。所以人们要重视自己的心理健康，学会积极地排解心理压力。二，寻找压力来源我们需要对自己近期的生活做一个复盘。复盘的大致顺序：近期使自己感受到压力的事件或情境（事情）→此事件或情境对你来说存在哪方面的担心和恐惧（认知）→思考可以从哪些方面着手去解决担心的问题（如何解决）。因此，在面对压力时我们所需要做的就是：找到压力的来源，判断压力的性质（适度还是超负荷），并且思考解决压力问题的方式，再辅助一些自我情绪管理的技巧，这样我们就能够更加轻松自如的面对压力、排解压力。三，如何排解心理压力介绍一些日常可采用的小技巧：1.学习科学的放松办法。如呼吸放松法、肌肉放松法、音乐放松等等。2.暂时性转移注意力当在感受到自身的焦虑程度过于严重时，建议先采用转移注意力的方式使自己的情绪得到一个暂时的舒缓，同时去做更多积极正向，能给自己带来愉悦心情的事情，通过一段时间的调整后再重新回到问题本身去正视和解决它。3.给自己积极的心理暗示努力给自己一个积极的暗示吧，比如：我一定可以，我是非常优秀的…..4.改变不良的认知方式压力大多数时候来源于自己的不合理信念，如对自己的不自信以及对未知的恐惧，不自信的解决方法就是积极的自我暗示并且做好充分的准备工作，而对于未知的恐惧往往会产生认知上的失调导致恐惧心理过剩，尝试使用ABC理论去调整吧：（通常导致不良情绪的原因并不是事件本身而是你对事件的看法）。5.进行适当的宣泄走出办公室/家，去室外跑跑步、打打电动、去拳击馆练一场拳击……总之，所以能够让你感到释放的行为都可以。当然前提必须要是合法的，呵呵。不要对心理压力谈虎色变，这也不全是坏事。适当的压力会提高人的专注度和效率，使工作学习事半功倍；而过度的、长期的压力往往造成事倍功半，让人产生倦怠、消极等不好的情

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论