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精品文档-下载后可编辑旅游归来消除疲劳有妙招悠长的假期，出门旅行成了不少人放松身心的方式。不过旅游归来，在回味快乐的同时，人们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，给美好的心情打了折……那么，有没有消除疲劳的好方法呢？

要给身体一个缓冲时间

洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40℃左右最好，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩：过量的体力运动易造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

饮食可以帮助恢复体力

热茶：茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

高蛋白食物：人体若热量消耗太大，也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

维生素：维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和维生素C的食物能消除疲劳。

碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

不妨做一些放松体操

颈部伸展坐姿。双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

体侧伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。

肩部伸展坐姿。十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力往后振10次。

腰腹伸展坐姿。两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

胸背伸展坐姿。两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

腿部伸展坐姿。双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。

让愉快的心情延续下去

归来的途中与人轻松聊天或者闭目养神。找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。

不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己要回到原来的生活中。为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地待一会儿。

把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲

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