浅谈准备活动对田径教学的作用

浅谈准备活动对田径教课的作用纲要：准备活动对于达成教课和训练任务起着至关重要的作用。在田径实质教课中要科学合理的安排准备活动,保证教课任务的顺利达成;而竞赛前的专项准备活动要使运动员在竞赛前达到合适竞赛的生理和心理状态。准备活动是田径教课中必不行少的重要环节，正确地认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排好准备活动的时间、强度是体育教师应重视的问题。重点词：准备活动田径教课作用序言准备活动在体育教课中是不行缺乏的构成部分，它是一堂体育课的开头。体育课是由准备部分、基本部分和结束部分构成。这三个部分是一个密切联系的整体,每一个环节都不可以忽略。可是，在一些学校的体育教课中，向来是几十年一向制的“跑跑步、伸伸腿、弯哈腰”。这类过于简单、搪塞的准备活动，给我们的体育教课带来了极大的负面影响。所以，我们要充分认识准备活动的作用、目的和一些详细要求，将准备活动贯彻到每一节课之中。准备活动是体育课的重要内容，这一过程直接关系到体育课教课的质量。依据课的种类和构造，参照准备活动教课模式，在田径教课中增强学生准备活动的练习，使学生为掌握体育基本知识、要领、技术等做好准备，防备运动损害，将对提升体育课教课成效起到踊跃的作用。做好准备活动，要掌握内容多变、侧重实效、形式多样、带有兴趣性、合理安排、拥有科学性等几个因素。在体育讲堂教课中，教师要环绕这些因素睁开教课，把体育课准备活动落到实处。笔者依据多年的教课实践经验，并参照相关资料，瞄准备活动在田径教课中的作用作了商讨。准备活动的重要性2.1准备活动能够调理人的精神状态准备活动能够使学生提升中枢神经系统的喜悦度，提升训练和竞赛的欲念；提升肌肉温度，降低组织的粘滞性，增添肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损害的发生。体育锻炼行进行必定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程增强，肌肉温度高升，增添肌肉中毛细血管开放的数目，提升肌肉力量和提升韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增加，防备肌肉和关节的损害。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促使肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。很多学生都有这样的领会：夏秋气温高，人简单感觉困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对照赛和训练兴致不大。但做完准备活动此后，情绪常常发生明显变化，立时有摩拳擦掌的感觉。这是因为准备活动能够加快神经激动传达，增添强神经受体敏捷性，能够使肌肉粘滞性减弱，减少疲惫，延伸肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提升机械效率，进而为训练或竞赛创建优秀的精神状态。2.2准备活动能够提升学生的训练水平准备活动能够使学生提升机能的工作效率，提升训练或竞赛的质量；提升内脏器官的机能水平，以适应身体强烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不可以与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，合适的准备活动可在必定程度上早先动员内脏器官的机能，提升内脏器官的机能水平，既可减少因忽然强烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损害，调理生理状态，还能够减少运动后出现的内脏器官不适感。假如不做好课前准备活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不该期时间长，致使运动成绩降落，或根本不可以发挥出应有的运动水平。2.3准备活动能够保持整个运动能力会合指标的相对稳固性准备活动能够使学生对外界环境的适应性增强，调理心理状态，提升神经系统喜悦性，提升训练和竞赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或竞赛的情形中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最正确的喜悦状态，投身于体育锻炼之中，进而达到事半功倍的成效。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它能够提升肌肉的喜悦性和肌肉的疲惫程度，并使大脑皮层处于优秀的喜悦状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，保持整个运动能力会合指标的相对稳固性。2.4准备活动能够加快新陈代谢准备活动增强血液循环的温度，使肌肉缩短和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，开释出更多的氧气；加快新陈代谢。准备活动的时间和强度3.1准备活动的时间准备活动的适合时间以体温上涨为主要标记，体温的适量高升，能加快神经传导速度，有益于氧的供给。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可合适长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和轻轻出汗为宜。测定脉搏更能客观地反应出运动负荷的大小。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节天气等详细状况，假如时间太短，准备活动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生耗费能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习成效。准备活动的强度，依据学生的年纪大小、体质强弱、训练强度而定。如专心率表示，十五岁到十七岁的学生寂静时的心率为70—80次/分，做大强度运动时心率为170—180次/分。3.2准备活动的强度处于青春期的学生，运动强度能够分为三级：高强度、中强度、低强度。田径教课要充分调换学生学习体育的兴趣，提升学生自主学习的能力，教会学生终生体育锻炼的方法。时间短、强度大的强烈项目的活动，准备活动的时间和强度要相应加大，使身体充分活动开，防止使肌肉与韧带忽然处于极度紧张状态，忽然被拉长而受伤。在天冷的状况下，进行难度较大的动作练习和竞赛，准备活动的量要加大，注意充分动员提升中枢神经系统的喜悦性，战胜人体惰性，这样才能防止受伤。学生准备活动的负荷量以不超出基本负荷的1/3，心率110—130次/分为宜。所以，在教课中，教师第一从准备活动下手，激发学生的学习兴趣，侧重指引的作用，侧重培育学生的自主学练能力，能够收到比较好的成效。准备活动的形式为了使学生在接受新的知识和技术以前做好意理和生理的两重准备，教师应当重视准备活动这一教课环节。课前教师应当设计好准备活动的内容，依据学生的不一样状况和教课章节的安排采纳形式多样的准备活动，以激发学生的学习兴趣。教课中，教师能够准备多套小型、简易、易于实行的游戏方案，也能够进行一些惯例的练习；既要有徒手体操，又要有器材操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模拟、诱导或协助性的特意练习，等等。指导学生进行不一样的准备活动远动，既能表现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲念。自然，教师每上一节课都要依据实质合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调换学生的踊跃性，使学生浑身心地投入，进而提升讲堂教课质量。准备活动应注意的几个问题5.1瞄准备活动的意义认识不足因为瞄准备活动的认识不足，有的教师存在小看或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，瞄准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。5.2准备活动内容单一无聊在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调换学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长久使用，长此以往，学生会感觉无聊、讨厌。在教课中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。5.3只侧重一般性准备活动、忽略特意性准备活动准备活动是为主教材服务的，所以要有的放矢，使与达成基本部分主要教材相关的肌肉群、器官和各主要系统机能获得充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利达成。5.4瞄准备活动的质量重视不够准备活动拥有全面发展身体素质的价值，对培育学生的正确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握基本技术动作都有踊跃作用。有些教师对此问题还没有惹起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年纪特点、水平，以及与基本教材的关系。建议6.1准备活动的内容准备活动的可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主假如一些浑身性身体练习，主要包含跑步、踢腿、哈腰等，一般性准备活动的作用是提升整体的代谢水平易大脑皮层的喜悦状态，减少运动操作的发生；特意性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些特意性运动和竞赛，一般人体育锻炼时只要进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。6.2准备活动的时间和量准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，因为以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，不然，还未进行体育锻炼身体就疲惫了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也合适长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。6.3要有时间间隔与运动员正式参加竞赛不一样，一般人进行准备活动后便可立刻从事体育锻炼，运动员准备活动后合适的歇息是为了使身体机能有所恢复，以便在竞赛中创建优秀成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创建成绩，6.4安排准备活动的详细要求在安排准备活动时应依据顺序渐进原则，调整好运动强度，依据项目特点来安排内容。设计安排的活动内容应从慢到快、由易到难、由大到小、由简到繁、由缓和到强烈、由局部到浑身、由上到下来进行，运动负荷逐渐加大。这样能够赶快提升中枢神经的喜悦性，使各个关节及韧带充分活动并调换浑身各器官由非运动状态进入到运动状态。可是做活动时应注意使浑身各部位的肌肉群相互交替进行活动，要防止局部肌肉负担过重。比如：体育准备活动的徒手体操，一定安家体活动部位的次序要求。从身体部位看，应依据上肢、肩胸、下肢、腰腹、浑身的次序来安排；从详细动作次序来看，每套操的动作应依据上肢运动(伸展运动)——扩胸运动——踢腿运动(四肢运动或下肢运动)——体侧运动——体转运动——腹背运动——浑身运动——跳跃运动的次序来安排。在选择准备活动时应试虑到季节随和候的变化特点。如：天气闷热，准备活动时间可短些，可合适做徒手操等。冬天天冷，准备活动时间就长些，负荷量可大些，多做一些慢跑、跳绳等连续性的练习，以提升体温。结论准备活动不不过提升机体对强烈运动的适应性，其最后目的是提升肌肉的工作效率，为上好体育课做好充分准备。在教课中，准备活动还应联合讲堂的教学任务，依据人体生理和心理的规律，选择形式多样、兴趣性强的准备活动，从提升学生的兴趣出发，使学生练习的踊跃性和情绪获得充分调换，让他们在轻松快乐的氛围中做完准备活动。教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师正确地掌握好这一教课环节，采纳丰富多样的教课形式，对促使学生的运动，有效地保证教课质量，让教课更有特点等，都有特别重要的意义。参照文件宋勤,孙秀燕,从阳.谈体育课的准备活动[J].兰州大学学报,2001.S1王泸翔,朱江.对于体育准备活动内容与形式的商讨[J].贵州师范大学学报,2000年第2期.[3]张新成.体育教课应重视准备活动的作用[J].邯郸大学学报,20