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文档简介

第四课科学饮食第1页饮食是打开健康之门金钥匙

合理科学饮食

1、一日三餐食物种类2、经常吃哪些主食、副食3、我们喜欢吃什么，不喜欢吃什么？第2页一、食物多样，谷类为主，粗细搭配每种食物含不一样营养成份，多种食物搭配，才能满足人体多种营养需求。谷类食物是能量主要起源，常吃粗杂粮和全谷类，第3页二、多吃蔬菜、水果和薯类提议每天吃蔬菜300~500g，最佳深色蔬菜约占二分之一，水果200~400g

，合适摄入薯类。第4页三、每天吃奶类、大豆或其制品

应合适多吃大豆及其制品，提议每人每天摄入30~50g大豆或相称量豆制品。

第5页四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉提议成人每日摄入量：鱼虾类50-100g，禽畜肉类50~75g，蛋类25~50g。第6页第7页培养良好饮食习惯不暴饮暴食或偏食；喜欢清淡少油烹调办法；远离盐腌制品、肉罐制品、油炸快餐；营养够了就停筷，餐间分散注意力；两餐之间或餐前１小时吃水果：第8页总结同窗们，相信通过这一课学习，你们理解到如何才能做到科学饮食，别让错误饮食习惯伤了你健康,只有科学、均衡地饮食，才能吃

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