压力应对和情绪管理

主要内容第一部分了解压力一、什么是压力二、压力存在意义第二部分情绪管理一、无处不在情绪二、为何要管理情绪三、什么是情绪管理四、我情绪我做主压力应对和情绪管理第1页一、压力令人窒息压力！什么是压力？第一部分：了解压力压力应对和情绪管理第2页面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受面临改变压力应对和情绪管理第3页事件不确定状态

忐忑不安2．压力是对未知事件消极解释结果中午到我办公室来，谈谈你工作。工作表现出众得到上级赞许增加责任或提升薪酬工作出了差错要挨批？压力压力应对和情绪管理第4页3．压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不停地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。不过，面前还有不少用户排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……压力应对和情绪管理第5页日复一日连续不停体力和心理付出，消耗着你热情、耐心和工作动力，最严重情况下就会出现心理衰竭。burnout压力应对和情绪管理第6页

4．压力是面临威胁时本能反应

高成绩要求、低成绩所带来负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊需要和自我评价，引发挫折感当愤恨情绪占主导时，就会引发对障碍物攻击

攻击行为转移压力应对和情绪管理第7页4．压力是面临威胁时本能反应

炒股买进还是卖出？

威胁：资产损失

压力压力应对和情绪管理第8页1．压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受关键点回顾：压力是什么?2．压力是对未知事件消极解释结果3．压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．压力是面临威胁时本能反应

压力应对和情绪管理第9页二、压力存在意义压力应对和情绪管理第10页

为何我们有时候会主动从事长时间任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿收手？互动空间压力应对和情绪管理第11页1．压力给生活带来乐趣假如人为降低外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常状态，人们需要一个最低水平刺激输入。压力应对和情绪管理第12页贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。志愿者天天躺在床上睡觉，并有天天20美元酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。

感觉剥夺试验观察窗空气调整装置扬声器统计生理数据导线护目镜耳机麦克风手铐压力应对和情绪管理第13页互动空间为何我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片压力应对和情绪管理第14页2．环境压力促进人类发展人成长和发展就是不停适应环境压力过程

进化论观点：有限资源造成竞争，而竞争就必定有压力，发展最快地域，压力也最大压力应对和情绪管理第15页学生青春期2．环境压力与人类发展个体一生发展，在每个阶段都需要应付新要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可防止，也是必要。压力应对和情绪管理第16页疲劳耗竭P点瓦解压力水平压力管理

目标工作表现绩效高峰探索自己工作绩效曲线，你就能够了解适宜自己工作压力水平。压力与工作绩效关系图压力应对和情绪管理第17页压力应对和情绪管理第18页第二部分管理情绪压力应对和情绪管理第19页一、情绪无处不在压力应对和情绪管理第20页愉快在实现目标时有合理进展。骄傲因达成一些有价值目标或成就而提升了个人自尊。松弛某种令人苦恼目标不协调情况有所改进。希望害怕情况变坏、也期望情况好转。爱期望和他人分享感情，但不一定要求回报。同情因他人受苦而感动,而且想去提供帮助。愤恨当个人意愿和权利受阻时所引发一个攻击性态度。焦虑面对情境中不确定情况及威胁。惊慌面临一个马上性、详细且无法抵抗外界危机。罪恶超越某种严格道德规范。惭愧无法到达自我理想标准。难过经历一项无法挽回损失。羡慕期待自己也能拥有他人所拥有东西。嫉妒怨恨第三者夺走或威胁他人对自己感情。厌恶必须接收或靠近一些自己无法忍受事物。负向情绪正向情绪压力应对和情绪管理第21页二、为何要管理情绪影响健康（自控、他调）影响沟通（内容7％、语气38％、肢体55％）影响共同发展（了解、交流）压力应对和情绪管理第22页美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发觉在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活48人，都在55岁以前死去。美国生理学家试验研究证实，生气十分钟会花费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气生理反应十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更含有毒性。所以动不动生气人极难健康。所以，健康幸福高兴长寿，很主要一条是及时调整心理，保持情绪稳定，维护心理健康。压力应对和情绪管理第23页喜难过，恐胜喜；怒伤肝，悲胜怒；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐压力应对和情绪管理第24页

能力好不好不一定会成功,但情绪管理不好一定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人身上时,那种友好关系无形中就被破坏掉了,就好象是被打破水晶杯子普通,就算接合后也是会有裂缝.所以我们一定要小心翼翼地处理自己情绪。压力应对和情绪管理第25页三、什么是情绪管理?情绪管理就是指一个人在情绪方面管理能力---情绪智商EmotionalQuotient(EQ)压力应对和情绪管理第26页你EQ有几分呢?你把“情绪测试”游戏做完了吗?你是属于哪一型呢第3型人有什么特质呢?2.普通型1.危险型3.EQ高手型Flash档为执行档.当出现病毒信息时为电脑误判,可勿理会.压力应对和情绪管理第27页四、我情绪我做主掌握心理保健知识和方法，学会自我调整，自我缓释，自我放松，自我成长，对提升教师心理健康水平是非常必要。而对情绪调整，是其中很主要部分。（一）合理情绪法（二）利用正确思维方式，学会高兴地生活（三）要合理渲泄情绪。（四）放松训练（五）时间管理（六）观赏电影和照片压力应对和情绪管理第28页（一）合理情绪法“人不是为事情困扰着，而是被对这件事情看法困扰着”——美国临床心理学家艾利斯把这句话作为其心理治疗理论起点。他强调人认知在情绪和行为中主宰作用，认为，人们往往不高兴，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化（即以偏概全）”、“糟糕至极”等不合理认知束缚了心灵，造成了情绪困扰。要从灰色情绪中解脱出来，就必须与不合理信念做斗争，用合理信念取代不合理信念。他ABCDE操作模式来是处理情绪困扰有力武器。压力应对和情绪管理第29页不合理信念特征——绝对化倾向绝对化倾向：指人们以自己意愿为出发点某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这么信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联络在一起。如：“我必须取得成功”，“我对他好，他必须对我好”，“我工作这么多年，没有功劳也有苦劳，学校必须照料我”等。怀有这么信念人要易陷入情绪困扰。因为客观事物发生发展，决不会按某人意志去运转，他不可能在每一件事情都能得尝所愿，所以，当事情发生与个人要求相悖时，就会感到难以接收，而出现情绪困扰。压力应对和情绪管理第30页不合理信念特征——过分概括化过分概括化人当面对失败或挫折时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做某一件事或某几件事结果来评价自己整个人或自己能力，其结果经常会造成自责自罪、自卑自弃而产生焦虑或抑郁情绪。另首先，过分概括化人对他人稍有差池就认为他很坏，一无可取等，就会一味责备他人以及产生敌意和愤恨等情绪。压力应对和情绪管理第31页不合理信念特征——糟糕至极糟糕至极人认为假如一件不好事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难想法。这种想法会造成个人陷入极端不良情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、消极、抑郁恶性循环之中难以自拔。压力应对和情绪管理第32页事——能否改变？（坏）能——主动努力不能——接纳看到了阴面使其看到阳面以到达压力应对和情绪管理第33页（二）利用正确思维方式1、丢弃不合理比较方式2、克服情绪恶性循环3、不钻牛角尖压力应对和情绪管理第34页1、丢弃不合理比较方式苦恼之源常来自于不合理比较方式：酬劳总爱与比自己多人比，地位总爱与比自己高人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越消极，越比越失望。当这一切都不如人家时候，你还能够这么比：我丈夫比他人体贴，我孩子比他们有出息，我身体比他们健康，我们家庭比他们和睦，甚至我父母将我降生在好城市，比出生在风沙弥漫、终年积雪、滴水贵如油、常发洪水、常闹地震地方人们强一百倍、一万倍……压力应对和情绪管理第35页2、克服情绪恶性循环原本情绪就不好——尽可能往坏处想——情绪越来越坏。这就是造成一些人情绪恶性循环思维方式。研究表明，人一旦陷入了情绪恶性循环，恶劣情绪就会笼罩他整个生活。不但如此，这种恶劣情绪会传染。一个情绪舒畅、开朗人，若同一个整天愁眉苦脸、唉声叹气人相处，很快也会变得情绪沮丧起来，这种传染过程是在不知不觉中产生。在一个家庭中是这么，一个办公室里也是这么。压力应对和情绪管理第36页战胜恶劣情绪方法1、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问题扩大化，个别问题普遍化。2、对事态加以重新预计，不要只看到坏一面；提醒自己不要忘记在其它方面取得成就。3、做高兴作业。睁大眼睛在身边寻找高兴，对不高兴事情视而不见，把高兴事情找出来，写下来。压力应对和情绪管理第37页3、不要钻牛角尖爱钻牛角尖人思维是单向、封闭、形而上学、经验型、求同、定势。他们一年到头过得很累，不是跟他人较量，就是跟自己较量，经常处于不良情绪状态之中，过得一点也不高兴。他们碰到最大麻烦来自于人际关系。因为偏执、固执，轻易出口伤人和沟通不畅，他们极难与人建立主动有效人际环境，同事会对这么人敬而远之，领导为了防止麻烦可能不敢委以重担，他们可能所以失去很多机会。压力应对和情绪管理第38页换个角度看问题做菜时，油点溅到了手上

事情总是有可能变得更糟玻璃杯不小心打坏了旧不去，新不来碎碎平安——岁岁平安失恋了失恋就是与一个不爱你人或不爱你人脱离关系，那有什么不好呢？

压力应对和情绪管理第39页牙疼得要命

真高兴，我还知道疼

父母总是唠叨

家有老人是个宝任务完成失败了失败只是指路牌，而不是停顿牌换个角度看问题压力应对和情绪管理第40页（三）要合理宣泄当心里感到困扰时，找个能够信赖朋友说上一通，只要对方愿意耐心倾听，你心理压力就会减轻很多。又比如写日志，当身边没有可倾诉对象时，把满腔话语付诸笔端。另外，每个人总会有一些隐秘东西是不能与人分享，不妨拿出一纸一笔，在上面尽情挥洒，怎么写都不要紧，写什么都不要紧，写出来东西通顺不通顺都不要紧，写完了，气消了，写下“结果”当场撕毁也好，留待日后细细咀嚼也好，都没关系，不过你心情却可能轻松许多。不要不好意思打搅同学，他也有和你一样需求。压力应对和情绪管理第41页组建自己社会支持系统家庭朋友同事压力应对和情绪管理第42页1、放松练习2、渐进性放松3、呼吸放松法4、运动放松法（四）放松训练压力应对和情绪管理第43页（五）时间管理紧急且主要事不主要但紧急事主要但不紧急事不主要也不紧急事最先做其次做再次做最终做压力应对和情绪管理第44页（六）观赏几张能够放松心情照片

看几部温馨高兴电影压力应对和情绪管理第45页 玩玩游戏压力应对和情绪管理第46页舒适地睡一觉压力应对和情绪管理第47页到田野中去压力应对和情绪管理第48页晒晒太阳压力应对和情绪管理第49页享受美食压力应对和情绪管理第50页但，切忌过量！压力应对和情绪管理第51页记住：别把气撒在他人身上！压力应对和情绪管理第52页望着镜子，自信地想：“我很漂亮！”

压力应对和情绪管理第53页最主要，要学会放松！压力应对和情绪管理第54页闲暇时泡泡热水澡压力应对和情绪管理第55页相信自己，没错！压力应对和情绪管理第56页心理保健

－放松心情25个方法1、假如您以为力不从心，那么应停顿任何额外加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过分内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心