睡眠质量衡量标准

睡眠质量衡量标准龄的增加,睡眠时间会渐渐削减,中年以后就不会像青年时样了。

另,每个的活惯、职业特点、健康状态等不同,也会造成睡眠时限上的区分。

睡眠时间过少10,醒后昏昏沉沉、疲惫乏、精神不振,也不能说是睡眼好。

总之,睡眠没有个分严格的时间界定,缺乏精确     的时间指标,只要睡醒后精神饱满、精充足,睡眠时间都算是充的。

以做梦来衡量有主见衡量睡眠质量的重要指标是睡眠期间是否做梦。

其实,睡眠做梦是种正常理现象,般在每夜睡眠可做梦4~6次,总共时间≤2这,既不会损伤脑,也不会影响健康。

于有些感觉在睡眠时整夜都在做梦,这与个的性格、心情、社会阅历、阅历和化背景等有关:如心情抑郁者经常睡眠,担心稳,简单从梦中醒来,感觉做梦较多;性格内向的很在意的感受,睡眠较浅,简单从梦中惊醒,并对梦中的情景记忆清晰,也会感觉做梦多;情豁达的睡眠简单肤浅,即使做梦,醒后也记忆不清,相对我感觉梦境较少。

因此,是否做梦来衡量睡眠质量是不准确的,做梦多少来说明睡眠质量好坏也是不完全正确的。

我们要正确对待做梦,假如确因多梦增加理负担,可以适当服些冷静药,使脑神经兴奋与抑制平衡,消退多梦现象。

法末有个相对简洁的,共两个测量表前,国内外最常于对睡眠质量进评估的法是通过量表进评定。

这类量表主要是通过对受试者本或知情者进问卷调查,了解受试者的睡眠质量。

常量表为匹兹堡睡睡眠眠质质量量指指数数。

指导语:下些问题是源于您最近1个的睡眠状况,请选择或填写最符合您近1个实际状况的答案。

请回答下列问题:,晚上上床睡觉通常是点钟。

,从上床到睡通常需要分钟。

,通常早上点起床。

,每夜通常实际睡眠时不等于卧床时间。

对下列问题请选择1个最适合您的答案。

,因下列状况影响睡眠苦恼打个√.睡困难不能在30内睡0:1:::1::;::;1:0::1::;1::;1:::1:::::;1;总的来说,您认为的睡眠质量0:很好;1:较好;2:较差;,您药物催眠的状况0:;1:,您常感到困倦吗0:;1:,您做事情的精不吗0:;1:有下列状况请询问同室睡眠者声打鼾0::1:睡眠中较长时间的呼吸暂停呼吸憋现象0:1:睡眠中腿部抽动或痉挛0::1:睡眠中消失不能辨认向或模糊的状况0:;:睡眠中存在其他影响睡眠的特别状况0:;1;:匹兹堡睡眠质量指数于评估受试者最近1个的睡眠质量,量表由18个评条和5个他评条组成。

其中18个评条可组合成7个因,每个因按0~3分等级记分,各因得分总和为匹兹堡睡眠质量指数总分,5个他评项不参加记分。

匹兹堡睡眠质量指数总分范围为0~21,得分越,表睡眠质量越差,般认为≥8有临床意义。

被试者完成试问需要5~10法如下:睡眠质量:依据条6的应答计分“较好”计1分、“较差计2分、“很差”计3分。

睡时间:条2的计分为“≤1分5”计0分、“16~分30”计1分、“31~6计0”2分,“≥6分0”计3分。

条5的计分为“”计0分、“累加条2和5的计分,若累加分为“0计”0分、“1~2计”1分、“3~4计2分、“5~6计3分。

唾眠时间:依据条4的应答计分,“7计”0分、“6~计7”1分、“5~6计”2分、“睡眠效率:床上时间=条3起床时间-条1上床时间;睡眠效率=条4睡眠时间床上时间100%;成分计分位,睡眠效率85%计0分、75~84%计1分、65~74%计2分、睡眠障碍:依据条55的计分为“”计0分、“催眠药物:依据条7的应答计分,“”计0分、“间功能障碍:依据条8的应答计分,“”计0分、“依据条9的应答计分,“”计0分、“累加条8和9的得分,若累加分为“0则”成分计0分、“1~2计”1分,“3~计4”2分、“5~计6”3分。

匹兹堡睡眠质量指数总分=成分++++++睡眠质量的简洁测法阿森斯失眠量表对于以下列出的问题。

假如在过去个内每星期在您上少发3次,就请您圈点相应的我评价结果。

1睡时间关灯后到睡着的时间。

1轻:微延迟2显:著延迟3延:迟严峻或没有睡觉2夜间清醒。

0:没问题1轻:微影响2显:著影响3严:重影响或没有睡觉3期望的时间早醒。

0:没问题1:稍微提早2显:著提早4总睡眠时间。

0:够1轻:微不2显:著不3严:重不或没有睡觉5总睡眠质量论睡多长。

0:满足1:稍微不满2显:著不满3严:重不满或没有睡觉6天心情。

0:正常1:稍微低落2显:著低落3严:重低落7天体功能体精神,如记忆、认知和留意等。

0:够1轻:微影响2显:著影响3严:重影响8天思睡。

0思睡1轻:微思睡2显:著思