《面对疫情不焦虑》教学设计

《疫情面前不焦虑》教学设计导语：近期，受肺炎疫情的影响，我们基本上只能待在家里。手机上、电视里关于疫情的信息扑面而来，假如你发现自己每天反复刷手机、安全感降低、坐立不安、睡眠不好、饮食不振或过度、怀疑自己生病。那么，你有可能已经染上疫情焦虑。焦虑本身是人类的一种正常的情感反映，展示了人类自我感知的水平。适度焦虑有助于我们认清自身状态，抱持警惕和刺激，类似“化焦虑为动力”，激发人的潜能。但是过度焦虑会严重影响我们的工作、学习和生活。那么，面对肺炎疫情带来的焦虑，我们如何缓解呢？一、接纳焦虑，调节情绪情绪是人们的主观赋予和自我感受，情绪本身并无是非、好坏之分，每种情绪都有它的价值和功能，关键在于我们如何对待。承认情绪，接受情绪，顺势而为，学会消解负面情绪的过程也是自我修行的过程。在这样的疫情中，我们出现焦虑情绪反应是正常的，而且能够协助我们更好的应对困难。所以，接纳焦虑情绪，坦然面对疫情，是克服焦虑最好的方法。.转移注意力当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，假如另外建立一个或几个兴奋区就能够抵消或冲淡这个较强的兴奋区。所以，不要过度注重疫情信息，我们能够做一些自己感兴趣的事情，如阅读、做寒假作业、听音乐、追剧等，也能够把内心的想法写到纸上。.合理宣泄合理宣泄是指在适当的场合，用适当的方式，来排解内心的焦虑。如唱歌，通过微信、QQ与朋友交流，击打抱枕等。.呼吸放松呼吸放松法是指一种通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。让我们按照下面的步骤实行呼吸放松。①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想象气从口腔顺着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的持续增加，慢慢地鼓起来；②吸足气后，稍微屏息一下，想象吸入的氧气与血管里的浊气实行交换；③用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。.渐进式肌肉放松肌肉放松法的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。跟着下面的步骤，我们一起来放松一下吧。头部放松：①用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；②用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；③皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；④用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟后放松。手臂放松：①握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：②侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。躯干放松：①将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松；②将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松；③将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松；④将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松。腿部放松：①绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。②将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；③将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。二、规律作息，适度运动太阳早升晚落，月亮晚升早落，这是亘古不变的事实和规律。我们要心向阳光，调整心态，早睡早起，规律作息，按时吃一日三餐，做需要做的事情。随着学校直播课的开始，老师们7点40在钉钉与大家云会面。所以，同学们，调整生物钟、闹铃，早上7点起床，吃一顿热乎的早餐，换上得体的衣服（不要以为老师看不到就从早到晚一身睡衣搞定）。在家里，我们也能够做一些运动，锻炼身体，调解焦虑情绪，为自己和家人的幸福生活保驾护航。如仰卧起坐、瑜伽、下蹲、俯卧撑等。三、陪伴家人，感受亲情父母尚在，你还有来时处；父母不在，生命只有归途。平时，我们忙于学习，陪伴父母的时间比较少，而这次疫情刚好能够把子女“锁”在父