舞蹈知识帮助孩子压腿的方法与注意事项

Word第第页舞蹈知识帮助孩子压腿的方法与注意事项压腿分两种：

正压和侧压。

正压的要领：

1、高度。高与跨平即可。

2、跨要转正。底腿脚尖向前。

3、两腿肯定要伸直

4、脚尖要勾回来，可以用手搬住前脚掌往回用力关心脚尖勾。

侧压腿：

1、脚尖转向侧方，同侧手和肩要放在腿前侧。

2、另一手扬起侧身去够脚

3、其他要求和正压腿相同

家长在帮孩子压腿时可以监督数量。一般先正压。震20次，耗住10秒为一组。可以反复重复若干组。当然多震也是可以的。主要监督腿是否伸直了，跨是否转正，脚尖是否勾回来了。有必要的话可以关心压。关心时站在孩子身后，双手向前伸出勾住孩子的前脚掌，渐渐用力向回拉。

不过说实话，家长总是舍不得给孩子压腿的，叫喊一下就停手啦。有个别能下去手的，倒是要留意一下力度所以还是监督一下数量就行。还有就是时间，压腿要花时间。越长越好。说句题外话，筋什么时候都能抻开，关键看怎么压。老头儿老太太也能压开，就是要花时间。这时间还有看密度。也就是说，小孩子每天花30分钟就能压开了，岁数大些的可能每天要花1个小时。但是假如一星期压一次，就是这次压两个小时下周还是重新来过。所以要坚持练习。

还有就是要留意提前要做好预备活动。先让身体热起来。如今是夏天倒不用花很长时间，假如是冬天更要留意。

另外，晚上压腿要比早上压简单压开。

竖叉、横叉也可以在家练习。

扩展：压腿有哪些方法

低压腿

学员于平地站好，将被压腿向侧前方半步伸直，脚跟着地，脚尖上翘回勾;另一腿屈蹲，同时折髋，双手抱住被压腿脚掌，以髋关节为轴，用鼻尖或下颌去够脚尖做振压运动，渐渐加大力度，最终使上身伏于大腿上，并与大腿完全贴实。如此方式，两腿交换进行。

侧压

学员侧身站在肋木前，假如压左腿，右脚与肋木平行站立，左脚跟搭在肋木上，脚尖回勾，两腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也随之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向脚尖，以髋关节为轴，用头和指尖同时向脚尖做振压运动。换压右腿，方法同上，方向相反。

后压

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶肯定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿简单弯曲，因此可请同伴帮助顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，关心把腰挺直。

压腿有什么技巧

下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(假如腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈：留意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。假如有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会快速大幅增长！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的'问题将在几个月后得到解决啦！

横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开头伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们痛苦难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，由于韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！

压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。

压腿要留意什么

1、稳

单腿站立时必需站稳，抓紧扶手，避开摇摆、失重而跌倒;

2、轻

压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉;

3、缓

压腿的动作宜缓慢;短：每次压腿不超过5分钟;

4、放松

压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。

5、轻到重，由低到高

腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌遇到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下遇到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

压腿有什么好处

1、促进身体健康和体形完善

当与各种力气性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完好的健身训练体系中最少能供应三分之一必要的关心。

2、可削减受伤的危急性

大多日常损伤和运动导致的损害都是外部损害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧熬炼的人受伤可能性要小50