中职学校学生耐力跑教学初探

中职学校学生耐力跑教学初探

摘要中职同学身体素养下降已是不争的事实，我们作为体育工，要努力去转变这种现状，查找同学体能下降的缘由，并探究可以增加同学耐力跑素养的方法，促进同学全面健康进展，为中职训练服务。

关健词中职同学耐力跑教学

中图分类号：G424文献标识码：A

SecondaryVocationalStudents'EnduranceRunningTeaching

YANGMinmei

（GuangzhouInformationEngineeringVocationalSchool，Guangzhou，Guangdong510880）

AbstractVocationalstudents'physicaldeclineisanindisputablefact，weassportsworkers，shouldtrytochangethissituation，lookingforchildren'sphysicalreasonsforthedecline，andexploretoincreasethequalityofstudents'endurancerunningmethods，andpromotethehealthydevelopmentofstudents'overallforvocationaleducationservices.

Keywordssecondaryvocationalstudents；endurancerunning；teaching

随着人们生活水平的不断提高，体力劳动的机会越来越少；同学沉迷嬉戏机；独生子女娇生惯养等因素是导致耐力跑下降的主要因素，导致体能下降的因素有社会因素、家庭因素，也有学校体育教学的因素，我们作为一名老师，只能从教学的层面上来提高同学的耐力素养，本文从体育教学方面对如何有效提高同学的体能素养提出了自己的见解。

1中职学校同学耐力素养状况

我国中职同学的耐力素养下降已是不争的事实，面对这一严峻的事实，决策部门通过调整同学的耐力跑及格的标准来缓冲这一严峻的问题。1989年出版《国家体育熬炼标准手册》高中一班级男生1000米、女生800米及格的标准分别是4′05〞和3′50〞，而2024年公布的成果分别为4′14〞和4′10〞，2024年公布的成果为4′23〞和4′31〞。我们从教学的第一线可以感受到近几年同学的体能是不断地下降。

2耐力跑的重要性及特点

我们要培育德、智、体、美、劳全面进展的同学，身体素养是基础，所以我们要高度关注同学的身体素养，并努力增加同学体质。耐力跑是同学身体素养达标的项目，也是同学体育成果考核的重要内容之一，耐力跑熬炼对提高人体中枢系统的、心血管系统、呼吸系统、运动系统的功能有着重要作用，对同学的的意志培育有着重要的意义，从我校近年来的测试成果来看，呈下降趋势。随着人们生活水平的不断提高，同学从事体力劳动的机会越来越少，同学的身体素养呈下降趋势，其中耐力跑和上肢力气素养下降最为明显。

耐力跑项目具有艰苦性、而且内容枯燥，由于老师教学方法单一，影响同学参加训练的乐观性与主动性，多数同学不乐于参与耐力跑训练，甚至找一些理由来躲避训练。从我校新生入学的耐力跑成果来看，成果不容乐观，所以我们有必要转变教学观，寻求适合同学训练的有效的教学方法。

3教学方法

同学体能下降已是不争的事实，但是体育课也不能大幅度地增加体能训练的课时，太多的体能训练课只能使同学对体育课产生恐惊心理。我们可以在教学中利用各种方法来增加运动量，可以利用嬉戏来增加运动量，也可以在运动量和强度较小的课时里，适当地增加一些耐力跑的训练。

3.1思想训练法

首先要对同学进行体育意识的训练，使同学明白走和跑是人类赖与生存的基本活动技能，是自我保健的重要手段，耐力跑可以促进心血管系统功能的改善，使心肌发达，心收缩力增加，通过跑步，使宁静时心率减慢，呼吸加深，频率削减，这正是生理增加的体现，也是培育自身英勇、坚韧、坚毅等意志品质和吃苦耐劳的优良的作风。在每学期的开学第一次课，要强调体育课的运动量和强度要求，让同学知道上每节体育课都要有肯定的运动量和强度，让他们有充分的思想预备。

3.2通过一系列训练手段提高有氧耐力

由于中职学校耐力跑的教学时数短，所以要把耐力跑的思想贯彻到每次课中，增加每次课的运动量并充分利用好有限的几次耐力跑训练课，主要的方法有如下：（1）通过嬉戏增加课的负荷。耐力跑不仅仅单调乏味，对体力消耗很大，而且需要有肯定的负荷，我们可以在上体育课的过程中适当增加运动量和强度，比如篮球课可让同学连续进行多次传接球上篮，羽毛球可以进行反复的步法练习等，以此来增加课的运动量和负荷，既提高的专项水平，又提高了同学的耐力素养。（2）让米竞赛法。比如，跑一组800米的练习，可以让全班的女生先起跑，等跑到200或300米，男生才开头起跑，要求多数男生在到达终点之前能追到女生，或者成果好的同学让成果差的同学肯定的距离，这样能够充分调动同学训练的乐观性，提高训练的效果。（3）变速跑。变速跑是提高心肺功能比较好的一项训练方法之一，就是让同学在直道上加速跑，在弯道上慢跑，加速跑要尽量的快，变速跑可以每组绕操场跑一圈，休息2～5分钟才进行下一组的练习，同学感得每次只跑一圈，有信念能跑下来，觉得不像是耐力跑训练，更像是短跑训练，同学的心肺功能不知不觉地得到了增加。（4）定时定距离跑。耐力跑中，合理的步频是至关重要的，有部分同学不能合理地安排体力，前段跑得太快，导致后段没有体力，影响了耐力跑的成果。这种练习主要是练习同学跑步的节奏，同学以这种节奏跑完全程成果必需在及格线之上，训练时不用跑完全程，可分成两段或三段来跑，比如800米可以分成两组400米来进行训练，目的是让同学把握耐力跑的节奏，才能充分地提高训练成果。（5）长时间慢跑。长时间慢跑主要是要求同学在保持跑的状态下，进行长时间的有氧耐力训练。有条件的学校可以在野外进行训练，使耐力跑不会过会枯燥。长时间慢跑要求同学要坚持跑20分钟以上，时间可以渐渐延长。长时间慢跑的距离远远超过我们平常考核的距离，可以有效克服同学心理上对耐力跑的恐惊心理。

3.3把握耐力跑的技巧

耐力跑的技巧主要包括呼吸和节奏的掌握。呼吸主要采纳两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，呼吸慢而深。节奏的掌握是耐力跑中的一个关健环节，是体力调配的关健，部分同学会因一开头跑得太快，导致后半段没有足够体力，也会有一部分因前面跑慢了，跑完全程之后会觉得没有尽力，直接影响耐力跑的成果。节奏的掌握可以进行定时间定距离跑，也可以找成果比较好的同学在前面带跑，保持肯定的节奏跑完全程。

4教学效果

耐力跑训练要尽量支配在气候凉快的季节进行训练，并做为一项长期的任务来捉，在授课方案中，除了个别单元的运动量较大除外，在单元教学中运动量较少的项目支配耐力跑训练，比如，在乒乓球、排球等教学单元中，由于项目和同学水平的限制，运动强度和运动量会相对较小，可适当加入耐力训练项目。每次课在做完全部的预备活动之后，可以加上非常钟左右的耐力跑训练，比如加两组变速跑或两组定时定距跑等等，既可以提高同学的耐力跑成果，又不会影响本单元的授课。每次课既有身体素养训练又有技能训练，课时内容显得更加饱满。在笔者的教学方案中，在运动量较小的教学单元，适当加插了耐力跑训练，收到了良好的教学效果。笔者把09-1L、09-5L班做为试验班，有意识地加大耐力跑训练的力度，把入学初成果与一班级期末成果进行对比，每个人平均提高了12秒钟，及格率达到100%，09-1L、09-5L班的成果明显高于其它班耐力跑的成果。在不影响其