职场“过劳肥”怎么办

职场“过劳肥”怎么办"过劳肥'不光荣，后果很严峻

有了"过劳肥'，还觉得自己光荣?你out啦!积累太多脂肪在腹部，患上2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加;从事轮班制工作的人，尤其是常常值夜班，其超重概率偏高，也简单患上糖尿病，由于体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将消失紊乱现象，长期有损健康;三餐不定时者，一旦开头吃一顿，简单暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来舒缓压力，反而危害健康。

击退"过劳肥'，动起来

养成运动习惯，动起来!

从走路10分钟开头，建立运动习惯掌握体重除了饮食，运动也绝不能少，否则要胜利减重或不复胖，特别困难。运动对健康有益，大家都知道，但大忙人总是说，"我连吃饭睡觉都没时间，怎么可能去运动?'

一些小方法，让你离开椅子，动起来：

戴上计步器，一天一万步

建议病人去运动，十之八九都回称"没空'，由于他们大多觉得运动是要上健身房，或去学校操场跑步，"光用想的就觉得又累又麻烦。'所以建议病人戴个计步器在身上，设定每天累积走一万步，一开头也不用急着达成目标，只要在办公室四周多绕一圈，或公车站牌多走两站，都会累积步数，总之渐渐进步，一天多走几百步也好。

计步器上的数字，一来让人对自己日常的活动量有基本概念，不少病人刚开头都很惊异"原来我平常的活动量这么少!'二来，也会让人有一种想要完成目标的动力，例如到了晚上，发觉离目标一万步还差了几千步，有些人就会想方法多走一走，补齐一万步，久而久之，就养成了走路运动的习惯。

渐进、缓和运动，从每天10分钟开头

运动真的是一种习惯，不常运动的人无法体会运动后全身舒服的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有"气虚'情形，心肺功能也比较弱，假如一开头就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是选错方法。

建议没有运动习惯的人，一开头从每天走10分钟路就好，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然后慢慢增加运动量。

运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气

中医认为流汗伤气，虽然流汗能促进新陈代谢，排解体内废物，但适度就好，大汗淋漓很伤元气，尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。

一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避开运动过度，造成另一种"过劳'。

找个伴，一起动一动

一个人运动既无趣又简单怠惰，找个伴一起，相互激励，较简单养成运动习惯。

吃饱睡好，很关键

不想发胖，睡饱6-8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说，"睡眠不足，别想要减肥!'国内外的讨论都证明，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也简单累积体脂肪。

睡眠不足会让人胃口大开，而且特殊爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却全无爱好，这是体内调整食欲的荷尔蒙惹的祸。

当睡得少时，体内负责掌握食欲的瘦素(leptin)分泌量削减，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，慢慢发胖。

以下有些方法可关心减压、促进好眠：

至少在睡前3小时吃完最终一餐。之后避开再进食，让胃肠有足够时间消化，以免影响睡眠。

冲热水澡让身体放松。尤其久坐、工时长、常常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题，连带睡不好。冲热水澡时，以水柱冲淋肩颈部位，促进血液循环，或有时候泡20分钟热水澡，在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花，或滴少许精油，闻一闻怡人的香气，关心抒减压力，促进睡眠。

别再把工作或恼人的事带上床，更不宜抱著电脑、电视到临睡前一分钟。建议在睡前半小时做一些能关心安定心神的事，例如静坐、专注深呼吸，或是简洁按摩，排解脑中的杂念，有助好眠。

再忙也要定时吃三餐

定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。

医生专家观看来求诊减肥的病人，多半都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1～2餐，而且经常不吃早、午餐，饿到晚上下班再狂吃一顿。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就顺手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不当心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍宝奶茶(热量破1000大卡，等于吃进一般上班族一天所需热量的一半)，长期累积多余的热量，不胖也难。

跳过一餐不吃，饿过头要付出的`代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也丢失推断力，因此特殊简单在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。

而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，由于长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢"休眠'，降低代谢率来避开消耗过多热量，长期下来，新陈代谢率慢慢降低，就会渐渐发胖。

忙到离不开办公桌?还是有些方法可以让你定时吃顿饭：

放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室，真的没时间走出办公室买午、晚餐时，便利填饱肚子。

早上进公司以前，顺道在四周的便利商店先买个御饭团或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放进公司冰箱冷藏，中午当午餐。

假日空闲时，先买好五谷杂粮面包、全麦吐司，或在家里烤几条地瓜，平常上班可当午餐或加班时的晚餐。

花20分钟用心吃一餐，避开边吃边工作。

讨论发觉用心咀嚼食物20分钟以上，大脑才会有"饱'的感觉，假如只花5分钟整个吞枣，不一会儿你又想吃东西，反而简单吃得更多。

至于一边吃饭，一边眼睛黏在电脑萤幕或文件上，可能吃下一堆食物而不自觉，肚子上那圈肥肉也就因而积累出来。

自己带水果到公司，当作下午茶点心。选择便利携带和食用，不需要削皮切块的水果，例如小番茄、甜桃、樱桃、香蕉、莲雾、橘子等。

早一点吃晚餐吧!

最好在晚上7点以前吃晚餐，万不得已，也要在睡前三小时以前吃完最终一餐。因此抱负的三餐是，早餐和午餐吃得比较丰富，而晚餐则少量清淡简洁，少吃一些淀粉类、肉类，多一些蔬菜。

学习食物热量及份量，留意养分标识

很多人对食物的种类、热量及份量没有概念，所以不知道如何挑健康、不易发