健身方面的误区讲解（健身教练培训课件）

《健身教练》普修健身方面误区介绍魏华祝简介魏华祝，男，1984年10月出生，中共党员，湖南隆回人，教育学硕士（专业：运动人体科学）。今。任教以来，一直担任《健身教练》、《体能训练》、《运动生理》、《健康管理》、《体育测量与评价》等几门课程的教学工作，深入开展教学科研与专业教学改革工作。参加培训与进修情况：1、2009年8月参加国家公共营养师技师培训，获国家公共营养师技师（二级）职业资格证；2、2010年7月参加上海市第三届体适能教练节，获上海一兆韦德专业健身教练资格证；3、2011年10月参加了由中国体育局举办的国家级社会体育指导员培训，获国家级社会体育指导员资格证；4、2013年8月参加了由中国教育部举办的全国高等职业院校双师型骨干教师培训，获清华大学结业证书。2014年，参加上海市体能协会举办的体能培训班，获美国体能协会颁发的NSCA-CSCS体能专家认证；2015年获EPTC急速瘦身专家认证，EPTC运动康复专家认证；2015年，在北京外国语大学参加教育部举办的全国青年骨干教师高级研修班培训并获证；2015年，获国家一级健身健美裁判员资格证和社会体育指导员；2016年，获国家健康管理师（一级）…魏老师联系方式QQ：850566210课程导入问题：健身教练、私人健身教练健美、健身运动女子练习器械的错误健身观念健身过程中的注意事项健身教练与

私人健身教练私人健身教练健身教练是指指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。私人健身教练当健身教练以有偿的、一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。健身教练职业资格证书是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据；是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。健身教练职业资格证书健身教练职业资格证书健身教练职业资格证书申报条件：初级健身教练(具备以下条件之一)1、取得高等院校体育相关专业专科以上毕业证书。2、高等院校非体育相业本科以上学历。（1、2不受毕业年限影响）3、连续从事本职业工作1年以上，并授课达400小时以上。（需毕业1年）健身教练职业资格证书中级健身教练(具备以下条件之一)1、取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。（有初级证书、从业二年）2、连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500小时以上。（需毕业3年）3、取得高等院校体育专业本科毕业证书。4、取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。（3、4不受毕业年限影响）健身教练职业资格证书高级健身教练1、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。2、取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。3、连续从事本职业6年以上（含6年），并授课达3000小时。健身教练职业资格证书指导师级健身教练1、取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。2、取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作7年以上。健身运动与健美运动健身运动的概念 健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改变亚健康，改善心肺功能。例如，游泳、跑步、体操、举重等。健美运动的概念健美运动就是指通过徒手和利用各种器械，依据人体的生理功能与解剖特点。针对个人体质、体形的不同情况，运用专门的动作方式和方法，根据人类遗传学、运动解剖学、运动生理学、运动医学、运动心理学、运动训练学、营养学和美学等学科，并结合自然因素和卫生措施，按照健美运动科学原理所采用的一整套系统的训练方法，用以强健身体、增强体质、发达肌肉、改善体形体态、陶冶情操、促进人体健美的一个有目的的训练过程，它是表现人体外形健、力、美的体育运动项日，是一门人体修塑的体育学科。健美与健身的区别一、两者的含意 健美运动（bodybuilding)通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。 健身运动(keepfitness)通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。健美与健身的区别二、特点和作用

1、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

2、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。健美与健身的区别健美和健身是是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。健身不用任何器械都可以健身，健美要有齐全的健身器械否则根本达不到目的，就是业余的效果都达不到。健美与健身的区别项目健身健美器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅锻炼方式集体为主，个体为辅

个体为主，集体为辅练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，负荷重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位健身的作用 健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。健美运动是开展全民健身运动的一个重要方面，它和健身息息相关，不可离分，当前我们要特别注意在工人、农民和军人中开展健身运动，在少儿和老年人中开展健身运动，提高我们民族的健康水平。健身的方式健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身的方式健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。女子练习器械的错误健身观念女子练习器械的错误健身观念运动并不单纯是跑跑跳跳而已，尤其是女性在健身房该选择什么锻炼方式？该保持什么样的心态呢？误区之一：将健身运动性别化提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械练习是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。

女子练习器械的错误健身观念

之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是聪明、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条漂亮。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械练习只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。女子练习器械的错误健身观念误区之二：担心像男性一样肌肉发达大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械练习，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷练习，由于练习方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用非常的练习方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的练习，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。有经验的教练会安排不同的练习计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械练习不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械练习曾使体型更美妙。女子练习器械的错误健身观念误区之三：练哪里就减哪里的脂肪在健身练习中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。女子练习器械的错误健身观念误区四：意念不集中在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的练习负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯，把注重力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既轻易受伤，又影响锻炼效果。女子练习器械的错误健身观念误区五：随意延长锻炼时间许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在天天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅如愿以偿，而且会适得其反。首先，锻炼时间延长会影响注重力集中，削弱注重力，轻易引起运动损伤；其次，会使练习爱好下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练来说，质比量更重要。饮食减肥四大误区饮食减肥4大误区许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动，减肥却不见成效，本文帮你了解关于减肥的饮食误区，让你减肥起来得心应手。许多热爱运动的人，还没有熟悉到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。不少减肥者在健身房里进行运动之后，回家就吃花生、薯片等高热量的零食，然后她们就抱怨减肥不见成效;还有一些“光吃不胖”的男士为了想变成强健的人，只知道多吃、少动，却不知道只有运动和营养结合起来才能重塑身材。而运动营养师的工作就是帮助健身者了解他们现在的饮食存在哪些问题，有哪些错误的营养观念，如何挑选对自己有益的食物，哪些食物可以帮助降低体重、保持苗条、改善健康状况……饮食减肥4大误区误区一：只要健身，吃什么无所谓有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在？因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。饮食减肥4大误区

假如在大强度的练习后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对练习持有这种态度的人有很多，他们开始练习，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲惫，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。饮食减肥4大误区误区二：假如自己能克制，减肥过程中吃得越少越好虽然控制饮食对减肥很有帮助，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食一方面轻易引起胃肠道功能失调，影响身体健康，甚至会导致神经性厌食症;另一方面，过度节食也会使身体的新陈代谢率降低，热量消耗减少，不利于减肥。

饮食减肥4大误区误区三：只要多运动就能减肥，不用控制饮食减肥最基本的原理是热量的负平衡，即热量消耗的多，摄入的少。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄入的热量过多。有些人以为只要参加了锻炼，不管热量消耗多少，运动后便大吃大喝，