日常运动健康养生妙招有哪些

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐日常运动健康养生妙招有哪些运动是可以保持身体健康的不二法宝，而且运动养生的技巧更是有许多，了解一些对保养自己的身心有益无害。那么日常运动养生妙招有哪些呢?下面我给大家了关于日常运动健康养生妙招的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!

日常运动健康养生妙招

1、发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面对后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

2、舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向渐渐地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言力量，增加唾液。

3、面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最终两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

4、鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中心，先在肚脐四周按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。留意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

6、目常运

两眼睁开，眼珠渐渐地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

7、津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导渐渐地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，关心食物消化汲取。

8、耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

9、头常抬

头部由前向后渐渐抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

10、胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、愁闷症。

11、齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力气不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

12、腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，渐渐地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

13、丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

14、肛常提

吸气时渐渐地收腹提肛，呼气时渐渐地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

15、肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

16、膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增加下肢肌力。

17、腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在肯定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增加下肢活动力气。

18、跟常颠

两脚跟渐渐踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

运动健康的好处

好处1：运动助你掌握体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，假如你无法进行严格意义上的熬炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2：运动帮你抵挡疾病常保健康

担忧得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参与运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育熬炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。常常熬炼可以预防和掌握人体健康等问题如中风、代谢综合征。

好处3:运动给你带来好心情

想兴奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆熬炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育熬炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到快乐、放松。长期熬炼让你更加衰弱，对自己的容貌更加满足，进而增加自信念和自尊心。

好处4:运动使精力充足

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常熬炼会增加你的肌肉力气，让你拥有更强的耐力。熬炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

好处5：运动改善睡眠

无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么常常参与熬炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动熬炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。

那么常常参与熬炼，你便能入睡更快

好处6：运动帮你重燃爱情之火

你是否由于太累或身材变形无法肌肤相亲?体育熬炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来乐观影响。体育熬炼对夫妻生活的乐观影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且常常熬炼的男士肾功能障碍的机率小于较少熬炼的人。

好处7：运动给你带来欢乐

体育运动可以让你欢庆时间、令你放松自我、享受户外活动或参加能让自己快乐的项目。

熬炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜爱的运动，尽情地熬炼吧!假如厌烦了，就换种新的运动。

好处8:心理影响

心理方面则说运动能转变个人的形象，提升个人自信念，建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径，得到胜利感。

好处9:关心生长发育

常常参与运动能促进青少年生长发育，由于运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态。另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂，不断骨化，从而使得骨骼渐渐长粗变长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较均匀。

好处10:增加抗寒耐热力量

人的丘脑下部有一个体温调整中枢，可以依据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调整中枢的灵敏度增高，更加快速精确的调整体温，从而增加人体抗寒耐热的力量。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的熬炼有很大关心。

好处11:转变体形

运动的时候，全身肌肉都会运动起来，通过肌肉的变化能塑造美丽的体形，肌肉在收缩的过程中，从量变到质变，发生一系列变化，肌肉在收缩过程中发生一系列变化，肌肉纤维增多增粗，其中糖类，蛋白质，矿物质含量渐渐增多，肌肉体积增大，表面突起，更显得更加衰弱。

好处12:抗年轻

坚持运动能调整神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉力气增加;而且运动的时候需要的氧气较多。常常运动就能熬炼呼吸肌，延缓呼吸系统的年轻，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓年轻。

好处13:预防疾病

坚持运动能增加神经系统对疾病斗争的力量，增加心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，养分状况得到改善，身体的造血机能增加，血液中的红细胞，白细胞以及反抗病菌的抗体增多，增加了对各种疾病及传染病的反抗力量，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增加丘脑下部体温调整中枢的工作力量，使它能灵敏精确的调整体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。

运动健身误区

误区1.没有确定的健身目标

许多人今日练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者肯定要依据自身状况，设定一个可以期盼的目标。

误区2.忽视力气训练

你知道跑步能衰弱小腿，游泳能让体形均匀，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力气训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力气训练两者结合，效果会更好。

误区3.健身项目难度过高

许多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生剧烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费劲程度才是更重要的标准。

心率、费劲程度才是更重要的标准

误区5.喜爱与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有依据的。由于你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的方案。

误区6.忽视身体的信号

导致身体痛苦和疲惫的缘由许多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清缘由后要尽量调整，准时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7.只关注生理转变

熬炼效果不仅体现在体能的增加上。10分钟的适度训练能提高人的心情，让人很开心。熬炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的力量。

误区8.运动后大吃

运动会让你感觉更饿，假如此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。熬炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区9.饮水不足

充分的水分，可以增加能量，同时也会削减食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区10.运动前不补充能量

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到佳运动状态。

适合春季的健身运动

1.跳绳

说道有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳动的过程中全身的肌肉都会紧急起来，而且还要协作双手的摇摆。

这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会熬炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

2.健身操

有氧健身操特别受到女性的欢迎，由于它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独拘束家看光盘练习。

而且有氧操的类型也特别多，无论是性感的拉丁操，还是特别有力度的搏击操，都可以关心我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有关心。

3.快走

是的，走路也可以减肥，假如不喜爱跑步的话，选择快走同样能够关心我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果。

4.弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种，黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

在做深蹲练习时，尽量将双腿分开与肩齐宽，身体挺直，双手握住橡皮筋将其拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起，重复以上的动作。

然后蹲下，再蹲起，重复以上的动作

熬炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

5.洗衣袋

洗衣服是件燃烧热量、消退脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以关心你燃烧更多的热量。

直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子遇到你的身体，这样做袋子的阻力大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了熬炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的关心更大。

6.爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项特别有益的有氧运动。以快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。

在休息的时候你也可以连续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动支配更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

7.哑铃

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到熬炼，平躺在地面或长凳上，伸绽开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃熬炼背部。

8.跳爆竹

跳爆竹来进行热身可以使人体心率达到肯定的水平，为进行更猛烈的运动做好预备。在做完全身伸展运动后做5分钟的跳爆竹可以适当调整和协调身体。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

运动健康的留意事项

1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品;

2、