老年人健康小知识

千里之行，始于足下。你若盛开，蝴蝶自来。第第2页/共2页精品文档推荐老年人健康小知识老年人健康小学问

随着中国社会的老龄化，老年人越来越受到重视。长命百岁，抗衰防老、延年益寿却是老人们共同的幻想。那么老年人健康生活小常识有哪些呢?下面我给你整理了老年人健康生活小常识，一起来了解吧!

老年人健康生活小常识

一、老年人穿平底鞋有害健康

老年人由于脚的肌肉与韧带年轻，足弓弹性变差，负重力量大大下降，故而站立或行走稍久即消失足、踝、膝、髋和腰部痛苦。穿平底鞋，虽然轻巧但不利于负重和行走，特殊是抗震荡的力量降低。

为此，老年人也应穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右为宜。这样，既可限制过度的定向转动，增加了稳定性，又有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。

二、随身听最好别用耳机

宠爱音乐、戏剧的老人不少。早年间不少老人喜爱拎个“话匣子”，晨练的时候往旁边一摆，熬炼身体外带艺术观赏，一举两得。现在视听设备变高级了，许多随身听、手机、MP3不但能播放音乐，还可以收听调频广播，但耳机这东西最好还是慎用。

重要提示：最好替老人选择一个带功放喇叭的视听设备。耳机是贴在耳道口发声的，不仅对于老人，对于年轻人的听力都有肯定的损害。而且老人家的反应大都比较慢，而晨练、买菜、遛弯的时间大都是上下班高峰时段。假如耳朵里塞着耳机，一旦路上有什么状况，短时间内老人家很简单反应不过来，简单发生交通意外。

三、老年人喝茶应当早少淡

尽管现代科学讨论证明喝茶有益健康，能够增加反抗力，治疗骨质疏松，特殊是喝绿茶还有降血脂和抗癌的特别作用。但是要慎喝茶，特殊是慎喝浓茶。

首先，茶叶中富含的咖啡碱有刺激机体兴奋的作用，这在老年人身上表现得更为明显。随着年龄的增长，人的心脏功能渐渐减退，老人的心脏承受力量不比当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患。

其次，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应地紧急和收缩，从而导致血压快速上升。老年人本身就简单患血管硬化和血压高等疾病，因此喝茶不适当有可能导致中风等危险症候。

第三，喝茶也会影响老年人的睡眠。俗话说，前三十年睡不醒，后三十年睡不着。进入老年期以后，人的睡眠时间削减，睡眠质量不高，茶的兴奋作用也会维持得更长期。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本难以获得的足够休息时间变得更短，其次天必定精神萎靡。假如此后再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环。

第四，人到老年，胃的消化力量本身已经降低，而喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影响维生素和微量元素的汲取，简单造成养分不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症状。

所以，老人喝茶应当以早、少、淡为原则，那种每日与浓茶相伴的习惯不利健康。

四、老人身上佩玉可防疾病

人们把玉雕琢成玉簪、玉佩、手镯等玉器，佩戴在身上，不仅增加美观，而且有益健康。

据新兴的矿物医学讨论结果表明，玉石中含有硒、锌、镍、铜、钴、锰等微量元素，并具有特别的光电、猫眼、星光、变彩等效应。在加工过程中又使这些效应聚集蓄能成电磁场，能与人体发生谐振，从而起到稳定电磁场，加强反应的作用。使人头脑清楚、反应灵敏，所以民间说老年人佩戴玉器能防中风。玉器戴在人的身上手上，与人的皮肤亲密接触，便有少量有益元素能被汲取，因而有利人的健康

老人怎么健康生活?

1、慢进餐

老人牙齿残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量削减,简单发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

2、慢排便

不少老年人患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压突然上升，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排廉价慢，取坐位为佳。

3、慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避开发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

4、慢走路

人到老年以后，骨关节呈现退化转变，韧带僵硬，常消失腰腿痛苦，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急状况消失，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

老人养生长寿吃的食物

1、油菜

老年人普遍有三高的毛病，血脂，胆固醇指数居高不下是有些老年人的症状。油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便中排出，从而削减脂类的汲取，故可用来降血脂。同时，油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，还具有促进血液循环，增加肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。油菜中的一些物质可以帮忙老年人增加反抗力，是生活中对人体有很大帮忙的一种蔬菜。

2、白菜

俗话说的好，百菜不如白菜，这句话说明白白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一种养分丰富的蔬菜，中医认为白菜微寒味甘，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，是补充养分、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的佳蔬，适合大众食用。民间素有“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之说。不仅如此，白菜中所含的果胶，可以帮忙人体排解多余的胆固醇。更主要的白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成、汲取，起到肯定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康长寿。

3、玉米

玉米最开头的时候是穷人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米饭，穷人只能以玉米为生。玉米虽然是一种粗粮，但养分价值很高。现代讨论证明，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有肯定的'预防和治疗作用。维生素E还可促进人体细胞分裂，延缓年轻。玉米中还含有一种长寿因子谷胱甘肽，它在硒的参加下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢复青春，延缓年轻的功能。

4、小米

小米也称粟米，是我国最早消失的五大粮食之一。小米的养分非常丰富，可以称得上是一种有益身体的补品。小米熬粥养分价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了很多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍;小米中的无机盐含量也高于大米。据化验分析，小米所含养分成分高达18种之多，含有17种氨基酸，其中人体必需氨基酸8种，氨基酸能促进人体褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米养分如此之高，虚弱的老年人可以用小米来调养人体，小米熬成的粥油赛过一碗人参汤。

5、牛奶

牛奶杯成为白色的血液，血液对我们的身体来说骑着很大的作用，可见牛奶也对我的身体有很大的好处。老年人年纪越大，功能越差，身体汲取力量也逐步下降，需要靠一些优质的食物来补充身体所需的能量。牛奶养分丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制X败菌生长的作用。奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新奇牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首。牛奶含钙很丰富，汲取率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。

6、萝卜

萝卜自古在我国民间就由小人参的美称，萝卜养分丰富，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”的说法。萝卜的养分价值自古以来就被广泛确定，所含的多种养分成分能增加人体的免疫力。萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，对防癌，抗癌有重要意义。老年人常吃萝卜不仅有清热生津，还有益气补血，强筋骨的功效。还有一个俗语表现了萝卜的好处：“吃着萝卜喝着茶，气得大夫满街爬”。可见萝卜强身健体的功效很大，老年人食用萝卜，可以增加自身的免疫力，对身体有很大的好处。

7、红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家讨论，红薯有五大功效：和血补中，养分丰富;宽肠通气，促进排便;益气生津，增加免疫;含抗癌物质，能防癌抗癌;反抗年轻，防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增加。还具有消退活性氧的作用，避开了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较