对中学篮球运动员体能现状调查与训练建议

精品文档-下载后可编辑对中学篮球运动员体能现状调查与训练建议【摘要】经调查，东海县中学生篮球训练中在体能训练方面存在比较突出的问题，这方面问题急待提高，因为正确的认识体能训练的作用，有助于训练组织者更准确更全面的解决训练中的问题，从而提高训练效率。本文通过文献资料和笔者的运动实战经验，以及对东海县部分中学篮球运动的体能训练进行了调查，分析了当地中学生篮球体能训练的主要特征、方法和体能训练后的恢复措施。得出了针对东海县中学生体能训练方法的建议，对加强当地中学生篮球运动的体能训练有一定的指导作用。

【关键词】中学生；篮球运动；体能训练；现状；建议

随着篮球比赛速度日益加快，对抗争夺日益激烈，身体的对抗性也逐渐增强，很多情况都是在快速中、高空中、身体接触中完成动作的，这不仅要求有全面的良好的身体素质，还要有持续的良好的身体机能和耐力，从而在整体比赛中争取时间与空间的主动，在对抗身体接触中控制好身体平衡，稳定地发挥技术水平。可见，篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，是一切技战术的基础，一场比赛需要运动员在比赛中有充足的体力来完成赛前所布置的技战术要求，只有体力跟上比赛的节奏，在比赛中才有可能取得主动。因此，没有了良好的体能作保证，无论你个人的技术再好、布置的战术再精密、配合再默契，到最后只能是“开花不结果”的结局。

经观察几所中学篮球队训练及比赛，通过和篮球对教练员之间的沟通发现，目前中学生篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能训练方面，体能训练往往是与技战术动作是区分开来单独训练的，队员对于这种艰苦、枯燥的体能训练总是很害怕，经常会在训练中找借口偷懒，使得训练效果达不到好的效果。部分教练员甚至盲目、无计划地进行超强度的体能训练。通过比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打的都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。但后两节体能明显跟不上，回防速度和前两节相比明显慢了很多，动作变形，投篮命中率也明显下降，而且战术打的也很乱。甚至前两节领先很多分，但后来输掉了比赛。其主要原因就是平时的体能训练没有注意实战化这一点，一旦比赛起来，就会使场上的队员技术水平大大降低，大失水准。

通过观察，东海县中学生篮球运动员在体能方面存在严重的问题，也可以看出体能在比赛中的重要性，篮球运动对抗激烈、运动量大、强度高、持续时间长。在紧张激烈的一场篮球比赛中,运动员要在篮球场上至少往返奔跑180至200次、约5400m~6000m。还必须在激烈的攻守对抗中,持续、快速地完成跳跃、急停、启动、投球、突破、防守等技术动作。因此,一个优秀的篮球运动员必须具备良好的体能,才能在高水平的比赛中,发挥最好水平。

我们知道，中学生的生长发育是一个连续的过程，并且伴有阶段性的特点。连续性表现在即使不进行体能训练，他们的体能水平也会随年龄的增长而自然提高；阶段性表现在中学生运动员体能水平的各个方面的自然增长并非完全是线型增长，有时是也会呈现出快慢的特点，因此，在组织中学生篮球运动员的体能训练时一定要紧密围绕这一规律，不能盲目、无计划地进行超强度的体能训练，想一跃而蹴，这样对中学生篮球运动员来说是一种伤害，拔苗助长。我们应该根据中学生的生长发育特点，通过训练，使运动员的体能水平自然增长和训练增长有机结合，从而达到体能水平增长最大化的目的。中学生的骨骼、关节、肌肉的发育不平衡，各系统的机能发育不完善，因此，安排体能训练是应该力求全面，同时还必须注意选择合理的负荷。另外中学生的心理发展不稳定，注意力容易分散，不能保持长时间的集中，兴趣容易发生转移，而体能训练内容一般比较枯燥，且中学生对于体能训练的重要性认识不足，往往不重视，教练员应该采用一些多样化且趣味性强的方法和手段，充分调动中学生篮球运动员的训练兴趣和积极性，使他们通过训练慢慢地认识和理解体能训练的重要性和必要性。

大家都知道，在篮球比赛中，运动员常常处于一种运动的状态，随着比赛激烈程度的不断加强，防守的激烈程度也随之加强，运动员想在静止或无防守的状态下完成技术动作就越困难，如果在平时的训练没有注意到这一点，一旦比赛起来，就会使场上的队员技术水平大大降低，大失水准。因此，中学时期的体能训练应该采用一些与比赛时出现的身体动作高度相似的身体动作来进行练习，并且要保持在训练时运动员机体的供能方式要与比赛时是保持高度的相似。无论采取什么训练方法，训练时要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，提高训练时的体能水平与比赛时能水平的一致性，这也就是体能训练所采用的身体动作与供能方式要实战化。

众所周知，以前的体能训练往往是与技战术动作是区分开来单独训练的，队员对于这种艰苦、枯燥的体能训练总是很害怕，经常会在训练中找借口偷懒，使得训练效果达不到好的效果。篮球技战术水平的提高是靠不断地对抗性练习而逐步获得提高和完善的，通过技战术的对抗练习获得的体能水平无疑会使中学生篮球运动员在真正的比赛中受益，因为它更接近实战的技战术环境，并且这种训练方法从心理上更能被中学生运动员所接受，使训练达到事半功的效果。在体能训练时还要注意与球的结合，要模仿比赛时可能出现的身体动作与供能方式来训练中学生运动员的体能，这样才能将训练和比赛紧密结合起来，提高训练时的体能水平与比赛时能水平的一致性。体能训练力求技战术实战化是要求教练员与运动员改变过去将体能训练与技战术训练割裂开来的思想，从而树立技战术体能的思想，通过一些有球的技战术训练来达到训练运动员的体能的目的，这样才能真正满足时间比