心理健康五条标准课件

第十四章

心理健康与压力第十四章

心理健康与压力央视著名主持人崔永元认为其有严重抑郁症央视著名主持人崔永元认为其有严重抑郁症崔永元没有在主持《实话实说》，但他仍然在坚持实话实说。崔永元的炮从来不瞄准高空，但总要找一个具体的参照作说明，这成了他最大的杀伤力。他人在电视，却批评央视有节目“背后两面三刀，把全国人民当傻B”，这样自己身边的同行紧张不已。崔永元有严重的抑郁症，他的医生说，如果崔永元不和现实较真，这病也就没有了。经过治疗，崔永元也明白，他确实不能改变这个社会，但这个社会也改变不了他，也算是扯平了。2003年7月，崔永元开始主持新节目《小崔说事》。根据现在的情形，很难说清楚，是我们病了，还是崔永元病了。崔永元没有在主持《实话实说》，但他仍然在坚持实话实说。主要内容心理健康及其标准

情绪管理压力及压力应对

幸福的方法4123主要内容心理健康及其标准情绪管理一、心理健康及标准健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理上、心理上和社会适应方面一种完好的状态。

——世界卫生组织(1948)健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

——世界卫生组织(1989)

一、心理健康及标准健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现，而是生理一、心理健康及标准心理健康的概念心理健康指的是一种持续的心理状态。在这种状态下,个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应,能够有效地发挥个人的身心潜力与积极的社会功能。（刘华山，2001）一、心理健康及标准心理健康的概念心理健康的概念从广义上讲，心理健康是指—种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。心理健康的概念从广义上讲，心理健康是指—种高效而满意的持续界定一个人心理健康与否应遵循以下三条基本原则：(1)心理活动与外部环境是否具有同一性。—个人的所思所想、所作所为是否能正确地反映外部世界，有无明显差异；(2)心理过程是否具有完整性和协调性。一个人的认知过程、情绪情感过程、意志过程内容是否完整协调；(3)个性心理特征是否具有相对稳定性。在没有重大的外部环境改变的前提下，人的气质、性格、能力等个性特征是否相对稳定，行为是否表现出一贯性。界定一个人心理健康与否应遵循以下三条基本原则：2.2心理健康水平的划分根据国内外的研究与实践，人的心理健康水平大致可划分为三个等级：(1)一般常态心理。表现为心情经常愉快满意、适应能力强、善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。2.2心理健康水平的划分根据国内外的研究与实践，人的心理健康(2)轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，和他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人土帮助，可以恢复常态。(3)严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。(2)轻度失调心理。一、心理健康及标准健康的10个标准(WHO)(1)有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力；(2)处事乐观，态度积极，勇于承担责任；(3)善于休息，睡眠良好；(4)应变能力强，能适应外界的各种变化；(5)能抵抗普通感冒和传染病；一、心理健康及标准健康的10个标准(WHO)一、心理健康及标准健康的10个标准(WHO)(6)体重合适，身体匀称而挺拔；(7)眼睛明亮，反应敏锐；(8)头发具有光泽而少头屑；(9)牙齿清洁无龋，牙龈无出血而颜色正常；(10)肌肤富有弹性。一、心理健康及标准健康的10个标准(WHO)一、心理健康及标准中国心理学会心理学普及工作委员会副主任陈一心介绍，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15％，与此同时，有15％的人处在疾病状态中，剩下70％的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70％的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。（2006）一、心理健康及标准中国心理学会心理学普及工作委员会副主任陈一心理健康的标准具体而言，心理健康的标准具有以下五条：(1)智力正常。智力是人的观察力、注意力、想像力、记忆力、思维力的综合。(2)了解并接纳自己。人贵有自知之明。对自我有适当的了解和恰当的评价，并有愉悦的接纳态度，知己所长所短，愿意扬长避短开发潜能，不苛求自己，既不妄自尊大也不妄自菲薄，自信乐观。心理健康的标准具体而言，心理健康的标准具有以下五条：(3)善于调节与控制情绪。心理健康的人能经常保持愉快、开朗、乐观、满足的心境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲、忧、愁等消极体验，但能适当发泄、主动调节和控制情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。(4)能与他人建立和谐的关系。人际关系状况最能体现和反映人的心理健康水平。心理健康的人乐于与他人交往，能以尊重、信任、理解、宽容、友善的态度与人相处、能分享、接受与给予爱和友谊，有稳定的人际关系，拥有可信赖的朋友，社会支持系统强而有力。(3)善于调节与控制情绪。(5)有良好的环境适应能力。环境适应能力包括正确认识环境及处理个人与环境的关系。心理健康的人是环境的良好适应者，对所处环境有客观的认识和评价。使自己与社会保持良好的接触，生活理想不脱离现实，能面对现实修正自己的需要与欲望，使自己的思想行为与社会协调统一。(5)有良好的环境适应能力。以上五条心理健康的标准不仅为我们衡量检验心理健康状况提供了线索，而且也为我们提高心理健康水平指出了努力方向。但是，心理健康状态不是固定不变的，它随着人的成长，环境改变，经验积累而变化。每个人不仅要努力达到心理健康的基本要求，而且应该追求心理发展的更高层次，不断开发自己的身心潜能。以上五条心理健康的标准不仅为我们衡量检验心理健康状况提供了线二、情绪管理能力不好不一定会成功，但是情绪管理不好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的关系就可能被破坏。好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂缝。所以一定要用心学习处理自己的情绪。二、情绪管理能力不好不一定会成功，但是情绪管理不好一定不会成人生三宝情绪理论学会宣泄找人倾诉学会自嘲转移升华艾利斯ABC理论幽默感放松训练自我激励情绪调节十大法宝二、情绪管理人生三宝转移升华情绪调节十大法宝二、情绪管理人生三宝微笑点头赞美活用三宝人生三宝微笑点头赞美人生三宝活用三宝人生三宝情绪理论詹姆斯—兰格理论情绪理论学会宣泄心理健康五条标准课件找人倾诉心理健康五条标准课件学会自嘲心理健康五条标准课件转移升华心理健康五条标准课件认知重构艾利斯ABC理论主要观点：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。1＋1＝22＋2＝43＋3＝64＋4＝85＋5＝9认知重构1＋1＝2幽默感幽默感放松训练心理健康五条标准课件自我激励我，本来就不简单，有很多特长和优点，我就是自己的榜样，继续努力，我会有辉煌的明天！我真的很不错！自我激励三、压力与压力应对监测自己和别人的压力信号头痛胃痛消化不良肌肉紧张流泪渴望逃避现实失眠三、压力与压力应对监测自己和别人的压力信号压力对人体的影响与危害压力与人体——肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压力与不良行为——对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知——注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑压力对人体的影响与危害压力与人体——肌肉紧张、消化不良、心跳压力与疾病——过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、寻麻疹、高血压、心脏病压力与人的心脏——压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风压力与人的免疫力——压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。压力对人体的影响与危害压力与疾病——过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、寻麻压力与人的消化能力——压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛压力与人体结构——因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。压力与人的皮肤——压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。压力对人体的影响与危害压力与人的消化能力——压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、最佳压力控制点更高压力水平压力程度工作绩效最佳压力水平最佳压力控制点更高压力水平压力程度工作绩效最佳压力水平消极的应对方式抱怨盲目改变逃避幻想消极的应对方式抱怨盲目改变逃避幻想

接受积极的应对方式

面对

解决

放下接受积极的应对方式面对解决放下四、幸福的方法你幸福吗？什么是幸福？怎样才能获得幸福？有的人只追求眼前的享乐，不关心未来的幸福；有的人历经坎坷，抱怨世态炎凉，放弃了寻找幸福；有的人拥有财富、地位和名望，但内心仍然感受不到幸福；有的人奔波劳碌，把快乐的期望放在未来，却无法享受当下的幸福；今天，从西方到东方，在物质日益丰富的同时，许多人精神迷失；“郁闷”成了人们的口头禅；我们身边的郁抑症患者急剧增加；多少无助的心灵在痛苦中徘徊和挣扎。四、幸福的方法你幸福吗？什么是幸福？怎样才能获得幸福？有的人汉堡模型：四种人生模式益处有意义(将来)益处快乐(现在)坏处无意义坏处痛苦汉堡模型：四种人生模式益处(将来)益处(现在)坏处坏处益处有意义(将来)益处快乐(现在)坏处无意义坏处痛苦目标实现=快乐幸福奖励终点而非过程“幸福的假象”目标到目标忙碌奔波型(素食汉堡)痛苦>辛苦汉堡模型：四种人生模式益处(将来)益处(现在)坏处坏处忙碌奔波型汉堡模型：四种人生益处有意义(将来)益处快乐(现在)坏处无意义坏处痛苦努力=痛苦/快感=幸福寻找快乐“幸福的假象”欲望到欲望享乐主义型(垃圾汉堡)汉堡模型：四种人生模式益处(将来)益处(现在)坏处坏处享乐主义型汉堡模型：四种人生益处有意义(将来)益处快乐(现在)坏处无意义坏处痛苦幸福=不存在/生活=无意义沉迷过去、放弃现在和未来”幸福的假象“无助到无奈

虚无主义型（最差的汉堡）汉堡模型：四种人生模式益处(将来)益处(现在)坏处坏处虚无主义型汉堡模型：四益处有意义(将来)益处快乐(现在)坏处无意义坏处痛苦幸福=眼前和未来的平衡协调现在与未来幸福是一个过程永远可以更幸福

幸福型（理想汉堡）汉堡模型：四种人生模式益处(将来)益处(现在)坏处坏处幸福型汉堡模型：四塑造阳光心态有趣的计算如果令A、B、C、D……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4……24、25、26这26个数值，那么我们就能得出一个有趣的结论。塑造阳光心态有趣的计算HardWord（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love&LuckL+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要。那么，究竟什么能使得生活变得圆满？HardWord（努力工作）NO是Money（金钱）吗？M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Leadership（领导力）吗？L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%Sex（性）吗？S+E+X=19+24+5=48%那么，什么能使生活变成100%圆满呢？NO是Money（金钱）吗？It’sAttitude（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%是我们对待工作、生活得态度能够使我们的生活达到100%的圆满！It’sAttitude（心态）A+T+T+I+T+U+D我从11楼跳下去......我从11楼跳下去......

看到10楼恩爱的晓新夫妇正在互殴......

我从11楼跳下去......我从11楼跳下去......

看看到9楼坚强的NANA正在偷偷的哭泣......我从11楼跳下去......看到9楼坚强的NANA正在偷偷的哭泣......我从11楼8楼的丫妹发现未婚夫跟好朋友上床......

我从11楼跳下去......8楼的丫妹发现未婚夫跟好朋友上床......

我从11楼跳7楼的小丹在吃抗忧郁症药丸......

我从11楼跳下去......7楼的小丹在吃抗忧郁症药丸......

我从11楼跳下去.6楼失业的阿蛋还是每天看报纸找工作......

我从11楼跳下去......6楼失业的阿蛋还是每天看报纸找工作......

我从11楼5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣......

我从11楼跳下去......5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣......

我从14楼的龙弟又和男友闹分手......

我从11楼跳下去......4楼的龙弟又和男友闹分手......

我从11楼跳下去..3楼的丫伯每天都盼望有人来探访......

我从11楼跳下去......3楼的丫伯每天都盼望有人来探访......

我从11楼跳下去2楼的LILY还在看她那结婚半年就失踪的老公照片......

我从11楼跳下去......2楼的LILY还在看她那结婚半年就失踪的老公照片......在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人.....

我从11楼跳下去......在我跳下之前我以为我是世界上最倒霉的人.....

我从11现在我才知道每个人都有不为人知的困境......

我从11楼跳下去.....