做健康的自己课件

做最健康的自己失去健康，一切为零!100000健康学识才华金钱地位美女/男做最健康的自己失去健康，一切为零!100000健康学识才华金BMI指即身体质量指数，是评估体重跟身高比例的常用工具。主要是从健康的角度来衡量你是否超重，一集是否有肥胖引起的慢性疾病危险.BMI

=

体重

/

身高²（体重单位：千克；身高单位：米）例如身高1.65米，体重55千克的女性，她的BMI=55/1.65²

=20.2。BMI的计算公式为：

你需要减肥吗？？？BMI指即身体质量指数，是评估体重跟身高比例的常用工具。主要轻体重BMI

<

18.5健康体重24

>

BMI

≥

18.5超重28

>

BMI

≥

24肥胖BMI

≥

28

通过BMI判断是否肥胖，是最被普遍接受的判断肥胖方法之一，也是最简单的判断方法之一。

世界卫生组织认为，对于18至65岁的人来说（孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外），可以按以下的标准判断一个人是否肥胖[1]：

另外，中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情，提出BMI在18.5～23.9时，这个人的BMI在正常范围内，此时他的身体比较健康。轻体重通过BMI判断是否肥胖，是最被普遍接受的判平衡热量，二是平衡营养。要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！要在保证基本营养的基础上尽量减少热量的摄入。你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66

+

1.38×体重（kg）+

5×高度（cm）-6.8×年龄]×活动量

女：[65.5

+

9.6×体重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年龄]×活动量

一般人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？每日需要消耗的卡路里平衡热量，二是平衡营养。要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦吃得营养吃得健康吃的饱合理膳食吃得营养吃得健康吃的饱合理膳食1、食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃蔬菜水果和薯类3、每天吃奶类、大豆及其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当8、每天足量饮水，合理选择饮料9、如饮酒应限量10、吃新鲜卫生的食物膳食指南在就餐前２－３小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配膳食指南在就餐前２－３小时就膳食金字塔膳食金字塔夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。夏冬春秋四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。食物先后影响吸收哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何汤蔬菜水果肉饭半小时后进食的顺序汤蔬菜水果肉饭半小时后进食的顺序不吃晚饭能减肥？？？为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐中午11-14点之间可能吃午餐正常的晚餐时间大约在17-20点如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。由上可见，不吃晚饭并不能减肥。减肥误区不吃晚饭能减肥？？？为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的合理运动合理运动最佳减肥运动时段

研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前最佳减肥运动时段研究发现，高强度运动可跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。常见运动消耗的卡路里常见运动消耗的卡路里励志~~一男子自拍下自己连续锻炼365天的照片，还怕减肥和锻炼木有动力么。。看看这个吧！365天励志~~365天做健康的自己课件

亚健康自测题

l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。（5分）2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分）6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。（5分）10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望在清幽、宁静的山水中休息。（5分）12、不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分）16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。