体质养生课件

中医体质养生

主讲：朱艳

——呵护健康关注健康关注生命健康达人中医体质养生主讲：朱艳——呵护健康关注健康你了解你的体质吗?你了解你的体质吗?一、体质的基本概念

所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，在其生长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。也就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。一、体质的基本概念所谓体质，是指在人的生

人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。

体质形：肌肉骨骼五脏五官皮肤毛发血脉等神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋后天调养形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。体质作为二、体质的基本类型与分类一按五行分类：木火土金水、阴阳二十五人；二按体质形态分类：阴脏人、阳脏人、平脏人；三现代分类：九种体质。瘀血体质痰湿体质平和体质气郁体质湿热体质阳虚体质特敏体质阴虚体质气虚体质二、体质的基本类型与分类一按五行分类：木火土金水、阴阳二十五三、体质形成的因素（一）先天禀赋决定体质基调体质是先天禀赋加后天养成，先天禀赋决定了一个人体质的主线、主色调、主背景，经后天的环境、修为反复修改，可能发生很大变化，但是本质的那一点则变化不大。三、体质形成的因素（二）体质随年龄的变化而变化小儿体质特点：1、小儿为纯阳之体。2、小儿为稚阴稚阳之体。3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩）。4、小儿很少有情志病（二）体质随年龄的变化而变化小儿体质特点：（二）体质随年龄的变化而变化青年体质特点：壮阴壮阳。肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。老年体质特点：衰阴衰阳。精血亏虚，气血运行不畅。老年人不能盲目进补（二）体质随年龄的变化而变化老年人不能盲目进补（三）男女有别体质不同

男女生理特点不同、生活习惯不同。男性体质:平和、痰湿、湿热体质偏多。女性体质:血瘀、阳虚、气郁、阴虚体质多。（三）男女有别体质不同男女生理特点不同、生活习惯不同。（四）社会环境影响体质衣、食、住、行等物质条件医疗措施地理环境自然环境

（四）社会环境影响体质衣、食、住、行等物质条件（五）生活起居影响体质身体过劳：气虚体质；房劳过度：阳虚体质；过分安逸：郁滞性体质；常用空调：痰湿体质；常用电脑：加重体质偏颇；（五）生活起居影响体质身体过劳：气虚体质；四、如何判断我的们体质1、望——看形体：胖则多痰湿,瘦多阴虚。看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热。看面色：暗多瘀血，白则多虚。看舌象：红则多热，苔厚则湿。看眼睛：无神则虚，浑浊多湿。四、如何判断我的们体质1、望——2、闻—听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：异味较大，非热即温。3、问—问二便：尿黄多热，便溏脾虚。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问汗液：自汗多气虚，盗汗多阴虚。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。4、切——虚脉多气虚，滑脉多痰饮。2、闻—听声音：语音低微，多中气不足。六、体质的类型、特征、调养方法

体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。下面让我们来看一下这九种体质的分类和调养方法。

六、体质的类型、特征、调养方法体质作为一种生命中医体质判定自测表

原始分=各个条目的分会相加转化分数=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100中医体质判定自测表原始分=各个条目的分会相加12345平和体质自测表12345平和体质自测表（一）平和体质养生1、平和体质——形神和谐

外形：

匀称，体重稳定，神态安稳，七情适度，饮食规律，物质代谢畅通，二便好，皮肤油干适度，也可或油或干，但不生痘，口唇淡红润，舌象淡红，舌薄苔白性格和情绪:平和体质的人情绪稳定，性格平和，喜怒忧思悲恐惊七情较为适度，思维不偏激。（一）平和体质养生1、平和体质——形神和谐2、平和体质的形成原因先天禀赋平和体质很大程度上是父母给的，来自先天禀赋；后天养成生活习惯和性格心态也会有影响。2、平和体质的形成原因先天禀赋平和体质很大程度上是父母给的3、平和体质的养生原则

——不伤不扰，顺其自然不伤不扰，不乱进补

：养形与养神平和体质的人，虽然不一定强壮，但身体状况都不错，不要乱进补。3、平和体质的养生原则

——不伤不扰，顺其自然体质平和质平和体质是一种健康体质，重在平时的维护。比如，在饮食上注意节制；粗细粮食要合理搭配。起居应有规律，劳逸结合，保持充足的睡眠时间。体质平和质平和体质是一种健康体质，重在平时的维护。（二）气虚体质养生稍大就容易出虚汗吗？（二）气虚体质养生稍大就容易出虚汗吗？（三）气虚体质养生

1、气虚体质的主要特征：由于一身之气不足，以气息低弱，脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。形体特征：肌肉松软不实，心理特征：性格内向，不喜冒险。常见表现：

主项：平素气短懒言，语音低怯‘精神不振，，肢体容易疲乏’易出汗，舌淡红，有齿痕，脉虚弱。

副项：面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘。对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

（三）气虚体质养生1、气虚体质的主要特征：由于一身之气不2、气虚体质的形成原因

1、先天禀赋：

2、后天造成：大病久病之后，元气大伤，体质进入气虚状态；脑力劳动过度：长期的过度用脑，劳伤心脾；体力劳动过度：过劳伤气，久则气虚。长期服用相关药物：清热解毒败火类、解热镇痛类、抗生素、激素类等。长期节食：摄入不足，气血生化乏源。长期七情不畅、肝气郁结：木克土。2、气虚体质的形成原因1、先天禀赋：3、气虚体质的易感疾病1、易感冒

2、病后抗病能力弱，易迁延不愈。3、低血压4、内脏下垂5、虚劳3、气虚体质的易感疾病1、易感冒4、气虚质的调体法则培补元气、补气健脾4、气虚质的调体法则培补元气、补气健脾（1）、饮食养生：宜选择性平偏温、健脾益气的食物：

小米、糯米、红薯、南瓜、

菜花、胡萝卜、土豆、山药、香菇、莲藕、

莲子、芡实、白果、扁豆、黄豆、蚕豆、豇豆、豌豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、猪肚、牛肉、兔肉、羊肉淡水鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、泥鳅、黄鳝、大枣、苹果、橙子、菱角、葡萄干、龙眼肉等。（1）、饮食养生：宜选择性平偏温、健脾益气的食物：（1）、饮食养生：粥是“天下第一补品”，最易被人吸收，对气虚质者最合适。

饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品。不能蛮补、呆补，一味进补，可导致脾胃呆滞，出现肚子胀、食欲消。（1）、饮食养生：粥是“天下第一补品”，最易被人吸收，对气虚尽量少吃或不吃耗气或生冷苦寒、辛辣燥热的食物如：山楂、槟榔、大蒜、香菜、大头菜、胡椒、薄荷、荷叶、荞麦、柚子、柑、金橘、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、薤白、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。尽量少吃或不吃耗气或生冷苦寒、辛辣燥热的食物药膳黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9克。效用：益气补虚，适合气虚体质易发汗者。山药粥：山药30克，粳米180克。效用：补中益气，用于肺、脾、肾偏虚的人。药膳黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9克。黄芪党参汽锅鸡：黄芪20克，党参20克，子母鸡1只。葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒水各适量。效用：补中益气。适合气虚体质见少气懒言、语声低微者。黄芪党参汽锅鸡：黄芪20克，党参20克，子母鸡1只。葱、生姜怀山云苓瘦肉汤原料：怀山药40克，云苓25克，蜜枣4个，猪瘦肉500克，猪碎骨500克，生姜3片。效用：补气健脾，祛湿利水。适合气虚体质或兼有痰湿体质者。怀山云苓瘦肉汤党参莲肉汤原料：党参10克，莲子（去皮去心）10克，冰糖30克。效用：补气健脾安神。适合气虚体质亚健康者，亦可用于肺脾虚弱者辅助调养。党参莲肉汤（2）、精神养生：忌多思虑，宜少波动一是工作所需要，必须殚精竭虑，深入思考，要学会调节。二是遇事常钻牛角尖，要学会转移。可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。（2）、精神养生：忌多思虑，宜少波动（3）、起居养生：谨避风寒，不要过劳气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不能太忧思衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。适当锻炼：慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山等。可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。（4）经络调养：中脘、神阙、气海、关元

（3）、起居养生：谨避风寒，不要过劳（6）调体方剂补中益气汤——大补脾气黄芪10克甘草6克人参10克升麻6克柴胡6克橘皮6克当归身6克白术9克（6）调体方剂玉屏风散——益气固表防风6克黄芪10克白术6克大枣2枚参苓白术散——健脾利湿莲子肉6克薏苡仁10克砂仁6克桔梗6克白扁豆10克茯苓12克人参6克甘草6克白术9克山药10克玉屏风散——益气固表（三）阳虚体质养生耐受不了寒冷吗？（三）阳虚体质养生耐受不了（三）阳虚体质养生1、阳虚体质养生的主要表现：畏寒怕冷。

阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、睡眠偏多，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，夜尿多、腹泻等。

12（三）阳虚体质养生1、阳虚体质养生的主要表现：畏寒怕冷。122、阳虚体质的形成原因先天禀赋：主要和父母有关。父母为阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过食寒凉等都会对胎儿造成影响，促生阳虚体质。后天造成：长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等长期贪凉饮冷，有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食。或者纵欲、性生活过度等。工作环境————

罐头厂，肉联厂，冷库，矿工多易得阳虚体质。老年阳气逐渐虚衰，年龄因素是任何人都不可避免的。因此，老年人出现腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷是衰老之象，不是病。

2、阳虚体质的形成原因先天禀赋：3、阳虚体质的易感疾病肥胖骨质疏松痹症水肿痛经、月经延后、闭经阳虚的人性功能低下，缺乏性欲。女性性冷淡，男性常见阳痿、早泄、滑精。3、阳虚体质的易感疾病肥胖4、阳虚体质的养生法则（1）饮食养生：多食用温补脾阳、肾阳为主的食物少吃或不吃生冷、冰冻之品。少吃凉性水果蔬菜。（少吃，可以配温热食物；三是蔬菜尽量不凉拌吃，最好开水中淖一下。减少食盐摄入量。阳虚体质的人可多食温热性食物。少用抗生素和清热解毒类中药。多选用焖、蒸、炖、煮的烹调方法。补肾温阳，益火之源4、阳虚体质的养生法则（1）饮食养生：多食用温补脾阳、肾阳为少食寒凉食品：西瓜、苦瓜、黄瓜、雪梨、绿豆、绿茶、丝瓜、芹菜、海带、螃蟹等。多食温热食品：生姜、荔枝、榴莲、樱桃、龙眼、大枣、核桃、腰果、松子、生姜、韭菜、山药、胡萝卜、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、虾等。少食寒凉食品：西瓜、苦瓜、黄瓜、雪梨、绿豆、绿茶、丝瓜、芹菜当归生姜羊肉汤医圣张仲景《金匮要略》中，原书曰“寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之。”

温中补血，祛寒止痛。适合阳虚体质者，尤其适用于妇女虚寒性痛经、月经不调者。

当归补血活血，生姜散寒温中，羊肉性温，为“血肉有形之品”，对于家庭用于日常时令进补，一般用当归9克，生姜2两，羊肉一斤，为了使汤更香浓，可加八角茴香三个，鲜桔皮即可，可去膻呈香。当归生姜羊肉汤医圣张仲景《金匮要略》中，原书曰“寒疝腹中痛，莲子补骨脂猪腰汤原料：莲子、核桃肉各100克，补骨脂250克，胡芦巴25克，猪腰2个，生姜3片。效用：补肾助阳，驻颜美容。适用阳虚体质易发阳痿、早泄者。莲子补骨脂猪腰汤原料：莲子、核桃肉各100克，补骨脂250克韭菜滚花蛤汤原料：韭菜150克，花蛤肉200克，生姜3片。效用：益气助阳。适合阳虚体质易发腰膝冷痛者。韭菜滚花蛤汤原料：韭菜150克，花蛤肉200克，生姜3片。复元汤原料：人参3克，肉苁蓉10克，陈皮3克，鹿尾1只，母鸡1只，瘦火腿50克，猪瘦肉50克，骨头汤1000克，水发蘑菇50克，料酒30克，食盐6克，白糖3克，生姜50克，葱50克。效用：温肾助阳。适合阳虚体质，老年人肾精虚衰。复元汤原料：人参3克，肉苁蓉10克，陈皮3克，鹿尾1只，母鸡砂仁羊肉羹原料：羊肉250克，砂仁5克，萝卜1只，草果5克，陈皮5克，良姜5克，荜茇5克，胡椒5克，葱白3根，姜少许。效用：补胃温阳。适合阳虚体质易发胃脘冷痛、大便溏泄者。砂仁羊肉羹原料：羊肉250克，砂仁5克，萝卜1只，草果5克，4、阳虚体质的养生法则（2）精神养生：保持安静，避免消沉阳虚体质以安静、沉静、内敛较常见，因势利导，不可强行令其兴奋；（3）起居养生：注意保暖，夏勿贪凉（4）经络养生：神阙、气海、关元、中极补肾温阳，益火之源4、阳虚体质的养生法则（2）精神养生：保持安静，避免消沉补肾4、阳虚体质的养生法则

（5）调体方剂桂附地黄丸——温补肾阳（金贵肾气丸)肉桂3克制附子3克熟地8克山萸肉3克牡丹皮3克山药4克茯苓4克泽泻3克附子理中丸——温补脾阳制附子人参白术干姜甘草补肾温阳，益火之源4、阳虚体质的养生法则

（5）调体方剂补肾温阳，益火之源（四）阴虚体质养生您感到口干咽燥、总想喝水吗？（四）阴虚体质养生您感到口干咽燥、总想喝水吗？（四）阴虚体质养生

阴虚体质，通俗地说就是体内少水，阴分不足。导致两种结果：缺乏滋润，容易干涩干枯，二是火会偏盛。（四）阴虚体质养生阴虚体质，通俗地说就是体内少水1、阴虚体质的主要表现：“干”、“躁”体质辨识标准形体特征：形体瘦长心理特征：性情急躁，外向好动，活泼常见表现手足心热，口鼻咽喉干燥，喜冷饮，便秘溲黄，舌红少津少苔。面色潮红，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，脉细数。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

患病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状体质辨识形体特征：形体瘦长常见表现手足心热，口鼻咽喉干燥，喜2、阴虚体质的形成原因1、先天禀赋。2、性格压抑，不能释放，情志化火，3、长期服用辛辣刺激的食物，也会加重和促生阴虚体质。4、长期心脏功能不好，高血压病人长期吃利尿药也会形成阴虚体质。5、女性生理特点，决定消耗阴血，易致阴虚。

2、阴虚体质的形成原因1、先天禀赋。3、阴虚体质的易感疾病1、结核、肺痨2、失眠、不寐。3、皮肤生斑

4、肿瘤。阴虚体质，如果再有淤血倾向，就要注意，容易生肿瘤。5、形体很瘦，照样会血脂偏高，阴虚到一定程度，血液粘稠，就会得高血脂。高血压。3、阴虚体质的易感疾病1、结核、肺痨4、阴虚体质养生法则（1）饮食养生：多食水果，少吃辛辣多食滋阴潜阳的食物

滋补肾阴、壮水制火4、阴虚体质养生法则（1）饮食养生：多食水果，少吃辛辣滋补肾饮食多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。饮食多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯煎.中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;二冬膏原料：天冬500克（去皮及根须），麦冬（去心）500克。效用：滋阴润肺，养阴生津。主治：适用阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者。二冬膏原料：天冬500克（去皮及根须），麦冬（去心）500克沙参心肺汤沙参15克，玉竹15克，猪心肺1具，葱25克，食盐3克。效用：润肺止咳，养胃生津。主治：适合阴虚体质常感咽干口燥、虚烦失眠多梦者。沙参心肺汤沙参15克，玉竹15克，猪心肺1具，葱25克，食盐莲子百合煲瘦肉原料：莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉100克。效用：清心润肺，益气安神。主治：适合阴虚体质感咽干口燥、皮肤干燥者。莲子百合煲瘦肉原料：莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉1蜂蜜银耳蒸百合原料：百合120克，蜂蜜30克，银耳30克。效用：清心润肺。主治：适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者。蜂蜜银耳蒸百合原料：百合120克，蜂蜜30克，银耳30克。熟地膏原料：熟地300克制作：将熟地煎熬3次，分次过滤去滓，合并滤液，兑白蜜适量，熬炼成膏，装瓶藏之。每服2汤匙（约9-15克），日服1-2次，白开水送服。效用：养血滋阴，益肾填精。适合阴虚体质亚健康常感手足心热、腰膝酸软者，亦可用于老年人肝肾阴虚者辅助调养。熟地膏原料：熟地300克（2）起居养生：生活工作，有条不紊（3）药物调治：银耳燕窝是佳品（4）四季保养：夏宜清凉，秋要养肺（5）运动养生：太极拳、太极剑、八段锦（5）经络养生：太溪、三阴交、膏肓（2）起居养生：生活工作，有条不紊（6）调体方剂增液汤元参10克麦冬10克细生地10克

中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯煎.（6）调体方剂（五）痰湿体质养生沉重（五）痰湿体质养生沉重（五）痰湿体质养生体质辨识标准形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，善于忍耐常见表现肥胖、沉重面部皮肤油脂较多，多汗而粘，胸闷，痰多。面色黄胖而暗，眼睑微浮肿，易困倦，舌体胖大，苔白腻.口中粘腻，口中发甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或便稀，小便不多微浑浊。适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易感邪。（五）痰湿体质养生体质辨识形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软常1、痰湿体质的形成原因：多吃、少动1.先天的，家族史,

2.膏粱厚味、肥甘油腻，脾无法运化。长期口味偏咸，吃盐太多，是促成和加重痰湿体质的一个非常重要的因素。3.暴饮暴食、冰冻寒凉、经常吃减肥药，促生或加重阳虚、气虚、痰湿、瘀血体质偏颇。4.伤肝时候必然伤脾，经常生气、情志不舒展、不吃早餐、熬夜吃夜宵都是肝胆最不喜欢的。肝木克脾土，脾伤生痰湿。肝胆相照，必影响肝脏，进而影响脾脏，与熬夜有关的肥胖是中心性肥胖。1、痰湿体质的形成原因：多吃、少动1.先天的，家族史,2、痰湿体质的易感疾病

1、肥胖、中风、心肌梗死

2、高血压

3、糖尿病

4、高脂血症

5、脂肪肝

6、慢性咽喉炎，要理气、化痰、散结

7、伴随舌苔厚腻不退、腹胀、大便黏滞不爽、身体沉重的慢性胃炎、结肠炎

8、口味重者，经常小腿踝关节处肿胀

9、与郁症相伴而生，情绪方面问题

2、痰湿体质的易感疾病1、肥胖、中风、心肌梗死3、痰湿体质的养生法则（1）饮食养生：口味清淡少食酸，适当吃姜；(吃姜也有讲究，夏天喝红糖姜茶：姜片、红糖、枣片一起煮成。）少吃肥甘、油腻、滋补、寒凉饮食。且每餐不宜过饱。健脾祛湿、化痰泄浊3、痰湿体质的养生法则（1）饮食养生：健脾祛湿、化痰泄浊多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，薏苡仁粥原料：薏苡仁50克，粳米600克。效用：健脾除湿化痰。主治：适合痰湿体质或兼湿热体质者。薏苡仁粥原料：薏苡仁50克，粳米600克。荷叶粥原料：干荷叶30克，粳米60克。效用：健脾除湿降脂。主治：适合痰湿体质伴血脂过高者。荷叶粥原料：干荷叶30克，粳米60克。冬瓜荷叶薏米排骨汤原料：冬瓜1000克，鲜荷叶1片，薏米30克，猪排骨500克，生姜2-3片。效用：清热祛湿，行水消肿。主治：适合痰湿体质形体肥胖、常感口中黏腻者。冬瓜荷叶薏米排骨汤原料：冬瓜1000克，鲜荷叶1片，薏米30昆布海藻排骨汤原料：昆布、海澡各40克，猪排骨500克，生姜2-3片。效用：软坚消痰，兼能降压。主治：适合痰湿体质亚健康者。昆布海藻排骨汤原料：昆布、海澡各40克，猪排骨500克，生姜（2）起居养生：少用空调，衣服宽松；（3）运动养生：散步、慢跑，游泳，舞蹈。（3）精神调摄：遇事当保持心境平和，及时消除有良情绪，节制大喜大悲。（5）经络养生：中脘、水分、神阙、关元、足三里。（2）起居养生：少用空调，衣服宽松；（6）饮食养生：调体方剂防己黄芪汤防己甘草白术黄芪生姜大枣泽泻汤泽泻白术（6）饮食养生：（六）湿热体质养生（限男性回答）（六）湿热体质养生（限男性回答）（六）湿热体质：内外皆不清洁体质辨识标准形体特征：浊

心理特征：性格多急躁易怒常见表现面垢如油，易生痤疮，舌质偏红，苔黄腻，口苦口干，身重困倦。心烦倦怠，眼筋红赤，大便燥结粘滞不爽，小便短赤，男性阴囊潮湿，女性带下量多，脉多滑数。适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应

。（六）湿热体质：内外皆不清洁体质辨识形体特征：浊常见表现面1、湿热体质的形成原因：

抽烟、喝酒、熬夜1、先天禀赋。2、嗜烟酒的，经常熬夜的，喝酒三者兼备一定是温热体质。3、滋补不当，

4、长期情绪压抑，借酒浇愁。

5、肝炎病毒携带:肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好，很多发现肝经胆腑等的症状。

6、长期生活在湿热环境下，比如广东。亚健康状态特别多见于湿热体质。1、湿热体质的形成原因：

抽烟、喝酒、熬夜12、湿热体质的易感疾病：皮肤、泌尿生殖、肝胆系统病性格急躁易怒，易患黄疸疮疖这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼的难受。

2、湿热体质的易感疾病：皮肤、泌尿生殖、肝胆系统病性格急躁易3、湿热体质的养生法则（1）饮食养生：少甜少酒，少辣少油；多吃绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物清热祛湿的食物。

分消湿浊、清泄伏火3、湿热体质的养生法则分消湿浊、清泄伏火3、湿热体质的养生法则（1）饮食养生：少甜少酒，少辣少油；分绿豆藕原料：粗壮肥藕1节，绿豆50克。效用：清热解毒，明目止渴。主治：适合湿热体质常感口苦口干者。绿豆藕原料：粗壮肥藕1节，绿豆50克。白果扁豆猪肚汤原料：白果15颗，扁豆、薏米各30克，胡椒15颗，猪肚1个，猪瘦肉50克，生姜4片。效用：健脾祛湿。主治：适用湿热体质或兼痰湿体质者。白果扁豆猪肚汤原料：白果15颗，扁豆、薏米各30克，胡椒15金银花水鸭汤原料：金银花9克，生地6克，水鸭1只，猪瘦肉250克，生姜2-3片。效用：祛湿解毒.适合：湿热体质易发痤疮、常感口苦口干者。金银花水鸭汤原料：金银花9克，生地6克，水鸭1只，猪瘦肉25荷叶莲子八宝饭薏苡仁50克，莲子15克，粳米250克，鲜荷叶3张，扁豆30克，白豆蔻10克，杏仁20克，胡萝卜1个，白糖、小葱各适量。

将薏苡仁、莲子、扁豆、白豆蔻、杏仁分别用清水洗净，备用。将胡萝卜洗净切丝。再将淘净的粳米放入砂锅中煮至七成熟，捞入盆内，拌入白糖，拌匀。把上述药物摆在荷叶上，再将粳米饭摊放在药上，用荷叶包好，上笼蒸熟，取出扣入盆中，再撒上胡萝卜丝、小葱即成。有健脾祛湿的功效。荷叶莲子八宝饭薏苡仁50克，莲子15克，粳米250克，鲜荷叶（2）精神养生：保证睡眠，静养心神；（3）起居养生：避免湿热，舒利关节；（4）药物调治：适当凉茶，中病即止；（5）四季养生：空调避湿热，秋天多清润；（2）精神养生：保证睡眠，静养心神；（6）调体方剂六一散滑石6克甘草1克体质养生课件（七）血瘀体质养生

（七）血瘀体质养生

（七）血瘀体质养生血瘀体质是全身性的血脉相对不那么通畅，有点缓慢瘀滞，但又达不到疾病的程度。”痛则不通，通则不痛“，因此瘀血体质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病以及肿瘤包块等。（七）血瘀体质养生血瘀体质是全身性的血脉相对不那么通1、血瘀体质的主要表现：血脉不通畅

这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。常常表现为：性格内郁，急躁易烦，健忘。平素面色晦黯，皮肤偏黯或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛。口唇色暗或紫，舌质暗有瘀点或片状瘀斑，舌下静脉曲张。副项为：眼圈暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干或甲错，妇女则痛经或经闭，或经色紫黑有块。1、血瘀体质的主要表现：血脉不通畅这种体质的人胖2、血瘀体质的形成原因首先是先天禀赋的原因。七情长期不调，尤其是压抑，只要情志不畅，就会影响到肝，肝一被捆绑住，它就会影响到气，中医有句话叫“气为血之帅”，气行则血行，气滞则血瘀。抑郁伤肝，肝气一郁结，气不行，接着血瘀。淤血对女性的美容影响非常大。后天损伤，形成淤血体质，看舌像，很明显的淤血。慢性疼痛性疾病，经常在寒冷的环境中，久病入络，这些都是形成淤血体质的原因。2、血瘀体质的形成原因首先是先天禀赋的原因。3、血瘀体质的易感疾病：

出血，癥瘕、中风，胸痹等病。对个界环境适应能力下降：不耐风、寒之邪。3、血瘀体质的易感疾病：

出血，癥瘕、中风，胸痹等病。4、血瘀体质的养生法则

（1）饮食养生：活血化瘀，忌食寒凉。不易吃收涩、寒凉、冰冻之物。不可吃高脂肪、高胆固醇、油腻食物。活血祛瘀、疏利通络4、血瘀体质的养生法则

（1）饮食养生：活血化瘀适宜食用具有活血、散结行气、舒肝解郁作用的食物，如山楂、金橘、黑大豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、红糖、黄酒、葡萄酒、芋头、萝卜、胡萝卜、桃、醋、玫瑰花。煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。适宜食用具有活血、散结行气、舒肝解郁作用的食物，如山楂、金橘黑豆川芎粥原料：川芎10克，黑豆25克，粳米50克效用：活血祛瘀，行气止痛。主治：适合血瘀体质。黑豆川芎粥原料：川芎10克，黑豆25克，粳米50克益母草煲鸡蛋原料：益母草３０－６０克，鸡蛋１－２个。效用：活血调经。主治：适合血瘀体质，尤其适用于妇女月经不调者。益母草煲鸡蛋原料：益母草３０－６０克，鸡蛋１－２个。红花三七蒸老母鸡原料：老母鸡１只，三七１０克，红花１５克，陈皮１０克。效用：活血化瘀。主治：适合血瘀体质的老年亚健康者。红花三七蒸老母鸡原料：老母鸡１只，三七１０克，红花１５克，陈芎归三七炖猪肉原料：川芎６克，当归９克，三七１０克，猪肉５００克。效用：活血化瘀。主治：适合血瘀体质亚健康者。芎归三七炖猪肉原料：川芎６克，当归９克，三七１０克，猪肉５０四物滋养汤当归15

熟地黄12

炒白芍15

川芎9

柴胡9

枸杞15

山药鲜品200克，鸡半边（约400克）

生姜3片

大枣5枚神疲乏力者加黄芪15克；失眠者可加茯苓15克。

四物滋养汤当归15

熟地黄12

炒白芍15

川芎9

（2）精神养生：培养爱好，多交朋友；（3）起居养生：多做运动，少用电脑；（4）药物调治：逍遥疏肝，桃红活血；（5）四季保养：春季舒展，秋冬保暖；（6）经络养生：神阙、膈俞、肝俞、委中。针灸推拿。

（2）精神养生：培养爱好，多交朋友；（7）调体方剂桃红四物汤桃仁6克红花6克白芍9克当归9克熟地9克川芎6克（7）调体方剂（八）气郁体质养生（八）气郁体质养生（八）气郁体质养生：善太息体质辨识标准形体特征：形体偏瘦为多

心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑常见表现忧郁面貌，烦闷不乐,胸胁胀满，走窜疼痛，善太息，或嗳气呃逆，或咽中有异物感等.或乳房胀痛，睡眠差，食欲减退，心悸，健忘，痰多，便干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉弦。适应能力：对精神刺激适应能力较差，人际关系能力较差，不喜欢阴雨天气。（八）气郁体质养生：善太息体质辨识标准形体特征：形体偏瘦为多1、气郁体质的形成原因先天禀赋。多数和幼年时期曾经经历过比较大的生活事件有关系，如父母离异、父或母早亡，寄人篱下，上学的时候哪个老师都不太喜欢，自信心倍受打击，自我调节能力还差，受到一些打击无法自我调整就会气郁。1、气郁体质的形成原因先天禀赋。2、气郁体质的易感疾病易患抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调等。脏躁症，如歇斯底里，哭笑无常，突然晕倒，西医检查所有的生命体征都非常正常，但就是不醒人事，或者好像一下子不会走了，瘫了，但是各项检查都正常，这种情况叫妇人脏燥病。失眠。胸痛和肋间神经痛，以胀痛为主。经前期紧张综合症比较易得，这种情况气郁体质的人比较常见。乳腺增生：如果是气郁的话，主要是胀痛，如果是淤血的话是位置相对固定的刺痛，像针扎一样。

2、气郁体质的易感疾病易患抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调等2、气郁体质的易感疾病颈项部的瘿瘤慢性咽喉炎甲亢偏头痛，多为胀痛，淤血体质的易引起刺痛。2、气郁体质的易感疾病颈项部的瘿瘤3、气郁体质的养生法则（1）饮食养生：适补肝血，少量饮酒适宜食用具有行气、疏肝、解郁、消食、醒神作用的食物。例如：大麦、荞麦、白萝卜、洋葱、香菜、丝瓜、海带、菊花等。疏肝行气、开其郁结3、气郁体质的养生法则（1）饮食养生：适补肝血，少量饮酒疏肝橘皮粥橘皮50克，粳米100克，淘洗干净，先煮米粥，煮至粥将稠时放入橘皮末，再同煮10分钟即可。橘皮粥橘皮50克，粳米100克，薏苡仁芡实橘皮粥薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米200克。将薏苡仁、橘皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。疏肝解郁，培补脾肾。

薏苡仁芡实橘皮粥薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米20佛手陈皮蚌肉汤原料：佛手、陈皮各6克，蚌肉250克，琼脂3