冬季养生知多少

精品文档-下载后可编辑冬季养生知多少冬季天气寒冷，寒气易导致人体气机、血运不畅，引发一些疾病。那么，究竟在寒冬应该怎样养生？

冬季养生细节要注意

忌蒙头睡觉

冬季天气寒冷，为了保暖，大家习惯盖厚被睡觉，一些人更是喜欢将头蒙在被子里。孰不知，由于被子过厚，使得内部空气不流畅，气味混浊。如果蒙头睡觉，就会使体内氧含量下降，导致呼吸不畅，次日起床后，还可能会出现头昏脑胀，精神萎靡，食欲不振，记忆衰退等症状。

知温差，防感冒

初冬气温由暖变冷，人们还不能很快适应，因此感冒发病率较高。一般清晨气温极低，大家尽量注意早睡晚起，避免身体受风寒。早上出门早的人，应该穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的发生。由于外界寒冷，因此，室内外温差较大。在室内，合适的温度为16℃～20℃，以18℃为最理想。如果室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。甚至还会引起口干舌燥、眼睛干涩等不适症状，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

特别是在北方，室温过高，容易引起外感风寒。而室温过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷。一些身体虚弱者还可能引起寒颤、腹胀、胃肠痛，甚至引发关节炎。

肌肤保湿很重要

寒冬，由于气候干冷，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但同时也会造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，再加上冷风吹拂，大大减弱了皮肤的抵抗力。皮肤容易变干糙、敏感甚至皲裂。可以多饮用一些蜂蜜水，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中胶的含量，增加细胞内的水分。

关节保暖不可少

关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就较低。时常暴露在外的四肢更容易散失温度，造成关节僵硬，血液循环差。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。在临睡前热水泡足，不但可以活血通络有益关节，还可安神宁志，促进睡眠。

运动锻炼很必要

冬天，由于气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但是，事实上，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。耐寒锻炼，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

如果每天清晨能坚持到户外走一走，呼吸一下室外的新鲜空气，耐寒能力就会逐渐提高，之后再选择跑步或者打球等体育锻炼，就会虽在冷处不觉冷了。

冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。因此，冬泳也是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目，能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。

如果实在因为寒冷而不想进行户外运动，那么也可以试试时下流行的高温瑜伽。它是通过身体的运动，达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34～42度。通过模拟动物的各种动作，如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以改善。

虽然冬季进行体育锻炼对增进健康颇有益处，但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前一定要做准备活动，否则会发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度也要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。

再者，运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

食物养生益处多

饮食温热勿燥

冬季饮食应当遵循清淡的原则。虽然温热的食物能够抵御寒邪，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张忙碌、睡眠不足，许多人容易虚火上升，因此，一些人会出现便秘、痔疮、失眠、长痘等症状。而进食清淡的食物，则可以加快身体新陈代谢，也能更快消化，切记不可滥补。大家都喜欢的火锅，更是应该少吃，特别是肠胃消化不好的病人。同时，寒冬中，也忌讳常食冰冷食物、喝清凉饮料，一些阴性的蔬菜水果（西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等）也尽量少吃，因为会导致身体内外皆遭受虚冷之攻击。

冬季养生食物

冬天天气干燥，而莲藕性温，食用一些，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，同时还具有收缩血管的功能，多吃还可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

花生仁中含蛋白质高达26%，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用。花生的营养价值比粮食高，与鸡蛋、牛奶、肉类等食物相媲美。中医认为，花生性平、味甘，入脾、肺经，可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

炖补养生小妙招

冬季切忌食用黏硬、生冷的食物，它易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主，而炖补为最佳办法。小火慢炖有利于营养消化吸收，还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时，可根据个人体质，选用一些高热量、高蛋白质的食物，如羊肉、鸭肉等。羊肉是不错的选择，因为羊肉性温，能给人体带来热量，是一种良好的