大学生情绪的调节和控制培训课件

大学生情绪的调节和控制

心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人脑智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展。反之，易受情绪摆布，任性而又难与人相处者，即使有知识有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。2大学生情绪的调节和控制3大学生情绪的调节和控制4大学生情绪的调节和控制一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。5大学生情绪的调节和控制Emotion：

快乐、悲哀、恐惧、惊奇？6大学生情绪的调节和控制如果你置身其中，你会～～？7大学生情绪的调节和控制如果你置身其中，你会～～？8大学生情绪的调节和控制一、情绪概述

二、大学生的情绪

三、大学生的情绪问题

四、情绪的调节与控制

本讲的主要问题

9大学生情绪的调节和控制一、情绪概述（一）什么是情绪（二）情绪与情感（三）情绪的要素（四）情绪的类型（五）情绪的功能10大学生情绪的调节和控制（一）什么是情绪

情绪：是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度的体验。需要是产生情绪的基础。

情绪产生的原因：

1.体内、外刺激；2.主观认识活动；3.个人的生理状态。11大学生情绪的调节和控制

和煦的阳光Vs阴雨的天气外在刺激无际的草原Vs喧嚣的城市欠债的通知…….1.刺激生理：腺体分泌、内在刺激器官功能失常心理：记忆、联想……12大学生情绪的调节和控制2.主观认识活动：动机、知识经验、态度3.个人的生理状态：疾病、疲惫、饥饿、困乏13大学生情绪的调节和控制（二）情绪与情感共同点：

情绪和情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是两种难以分割而又有区别的主观体验。

14大学生情绪的调节和控制15大学生情绪的调节和控制区别：

情绪是与人的生理需要相联系的、是人和动物都具有的较原始的体验，具有情境性、外显性、冲动性；情感是与人的社会性需要相联系的、是人所特有的高级的体验，具有稳定性、内隐性、深刻性。联系：情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。16大学生情绪的调节和控制（三）情绪的表现

人类的情绪有数百种，心理学家通常把情绪归结为三个方面：1.内省的情绪体验；2.情绪的外在表现；3.情绪的生理变化。17大学生情绪的调节和控制内省的情绪体验

就是人对情绪的自我感受，是在强度、紧张度、激动性、动力性等四个维度上产生的心理感受。这些特征具有两极性。强—弱；紧张—松弛；激动—平静；增力—减弱。18大学生情绪的调节和控制情绪的外在表现

情绪的外在表现即表情，情绪是通过面部表情、体态动作、言语表情等表现出来的。它是以有形的方式体现情绪的内在体验的，成为人际间情感交流和相互理解的手段。例如：喜笑颜开、眉开眼笑、面红耳赤、怒目圆睁、泪如雨下、牙关紧咬例如：手舞足蹈、捶胸顿足、欲哭无泪、张牙舞爪、跃跃欲试、蠢蠢欲动、双拳紧握19大学生情绪的调节和控制你今天的表现真好。你今天的表现真好呀？你今天的表现真好！！！20大学生情绪的调节和控制情绪的生理变化1）呼吸系统的变化：屏住呼吸2）循环系统的变化：口干舌燥3）消化系统的变化：茶不思、饭不想4）腺体活动的变化：汗、泪5）脑电波、皮肤电阻、肌肉的变化：酸、疼、僵硬21大学生情绪的调节和控制（四）情绪的类型1.七情六欲说1）喜：2）怒：3）哀：4）乐：5）爱：6）恶：7）惧:22大学生情绪的调节和控制情绪天气喜

开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气满足适意称心知足痛快狂喜自在舒心激动动心甜蜜从容怒

气恼气愤光火生气不满愤然激愤盛怒震怒七窍生烟勃然大怒忿忿不平恼羞成怒怒不可遏

哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚惧

不安紧张着急慌乱惊愕害怕心悸震惊后怕退避不寒而栗大惊失色敬而远之缩头缩脑担心23大学生情绪的调节和控制每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧：未能达到理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。24大学生情绪的调节和控制2.情绪按发展可分为：基本情绪：与生理需要密切相关的产生的体验社会性情感：与社会性需要密切相关产生的体验。尊重、重视、求知、爱的归属、自由、创造、自我实现等25大学生情绪的调节和控制3.情绪状态：按照情绪发生的强度、持续时间、紧张度等。分为：（1）心境：微弱、持久、弥散性的情绪状态。有积极和消极之分。有晕轮效应。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”“情人眼里出西施”“爱屋及乌”26大学生情绪的调节和控制（2）激情：强烈的、短暂的、爆发式的情绪体验。影响人的行为。狂喜：“范进中举”）喜极而疯、喜极而泣暴怒：“笑死牛皋，气死兀术”恐惧到绝望：“张飞大喝三声，吓死曹将夏侯杰”（3）应激：出乎意料的、紧迫状态下的紧张反应。如：地震、火灾“呆若木鸡”与“随机应变”27大学生情绪的调节和控制4.高级情感（社会性情感）：（1）道德感：是人依据一定的道德需要和规范评价自己和他人的言行时所产生的内心体验。道德感是一种高级情感。同情、反感、眷恋、疏远、尊敬、轻视、感激、爱、憎、背信弃义等属于道德感；同志感、友谊感、爱国主义感、集体主义感，也属于道德感。人们对道德需要是否得到实现或满足所产生的体验。它和道德信念、道德判断密切相关。因而具有明显的社会性和阶级性。“小悦悦事件”、“药家鑫事件”28大学生情绪的调节和控制（2）理智感：

是人在理智活动过程中认识、探求和维护真理的需要是否得到满足而产生的主观体验。是人们认识世界和改造世界的精神动力之一，是与人们认识世界、追求真理的需要及需要的满足相联系的情感体验。对科学探索的好奇心，对研究中未证实结果的怀疑，对科学真理的热爱和追求，对偏见和谬误的鄙视和排斥，以及幽默感和讽刺，都属于理智感。

理智感是在智力活动中，认识和评价事物时所产生的情感体验。例如，人们在探索未知事物时表现出的兴趣、好奇心和求知欲，科学研究中面临新问题时的惊讶、怀疑、困惑和对真理的确信，问题得以解决并有新的发现时的喜悦感和幸福感，这些都是人们在探索活动和求知过程中产生的理智感。人们越积极地参与智力活动，就越能体验到更强烈的理智感。29大学生情绪的调节和控制（3）美感：对于美的感受或体会。审美活动中,对于美的主观反映、感受、欣赏和评价。人都有不同程度的美感能力,但不是天生的,而是在社会实践中产生和发展起来的。不同时代、阶级、民族和地域的人,固然有不同的美感;就是个人与个人之间也会因文化修养、个性特征等的不同,而形成美感的差异性。美感的基本特征之一,是形象的直线性和可感性。

“萝卜白菜各有所爱”30大学生情绪的调节和控制（五）情绪的功能1.信号功能:2.调节功能:3.感染功能:31大学生情绪的调节和控制二、大学生的情绪（一）健康情绪的标准（二）大学生的情绪特点（三）情绪对大学生的影响32大学生情绪的调节和控制（一）健康情绪的标准１.情绪活动由一定的原因引起；２.情绪反应适度；３.情绪稳定；４.心情愉快；５.情绪自制；33大学生情绪的调节和控制（二）大学生的情绪特点总的特点：两极性和矛盾性。原因有三：一是认知不稳定；二是自我意识的觉醒与发展；三是内在需要的增长与变化。特点表现：１.丰富性和复杂性；２.波动性和两极性；３.冲动性和爆发性；４.外显性和内隐性；５.阶段性和层次性；34大学生情绪的调节和控制你的情绪类型1.自我觉知型

自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。35大学生情绪的调节和控制2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。36大学生情绪的调节和控制3.认可型

对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：

乐知天命型：总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；

悲观绝望型：虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。37大学生情绪的调节和控制（三）情绪对大学生的影响１.情绪对身体健康的影响“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”

２.情绪对心理健康的影响３.情绪对学习的影响４.情绪对人际关系的影响38大学生情绪的调节和控制三、大学生的情绪问题

情绪问题：一般是指消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。39大学生情绪的调节和控制（一）大学生常见的情绪困扰１.焦虑适应焦虑、考试焦虑、健康焦虑２.自卑自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性40大学生情绪的调节和控制３.愤怒会使人产生紧张、压抑甚至狂躁的感觉４.冷漠感觉贫乏、缺少热情和激情41大学生情绪的调节和控制５.抑郁压抑、苦闷负面自我评价、无价值、无意义、悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应迟钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自责、自卑、自罪感身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、面色灰暗、哭泣、叹息等）６.嫉妒７.恐惧42大学生情绪的调节和控制（二）情绪问题产生的原因客观因素和主观因素1.客观因素（1）社会环境的影响（2）学校环境的影响（3）家庭因素的影响

“李阳家暴事件”、大学生打人43大学生情绪的调节和控制2.主观因素（1）不能正确地评价自我（2）依赖性与自主性的矛盾（3）期望值偏高与现实状况的反差（4）性和恋爱引起的情绪波动（5）人际关系受挫(6）重大丧失：

5.12“汶川特大地震”44大学生情绪的调节和控制四、情绪的调节与控制（一）情绪调控的方法（二）情绪调控的技术45大学生情绪的调节和控制角色扮演游戏情境张花（生气）：李红，你怎么搞的，昨天老师上课时说的关于考试的通知，你怎么不告诉我?李红（抱歉）：对不起，我忘了你那天请假了。张花（生气）：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告诉我。李红（无奈）：我是真的忘了你请假了。张花（愤怒）：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死我了……李红（很烦）：你既然非要这样认为，我也没办法，随你便了，反正我问心无愧。46大学生情绪的调节和控制(两人碰面)张花：她不理我，我也不理她，是她先对不起我的，哼!李红:我又没什么错，我也不会主动理她的，唉，朋友就这样完了，真烦!（两人走过，谁也没理谁）47大学生情绪的调节和控制（一）情绪调控的方法理智分析法森田疗法宣泄法48大学生情绪的调节和控制理智分析法1.加强自身修养树立远大理想，规划人生2.理智消解“天下本无事，庸人自扰之”3.合理情绪疗法49大学生情绪的调节和控制合理情绪疗法

（ReationalEmotionTreat）简称RET，美国临床心理学家（AlbertEllis）：艾尔伯特.埃利斯1.基本观点：一切错误的思考方式或不合理信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。例如：遇见的熟人你和她打招呼，他没理你----你的反应？？？50大学生情绪的调节和控制ABC疗法：Acting----事件、事实（四级未过、吵架、失恋）Beliefs----信念Consequences----结果（情绪反应：正面、负面或适当）51大学生情绪的调节和控制2.疗法步骤（1）明了自己有哪些不合理观念，以及与消极情绪之间的联系；（2）明了目前自己的不良情绪来自于自己现在所持有的不合理观念，自己应对自己的情绪和行为负责；（3）改变不合理观念，调整认识结构。这是最关键的一步；（4）学习合理的信念并使之内化为自己的观念。52大学生情绪的调节和控制3.非理性信念及特征十一种不合理信念：（1）自己绝对要获得周围的人,尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；（2）要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；（3）世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；53大学生情绪的调节和控制（4）当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；（5）人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；（6）人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；（7）对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；54大学生情绪的调节和控制（8）一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；（9）人是需要依赖他人而生活，因此总希望有一个强有力的人让自己依附；（10）人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；（11）人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。55大学生情绪的调节和控制特征：（1）绝对化的要求必须、应该、需要……（2）以偏概全；（3）糟得很。56大学生情绪的调节和控制山不过来，我过去我改变不了现实，但我可以改变态度我改变不了过去，但我可以改变现在我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能预知明天，但我可以把握今天我不可能样样顺利，但我可以事事顺心我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度我不能左右天气，但我可以改变心情我不能选择容貌，但我可以展现笑容57大学生情绪的调节和控制森田疗法

日本的森田正马教授(1874--1983年)在上世纪20年代创立了一种具有东方文化色彩的心理治疗法，被称为森田疗法。1.特点：不问过去，注重现在；不问症状，重视行为;生活中指导，生活中改变；陶冶性格，扬长避短。58大学生情绪的调节和控制2.治疗原则（1）养成顺其自然的态度；（2）以目标为中心即目标本位，以行动为中心即行动本位；（3）忍受痛苦，为所当为；（4）克服自卑，保持自信；（5）善于忘记；（6）睡眠和休息；（7）合理安排生活59大学生情绪的调节和控制渲泄法

渲泄法即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神经通路畅通无阻。如：倾诉、适度运动、能量发泄等1.宣泄法的种类1）自我宣泄：眼泪缓解、运动缓解、转移注意2）他助宣泄：倾诉（BBS、QQ）、模拟宣泄60大学生情绪的调节和控制2.增加愉悦的生活体验Ａ．自得其乐Ｂ．不自寻烦恼Ｃ．学会自我解脱Ｄ．多交朋友Ｅ．多参加有益身心的活动Ｆ．多帮助别人61大学生情绪的调节和控制３.心理暗示心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的过程。（1）语言暗示：“酸葡萄”心理、“甜柠檬”心理、阿Q精神胜利法（2）自我激励：62大学生情绪的调节和控制４.幽默５.情绪升华唱歌、跳舞、听音乐63大学生情绪的调节和控制笑一笑游戏

学生围成一圈，用击鼓传花的方式请出一个同学站在中央，讲一件自己最近遇到的不愉快的事，然后请同学们尽量逗他笑起来．依次进行，尽量让每位同学感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用．64大学生情绪的调节和控制（二）情绪调控的技术放松法：1.呼吸放松法2.肌肉放松法手臂、头部、躯干、腿部3.想象性放松4.音乐调节65大学生情绪的调节和控制呼吸放松法假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸及自己呼吸的频率然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深沉的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟66大学生情绪的调节和控制每次吸气，你的横膈膜扩大，腹部收紧；每次吐气，腹部肌肉放松(如果无困难，放一只手在腹上，这样你会感觉横膈膜的运动。吸气时便放开，再吐气时又放上。起初你可以强迫自己用横膈膜呼吸)。67大学生情绪的调节和控制

现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。此后假设数八下吸气一次。缓慢、深沉而平静地呼吸。这样练习几分钟。如果一开始时用腹腔呼吸就有困难，首先练喘气呼吸常常是有益处的。喘气呼吸是喉管呼吸的一种。用你的嘴做成“O”型状，用嘴快速吸气，短促喘气，快速呼吸。每次呼气，腹部鼓出，在你腹部运动时，同时做喘气动作，呼吸……一，二，一，二，一，二，数“一”时吸气，数“二”时呼气。一旦你掌握了这一快速喘气技术后，就开始做以上所讲的更加深沉和平稳的呼吸工作。一旦你学会呼吸时正确利用横膈膜肌肉部分，然后纯熟的横膈膜深呼吸便会很快地完成，不管是在工作中，在家里，在玩耍中．无意之中就完成了。它的好处会使你大吃一惊。68大学生情绪的调节和控制渐进性肌肉放松1.手臂放松①握紧右手(握成拳头)，紧张右前臂；②握紧左手，紧张左前臂；③双手收紧；④弯曲右肘关节以紧张右二头肌(上手臂)；⑤弯曲左肘关节以紧张左二头肌；⑥伸直右手臂以紧张右三头肌(背部肌肉，上手臂)；⑦伸直左手臂以紧张左三头肌。

69大学生情绪的调节和控制2.头部放松①皱起前额；②皱眉；③紧闭双眼直到做完练习。④按顺时针方向转动眼球，转回到中心；⑤按反时针方向转动眼球回转至中心；⑥转眼球至最右角处；⑦转眼球至最左角处；⑧转眼球向上；⑨转眼球向下；⑩皱起鼻子，脸颊；70大学生情绪的调节和控制⑾紧闭双唇，绷紧双唇；⑿收紧下巴部肌肉；⒀压紧下巴贴近胸部；⒁舌头贴紧上腭；⒂开始吸一大口气，支持住，然后紧张喉咙；⒃做唱歌发音时张口的假动作但不发出音来．紧张喉咙和喉部肌肉，然后哼低音调。71大学生情绪的调节和控制3.躯干部位松弛

①抬起肩头，触及双耳以紧张双肩肌肉；②往后扩双肩，收紧背部肌肉；③弯下腰部以收紧下部肌肉；④往前收双肩，以收紧胸部肌肉；⑤呼吸气以紧张腹部肌肉；⑥紧张臀部肌肉。

72大学生情绪的调节和控制4.腿部松弛①紧张右上腿肌肉；②紧张左上腿肌肉；③紧张左右腿上部肌肉，同时弯曲双腿至膝部，然后再伸直；④紧张右小腿部肌肉，外腿脚尖经腿方向上提；⑤紧张左小腿，外腿脚尖经腿方向上提⑥紧张右脚和右脚趾；⑦紧张左脚和左脚趾。73大学生情绪的调节和控制5.全身松弛的加强方法

①吸气时数四下，憋住气数四下，注意紧张起来，然后缓慢地吐气；②深沉而平稳地吸气，检查所有肌肉群。

74大学生情绪的调节和控制想象放松法

海滩、高山、原野、鲜花、草原即重复说一些自己编排的指令(如“我双臂发热”)，同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。六个步骤(一套路)的指令:①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平稳的深呼吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我非常轻松。“等。76大学生情绪的调节和控制音乐（心理）疗法科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。77大学生情绪的调节和控制

自上世纪40年代起，人们已逐渐将音乐作为一种医疗手段，在某些疾病的康复中起一定的效果，如降低血压、减轻疼痛及消除紧张等。从80年代开始，在精神病学方面也进行了音乐对精神病康复的探索和临床研究。音乐疗法的对象多数针对具有淡漠、退缩及思维贫乏等阴性症状者，据称有较好效果。也有少数试行于抑郁症、神经症与心身疾病患者。78大学生情绪的调节和控制音乐放松利用音乐来调节情绪已为各行业人士广泛运用，如医院用音乐将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。音乐治疗精神病人，怀孕的母亲用音乐进行胎教，工厂里也通常播放音乐以提高工作效率，商店播放音乐以提高销售量，对乳牛播放优美的音乐以增加乳牛的出乳量，这些做法都表明音乐对人的情绪有着巨大的调节作用。研究表明，曲调能使人产生不同的情绪感受，如：79大学生情绪的调节和控制C调：纯洁、果敢、沉毅、虔诚如：歌曲《十五的月亮》、钢琴曲《爱情故事》。

D调：热烈，如：歌曲《北京有个金太阳》

E调：安定，如：钢琴曲《少女的祈祷》F调：表达柔和、丰富、热情、和悦、悲哀、神秘如：歌曲《我的祖国》表达热情;歌曲《三套车》表达神秘。80大学生情绪的调节和控制G调：真诚、平静、谐趣、忧愁或喜悦。如：钢琴曲《童年的回忆》表达真诚；乐曲《天鹅》表达忧愁；歌曲《我的太阳》