关爱老年人-尊老敬老靠大家1

关爱老年人尊老敬老靠大家养生与保健要坚持六个原则不吃酸。春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳向上，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易操作脾胃。不能静。春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”，老年人该积极到室外锻炼，但要防止骤然的发生意外。不要怒。春天是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。不必妄。老人本来阳气相对不足。春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气。多补肝养阳。宜甜少酸，多食益气升阳食物，如姜、葱、蒜、韭菜、大枣、花生、柑橘等，以发散卫阳，忌生冷、油腻之品以减轻胃肠和肝脏负担，另外还应注意多饮水。警惕五种食物中毒。一是去冬腌制的酸菜、咸菜；二是发芽的土豆；三是冷冻海产品；四是河豚鱼；五是有毒山野菜。养生保健小知识十二时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。辰时（7：00-9：00）起床健身后，饮一杯白开水。用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；潄口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部都可刺激肠胃蠕动，促其消化。巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”。午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。未时(13:00-15:00)此时最好午休，以养精气神。申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观看落霞。酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、降湿之功效。晚漱口以固牙齿。戌时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚静休，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病。不贪酒老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加强心脏的负担。同时，还易导致肝硬化。不贪咸老年人摄入的钠盐量太多，容易诱发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。不贪甜过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。不贪迟三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。不贪热因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食管癌。暖胃三件宝暖胃的第一件宝，如姜、葱、羊肉、狗肉、胡椒、茴香、虾、韮菜、大枣，都可以增强人体阳气，很适应老年人冬天食用。姜、蒜、胡椒可以作为调料，炒菜或烧汤时加一点，羊肉和狗肉比较适合老人熬成汤早上喝，但要控制量，手脚冰冻的可以多喝点，反之就少点。茴香、韮菜包成饺子很适合老年人食用，此外老年人还可以多喝些红茶，有暖胃之效。暖胃的第二件宝的护腰。选择高腰一点的裤子，不仅可以给腰背部保暖，还能保护胃部。暖胃的第三件宝是热水袋。将热水袋捂在胃部，每天饭后半小时进行，有助消化的作用，晚上睡觉时也可以用热水袋暖胃。此外，洗澡时可将喷头对准胃部，画圈式冲洗，水温略烫即可，每天冲五六秒，休息一分钟左右。如此重复五六次也有暖胃作用。老年人健康养生长寿的五字要诀老年人是一个较为特殊的群体，因此在日常生活中一定要注意养生保健，以达到防病及强身健体的目的，老中医向各位中老年朋友推荐养生长寿的五字要诀，希望会对您的健康长寿有一定的帮助。保：即保持大脑的活力，用进废退，因此老人要多用脑，如坚持看书读报或绘画下棋，培养多种兴趣爱好，研究显示，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个35岁的青年人差。手：是指活动手指，正所谓心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动或常转健身球，可达到刺激大脑，有强脑益智及延缓大脑衰老的功效。此外，还可参加一些力所能及的体育活动，也能达到健康长寿的目的。参：即参加社会活动与体育活动，多结交一些年轻朋友，以接受青春活动的感染，经常保持乐观的态度，能很有效的脱离孤僻的生活困境。调：即调节饮食，要做到粗细混搭，荤素搭配，兼收并蓄，多食维生及矿物质丰富的食物，如红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果，少食动物脂肪及含糖类的食物。睡：即睡好觉，保证充足的睡眠质量，老年人在晚年生活应要学会有规律地生活，合理安排作息时间，要保证一天中有8小时的睡眠时间。简易养生法鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，转身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或座姿时均可进行。、踩脚尖：右脚跟啋左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。走路是一项“技术活”腰部——很多人容易犯这样的毛病：为了走得更快，试图加大步长。这样做，从生物学的角度来看效率不高，而且容易使人疲劳，虽然步子大了，动作幅度增加了，消耗的卡路里也多了，但是因为这很疲劳，走不多远就想停下来。较为科学的方法是：专注于每只脚往前迈的那个力气，迈得很有劲儿，而且迈出后，脚的落地点很接近身体，这样走效果更好。脚部——用后脚跟先着地；加速时，后脚跟先着地，然后过渡到脚尖，不要平脚踩在地面上；蹬地向前时，用脚趾部分用力。髋关节——走路时，髋关节也要前后“转”起来，相应的，腰部也要随节奏挪动。躯干——躯干要保持正直，向前或向后倾都会降低速度。胳膊——肘部弯曲的角度在90度左右；手一定要保持放松；胳膊摆动时，尽量靠近身体，手尽量不要低于身体上下的中线位置（腰部往下一部）；为了加速，先加大摆臂，腿也随着带动起来了。头、脖、肩部——脖和肩部都要放松，头部要正直，眼睛向前看。每天最好步行万步，合理控制速度和步行量决定开始走路健身时，要循序渐进，从慢速开始走。一般来说，按照4.8至6.4公里的时速走比较合适，每天5000步至1万步。每天至少走30分钟，每周至少走5次，中等强度。如果每天不能保证连续30分钟锻炼，也可累积运动量，譬如早上走10分钟，中午走10分钟，晚上走10分钟。只要加起来够30分钟即可。中等强度的感觉是，走起来身体稍稍变热、呼吸稍有困难。健步走比跑步安全，跑步时脚底落地所产生的冲击力量是体重的2至7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤，而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。此外，健步走有利于保持优美体态，增强心肺功能，增加骨质强度，减轻精神压力等，对于肥胖症、血脂异常、高血压、糖尿病、抑郁症等疾病，分步走效果确切。关注老年保健关爱老年人健康老年人身体健康“八要诀”一种宽阔的胸怀，永远忘记自己年龄，每天抱着乐观态度生活，永远觉得年轻、有活力。★一种规律的生活制度，这将会形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥最好的效应。★一种合理的饮食习惯，合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。★一种最合适自己身体锻炼方法。★一种活泼、热情奔放的合群性格。★一种调节身心的业务兴趣。★一个起码要有一种业余爱好。★一种正确对待任何疾病的态度。重要的“三个半分钟”和“三个半小时”醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟坐起来又呆半分钟。两条腿下垂在床沿又等半分钟。太阳出来后，室内温度升高后运动半小时。中午睡上半小时。晚上6-7时慢步行走半小时。老人心理健康五原则近年来，社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则，对老年人养生保健十分有益，即“一个中心：以健康为中心；二个要点：潇洒一点，糊涂一点；三个忘记：忘记年龄、疾病、恩怨；四老：有个老伴、老本、老窝、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。一个中心：老年人应该保持好自己的心身健康，老年人心身健康了，就不会给社会和家庭造成负担，这本身就是对社会和家庭做贡献，一个心身健康的人，他的生活质量才能提高，才能享受到生活给予的乐趣。二个要点：潇洒一点，糊涂一点。老年人应该活得更轻松一些，宽容一些。潇洒者，自然大方，轻松自如，不拘束；糊涂者，大彻大悟，淡泊宁心，不为琐碎事所扰。人生若短，生命才是第一位的，何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事？糊涂一点，宽容一点，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，何乐而不为呢？三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己，乐观地生活，这才是最重要的。四老：有个老伴、有个老窝、有点老底、有几个老友。老年人一定要有个老伴，特别是男性老人。俗话说：“满堂儿女，不如半路夫妻。”就是说，老夫老妻在一起生活是最好的，儿女再好也不如夫妻相互照应好，即便是新组合的老夫妻也比子女的照顾要好得多。老夫妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顾关怀，是其他关系所无法替代的。夫妻间的感情沟通对养生保健非常有益。有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅，才会有安全感，才有利于心身健康。有点老底。老年人应该有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。有几个老友。老年人应该有几个老朋友，平时一起聊聊天，有事相互帮帮忙，对养生保健很有好处。五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（唠）。要掉。老年人要放下架子，保持一颗平常心，这对于有社会地位的人来讲尤为重要。老年人离退休后，不要再讲我是某某长、我是老专家、我是老教授、我是著名艺术家，想当初我如何如何等，要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一颗平常心来看待问题和处理周围事物，心态才会平和，心身才会健康。要跳。老年人要经常活动，而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”，运动可以增强体质，使机体充满活力，还可以调节情绪。要笑。老年人要对生活充满乐观情绪，时时保持着愉快的心态，每天对着镜子笑几次，就会有好心情。要俏。老年人的穿着要漂亮一些，让自身的形象更美一些，这样就会感觉年轻了许多，别人也会看到其焕发出的青春朝气。要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流，封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁症和老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动，对防治抑郁和痴呆均有益处。老人心理养生“秘诀”善良是心理养生的营养素，心存善良，就会以他人之乐为乐，扶贫帮困；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中轻松。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。乐观是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委曲是不可避免的。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容、只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高、心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。乐观是心理养生的不老丹，乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜能，帮你解决矛盾、逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它是人陷入悲伤、烦恼、痛苦之中，让人在困难面前一筹莫展，严重影响了人们的身心健康。淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是人生的追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，也不会对身外之物得而大喜，失而大悲，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比妒忌。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。保持一颗平常的心，一切有损身心健康的思想因素，都将不战而退。老年人十大健康饮食原则老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾。根据老年人生理特性及各项营养需求，营养专家归纳出以下10项适用于老年人的饮食原则，可作为安排老年人饮食的参考，让老年人在享受美食的同时吃出健康。少食多餐，以点心补充营养年老人由于咀嚼及吞咽能力都比较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，不妨让老年人一天分5-6餐进食，在3次正餐之间另外准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干（或营养麦片）、低脂牛奶燕麦片，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。以豆制品取代部分动物蛋白蛋。老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品（如豆腐、豆浆）取代。老年人的饮食摄取量，每餐正餐至少要包含170克质量好的蛋白质（如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等），素食者要由豆类及各种坚果类（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获取优质蛋白质。主食加入蔬菜一起烹调，为了方便老年人咀嚼。尽量挑选质地比较软的蔬菜，如西红杮、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食，每次可以加入1-2种蔬菜一起煮，以确保他们每天至少吃到500克的蔬菜。每天吃350克水果。水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量，打汁时可以加些水稀释。补充维生素B。近年来的研究逐渐显示，维生素B与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化（认知、记忆力）及精神健康等都有相当密切的关系。无论生病、服药或是手术过后，都会造成维生素B大量流失，因此对于患病的老年人来说，需要特别注意补充维生素B，没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素B，所以在为老年人准备二餐时，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭，或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成麦粥。限制油脂摄取量。老年人摄取要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂、猪肉、牛油），而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多吃不饱脂肪（如玉米油、葵花籽油）和不饱和脂肪（如橄榄、花生油）轮换着吃，这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。少加盐、味精、酱油、善用其他调味方法。味觉不敏感的老年人吃东西时，常觉得素然无味，食物一端上来就猛加盐，很容易吃进过量的钠，埋下高血压的隐患。可以多利用一些具有浓烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋葱，用来炒蛋或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁、橙汁或是菠萝等各种果酸味，也可以变化食物的味道。用一些中药材，尤其像气味深厚的当归、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、红枣等，取代盐或酱油，丰富的味道有助于勾起老年人的食欲。少吃辛辣食物。虽然辛辣能引起食欲，但是老年人吃多了这类食物，容易造成体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状，所以少吃为宜。白天多补充水分。因为担心尿失禁或是夜间频繁跑厕所，不少老年人整天不大喝水。其实应该鼓励老人在白天多喝白开水，也可泡一些花草茶（尽量不放糖）变换口味，但是要少喝含糖饮料。晚餐之后，减少水分摄取，这样就可以避免夜间上厕所影响睡眠。每天服用一颗复合维生素补剂，老年人的个体差异很大。加上长期服药，所以不同的老人需要额外补充的营养素也大不相同。让老年人每天服用一颗复合维生素补剂，是最基本且安全的强化营养方法，尤其可以补充老年人特别需要的维生素B、抗氧化维生素C及E，维持骨质的钙、增强免疫力的锌等。不要擅自服用高剂量的单一补充剂