冬至养生要点有哪些

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐冬至养生要点有哪些冬至养生要点有哪些

一年冬至夜偏长，心中问候常思考；气温早已降，防寒保暖放心上；下面我为你带来冬至养生要点有哪些！

冬至养生要点有哪些篇1

冬至养生要点一、三九穴位贴敷

冬至是一年中之最寒冷的时令，人体阳气为温煦脏腑器官，收敛于内，使得气血运行缓慢，选择在冬至日采纳具有辛散温通的中药选穴贴敷，可疏散风寒、疏经通络、温补脏腑，以达到急则治其标、缓则治其本的效果。三九穴位贴敷是一种副作用少、平安、简便易行的疗法，《黄帝内经》曾指出冬至一阳生，即体内阳气开头回升，对冬病患者贴敷，以助其阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪，同时也巩固三伏贴敷的疗效，可以达到提高机体免疫和防治慢性疾病的目的。

冬至养生要点二、适当保暖

在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特殊提高警惕，谨防发作。要依据天气状况准时增加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要松软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。进行适当的御寒熬炼，如平常坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒力量。

冬至养生要点三、饮食调整

在日常饮食中，留意热量的补充，补充维生素和无机盐;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、红薯等相宜的食物。冬至日不行吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、萝卜、白菜等。

冬至养生要点四、起居调整

冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生气勃发作预备。正如冬时天地气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，发泄阳气。因此，早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不行大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

中医冬至养生三大方法：

一、起居护养要适度(起居有常，不妄作劳)

在起居上，应早睡晚起，等待阳光消失才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令季节若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。

二、顺时奉养(顺四时而适寒暑)

告诫老年人要依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得人最善者，莫若常欲乐生。只有这样才能老当益壮，益寿延年。

三、冬至养生重点要养心(壮不竞时，精神灭想)

养生重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避开长期超负荷运转防止过度劳累，积劳成疾。

冬至养生要点有哪些篇2

冬至到了，这个季节人们应当如何养生呢?下面由我带领大家简洁了解一下吧。

冬至养生——起居调养

冬至前后在衣着和起居上应有所讲究，穿衣要保暖，穿睡衣应以无拘无束、宽柔自如为宜。由于睡衣直接与皮肤接触，因此不宜穿化纤制品，其面料以自然织物为佳，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布，松软的丝质料子。

假如外出，应留意头部和脚部的保暖，以防生冻疮。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好再增加一件厚背心，有利于爱护心、胃和肺部，不致受寒。中国吃网特殊提示，冬至后要早睡晚起，适当午休。

冬至季节要勤晒被褥。养生保健专家表示，勤晒被褥有许多好处。首先，可避开潮湿;其次，被褥上的细菌和微生物在人体分泌的汗水及油脂中极易繁殖。阳光中的紫外线有剧烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。再次，经日光曝晒后的被褥更加蓬松、松软。

入冬以后，有人常常会觉得腿脚冰凉。中医专家建议，每天坚持泡泡脚，对于缓解腰腿酸困、失眠焦虑都有帮忙，尤其是冬至后，协作养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增加身体的反抗力，但要留意热水泡脚并非人人适用。假如患有脚气的人常用热水泡脚，简单造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚，所用水温以温度相宜为好。

天气寒冷，人们在保暖时喜爱紧闭门窗，这会导致空气质量下降，应当适度打开门窗通风换气。尤其是学校等人员密集的场所，教室里空气往往很污浊，不利于同学们的健康，每到下课时更需要打开窗户。

严冬季节还要留意老人的低体温。低体温是以35℃为界限，低于35℃者为体温过低。由于老人消失低体温后，可能无任何不适与苦痛，所以往往简单被忽视。体温过低的老年患者，发病多缓慢，甚至危及生命时也无明显症状。因此，在寒冷的冬季，老人的居室应实行防寒保暖措施。

冬至养生——饮食调养

养生专家建议，冬至季节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品爱护脾肾。吃饭宜少量多餐。应留意三多三少，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

天寒地冻首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，简单上火。其次是进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

冬至饮食要吃熟食热食，避开生冷食品。应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，可以采纳煲汤炖制的'方式，以便于消化汲取，合理摄入米、面等主食、脂肪摄入量不能过多。冬至之际，可依据体质的不同，进食滋补阴阳的膳食。

冬至吃什么

冬季养生更要记着多喝点水。大人在这个季节的饮水量，一天大约在1200毫升以上，但是也别一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都记着提示自己和四周的人喝些水和热汤，反正，千万别等到感觉口渴才喝水就对啦。

值得一提的是，广东人有常年喝粥的习惯。这种饮食方式是正确的，尤其是早餐喝上一碗热气腾腾的粥，可以润燥滋阴，益于养生。专家说，日常煮粥时，可依据喜好，在粥中加入各式水果、枣、鱼片、鸡丝、皮蛋等做成美味粥。

详细说起来，小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥是消食化痰的，核桃粥能够养阴固精，要健脾养胃的话可以多喝点茯苓粥，加红枣一起煮出来的大枣粥呢，对益气养阴特别不错。

冬至养生——冬至进补

冬令进补是我国民间传统的养生方法，民谚素有三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎之说，冬至以后阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最易汲取外来的养分而发挥滋补功效。

市民在进补前，应全面了解自己的身体状况，否则可能导致错误进补，甚至乱补不适。尤其高血压、高血脂、高血糖三高人群，更应当当心过度进补补出病来。有感冒、咳嗽、腹泻的人，应暂停服用补膏。

吃补药先调理肠胃。人体的体质有阴阳寒热之别，脏腑气血的盛衰千差万别，过去的疾患史也错综简单，因此进补方案需因体质制宜、因病制宜。在吃补药前先要调理好脾胃，或先吃一些开路方，才补得进去。

传统医学认为，正常人进补，男子宜在40岁左右开头，女子宜在35岁左右开头。这种说法是有依据的。首先，中年人的脾胃运化功能优于老年，既能进补亦能受补。其次，男子在40岁以前，精力旺盛，肌肉饱满，筋骨强健;40岁后则开头消失肾气衰现象。而女子35岁前身体健壮，面貌娇嫩，头发生长旺盛;35岁后，精力开头不济，面部开头焦枯，头发开头脱落。

老年人冬令进补不能遗忘人体脏腑、气血、阴阳等各方面的平衡。专家认为，老年人往往集多种疾病于一身，在服用进补的膏方时，应对膏方辅料的性能、饮食禁忌等有所了解，以防止引起不良反应。如服含有人参、黄芪等补气的膏方时，应忌食生萝卜;服用膏方时一般不宜用茶水冲饮;如遇感冒发热、伤食腹泻等，也应暂停服用膏方。

冬至养生——运动调养

冬至前是一年中阴气最盛的时候，冬至后虽然阳气渐渐增加，但实际上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。冬至后不宜进行高强度的体育熬炼，不宜大出汗。体育熬炼者可选择太极拳等动静结合的运动。

市民应早睡晚起，等阳光消失才出外活动，由于冬季天气寒冷，晨练过早简单使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。专家建议，时间自由度大的熬炼者，可将晨练支配在7点到9点这个时间段;早晨时间紧急的上班族，则可在六七点时进行适度熬炼。

冬季高血压患者假如晨练太早，气温太低会使血管突然收缩，导致血压快速上升，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开头，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

冬季运动应以静态运动为主，但是不要小看这些运动，对于兴奋精神非常有益。可选择漫步、慢跑、太极拳等，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪简单入侵。运动可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气。

冬至养生——精神调养

养生重点是要养心。要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避开长期超负荷运转防止过度劳累，积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。

保持良好的心情，切忌急躁、发怒。家人、同事相互关怀鼓舞，破除精神抑郁，在和谐的气氛中，人的免疫力量能获得乐观提高。总之，存好心、说好话、做好事，在任何时候都是趋吉避凶的最佳方法。

冬季人们顺应自然，活动少，再有城市生活繁杂，年底接近，工作压力加大，加上寒冷，抑郁焦虑心情简单产生，两者有可能交替发生，那么，我们对应自然，冬季要多多晒太阳，尤其要多晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇合处，常常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充分，经脉通畅，我们又可以精神抖擞地享受生活。女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。

冬至养生要点有哪些篇3

我国民间有“冬至过大年”的说法，意思是这一天与过年同样重要。中医阴阳学观点认为，冬至是阴气盛极而衰、阳气开头回升的节气，冬至以后的气温下降明显，天寒地冻，因此冬至后的养生非常重要。专家给出一个冬至养生的小诀窍：多吃坚果。

北京中医医院王国玮副主任医师告知记者，冬至季节科学养生、调理得当，的确可以增加体质、削减疾病。除了保持精神豁达乐观、避开过度劳累、早睡晚起、适度运动、节欲保精外，饮食上不妨多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。虽然坚果高热量、高脂肪的特点让许多人担忧吃多了会发胖，但是它们养分价值特别高。而且虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。此外，坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维等养分，并含大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对抗老抗癌都有显著帮忙。此外，单纯从季节上看，冬至后也是最相宜吃坚果的季节，由于坚果性味偏温热，其它季节吃简单上火，而且吃坚果还有御寒作用，可以增加体质、预防疾病。

此外，冬至后的饮食还宜多样化、清淡，不宜吃肥腻、过咸的食物。要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量多的食物，适量多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。可做羊肉炖白萝卜、麻油拌菠菜等，有益气补虚、温中暖下的功效，适合腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚寒者服用。

冬至养生要点有哪些篇4

饮食补充津液

冬至日不行吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

养心宽厚畅达

养生也要重点养心，要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。

保暖从脚开头

冬至阴寒之气隆盛，成为“进九”之始。在冬