学校田径队训练计划

学校田径队训练计划学校田径队训练计划「篇一」中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的.准备。二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以全面系统的身体系统为主。三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3：基本技术综合练习。（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、参加荥阳市中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。五、每周具体安排：周一速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟3、投掷运动员：推铅球4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟5、中长跑运动员：20xx×1组（记录成绩）6、短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟7、放松活动。5分钟周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟4、一般耐力练习1500—20xx米慢跑×1组，中长跑运动员20xx—3000米×1。15分钟5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球6、放松活动。5分钟周三速度耐力练习1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5、中长跑运动员20xx×1组。6、放松活动。5分钟周四多项身体素质练习1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟2、加速跑，追逐跑。10分钟3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。4、蛙跳，立卧撑。5分钟5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟6、球类游戏。5分钟周五力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟5、放松跑。5分钟六、训练时间：周一至周五上午：6：30——7：30下午：4：20——5：50要求：教师提早10分钟到场地七、训练地点：以我校的现有场地为主。八、训练人员：1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。2、教练组成：我校的四位体育老师九、安全预防：1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。xx七小学体育组20xx年2月学校田径队训练计划「篇二」一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单男子：女子：三、训练计划1、训练目标：(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的`技术训练，身体素质训练。3、训练时间：4、具体训练计划：(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段:周一：身体素质训练;周二：长距离跑;周三：力量训练(轻量);周四：柔韧性训练;周五：速度训练。(二)、强化训练阶段作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充;3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑;周二：速度力量训练;周三：耐力训练;周四：专项训练;周五：力量训练。(三)比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。学校田径队训练计划「篇三」中学体育组田径队的训练计划一、训练目的为了提高学校田径队运动水平，充分发挥学生特长，提高学生们的.运动技、战术能力，同时既为20xx年我县召开中学生田径运动会作准备，也为学生今后参加体育高考打下坚实基础。二、训练要求1、目的明确，对体育感兴趣，组织纪律性好。2、训练作风顽强，不怕苦，不怕累，意志坚定。三、训练内容1、身体素质训练具体包括速度、耐力、力量、弹跳力、灵敏性、柔韧性等。2、专项训练根据学生的兴趣特长，给学生们定专项，同时分配给老师进行专项训练，具体包括技术、战术还有专项素质。四、训练时间及组织人时间：每周星期一至星期五，训练从每天下午第三节课至课外活动结束。学校田径队训练计划「篇四」周一：完成准备活动；速度训练，30mx4到8组，60mx4到8组，100mx2到6组。立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐30个一组x6到8组，背起15个一组x6-8组。完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑。50米的加速跑或大步跑或跨跳。放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组x3组。经过观察后可以适当的为同学们分项目了。耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练。速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练。弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练。上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。周四：放松性活动练习。完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。周五：一般为专项训练。由于你们有三个教练员。可以分开带运动员。进行专项训练的拓展。跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练。中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练。长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组。放松活动摆腿慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员按照自己项目进行训练。训练量不要过大放松活动摆腿慢跑一圈学校田径队训练计划「篇五」指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；