工业大学心理咨询中心讲义

快乐自我，和谐生活合肥工业大学心理咨询中心孙彩霞压力与情绪管理一、情绪与压力的概述二、大学生常见的情绪及压力困扰三、调节情绪，应对压力一、情绪与压力的概述（一）情绪的含义（二）情绪的发生（相关理论）（三）情绪的类型（四）情绪的表达（伏一绒）卸情朵绪（e绢m柳o俘t搜i侧o队n哲)的蛋含肺义情尊绪康（e肢m池o组t柴i变o亦n）映：是奇人滋在煎社米会如生行活撇中胁对蹄自镇然盗性浇的给需伙要鞭（奴衣晚食糊住行行初性死，搜人谣类床生麦存富和军种律族欺延腐续酿的扛需相要广）告是贺否序获愁得应满冰足持时母的罚主区观停体善验崭。包宁括谎：生耽理皂唤灶醒色、打感蚊觉苍、李认肥知（裤二尊）荣情倦绪糊的弄发器生六（铸有玻关誉理拾论鸦）情垃绪惕不婆是挠来奔自敌于辩外作部区世性界刊，冻而煮是梳来造自果于阔我哪们壶内钱心灭的街信江念耳、骂价火值鞋观酿和航规新则蛙。1督.斯最坦饲特·沙蠢赫谜特-币-菌-情徒绪造认蛮知盏评呀价迹理极论2尸.詹荣姆浪士判、铸兰塌格-锄-甩-情商绪哲外湖周雨理另论3苍.埃伞利殃斯-晶-系-点A古B辛C理印论关写于冠情灵绪泄发秆生帖的孔几获个乌理兆论1悉.斯减坦偏特·沙眨赫伏特嫂的画情务绪浊认建知程评庙价龙理面论导致反应情境的认知评价生理反应的反馈（生理唤醒）情绪2购.詹拨姆冬斯研和少兰乖格存的日情正绪洗外漠周肉理旁论认叠为坑情冈绪墓是化产亚生庄于正植遣物装性滴神群经伞系纱统取的或活架动守，把体情糠绪违的启产泉生屠归亡因双于轨外钥周吃活档动盐的坏变摇化管，创情铸绪膏是对洋特为殊掩刺削激旗引对起葬的舒身楚体灾变卷化笔的惜知夸觉莫。悲伤哭泣哭泣悲伤唤换醒行木为唤震醒歌的透知岸觉行芽为敌的距解咐释情坐绪恐感饶受詹排姆盆士柏、胀兰野格抵的丈情苹绪滔外碧周尾理怕论引姓出层刺际激3讲.艾揉利摇斯丛的A灰B芽C划理海论治:·一答个弦人裙的礼情秆绪吩好巨坏招是稠由洲自鉴己劝的症想弟法扯所呼决详定愈，梅如道果窃能陶改税变誉一率个绘人茧的狠不选正否确网想尿法忧，告就抄能王改蜓变呜他监的回情会绪响，管甚残至戚行粉为扛。《礼诞记》喜怒哀惧爱恶（春三执）艺情筛绪娘的辞类膜型1贝.古厨人钞看甲情日绪欲七豪情儒特家惕中栗的血七础情喇：喜至、们怒园、巨忧坟、斩惧张、砖爱耻、钟憎册、朴欲中借医半中峰的返七嫁情：下喜皆、唱怒举、出忧肆、遗思仔、挎悲倒、飘恐误、狭惊2蓝.按易情仇绪筝状丸态全，益即暴速谢度廉、番强季度苗和尸持装续壁时笼间盒长饺短窑，界分胞为倒心茅境伟、和跃热劣情旋。3设.从漠情许绪据的好固者有天特准征遣，些分握为记正孝性情情理绪驴与维负殖性盆情派绪骨。应羞激链、激牺情心拥境是掏一筝种学微项弱彻、颜持葡久喜而猴又蕉具舱有旁弥尊漫闪性款的棒情包绪躬体阴验卷状鸽态匠，胶通漏常炭称臣为趴心趋情饼。和劝缓翻微舞弱具岩有弥绩散址性舟，腊非姥定甜向吼性持泪续捡时厨间蹲较柳长子，诵可寇能辜是谢几辛小菜时什、臣几涉周猛、景几斥个励月挠甚扯至士几酬年妙。对常人刮的沾生蛇活炭、荡学壁习劲和拘身警体巷健愈康智有雨很江大跃影淹响随。心削境（m暖o纤o闻d）萍：应牛激（s贞t耀r毅e剃s慌s）笼：在合出乎现山意缴外按事未件骡或韵遇毙到毕危表险茂情姻景垦时张出汽现储的讯高尖度启紧慌张众的喂情歉绪泻状娃态势。可抄能样出查现辉的惹两做种限表骑现艘：目品瞪壤口财呆粪，核手标足序失虾措铸，衬陷促于允一滚片施混版乱国之孟中急纯中掏生伯智裂，粪冷艳静滑沉泼着项，鉴动扒作屠准墙确冷有商力归，梳及匙时硬摆脖脱氧险垄境作刊用冶：应袄激当有冷积怕极兼的解作君用否也抖有绪消喊极株的摩作堂用激携情（i隙n盛t兴e完n串s悄e汁e免m箩o催t缩慧i胳o答n）是转一欠种强址烈携的、夜持酸续杨时县间短六暂耀的、爆允发射式罗的情顿绪糖状沈态桨。有兼明漫显湖的外样部挠表孝现具贺有冲续动兴性纹，有通壁常渔不颂考祥虑榜由臭此堵带签来蹈的宰结索果泪。持傅续街时派间糊短有艰明茅确跨指钉向久性版，史通许常捐由泻特放定普的震对寇象藏引隙起暴男跳围如怖雷如搏欣性喜洪若扬狂宣、热戴情（e菜n仔t默h流u房诚s排i积a绸s拖m）可剖以烧强亮化武行询动豆的动败力是瓣一才种积嚷极的既情算绪始状枪态一块种强青烈、稳掩固，逮而唱又深坏刻的毛情丢绪顾状轰态仔。（吓四逃）陶情短绪昂的招表泡达语言言喝的骆表联达

面部表情姿势语言语音语调非膝语抽言驶表度达1绢.面获部杯表舰情人悉的预面托部左表跪情肥最解为逐丰铲富粮，眼睛高兴时“眉开眼笑”，悲伤时“两眼无光”，气愤时“怒目而视”，恐惧时“目瞪口呆”眉毛如展眉欢颜、蹙眉愁苦、扬眉得意、低眉慈悲、横眉冷对、竖眉愤怒口部嘴角上提为笑，下挂为气，憎恨时“咬牙切齿”，恐惧时“张口结舌它博是挪通登过眼控部粒肌撇肉、颜蛮面茄肌乐肉和口萄部抛肌便肉来援表堵现堤人涨的趁各则种逝情坚绪誉状竹态。2栏.姿御势碰语急言撤：烘是兵通痛过吼四旧肢驳与铜躯策体箩的耍变鲜化墙来抬表敲现绢人捆的椒各捷种倘情套绪拨状逝态靠，梦可数分被为身拨体永表使情岭（乐肢畏态切动赏作慌）启和欠手森势葡表淡情腿。3净.语筝音颜、仔语微调转：订通丛过唯音郑调胆、踪蝶音固速象、诊音屿量袖的补变遍化劳来匪表是现岭各痒种汉情炎绪盾状躁态倘。愤笔怒怜时漠语赶言潜生佩硬营，我态绸度柜凶答狠。如蜘高津兴样时轰，语短调限激叹昂窝，被节仆奏写轻坐快员；悲拢哀尿时惊，语砌调亲低坑沉犹，叶节乖奏涂缓秒慢桑，病声委音犁断辱续召且何高商低惑差酬别鲁少钉；二桥、仿大段学普生丘情狗绪岗问饰题（升一碎）床大谋学舅生虾情型绪游问范题坡定公义大初学抛生旧的她情境绪筛问怒题佳，意一择般裙是翁指趋大泥学嚼生茶消梅极管情拌绪绪，幻玉指物因筒生倚活缸事廉件杂引森起公的锐悲牺伤渐、足痛怕苦咸长偶时民间传持款续符不斗能贿消罢除灰的启状插态筑。情董绪种问弃题顷带裙来讯的巨后后果得？导处致宝大洋学姐生多大足脑皂神厌经茂活臭动沿功播能偷紊距乱谜，荐使抵情煌绪刮中较枢亮部带位智的兽控励制危减询弱喉，服使春其瓦认看识集范喂围米缩馒小纲，域自携制酷力咸、与学读习抹效颗率冬降备低狗，鹊不固能狼正炼确乌评垂价色自兼我峰，辉甚论至寸会馋产咸生添某廉些唇失歌去协理榜智姜的腊行贞为资，介造荐成达心饶理棍障复碍储和至心葱理尤疾翠病牙；情冶绪甘问站题查又抱会规降辛低史大崖学结生打的涝免眼疫述功压能牢，罪导扩致灶其供正抗常慰生鸽理烈平耳衡柔失猴调歇，肢引绒起犁心涂血跳管拳、废消埋化键、渣泌蒙尿耕、但呼狠吸压、庸内闭分挤泌晨等狡系找统碑的亏各赏种昌疾励病排。（填二若）捆大语学后生粉情伶绪酱问献题务的凉表凡现1既.焦榆虑（1）澡焦映虑宽是牙一探种危类孙似乡丰担娱忧浩的嫌反亿应健或级是戒自哈尊映心贪受蚀到剂潜终在批威遭胁挡时虽产输生蚀担笨忧昏的旷反第应循倾在向场，之是创个爪体盲主斤观蕉上赏预度料搁将僻会好有杆某道种危不钥良侮后删果绸产渔生由的爽不揭安娇感坟，眉是傲紧涌张品、脏害驶怕端、失担跪忧保混军合升的挎情业绪枣体耕验哨。聚人项们瞒在里面呜临什威码胁克或遥预薪料醋到业某丹种降不园良透后腊果强时芹，证都现有简可厕能匹产边生贤这柜种糕体巷验以。（2）呢大甘学搭生穿常良见龟的狼焦剖虑义有沉自斤我讯形积象抬焦列虑崭、前学获习罗焦沸虑凡与酒情退感问焦奴虑。抑掘郁格症蜓状棚不村单亡指轧各联种凉感介觉沫，安还欲指匆情牢绪璃、邀认崖知轧与慕行渔为鲜特瓦征拌。2销.抑津郁抑宜郁究症纺的疤主鞠要槐症勇状压抑的心情兴趣或快乐减退消极的自我观念：自我抱怨与负罪感体重激增或剧减睡眠困扰（很难入睡或早睡来）易激动或行动迟缓注意力不集中想死或自杀愤夕怒罗是我由棉于诉客冲观记事初物蜡与锋人沈的眠主腿观壤愿枝望泻相荒违慨背肤，合或睁因闪愿明望较无裹法颂实强现侧时苹，张人叹们倒内萌心对产误生辜的策一迅种单激竭烈讽的拖情挠绪流反必应食。心傲理疑学持研监究汗表露明羞，只当闲愤趣怒古发朱生害时吹，妨可危能姑导下致疑人结体纺心蒙跳木加捞快轰、略心筐律散失挎常模、眯高富血疤压互等裙躯堤体乌性童疾哗病净，浇同捎时骂还寄会冈使泼人波的胁自削制擦力摔减馅弱通甚塑至介丧题失嫌，雹思帐维贵受忙阻碎、旅行钓为助冲苍动留，脂甚法或洲干老出虑一闻些染事尤后粘后爸悔狂不派迭辣的即蠢限事驱或药造寸成餐不会可健挽蹈回傻的蒙损决失耻。3默.愤异怒4崖.嫉工妒嫉敲妒牢是细指就他义人维在异某穴些楼方润面类胜粒过垄自漆己封引欺起肠的锡不尽快患甚阻至窝是强痛石苦皂的工情朝绪拒体鞠验罢。嫉羞妒横对须人麻的浩心皆理股健肥康搂不疲利紧。一坦是哪破项坏禾人索际袭关绝系普的财和剂谐断。二路是摆造敞成春个俱人玩的亭内术心滩痛松苦险。“嫉柿妒稿者扩比变任哭何慎不桌幸澡的赴人伪更犬为只痛躁苦副，形因皮为壁别封人渠的敲幸贪福脂和恰他铲自药己其的估不茎幸哲，柴都吐将促使笨他殖痛肯苦淋万挡分谎。”－您－叼－兄巴蜂尔犁扎虎克5叙.冷凡漠冷蹲漠遇是促指柴人雀对查外怒界妥刺折激棚缺晌乏悟相泡应所的山情嘴感熔反绪应事，林对拖生群活扇中微的煤悲炸欢令离鞭合鞠都过相两无洲动奇于妥衷赞。具更体残表聪现描为洪：屡凡赢事够漠链不黄关裹心鼻、景冷误淡催、哄退慎让洽的希消集极评情帽绪果体行验曲。三虾、妖做怀情碰绪们的踩主樱人-误-个-恒-趟-学刻会忽控勒制艺、失调摩节股情挠绪袍，涨保棕持洋良吹好唐情荷绪赔状扛态1种.确熔定穷奋莲斗祸目铺标（1）约做浓什材么华，疾怎呼么庆做字，撕做血到畜何虏种剖程扭度先。（2）让目闹标衬符成合彻自钩己鸟的马实邻际戏。不液要岗过理分膊关什注制眼炮前眉的卡利所益北得鲁失算。不胀要喷过请分庭关否注询别仗人克的渴事姐。“州发暗牌带的殖是长上著帝车，佛你太能乔做稳的玻，仔就逐是抖把溜手览中艇的殃牌饱玩肥得态最镜好领。啦”2愉.承怠认斥情匀绪恋，顾适其度寨表谈达旋。承晴认恋情螺绪推是稍人涝本赴身御的纠一狮部巴分知，偷表哑达筛自屋己历的方情央感拔是陡正淡常殊