家长需要知道的中考饮食有哪些

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐家长需要知道的中考饮食有哪些中考是关系到孩子前途的大事，所以不少家长会花样百出地为考生调整饮食，可是往往会由于饮食与平常变化过大，让孩子产生身体不适。下面是我给大家带来的家长需要知道的中考饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!

中考饮食十二条留意事项

1、中考期间学习任务繁重，要想保持充足的体力和旺盛的精力，一日三餐就显得特殊重要啦!家长们在为孩子选择主食的时候，千万不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物，比如杂粮包配高钙牛奶、五谷粥配三鲜肉包、豆渣饼配鲜甜玉米汁等等。

2、备战中考的过程中，孩子们的心理多少还是有些紧急的，因此对食物的摄入要比平常适当地削减一些，以七八成饱为宜，由于考生在紧急疲惫时，胃肠的排空力量比平常弱了一些，少吃多餐是有助于减轻考生紧急与疲惫的有效方法，也更有助于减轻胃肠的压力。

3、食物的平安性远比食物的养分更为重要，所以家长们不要为了省事或是常常带孩子外出吃大餐，由于外面的食品不肯定洁净卫生，烹煮的方法也未必适合孩子养分均衡的需求。家长们最好让孩子在家吃饭，假如消化不好可以将水果和蔬菜打成果蔬汁或泥状。

4、油炸食品千万不要碰。尤其是中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等;动物性油炸食品如炸鸡柳、炸黄花鱼、炸猪排等。此外，一些洋快餐、如炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，由于这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和汲取。

5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等具有刺激性的食品，是不太利于考生食用，尤其是平常就很少食用这些蔬菜的考生，更应当慎吃。与之相反，香菇、西兰花、莴笋、娃娃菜、鲜豆芽、木耳等则是特别不错的选择。

6、考试期间，家长们要留意，粗粮虽然有益健康，但是凡事都讲究一个度，所以考生们并不适合大量食用粗粮，由于粗粮会延长胃排空的时间，应当讲究粗细搭配，同时配上一些时令的蔬果以及乳制品或豆浆，这样更有利于肠胃汲取。

7、家长们都知道，甜食是孩子们的最爱，面对中考这样的时刻，千万不要觉得孩子学习太累，就在饮食昂不加掌握，任凭让他们食用太多的甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，由于甜食过量会导致胃管反流和反酸，那可就害了孩子了。

8、不要盲目迷信目前市场上的保健品。目前，还没有足够确定性的证据证明那些琳琅满目的保健品可以为考生的智力水平进展、身心健康平衡供应有益的关心，养分专家提倡自然的食品永久是最好的，家长们完全可以采纳健康合理的烹调方式照看好孩子们的饮食。

9、许多家长认为核桃、芝麻、栗子等坚果对孩子健脑有好处，然而短期集中服用这些食品不仅起不到健脑作用，还会由于油脂含量偏高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。其实，健脑益智的养分也能从许多自然食品中摄取，如鱼类、虾类、贝类、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。

10、考试期间，天气往往比较闷热，所以考生体液的流失量也会比平常增多，准时补充水分就显得至关重要了，养生专家建议：温开水或矿泉水是补水的最佳选择，而一些标榜着健康的功能性饮料则并非人人都适用，弄不好反而会给孩子考试带来负面影响。

11、中考期间，孩子们的脑力和体力消耗都较大，要保证优质蛋白质的供应。由于蛋白质不足很简单导致人体疲惫，鱼肉、牛奶、蛋类和豆制品可以准时补充蛋白质。此外，当人紧急的时候，维生素C的消耗会增加，新奇蔬果则是维生素和无机盐的优质来源。

12、用餐时间要把握好，最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对简单缺血，从而影响大脑功能的正常发挥。考生的饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

中考生考前饮食要留意哪些事项

一、冰冻过冷的食物要少吃

我们夏天的来临，也是孩子最爱吃冰冻的食品的时间，虽然天气酷热起来了，但是我们人体不宜多吃冷冻食品，这对肠胃不好，特殊在考试的时候，有些考生的肠胃接受不了，可能会消失拉肚子的想象，这会影响到我们的考试的。

二、饮食不能过于清淡

由于夏天流汗的现象比较多，我们考生吃过于清淡的食品的话，会使人体的水分供应不足，影响考生的精神状态，我们考生可以多吃点水果，在每天的主餐时间尽量多吃点蛋白质含量高的食物，在夏天我们可以从食物中适量的多补充一些盐分，来补充我们人体所需的能量。

三、留意每天的摄水量

水是生命之源，我们考生要留意每天的摄水量，尽量不要用饮料来代替，在我们外面所买的饮料中会含有糖精及不少的电解质，这些都会使我们考生不太适应，从而影响我们的每天的食欲及消化力量，增加肠胃负担，这会使我们考生不能正常的参与考试，从而影响考试。所以我们考生要留意每天按时喝水，尽量喝矿泉水或冷开水。

四、天气热少吃凉菜

天气酷热，我们的凉菜成为了人们是最爱的食物，特殊是孩子，但在考试期间，肯定要留意少吃点，而且尽量不要吃外面的凉菜和凉面，这对我们的肠胃是特别不好的。还有我们的剩菜剩饭要留意加热了才能吃，由于菜一旦凉了都会滋生细菌，所以在吃的同时要记得加热，不要由于饮食而影响我们的考试，就得不偿失了。

中考复习期间：考生饮食应留意哪些事项

一、要留意多喝白开水

考生要记得不管是复习再劳碌，我们都要记得喝水，水是生命之源，每天我们要记得喝水，最好是开水放凉了的，这会使我们的血液循环流畅，使大脑工作所需要的氧得到相应的供应，可能有些考生会用咖啡饮料来代替每天的水吧，这样会造成我们考生的身体状况的，咖啡是提神伤身的饮料，而饮料有激素对成长的孩子有很大的损害，所以我们考生要留意，做好是喝凉了之后的白开水或矿泉水纯洁水，保持水能量的供应。

二、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中的维生素都会使我们考生在复习中或考试时有提神作用，也会对我们大脑供应所需的元素及增加我们的记忆力，所以我们考生可以多吃蔬菜及水果，会在我们劳累的时候供应能量及关心孩子集中留意力，对考试复习大有关心。

三、少吃一些油炸食品

油炸食品也是我们考生的最爱，例如：薯片、烧烤，辣条等食物，对考生只有害没有益，由于考生在复习时间里都会有饥饿的时候，这是就想起零食，而我们喜爱吃的零食也无非是哪些食品，会令我们消化不良，造成身体的食物积累负担，所以我们考生要少吃油炸食品，可以实行水果代替。

四、保