大脑锻炼的方法

第页大脑锻炼的方法我们的大脑与好奇心联系在一起。随着我们长大变"成熟',许多人开始抑制或否认自己天生的好奇心。让自己充满好奇心!让一天至少问十个"为什么'成为习惯吧!你的大脑会变得愉快,你也会惊讶地发现学习生活中原来有那么多的机遇和解决方案。

大脑是一部记忆机器,所以给它工作的机会吧!花点时间给记忆。让你的思维自我反应,它将带给你积极的情绪,与记忆的新联系有助于你当前的学习和挑战。

心理学家弗朗西丝劳希尔和她的同事发现听莫扎特可以提升人们数学和空间推理能力。即使老鼠走迷宫,听了莫扎特音乐也比听完白噪声或极简主义作曲家菲利普格拉斯的音乐后走得更快更准确。劳希尔报告说,至少关于老鼠来说,一曲莫扎特奏鸣曲可以刺激与大脑中神经细胞信号有关的三个基因的活动。

研究说明,得到足够运动的人,其大脑也更好。自愿的运动可以减压,因而更有益。这意味着找到了享受运动,而不是强迫自己去运动的方法,会让你更聪慧,也更有幸福感。所以,做点运动,选择一个训练项目,比如马拉松、三项全能或者"趣味赛跑',或者找个伴儿一起,让运动变得有趣。

2坚持健康的脑部血液循环

坚持健康的脑部血液循环。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。所有对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害。坚持血液循环的健康，是健脑的第一要素。

天天保持运动。体育运动能够帮助血液循环加快和正常化，降低高血脂，高血糖，治疗高血压。运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。运动是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法，其功效要远远胜过市场上的任何健脑补品。天天保持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老〔保健〕最好的投资。

坚持充足的睡眠。成人天天至少要睡7个小时。熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。爱曼博士多年来从事大脑供血量变化的研究。他指出，天天晚上睡足7个小时以上的人，他们睡眠时进入大脑的血流量显然减少，低于那些睡眠不够的人们。这说明他们的大脑在睡眠时得到更有效的休息。充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲惫，保护大脑不致于早衰。

坚持积极的思想和健康的心态。大脑不仅管思索，而且管情绪，管心态。人的思维和情绪心态之间，有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，他的思想也总是积极向上的。为什么呢?爱曼博士指出，思想活动时大脑中会产生化学物质。如果把人的思想活动分成积极的思想和消极的思想，那么大脑在进行积极的思想活动时(快乐，自信，助人为乐，学习新知等)产生的化学物质与进行消极的思想活动时(悲伤，自卑，忧郁，愤慨，焦虑，仇恨等)所产生的化学物质不同。前者影响产生健康优良的心态，对大脑的健康长寿有益。而后者则影响产生低落消极的心态，对大脑的健康长寿有害。

3吃富含卵磷脂的食物

为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而加强大脑中相关区域的功能。

乙酰胆碱是大脑的"润滑剂'，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提升〔记忆力〕。

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。

咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。

但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。

4注意的稳定性

指一个人在一按时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。

也就是注意的范围有多大，它是指人们关于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或熟悉的对象的数量。研究说明，在一秒钟内，一般人可以注意到46互相间联系的字母，57个互相间没有联系的数字，34个互相间没有联系的几何图形。当然，不同的人具有不同的注意广度。一般来说，孩子的注意广度要比成年人小。但是，随着孩子的成长及不断地有意识训练，注意广度会不断得到提升。

注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当中。比如一边看书一边记录书中的出色语言;一边炒菜，一边听新闻。人的注意力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果要求自己什么都注意，那最终可能什么东西都注意不到。但是在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。能否做到这一点，还和注意力能够继续的时间有关，所以要依据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的能力。

注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活