教师心理调适课件教学

一、情绪调适法二、压力调适法三、人际关系调适法

教师的心理调适

一、情绪调适法

1.合理情绪疗法

2.暗示调节法

3.情绪日记法4.体育锻炼5.倾听音乐

6.充足睡眠

7.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等）

美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。

美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。怒伤肝悲伤肺恐伤肾案例112008年6月8日，河南台前县的一位小学女教师艾某在学生无过错的情况下，将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有30名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了解，艾某是因为失恋导致情绪失控。

由埃利斯（A.Ellis）在美国创立,通过不断摸索和实践，他逐步发展了自己独特的、主动的、指导式的心理咨询理论与治疗方法。合理情绪疗法（RET）★一个摆脱情绪困扰的良方：

错误的认知导致不良的情绪和行为正确的认知导致适当的情绪和行为通过调整对事件的认知可改变情绪和行为合理情绪疗法的原理（事件）（认知、观念）（不良情绪或行为反应）D劝导干御，自我辩论（与不合理信念作斗争）E效果（新观念、良好的情绪或行为）ABC2023/7/199理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）

事件A：失恋，女友离开自己和别人好

认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。

情绪C：抑郁和（对女友）怨恨2023/7/1910

自我辩论D：①我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？②她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？③如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）2023/7/1911

新观念E：①

每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。②虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。③感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）2023/7/1912

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

—古希腊哲学家埃皮克迪2023/7/1913

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

—古希腊哲学家埃皮克迪“庸人自扰”

尼克是铁路公司的一位调车员。一天，铁路公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有人听得到。

他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温度是－20度以下，如果再这样下去，自己一定会被冻死。他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下了遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他们打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很惊讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨大的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻”死了。

2023/7/1914

有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后发现，他患的是“疑病症”。后来一位心理医生接受了对他的治疗。心理医生对他说：”你患的是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康复。”三天后，求治者果然病愈出院了。其实医生给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好病的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极自我暗示的作用。2023/7/1916自我暗示是改变情绪的有效方法

早上起床时，可这样暗示自己：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！有人对自己发脾气时，可暗示自己：我不能发脾气！我是一个有修养的人！我能控制我自己！

听到别人说自己闲话时，可暗示自己：我不在意别人说我什么！我有我的的做人原则！别人说什么那是别人的事！我不会同别人计较！

北京某“发泄屋”

压力就象一根小提琴弦。没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与你的生活相协调。

艾伦·埃尔金（美国减压大师）压力调适法

教师心理压力自测1.你是否感到工作或生活环境很嘈杂?2.你是否有时候很难集中注意力?3.你是否经常有失眠的困扰?4.你是否对工作不满意或觉得责任太重?5.你是否为计划进展不顺利而恼火?6.你是否和某些人包括亲人经常争吵?7.你是否常对家人或者小孩没有耐心?请记住自己总共答了几个”是”

8.你是否经常无法安静下来并容易感到紧张?9.你是否常头疼或者胃痛?10.你是否经常忘记了东西放在哪里?11.你是否有家人的身体不好?12.你是否常考虑到家庭的经济状况?13.你是否觉得做什么事情都提不起兴趣?14.你是否有暴食暴饮和过度抽烟的倾向?15.你是否常觉得没有可以倾诉的地方?请记住自己总共答了几个”是”

0—3个问题回答了”是”压力不大4—8个问题回答了”是”压力较大8个以上问题回答了”是”压力很大

2008年《国家教育督导报告》的统计数据表明：有55.1%的中小学教师反映工作压力较大，有32.4%的教师反映工作压力过大。2011年，东方教育时报和复旦大学新闻学院联合完成了上海市中小学教师幸福感状况调查。参与调查的教师共有1426名。其中26.2%的教师感觉压力非常大，60.4%的教师觉得压力比较大，仅有5.8%的教师觉得目前工作压力不大。三、压力调适法

1.有效的时间管理

2.授权

3.认知重建4.阅读5.体育锻炼6.精神宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等）

7.放松训练（瑜伽、催眠、冥想等）

8.寻求专业帮助

分清事情的轻重缓急分散处理艰巨任务集中处理锁事控制浪费时间的活动学会说”不”有效的时间管理、

认知重建—改变对事物原有的不合理观念，重新建立一种更符合事物本质的合理观念。

注意两点：①消除完美无缺的幻想②面对现实，保持乐观主义态度、案例122011年2月23日都江堰中学教师曾老师于公开课后自杀。事发当天，成都市的领导到都江堰中学视察教学工作，身为高三数学教师的曾老师被听课了。在那节数学课上，原本一直要求完美的曾老师也许因为紧张，有一道数学题没有解答出来。下课后，被人询问的他只是说了句：“这次没有上好，完了——”没过几小时，曾老师便自杀了，留下爱妻和读小学一年级的儿子…

根据苏塞克斯大学的调查数据显示，花6分钟时间读书可消除人体三分之二以上的压力，该效果甚至超过了散步以及音乐鉴赏等。压力缓解法—阅读三、人际关系调适法

1.人际交往艺术语言艺术非语言艺术倾听的艺术建立良好的第一印象2.黄金法则和白金法则黄金法则：

你想人家怎样待你，你也要怎样待人。

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