第二章保持身心健康和建立和谐人际关系

第二章保持身心健康和建立和谐人际关系第1页，课件共48页，创作于2023年2月第一节学会自我调节保持身心健康2第2页，课件共48页，创作于2023年2月大学生一直是精神疾病较多的一个人群。原因很多，外在的原因如失恋、经济困难、竞争激烈等等，内在的原因有生理上的问题如神经系统和内分泌系统的问题，道德心理上的问题如心胸狭隘，嫉妒，压抑等。近来发病率有所上升，可能与市场经济的建立，竞争加剧有关。精神不健康会对人造成极大的危害，轻者会焦虑、烦躁、失眠，影响身体和学习，重者会导致心理疾病，无法继续求学乃至自杀。第3页，课件共48页，创作于2023年2月案例清华学生XXX由于不适应之间的大学生激烈竞争，觉得烦躁，之后抑郁，最后不愿意与任何人交流，甚至有了死的念头。当然，结果是成绩下降，直至生活一团糟。这种情况一直到学校出面，去医院看病服药之后才缓解。著名大夫洪XX认为，在所有人生价值中，健康是第一位的，可用1来代表，其他的价值都是这个1后面的0；但健康有四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；其中最关键的是心理平衡。心理平衡是心理健康与人格修养的核心内容。第4页，课件共48页，创作于2023年2月健康与心理健康健康、亚健康、心理健康健康:世界卫生组织(WHO):健康,不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象,而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。亚健康：是指人的身心处于疾病与健康之间的一种边缘状态，又叫慢性疲劳综合征。（WHO称其为“第三状态”）心理健康：是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。健康→亚健康→疾病→死亡第5页，课件共48页，创作于2023年2月亚健康的特征疲劳感有焦虑反应类似歇斯底里现象强迫现象恐怖错觉幻觉自笑自言自语第6页，课件共48页，创作于2023年2月心理健康的标准

国外学者：有充分的适应能力；充分了解自己，并对自己的能力有恰当的估计；生活目标切合实际；与现实环境保持接触；能保持人格的完整和谐；有从经验中学习的能力；保持良好的人际关系；适度的情绪发泄与控制；在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；在不违背社会行为规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。国内学者：智力正常（首要标准）情绪良好（核心作用）人际和谐（必要条件）适应环境（重要基础）人格完整（最终目标）第7页，课件共48页，创作于2023年2月心理健康心理健康的内涵是没有心理疾病并且有积极的心态。其外在标志：充沛精力有效地学习工作；客观的自我认识；适当的情绪反应；和谐的人际关系；同一的人格；与社会的协调一致。不健康心理的表现主要是焦虑、抑郁乃至麻木。严格地说，在精神健康与精神疾病两者之间没有严格的界限，我们大家都多多少少有一些问题，所以不必过于紧张。第8页，课件共48页，创作于2023年2月心理健康的意义洛克说，“人生幸福有一个简短而充分的描述：健全的心智寓于健康的身体。凡身体和心智都健全的人就不必再有什么别的奢望了；身体或心智如果有一方面不健全，那么即便得到了种种别的东西也是枉然”。这句至理名言可以从正反两个方面去理解。第9页，课件共48页，创作于2023年2月成长、完成学业、工作重要条件未来成功重要条件创造潜能幸福源泉心理健康对大学生的意义第10页，课件共48页，创作于2023年2月心理不健康的原因和心理调节心理不健康有很多原因，外在的压力是客观存在的，无法改变；关键在于分析内在的心理因素第11页，课件共48页，创作于2023年2月大学生心理健康现状分析大学生身心出现问题的领域大学生身心现状第12页，课件共48页，创作于2023年2月心理调节关键在于两点：增强理性，对现实和自我有客观的了解，尊重现实，不要对自己提出超出自己能力的非理性要求如改变现实和自我，以行为的后果为重；心胸开阔，不要自我中心、过分考虑自己的利益。如果自己不能解决问题，那么就要找亲友、同学和老师谈心，这至少是一种宣泄；进行心理咨询；如果谁也不想找，那就必须求医了。第13页，课件共48页，创作于2023年2月如何才能保持心理健康建立良好的自我意识（自知、自爱、自信）积极适应环境、建立良好的人际关系消除对完美的过分追求调节自己对公平的期望值要善于调节自己的情绪第14页，课件共48页，创作于2023年2月第二节人际交往的原则和艺术第15页，课件共48页，创作于2023年2月人际关系的基本理论人际关系：是指人们在社会活动交往活动中以人的感情心理为基础而形成的相互之间各种心理形态的关系。(人与人之间心理上的关系,表示的是心理距离的远近.)人际关系包括:认知因素因素(人际关系形成的前提);情感因素(人际关系形成的基础);行为因素(人际关系的外在表现)人际吸引:人际吸引也称人际魅力,指个体之间主观感受到的时间或空间、直接或间接、现实或希望的相互依存关系，是个体之间相互喜欢和亲和的现象。第16页，课件共48页，创作于2023年2月人际关系的意义身心健康重要途径：人际关系的好与坏影响着人的行为方式和情绪体验,进而影响到个体的身心健康.成长的重要保证：人际关系影响着自我意识的形成和完善，良好的人际关系是一种社会资源，良好的人际关系可以提高群体的内聚力.第17页，课件共48页，创作于2023年2月

影响人际关系的因素认知因素：包括对自己和他人的认知。情感因素：是人际交往的主要特征。能力因素：是人际交往障碍产生的主要原因。人格因素：在人际交往中起着至关重要的作用。（影响人际关系的个性品格：为人虚伪、自私自利、不尊重人、报复心枪、嫉妒心强、猜疑心重、苛求于人、过分自卑、骄傲自满、孤独固执）其他：第18页，课件共48页，创作于2023年2月如何建立良好的人际关系建立良好人际关系应该遵循的原则

1.诚信的原则

2.宽容的原则

3.平等的原则

4.相容的原则

5.尊重的原则

6.互利的原则第19页，课件共48页，创作于2023年2月一个极端的例子是2004年2月发生在云南大学的马加爵事件。他残忍地杀害了自己的4名同学。马加爵也悟出了他的人生目标，只可惜他是在案发被捕后才悟出的。他说：“姐，现在我对你讲一次真心话，我这个人最大的问题就是出在我觉得人生的意义到底是为了什么？……在这次事情以后，此时此刻我明白了，我错了。其实人生的意义在于人间有真情。”第20页，课件共48页，创作于2023年2月大三、大四学生的心声一封信…开复老师：就要毕业了。回头看自己所谓的大学生活，我想哭，不是因为离别，而是因为什么都没学到。我不知，简历该怎么写，若是以往我会让它空白。最大的收获也许是……对什么都没有的忍耐和适应……

第21页，课件共48页，创作于2023年2月李开复先生总结道：大学期间，有许多学生放任自己、虚度光阴，还有许多学生始终也找不到正确的学习方向。当他们被第一次补考通知唤醒时，当他们收到第一封来自应聘企业的婉拒信时，这些学生才惊讶地发现，自己的前途是那么渺茫，一切努力似乎都为时已晚……第22页，课件共48页，创作于2023年2月有一位中国留学生看完了李开复《写给中国学生的第三封信》后，感触很深，他写了一封信说：“很小的时候，我的目标就是长大，长大了做什么，我当时没有想；读小学的时候，父母给我的目标就是考初中，考上初中做什么，我没有想过；读初中的时候，父母给我的目标就是考高中，考上高中做什么，我没有想过；读高中的时候，父母给我的目标就是考大学，考上大学做什么，我没有想过；第23页，课件共48页，创作于2023年2月上大学的时候，父母给我的目标就是要出国，出国做什么，我也没有想过；现在留学拿到了学位，要找工作了，下一步我该做些什么呢？这次，我要好好地想一想。谢谢你的第三封信，它唤醒了我埋藏了25年的进取心，它改变了我25年来被动的生活方式。从今天开始，我要积极主动地为自己而生活！”李开复先生说：“教育的本质就是，忘掉书本上所有的知识剩下的东西……”。第24页，课件共48页，创作于2023年2月情商测测看完整的情商包括自我意识、情绪调节、自我激励、冲动控制和人际技巧五大方面，以下趣味自我测试供有兴趣的同学试一试。第25页，课件共48页，创作于2023年2月1.你经常想知道别人是怎样看待或评价自己的。

A.是B.否

2.当工作进展不顺利时，你认为这预示着结局可能不妙。

A.否B.是

3.在你最好的朋友和你说话前，你就能先看出他(她)的情绪状况。

A.是B.否

第26页，课件共48页，创作于2023年2月

4.常常为一些忧心事夜不能眠。

A.否B.是

5.你常会受浪漫爱情片或伤感片感染。

A.否B.是

6.如果人际关系不妙，你觉得首先应当检讨并改变自己的看法或做法。

A.否B.是

第27页，课件共48页，创作于2023年2月7.如果你忘了家人的生日，更可能是因为自己太忙，而不是不善于记别人的生日。

A.是B.否8.当你与自己朋友争吵后，你能在他人面前掩饰住自己的沮丧。

A.否B.是

9.你对自己几乎能使每个与自己打交道的人高兴而自豪。

A.是B.否第28页，课件共48页，创作于2023年2月10.你厌烦讨价还价，尽管讨价还价能使你少花几十块钱。

A.否B.是11.你十分相信直率说话能使一切事情变得容易解决。

A.否B.是12.在讨论中，尽管知道自己是正确的，但你也会转换，不愿与对方争论。

A.否B.是第29页，课件共48页，创作于2023年2月13.在工作和学习中作出一个决策，你会不时反省一下，看看它是否正确。

A.否B.是

14.你不会担心环境的改变，因为你对自己的适应能力有信心。

A.是B.否

15.如果有群体性的休闲娱乐活动，你往往能提出有趣的建议。

A.是B.否第30页，课件共48页，创作于2023年2月16.若你有一根魔棒，你将用它改变自己的外貌和个性。

A.否B.是

17.不管你学习多努力，你的家人似乎总在催促着你。

A.否B.是18.你觉得恋人或家人的厚望会对你构成不小的压力。

A.否B.是

第31页，课件共48页，创作于2023年2月19.你认为小小一点压力是会伤害任何人的。

A.否B.是20.你会把个人隐私告诉你最好的朋友。

A.是B.否

21.你会对你的合作者发火，如果他(她)总是唠唠叨叨对你不放心。

A.否B.是

第32页，课件共48页，创作于2023年2月22.你的锻炼没有收效，是因为方法不对，而不是锻炼本身无益。

A.是B.否

23.你打牌输了，是因为牌不好，而不是打牌太难。

A.是B.否24.如果你的朋友说了伤你感情的话，你会认为他是个以自己为中心，言行不考虑别人的人。

A.否B.是25.如果失败，往往是因为你本不想做，而不是你无能。

A.是B.否第33页，课件共48页，创作于2023年2月评分方法：选A得1分，B得0分，计算累积总分。第34页，课件共48页，创作于2023年2月得20-25分：你对自己的才能极有信心。你不会轻易被情绪击倒，而且十分善于控制自己的情感。一般情况下，你能与他人融洽相处，并显得出类拔萃。但如果过于自信，因感觉过好令人生厌，或者忽视艰苦努力，则仍可能会成为一个失败者。第35页，课件共48页，创作于2023年2月得9-19分：你能意识到自己与他人的情感，但有时仍显得不够关注。你对自己不断提出要求和目标，如果你能更好地分析与理解自己与别人的情感和需求，并能不怕挫折、吸取教训、扬长避短，你会显现出自己的优势的。第36页，课件共48页，创作于2023年2月得0-8分：你太注重自己而漠视他人了。粗鲁的行为方式也许能帮你一时，但很快你就会发现这样会失大于得的。你要学会尊重别人的意见和需求，学会在不损害别人利益的同时得到自己想要的东西。如果得了低分，你不要太沮丧。关注一下自己的情商，亡羊补牢，为时未晚。第37页，课件共48页，创作于2023年2月

如何建立良好的人际关系

建立良好人际关系的方法

1.主动交往

2.善于赞扬和肯定别人

3.看重每一个与你交往的人

4.注意人际交往中的细节

5.培养幽默感第38页，课件共48页，创作于2023年2月挫折不一定是坏事“伤害你的人，磨练了你的心态绊倒你的人，强化了你的双眼欺骗你的人，增进了你的智慧蔑视你的人，觉醒了你的自尊遗弃你的人，教会了你的独立。”39第39页，课件共48页，创作于2023年2月正确对待荣与辱按照“八荣八耻”的要求践行社会主义荣辱观以热爱祖国为荣，以危害祖国为耻以服务人民为荣，以背离人民为耻以崇尚科学为荣，以愚昧无知为耻以辛勤劳动为荣，以好逸恶劳为耻以团结互助为荣，以损人利己为耻以诚实守信为荣，以见利忘义为耻以遵纪守法为荣，以违法乱纪为耻以艰苦奋斗为荣，以骄奢淫逸为耻40第40页，课件共48页，创作于2023年2月调适心理、保持心理健康的途径和方法（1）树立正确的世界观、人生观、价值观。科学的世界观、人生观、价值观是大学生提供思想和行为的“定位系统”，有助于大学生产生积极和情感体验，从而提高心理素质。第41页，课件共48页，创作于2023年2月（2）掌握应对心理问题的科学方法（3）合理地调控情绪首先，要学会保持良好的情绪，养成快乐的习惯其次，要学会克服不良的情绪第42页，课件共48页，创作于2023年2月（4）积极参加集体活动，增进人际交往大学生在集体活动、人际交往中可以寻求多种社会支持第一，感情关心第二，物质帮助第三，给予忠告和指导第四，给予自身评价的反馈第43页，课件共48页，创作于2023年2月第三节正确处理竞争与合作协调个人与他人的关系应坚持的原则个人与他人的关系是人与社会关系的直接而具体的体现，处理个人与他人的关系，关键是要处理好个人与他人