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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年冬至如何正确进补方法整理冬至如何正确进补方法

阳气虚弱的人可以选择羊肉、牛肉、鱼类等温热食物。阴虚精亏的人可以选择黑豆、芝麻、木耳、黑枣、猪脊、海参等滋阴填精食物。阴阳平和的人可以选择莲藕、大枣、燕窝、薏仁、银耳等无寒温偏性的食物，但不能过分强调某个方面的进补。

冬至养阳必需遵循的基本原则：

1、食补

俗话说，药补不如食补。在冬季假如能恰当选择既美味又具有补益身体的`食物，无疑会让大家接受。在冬季相宜补益的食品中，中医又分为几大类。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。

温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但过多地进食温补类食品，简单上火。

平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

2、起居

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应留意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

3、药补

在这个阶段，有些人喜爱药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。

冬至养生要留意：

一宜保暖。

冬季属阴，以顾护阴精为本，宜少泄津液。故冬季"去寒就温"，预防寒冷侵袭是必要的。但不行暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

二宜健脚。

必需常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、温和、轻巧、吸湿性能好的鞋子也相当重要。

三宜通风。

冬季室内空气污染程度比室外严峻数10倍，应常常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

四宜防寒。

寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应留意防寒保暖，特殊是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应留意耐寒锻练，提高御寒及抗病力量，预防呼吸道疾病发生。

五宜多饮。

冬季虽排汗排尿削减，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于20xx—3000ml。

六宜调神。

冬季易使人身心处于低落状态。转变心情低落的最佳方法就是相宜的活动，如漫步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消退冬季郁闷、保养精神的不错的方法。

七宜早睡。

冬季阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。

冬至节气，意味着进入数九天，迎来最寒冷的天气，《易经》中有"冬至阳生"的说法。这是由于节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最

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