常用中医养生方法

常用中医养生方法第1页，课件共33页，创作于2023年2月一心性养生法的概念

心性养生法又称为精神养生法，通俗地讲是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。第2页，课件共33页，创作于2023年2月二健康长寿的定义健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS）的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的生理、心理状态和社会适应能力。”即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及良好的个人修养等等第3页，课件共33页，创作于2023年2月良好的个人修养1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡与达观；2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感；3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受；4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。第4页，课件共33页，创作于2023年2月二健康长寿的定义寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。《内经》称为“天年”；《灵枢·天年》说是“百岁”；《素问·上古天真论》也说是“百岁”。唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。”《尚书·洪范》云：“一曰寿，百二十岁也。”《东医宝鉴·内景篇·身形》：“人者物之灵也，寿本四万三千二百余日。”由此可见大致在一百二十岁左右。现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。第5页，课件共33页，创作于2023年2月二健康长寿的定义《庄子·盗跖》曰：“人上寿百岁，中寿八十，下寿六十。”六十岁以下称之为“夭”。中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等因素。养生就是要从优化这些因素入手。第6页，课件共33页，创作于2023年2月三心性养生的意义“心性养生”通俗地讲就是“养心”。有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS的关键第7页，课件共33页，创作于2023年2月四心性养生的方法（一）修性养神（二）情志调摄1、清静养神1、情志节制法2、立志养德2、情绪宣泄法3、循理乐俗3、情志转移法

4、疏导法

5、情志制约法第8页，课件共33页，创作于2023年2月四心性养生的方法（一）修性养神1、清静养神①思想清静，戒除杂念

《素问·生气通天论》：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”。

《医钞类编》所说：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老”。第9页，课件共33页，创作于2023年2月（一）修性养神-清静养神②少私寡欲“少私寡欲”一词最早见于老子的《道德经》中；《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”；《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以清静。第10页，课件共33页，创作于2023年2月（一）修性养神-清静养神③怡养性情中医养生学认为：“精神内守”是防病治病的根本，也是养心的核心所在。所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活动及心理状态进行自我控制、自我调节，使机体与环境保持平衡协调而不紊乱。俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”但这些日常的欲望和争取力要掌握适度，要以思维、理性和意志的力量加以控制。第11页，课件共33页，创作于2023年2月（一）修性养神-清静养神怡养性情，戒除“六害”：《太上老君养生诀》劝戒：“一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去嫉妒”。正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长”如何跳出“墙外”去呢？要修练内功，要怡养性情。第12页，课件共33页，创作于2023年2月（一）修性养神-立志养德2、立志养德①立志：有理想，树信念。《内经》倡导的“恬淡虚无”；老子倡导的“清静无为”；庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神内守，追求理想，实现抱负，成为救世济人的有用之材。第13页，课件共33页，创作于2023年2月（一）修性养神-立志养德②养德：多行善事，助人为乐。“多行善事”，古人称“积德行善”，现在称“助人为乐”。唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为，身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸乱灾害亦无由作祟；道德修养不好者，纵服玉液金丹，也不能长寿。第14页，课件共33页，创作于2023年2月（一）修性养神-循理乐俗3、循理乐俗①开朗乐观：中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如《素问·举痛论》言：“喜则气和志达，营卫通利”。第15页，课件共33页，创作于2023年2月（一）修性养神-循理乐俗②知足常乐：知足常乐是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”。要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常享受满足感。第16页，课件共33页，创作于2023年2月（二）情志调摄人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情是人体对客观事物不同的情感反应。在一般情况下，人的情感能保持相对稳定的状态。但是，突然强烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，就会导致疾病的发生，甚至危及生命。第17页，课件共33页，创作于2023年2月（二）情志调摄-七情节制法1、七情节制法中医学认为，七情内伤是造成疾病的重要原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情，调节不良的过激情绪，以防止不良情志对人体造成伤害。第18页，课件共33页，创作于2023年2月（二）情志调摄-七情节制法《黄帝内经》云：“御精神，收魂魄”，“和喜怒”，“使志无怒”，“使志安宁”；《灵枢·本神》曰：“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”《老老恒言·戒怒》中指出的：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”第19页，课件共33页，创作于2023年2月（二）情志调摄-七情节制法戒怒的方法很多：《老老恒言·燕居》中提到的方法：“虽时值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。”这里还是要用到良好的修养及性格，去驾驭最为过激的行为。第20页，课件共33页，创作于2023年2月（二）情志调摄-情绪宣泄法2、情绪宣泄法：解除心中的气结、思结、怒结①直接宣泄法：②间接宣泄法：向他人倾诉；写诗作文；导引情志（如气功、太极等）。第21页，课件共33页，创作于2023年2月（二）情志调摄-情志转移法3、情志转移法：静思移情：冷静思考，客观分析，找出症结，制定措施，付诸实施。爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、劳动等等。4、疏导法：心理学，环境严肃，尊重隐私第22页，课件共33页，创作于2023年2月（二）情志调摄-情志制约法5、情志制约法：是从五行生克制化理论衍生出来的方法。《素问·阴阳应象大论》指出：“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因七情而起之病，宜以人事制之，非药所能疗也。”具有临床指导意义。第23页，课件共33页，创作于2023年2月心性养生的方法【小结】心性养生就等同于现代医学的心理卫生保健法；养心是中医养生的最高境界心性养生的方法恒心和毅力第24页，课件共33页，创作于2023年2月

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中年养生第25页，课件共33页，创作于2023年2月一、中年人生理心理特点现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加1岁，功能减退1%。“多事之秋”。《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”。第26页，课件共33页，创作于2023年2月二、养生宜忌1、宜精神少虑2、忌生活无规律3、忌暴饮暴食4、宜节制房事5、忌有病不求医第27页，课件共33页，创作于2023年2月

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女性养生第28页，课件共33页，创作于2023年2月

妇女的生理心理特点生理上：经、带、胎、产、乳；感情丰富、情不自制，精血神气易于耗损；《千金要方》云：“妇人之别有方者，以其胎妊生产崩伤之异故也”，又曰：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈恋爱憎嫉妒忧恚……所以为病根深，疗之难瘥。故养生之家，特须教子女学习此三卷夫人方，令其精晓。”第29页，课件共33页，创作于2023年2月（一）经期保健1.劳逸适度2.寒温适宜3.调摄饮食4.心情舒畅5保持清洁第30页，课件共33页，创作于2023年2月（二）产褥期保健产后6-8周时间属于产褥期，由于分娩时耗气伤血，机体多虚多瘀，需要长时间的精心调养。补虚祛瘀是产后调养的两大重要原则。第31页，课件共33页，创作于2023年2月（二）产褥期保健1、谨