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文档简介

蹲踞式起跑及起跑后的加速跑二、教学目标1、认知目标：使学生能了解蹲踞式起跑的意义和动作要领，初步理解蹲距式起跑的动作方法。2、技能目标：使学生初步学掌握蹲距式起跑的动作方法，学起跑的正确姿势，发展学生协调、灵敏、下肢力量等素质。3、情感目标：通过游戏，提高学生学习兴趣，培养学生克服困难、积极上进的优良品质。三、教学的重点、难点重点：正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作。难点：起跑时的迅速蹬地，蹬地有力，快速起跑。四、教学内容1、起跑的技术要领起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。(1)、“各就位”：动作前可以做1-2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑器的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。四、教学过程手部动作起跑器的安装方法(2)、“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。(3)、“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。2、起跑后的加速跑动作要领起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，不长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般为20-25米，而后进入途中跑阶

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