2015年世界睡眠日主题

2015年世界睡眠日主题:"健康心理良好睡眠"今年3月21日是中睡眠会把世界睡主题引入中国后的第15个主题宣传日,主题为"健康心理好睡眠".进入21世纪,人们的健康意识空前提高,"拥有健康才能有一切"的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注.在3月21日"世界睡眠日"来临之际,为提高公众健康睡眠意识,普与健康睡眠知识,乌鲁木齐市疾病预防控制中心在此提醒乌市广大市民知晓："睡眠对健康的重要性以与睡眠障","影响睡眠的因","如何提高睡眠质量".（一）睡眠对健康的性人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要.睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳.充足的睡眠均衡的食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准.睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一.睡眠能防病祛病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关.南京脑科医院专家告诉记者,一年四季都需要培养好的睡眠习惯,特别是孩子.4月5月份是万物复苏的时候,和自然界的其他生物一样,大多数孩子在这段时间生长最旺盛.（二）睡眠障碍睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍.睡眠质量下降是人们常见的主,成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%.广义的睡眠障碍包括各种原因导致的失眠过度嗜睡呼吸障碍以与睡眠行为异常,后者包括睡眠行走惊恐不宁等.睡眠障是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状.患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦嗜睡注意力分散,记忆力减退、反应能力下.郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系.（三）影响睡眠的因素1、体质因素绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱.由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大.他们往往遇事容易激动,责任心特别,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多.2、精神因素人的精神心到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠.比如在家庭成员之间邻居或单位人际之间遇到某愉快,或发生争吵以,常常会使人多思多虑甚至过度担心,而打乱人的正常睡眠,引发失眠.3、疾病因素不少内脏疾病,如心脑血管病胃肠病病肾病、内分泌疾病慢性咽喉炎喘,以与手术,都容易导致失眠.此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状.4、药物因素抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以与一些扩血管药、抗菌素、抗结核等,都有可能引发失眠..5、素不少失眠患者是因为围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠.出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠.（四）如何提高睡眠质量1、平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,会生.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身与其健康的危害更大2、寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多,前已提,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自对因疾病引起的失眠症状,要与时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.3身心松,有益睡眠睡前到户外散步一儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如功,已在民间流,可以借助.4、睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以与春雨淅沥淅沥声音带,或音乐催眠音,有助睡,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.3/45、饮热牛奶法睡前饮一加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡6、合适的睡姿睡眠姿势然以舒适为宜,且可因人而但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出："左侧卧屈左,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股.右侧卧位反是"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳.7者,水果.为,这类水果的芳香,对神经系统有镇静作用,水果中的糖,能使大脑皮质抑制而易进入睡态.8若因在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想